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MAMADAYS編集部

ねんねの時、抱っこや添い寝とどう向き合ったら良いのか悩むことありませんか？
子どもの睡眠コンサルタントの愛波文さんにねんねについて伺いました！

愛波文さんの著書「ママと赤ちゃんのぐっすり本」（講談社）は現在発売中

抱っこや添い寝に悩まないで　ねんねとの向き合い方

平日の夜、ワンオペ育児になってしまう方も多いのではないでしょうか？
時短勤務しながら10か月のお子さんを育てるYouTuberママ、レッチさんもその1人。
レッチさんの平日の帰宅から就寝までの「ナイトルーティン」を取材しました。


レッチさん

10か月の男の子を育てるワーママ。Youtubeチャンネル「レッチャンネル」を運営。

平日の夜はパパが遅くまで仕事のため、ワンオペで育児中。

ワーママのナイトルーティン　帰宅後から就寝まで！ワンオペ育児

周りの赤ちゃんがずりばいを始めているところを見かけて、自分の子との発達の違いを比べてしまい、焦りや不安を感じることはありませんか？この記事では、ずりばいをしない場合はずりばいの練習をすべきかどうかや、練習するときにはそのコツについて解説します。

赤ちゃんの成長は個人差があり、ずりばいが早くできる子とそうでない子、成長過程でずりばいのステップがない子もいます。「周りの子ができているのに、自分の子はまだできていない」という状況にほかの子と比較をして心配や、焦りを感じるママやパパも多いのですが、必要以上に心配しなくても大丈夫です。

赤ちゃんは生後2〜3ヶ月頃に首がすわり始め、その後寝返りを打てるようになると、腹ばいの姿勢を取るようになります。赤ちゃんの体幹や手足も少しずつ鍛えられ、生後5～8ヶ月頃にはずりばいが始まる子もいます。

中にはずりばいやハイハイを経験せず歩けるようになる赤ちゃんもいます。赤ちゃんの発達は個人差があるため個性と受け止めて成長を見守りましょう。もし赤ちゃんの成長で気にかかることがあれば、小児科医や保健師さんに相談しましょう。

「ずりばい」について詳しくはこちらの記事を参考にしてください。

赤ちゃんの発達は個人差があるので、ずりばいをしていないからといって必ずしも練習する必要はありません。

とはいえ、ずりばいやハイハイは赤ちゃんの腕や胸の筋肉など、発達にもよい影響を与えることがわかっています。遊びの中で自然とトレーニングにつながるものがよいでしょう。

※赤ちゃんの身体機能がまだ十分に発達していない場合があるので、練習は無理強いをしないようにしましょう。

ずりばいの練習は、寝返りが始まって首すわりもしっかりし、腹ばい姿勢を取れるようになったらスタートします。

一般的に、腹ばいからすぐにずりばいができるようになるわけではなく、腹ばいの状態で爪先で床を蹴り、反対の手で体をねじってお腹を中心にして左右に回転する動き「ピボットターン」から始まります。徐々に筋力がつくと腕を使った動きなども見られるようになります。

ずりばいの練習で必要となるのが、赤ちゃんの関心をひくおもちゃです。カラフルなおもちゃや音が出るおもちゃなど、赤ちゃんが興味をしめすものを選びましょう。

※誤飲を防ぐため、必ず赤ちゃんの口に入らない大きさのものを選びましょう。

実際にずりばいの練習をするときの方法をご紹介します。

腹ばい状態で赤ちゃんを床に寝かせる。 ※必ず赤ちゃんの首がすわって安定した時期に行ってください。

ピボットターンを促すために、赤ちゃんの体の斜め横あたり、視線が届き、手が届かない位の位置におもちゃを置く。

置いたおもちゃを動かすなどして赤ちゃんの興味をひき、おもちゃの方向をむくように促す。このときママ・パパが、赤ちゃんの名前を呼びながら、おもちゃを見せることがポイントです。

ピボットターンができるようになったら、少しずつ距離を離した場所におもちゃを置く。

おもちゃで赤ちゃんの興味をひき、赤ちゃんの移動（ずりばい）を促す。

赤ちゃんがおもちゃを手に取ることができれば、一緒に喜ぶことも忘れないでくださいね。

ずりばいの練習をする前に赤ちゃんの安全対策を

赤ちゃんがずりばいやハイハイを始めると、興味や関心のある方向へ一人で進んでいくようになります。

思いがけない事故を防ぐために、練習をする前に部屋の床は清潔にするよう心掛け、コンセントカバーをしたり、テーブルの脚や柱の角も保護テープで覆ったりするなどできる限り危険を取り除いて行いましょう。階段がある家や、冬場であればストーブの周囲などにも注意が必要です。ゲートを設置するなど安全対策を心掛けましょう。

また、誤飲を防ぐためにも赤ちゃんの手の触れそうな場所には誤飲の危険性の高いものを置かないなどして、赤ちゃんから目を離さないようにしましょう。

お座りについて、悩んでいる人はこちらの記事を参考ください。

同じ月齢の周りの赤ちゃんや育児書・インターネットの情報と自分の子の成長を比較することで、心配になることもあるかもしれません。

しかし、この時期の赤ちゃんの発育は個人差が大きいので、必要以上に焦る必要はありません。

できていないことにフォーカスするのではなく、「こんなことができるようになったんだ！」と日々の赤ちゃんの成長を楽しみましょう。

「乳幼児身体発育調査（平成22年） 」、厚生労働省、（2021年3月24日閲覧）

田宮由美

監修者

赤ちゃんが「ずりばい」しないとき、練習は必要？

【専門家監修】赤ちゃんが「ずりばい」しないとき、練習は必要？

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ねんねトレーニングの前にルーティーンを試しておくと楽になりますよ。
子どもの睡眠コンサルタントの愛波文さんに新生児から乳児のねんねについて伺いました！


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いつから始めたらいいの？　乳児からのねんトレ

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七夕にむけて子どもたちが書いた願い事をMAMADAYSから紹介！
今日は8名の子どもたちのイラストを紹介します。

MAMADAYS×ライフ共同企画　七夕の願いを届けよう

親戚や家族、周りの友達やインターネット情報、様々な育児の情報が飛び交うなか、何を信じたら良いかわからない……。そんなことありませんか？
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　笑いを交えた子育て情報を発信する子育てインフルエンサーで元シングルファザー。 二児の父。

　SNS総フォロワー数約20万人以上！！

　ユニークなおむつ替えシリーズや子育てモノマネ動画など、その発想力と表現力は著名人にもファンが多い。

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子育て中のパパが実践！育児の情報との向き合い方

寝かしつけは子育ての悩みの一つなのではないでしょうか。
子どもがぐっすり寝てくれることで気持ちの余裕や疲労度も変わってくると思います。
先輩ママがやっていた方法、ぜひ参考にしてみてください。

先輩ママによる　「寝かしつけ」鉄板ワザTOP4

子どもがなかなか寝てくれない…寝かしつけに疲れた…とお悩みのママへ！
先輩ママたちが実践している寝かしつけテクニックを集めてみました。
子どもがスッと寝てくれるようになるかも！？お子さんに合った方法を見つけてみてくださいね！


これならどうだ! みんなの寝かしつけテクニック

昼夜問わず寝ぐずりする赤ちゃん。もっとすんなり寝てくれたら、少しは楽なのに……。抱っこしたり歌ったり、毎日ヘトヘトになっていませんか？
今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、0歳児の睡眠の特徴やお昼寝のポイントについて伺いました。


0歳児の睡眠は月ごとに変わります。月を追うごとに活動時間（起きていられる時間）が長くなるのが特徴で、大人と違い疲れすぎるとなかなか寝付けないことも。

月齢別の起きていられる時間を知ることで、寝ぐずりしないお昼寝のヒントが見つかるかもしれません。

この時期の赤ちゃんは長くお昼寝はできません。なぜなら朝寝、昼寝、夕寝といった日中の睡眠がまだ確立されていないからです。

それぞれ、1回の睡眠時間も同じです。

例えば30分寝たら、そのあと活動する時間は30分、また30分寝るというイメージです。ただし0〜1ヶ月の赤ちゃんは、起きていられる時間が最長でも40分なので、1時間寝たとしても、起きてからまた40分以内に寝かしつけることがおすすめです。

（出典：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

ただどの月齢にも言えますが、あくまでも時間は目安としましょう。

活動時間がすぎたからと言って焦る必要はありません。

モロー反射で起きてしまわないように、おくるみで体をぴったり包んであげるのがよいですね。
赤ちゃんが苦しそうに見えてしまい、使うのが不安だと言うママやパパもいますが、赤ちゃんは包むことで安心するといわれています。
寝返りができるようになったら、安全のためおくるみは卒業しましょう。

また新生児から3ヶ月くらいまでは、「シィーッ」といった声かけ、TVやラジオの砂嵐の音のようなホワイトノイズ 、ブラウンノイズを流してあげるのも、ママのお腹の中の血流の音に似ていて効果的です。音声はインターネットで検索することができます。


愛波さんのアドバイス

モロー反射（※）でお昼寝が短くなってしまいます。（3ヶ月ママ）

※モロー反射
赤ちゃんが生まれながらに持っている正常な反射の一つです。音や光の刺激、落下の錯覚などから体をビクッとさせます。生後から見られ、4ヶ月ぐらいで消失します。



ママデイズユーザーの昼寝の悩み

あくびやぐずりがなかったとしても、起きてから1時間20分以内に寝かしつけを開始するのがおすすめです。日中の睡眠は3〜4回、合計4〜5時間が目安です。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約1時間20分〜1時間30分。

起きた時間から1時間後あたりで寝かしつけを開始するとうまく寝かしつけられる可能性が高くなります。少しずつ午前中同じ時間に寝るようになり、朝寝が確立してくるようになります。

また4〜5ヶ月の赤ちゃんで、これまでよく寝ていたのに寝なくなることはよくあることです。それは赤ちゃんの五感が敏感になってきて、睡眠のサイクルも変わってくるから。できるだけ「睡眠の土台」を整えられるとよいでしょう。

睡眠の土台とは？

睡眠の土台とは子どもがすんなりと眠れるようになるために必要不可欠な次の３つのことです。

①寝室など睡眠に関わる環境を保つ

②子どもとのコミュニケーションやママなどの心の安定

以上の3つがとても大切だとされています。

（参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

「睡眠の土台」については以下の動画も参考にしてください。

 ねんね解決第3弾 安眠に繋がる“睡眠の土台”とは？ 

日中の睡眠が、朝寝、昼寝、夕寝の3回になってきます。

ただし個人差があるので日中2回の睡眠で大丈夫な子も。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約2時間〜2時間30分です。

朝寝は起床後2時間以内には寝かしつけを始めるとよいでしょう。

この時期活動量が増してくる赤ちゃん。疲れすぎると寝付けなくなることもあるので注意。

夜ほどでなくても、昼寝前のルーティンを決めるとよいですね。たとえば、同じ絵本を読むようにする。暗くした部屋でふれあいタイムを持つ、など。
急に遊びを中断すると眠りにくくなるので、少しずつ誘導してあげるとよいですね。

また、周囲の音や室温の変化など、夜中の3時に起きてしまう理由についても考えてみましょう。
早く寝すぎている場合は、少し就寝時間を遅らせてもOK。
また夜中起きてしまったときの対応の仕方を見直してみましょう。
相手をしてしまうことでこの時間に起きてもよいと思ってしまうこともあります。安全な睡眠環境を整えた上で、夜中はぎゃん泣きではないかぎり、相手をせずに様子をみましょう。


お昼寝が下手。夜中も3時に起きて遊ぶので困っています。（8ヶ月ママ）

ママデイズユーザーの昼寝の悩み　

日中の睡眠は朝寝、昼寝の2回に。お昼寝が1回だと寝ぐずりや夜泣きがひどくなることもあるので、2回寝かせてみましょう。

個人差がありますが、起き続けられる時間は、9ヶ月で約2時間30分〜3時間、10ヶ月〜11ヶ月で約3時間30分〜4時間です。

朝寝は長くなりすぎないよう1.5時間以内がよいでしょう。

活動時間が4時間を超えると疲れすぎて寝つきが悪くなってしまうことがあります。

この時期、頻回に夜起きている場合は何か癖があったり、睡眠の土台が整っていない可能性があるので、見直してみましょう。

添い乳をしている場合、眠りに入ったときに口にあったおっぱいが浅い睡眠になったときになくなっていて、不安になり起きてしまうことがあります。添い乳のとき、赤ちゃんの吸う力が弱くなってきたらおっぱいを口から外してみましょう。これはプルオフメソッドと言って、繰り返すうちに赤ちゃんが添い乳でなくても眠れるようになる方法の一つです。


愛波文さんよりアドバイス

添い乳でないと昼も夜も寝ません。寝入っても30分から1時間ですぐ起きます。（11ヶ月ママ）


ママデイズユーザーのお昼寝の悩み

愛波文さんよりメッセージ

赤ちゃんのお昼寝についてお伝えしましたが、赤ちゃんの活動時間については個人差もあり、リズムを整えるのが難しいこともあります。

万が一起きている時間が長くなってしまっても、気にしすぎないでほしいです。

もし活動時間に合わせてねんねをしようとする場合、全ての時間を守ろうとせず、まず朝起床してから朝寝の時間と夕寝から夜の就寝までの活動時間を意識して、寝かしつけをしてみましょう。大切なのは安全な睡眠環境が整っていること。そして、ママとパパがハッピーでいることが一番大事です。

赤ちゃんの睡眠やお昼寝のポイントについて赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）を中心にお伝えしました。個人差もありますが、活動時間の特徴を知ることで、少しでも寝ぐずり改善のヒントになることを期待しています。

参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年

Blog：https://ameblo.jp/babysleepsite   

HP: https://sleepingsmartconsulting.com    

寝ぐずりする赤ちゃん 0歳のお昼寝はどのくらい？理想のタイミングや時間は？

子育てインフルエンサーで元シングルファザーの木下ゆーきさん。
ツイッターで、元気がでたり子育ての参考になるツイートを発信している木下さんが、よく聞かれる
「子どもが片付けしてくれない時どうしてる？」という質問に答えてくださいました！


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抱っこや添い寝に悩まないで　ねんねとの向き合い方

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