カフェインは、コーヒー豆や茶葉、カカオ豆などに含まれる食品成分の一つです。

これらを原料とした、コーヒーやお茶などの飲み物に多く含まれています。

ほかにもカフェインは医薬品として処方されたり、食品添加物として利用されています。

カフェインには中枢神経を興奮させて、体を活発にする作用があります。そのため、コーヒーを飲むと、眠気が覚めたり、頭がスッキリします。

一方でとりすぎるとめまい、心拍数の増加、興奮や不安、震え、不眠症、下痢、吐き気などを引き起こすことがあります。

実はカフェインに対する感受性には個人差があることから、日本では1日の摂取許容量が設定されていません。

ただし、WHO（世界保健機構）などの機関や諸外国では、カフェインの1日の摂取目安量を示しているところもあります。

妊娠中、カフェインを含む飲み物を絶対に飲んではいけないということはありません。1日のカフェイン摂取量200mg程度なら、おなかの赤ちゃんへの影響は少ないとされています。妊婦はコーヒーで、1日2杯程度まで飲んでも大丈夫です。

注意するべきなのは、カフェインを過剰にとりすぎてしまうことです。

妊娠中は通常よりカフェインが体内から排出されるのが遅くなります。

おなかの赤ちゃんへの影響はまだ明らかになっていない部分もありますが、妊婦がカフェインを過剰にとりすぎると、おなかの赤ちゃんの成長が遅れ低出生体重児となったり、早産などに関連する可能性があるとされています。

WHOでは、1日のカフェイン摂取量が300mgを超える妊婦に対し、流産や低出生体重児のリスクを低くするため、妊娠中はカフェインの摂取量を制限するように呼びかけています。

カフェインが、コーヒーやお茶に含まれていることは知っているママは多いかもしれません。カフェインは同じお茶でも含まれている量が違ったり、清涼飲料水、炭酸飲料水などにも含まれています。

ママが知らず知らずのうちにカフェインをとりすぎることのないように、飲み物などに含まれている量を確認してみましょう。

※以下のカフェイン含有量は目安です。抽出条件によっても異なります。

商品のパッケージなども参考にしてください。

紅茶（150ml中カフェイン約45mg）1日4杯程度

紅茶については以下の記事も参考にしてください。

煎茶（150ml中カフェイン約30mg）1日6杯程度

玉露（150ml中カフェイン約240mg）1日1杯弱程度

緑茶については以下の記事も参考にしてください。

エナジードリンク（100ml中カフェイン約32~300 mg）

エナジードリンクはカフェインや糖分が多く注意が必要です。1缶で1日のカフェインの許容量を超えるものもあります。

どうしても飲みたいときには少なめにとどめ、含まれている成分がわかるものにしましょう。医師や薬剤師にも相談してみてください。

チョコレートに含まれるカフェインは、メーカーや種類によって異なる場合がありますが、コーヒーのように多くはありません。たくさん食べなければ超えることはないでしょう。

• 一般的なミルクチョコレート：25g（5粒ほど）中カフェイン約7mg
• 一般的な高カカオをうたったチョコレート：25g（5粒ほど）中カフェイン約21mg

ただし、コーヒーや紅茶、緑茶、ココアなどのカフェインを含む飲み物と一緒に食べる場合は、量に気をつけましょう。

普段コーヒーや紅茶が好きなママは、あとどれくらいカフェインを制限すればよいのか気になりますよね。

赤ちゃんに母乳を与えるママは、授乳中もカフェインを控えたほうが安心です。

授乳中のカフェインの摂取量は、1日300mgになると母乳の分泌量が減少したり、母乳を通してカフェインを摂取した赤ちゃんが興奮して眠れなくなることが報告されています。

これらのことから、カフェインが入った飲み物や食べ物をとるときは、1日で300mgを超えないように注意する必要があります。

授乳中のカフェイン摂取については、以下の記事も参考にしてください。

赤ちゃんや子どものカフェイン摂取については、以下の記事も参考にしてください。

妊娠中どうしてもコーヒーや紅茶を飲みたいけれどカフェインが気になる場合、カフェインレスやデカフェと表示されたものを選ぶのもよいですね。

カフェインレスやデカフェとは本来はカフェインが入っているものから、カフェインを取り除くことをいいます。

たとえばカフェインレスと表示されたコーヒーは、カフェインを90%以上除去しています。カフェインが全く入っていないわけではありませんが、摂取を控えたいママにはおすすめです。

麦茶やたんぽぽコーヒー、黒豆茶は、もともとカフェインが入っていない「ノンカフェイン」の飲み物です。

コーヒーや紅茶の代わりにハーブティーを選ぶママもいるかもしれません。

ただし女性ホルモン様の作用や子宮収縮作用などのため、ローズマリー、カモミールなど、なかには妊婦には適さないハーブティーがあります。とりすぎなければ問題ありませんが、ハーブティーを選ぶときは妊娠中でもOKのものを選びましょう。

妊娠中、カフェインは全くとっていけないわけではありません。

コーヒーなら1日2杯程度は影響はないとされているので、食後のリラックスタイムなど、適量を守って楽しめるとよいですね。

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