外出自粛ママ応援! 肩こりほぐし体操 | MAMADAYS(ママデイズ)
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外出自粛ママ応援! 肩こりほぐし体操

外出自粛の運動不足で体がギシギシ。後期の妊婦さんや産後ママは特につらいですよね。
解決策を専門家に教えていただきました。
肩甲骨を動かしてこりをほぐそう!
動作は簡単、回すだけ。動画で回すコツをつかんで、つらい肩こりから抜け出しましょう!
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外出自粛ママ応援! 肩こりほぐし体操

外出自粛の運動不足で体がギシギシ。後期の妊婦さんや産後ママは特につらいですよね。
解決策を専門家に教えていただきました。
肩甲骨を動かしてこりをほぐそう!
動作は簡単、回すだけ。動画で回すコツをつかんで、つらい肩こりから抜け出しましょう!
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肩こりほぐし体操

  1. 肩甲骨の位置を確認する。
  2. まず、体をまっすぐ保つ。
  3. ひじを曲げ、肩の高さまで持ち上げ、そのままひじを前後に動かす。(ひじを後ろに引くと肩甲骨は背中の中央により、ひじを前に出すと肩甲骨は外側に移動する)
  4. ひじを曲げたまま、ひじで円を描くように肩を回す。(肩甲骨がゴリゴリ音を立てるぐらい大きく回す。逆回しも同様に)
  5. 足を前後に開いて背筋を伸ばして立つ。(立てひざでも可能)
  6. ひじを伸ばし、腕全体を縦方向に大きくゆっくり回す。(逆回しも同様に)

すべての動作を、肩甲骨が動いていることを意識して行う。

首から肩、背中にかけての血流がよくなりますよ!

注意事項

※手を伸ばした範囲に物がないか確認してはじめてください。
※体操をする際は、事前にかかりつけ医に相談してください。
※体操をして異変があった場合は、かかりつけ医にすぐに相談してください。

協力:認定NPO法人マドレボニータ