1. 肩甲骨の位置を確認する。
2. まず、体をまっすぐ保つ。
3. ひじを曲げ、肩の高さまで持ち上げ、そのままひじを前後に動かす。（ひじを後ろに引くと肩甲骨は背中の中央により、ひじを前に出すと肩甲骨は外側に移動する）
4. ひじを曲げたまま、ひじで円を描くように肩を回す。（肩甲骨がゴリゴリ音を立てるぐらい大きく回す。逆回しも同様に）
5. 足を前後に開いて背筋を伸ばして立つ。（立てひざでも可能）
6. ひじを伸ばし、腕全体を縦方向に大きくゆっくり回す。（逆回しも同様に）

すべての動作を、肩甲骨が動いていることを意識して行う。

首から肩、背中にかけての血流がよくなりますよ！