【産婦人科医監修】食べづわり対策、仕事中や夜中はどう乗り越える？

つわりとは軽いものまで含めると妊娠中のママの約50〜80％に起こる、妊娠初期の吐き気や嘔吐などの不快な症状のことをいいます。

妊娠6週前後から始まり、妊娠12〜16週前後で自然に消失すると言われていますが、個人差があります。

まったくつわりのない人もいれば、妊娠中期以降にも症状が続く人も。

なかにはつわりの症状が重く、治療が必要になる場合もあります。これを「妊娠悪阻（にんしんおそ）」といいます。

「食べづわり」とは医学用語ではないのですが、お腹が空くと気持ちが悪くなるつわりのことをいいます。

つわりの症状や程度は個人差が大きいのですが、いくつかのタイプに分けられます。

食べづわりのほかには、匂いに敏感になる「匂いづわり」、眠さやだるさに襲われる「眠りづわり」、食べるとすぐに吐いてしまう「吐きづわり」などがあります。

つわりの時期の食事は1日3食にこだわらず、基本的には食べたいものを食べたいときに食べてよいとされています。

ただ、食べづわりだからいって食べ過ぎてしまうと、逆に気持ち悪くなったり、つわりが終わる頃に体重オーバーになる可能性があります。

そのため、食べやすいもので好きなものを少量ずつ食べるようにしましょう。

例えば、野菜、スープ、果物、ゼリーや小さなおにぎりもよいでしょう。

もし、体重のコントロールが必要になったときやあまりにも食べ続けてしまう場合には、医師や助産師、管理栄養士に相談のもと、なるべくカロリーを抑えたものを選ぶようにしましょう。

仕事中にお腹が空いてしまい、吐き気を催すことがあるのは辛いですよね。

ゼリーやあめなど、適宜手軽に食べやすいものを常備して、なるべく空腹にならないようにするのもよいでしょう。

もし休憩が取りにくい場合には、職場に事情を説明して、間食をする時間を作るのも一つです。職場からの理解が得られにくい、言い出しにくいなどの場合は主治医に相談してみましょう。

つわりなどで体調が悪く、健康上のトラブルがあると診断された場合には、母健連絡カード（母性健康管理指導事項連絡カード）を主治医に記入してもらう、という方法があります。その場合、事業主はカードの指導に沿って、休憩や通勤に関して適切な対応をする必要があります。

空腹が気持ち悪さを引き起こすので、枕元など起きてすぐ手の届く位置に食べ物を用意しておくのもよいでしょう。パンやクッキーなどを手軽につまめるとよいですね。

コップ1杯程度の水分をとるのもよいでしょう。

・1日に10回以上吐いてしまう

・水も受け付けずに飲めない

・体重が5kg以上減った

・トイレの回数が1日3回以下、のような場合には病院を受診するようにしましょう。

つわりの時期で気持ちが悪くても、少しずつでも何か食べられている場合はよいのですが、もし食べられなくなってしまったり水分も取れなくなってしまうと注意が必要です。脱水や、ウェルニッケ脳症（※）といった重大な症状を引き起こすことがあります。

※ウェルニッケ脳症…ビタミンB1の不足により起こる脳の疾患。主に意識障害、眼球の運動の異常、歩行がうまくできなくなるなどの状態となります。

また妊婦健診では、毎回体重や血圧、尿などママの体に異常がないかをチェックします。毎回欠かさずに受けるようにしましょう。

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空腹で気持ち悪さを生じてしまう、食べづわりについてお伝えしました。

極端に空腹にならないように、少しずつ食べ物をお腹に入れておくことがポイントです。

つわりの症状やその程度には個人差があるので、人と比べて無理をしないことが大切です。それぞれのママの過ごしやすい方法が見つけられるとよいですね。

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