【妊娠中の悩み】体重をコントロールするには? | MAMADAYS(ママデイズ)
妊娠中の悩み1 体重をコントロール できません… 解決策1 解決策2

【妊娠中の悩み】体重をコントロールするには?

 もともと体重がふえやすいこともあり、妊娠してからというもの、すごい勢いで体重がふえているような気がします。具体的に言うと、1か月に1㎏ペースでふえています。これってさすがにまずいでしょうか?

 また、体重をコントロールするのにいちばんよい方法を教えてください。

解決策1 体重を記録する

 まずは、どれくらい体重が増加してもよいかを知る必要があります。体重増加の目安は、もともとの体重と身長によってそれぞれ異なるのです。

 その目安を知るために、BMI(肥満度)を計算します。BMIは、妊娠前の体重(㎏)÷身長(m)×身長(m)で出ます。BMIが18・5未満の場合はやせ型なので9~12㎏は増加してよいですが、18・5以上25・0未満のふつう体型では、増加分は7~12㎏となります。

 体重は毎日同じ時間に記録して、グラフなどにするとコントロールしやすいでしょう。また、食べたものを書き出すのもよい方法です。脂質が多いなど反省点に気づくことができます。

解決策2 食事バランスに気をつける

 妊娠中は脂肪とともに、水分もどんどん蓄積される傾向があります。塩分の多いものを摂取すると、そのぶんのどが渇いて水分を多くとってしまうので塩分は控えめにします。

 また、ノンカロリーのゼリーなどを食べる、ジュースを避けて黒酢やりんご酢ドリンクを飲むなどの対策をとったママも多くいるようです。

 ただし、無理な我慢はストレスになり、妊娠中にはよくありません。摂取しすぎはいけませんが、ときどきは食べたいものを食べましょう。そしてその分、マタニティビクスなどの運動や散歩をすればよいのです。何事も適度を心がけましょう。

From mama 私はこうして体重を管理した!

  • 食事指導をしっかり守って、野菜を中心に食べた
  • カロリーをチェックしながら食べるようにした
  • 毎日体重を量って、グラフにつけた
  • 毎日ウォーキングをした
  • 1日3食、規則正しく食べた
  • よくかんでゆっくり食べるように気をつけた

写真提供:ゲッティイメージズ

※当ページクレジット情報のない写真該当

  • 出典

    最新版 はじめての妊娠・出産安心百科
    杉本充弘・木戸道子監修、主婦と生活社 ※情報は掲載時のものです
    http://www.shufu.co.jp

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