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MAMADAYS編集部

子どもがなかなか寝てくれない…寝かしつけに疲れた…とお悩みのママへ！
先輩ママたちが実践している寝かしつけテクニックを集めてみました。
子どもがスッと寝てくれるようになるかも！？お子さんに合った方法を見つけてみてくださいね！


これならどうだ! みんなの寝かしつけテクニック

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昼夜問わず寝ぐずりする赤ちゃん。もっとすんなり寝てくれたら、少しは楽なのに……。抱っこしたり歌ったり、毎日ヘトヘトになっていませんか？
今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、0歳児の睡眠の特徴やお昼寝のポイントについて伺いました。


0歳児の睡眠は月ごとに変わります。月を追うごとに活動時間（起きていられる時間）が長くなるのが特徴で、大人と違い疲れすぎるとなかなか寝付けないことも。

月齢別の起きていられる時間を知ることで、寝ぐずりしないお昼寝のヒントが見つかるかもしれません。

この時期の赤ちゃんは長くお昼寝はできません。なぜなら朝寝、昼寝、夕寝といった日中の睡眠がまだ確立されていないからです。

それぞれ、1回の睡眠時間も同じです。

例えば30分寝たら、そのあと活動する時間は30分、また30分寝るというイメージです。ただし0〜1ヶ月の赤ちゃんは、起きていられる時間が最長でも40分なので、1時間寝たとしても、起きてからまた40分以内に寝かしつけることがおすすめです。

（出典：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

ただどの月齢にも言えますが、あくまでも時間は目安としましょう。

活動時間がすぎたからと言って焦る必要はありません。

モロー反射で起きてしまわないように、おくるみで体をぴったり包んであげるのがよいですね。
赤ちゃんが苦しそうに見えてしまい、使うのが不安だと言うママやパパもいますが、赤ちゃんは包むことで安心するといわれています。
寝返りができるようになったら、安全のためおくるみは卒業しましょう。

また新生児から3ヶ月くらいまでは、「シィーッ」といった声かけ、TVやラジオの砂嵐の音のようなホワイトノイズ 、ブラウンノイズを流してあげるのも、ママのお腹の中の血流の音に似ていて効果的です。音声はインターネットで検索することができます。


愛波さんのアドバイス

モロー反射（※）でお昼寝が短くなってしまいます。（3ヶ月ママ）

※モロー反射
赤ちゃんが生まれながらに持っている正常な反射の一つです。音や光の刺激、落下の錯覚などから体をビクッとさせます。生後から見られ、4ヶ月ぐらいで消失します。



ママデイズユーザーの昼寝の悩み

あくびやぐずりがなかったとしても、起きてから1時間20分以内に寝かしつけを開始するのがおすすめです。日中の睡眠は3〜4回、合計4〜5時間が目安です。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約1時間20分〜1時間30分。

起きた時間から1時間後あたりで寝かしつけを開始するとうまく寝かしつけられる可能性が高くなります。少しずつ午前中同じ時間に寝るようになり、朝寝が確立してくるようになります。

また4〜5ヶ月の赤ちゃんで、これまでよく寝ていたのに寝なくなることはよくあることです。それは赤ちゃんの五感が敏感になってきて、睡眠のサイクルも変わってくるから。できるだけ「睡眠の土台」を整えられるとよいでしょう。

睡眠の土台とは？

睡眠の土台とは子どもがすんなりと眠れるようになるために必要不可欠な次の３つのことです。

①寝室など睡眠に関わる環境を保つ

②子どもとのコミュニケーションやママなどの心の安定

以上の3つがとても大切だとされています。

（参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

「睡眠の土台」については以下の動画も参考にしてください。

 ねんね解決第3弾 安眠に繋がる“睡眠の土台”とは？ 

日中の睡眠が、朝寝、昼寝、夕寝の3回になってきます。

ただし個人差があるので日中2回の睡眠で大丈夫な子も。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約2時間〜2時間30分です。

朝寝は起床後2時間以内には寝かしつけを始めるとよいでしょう。

この時期活動量が増してくる赤ちゃん。疲れすぎると寝付けなくなることもあるので注意。

夜ほどでなくても、昼寝前のルーティンを決めるとよいですね。たとえば、同じ絵本を読むようにする。暗くした部屋でふれあいタイムを持つ、など。
急に遊びを中断すると眠りにくくなるので、少しずつ誘導してあげるとよいですね。

また、周囲の音や室温の変化など、夜中の3時に起きてしまう理由についても考えてみましょう。
早く寝すぎている場合は、少し就寝時間を遅らせてもOK。
また夜中起きてしまったときの対応の仕方を見直してみましょう。
相手をしてしまうことでこの時間に起きてもよいと思ってしまうこともあります。安全な睡眠環境を整えた上で、夜中はぎゃん泣きではないかぎり、相手をせずに様子をみましょう。


お昼寝が下手。夜中も3時に起きて遊ぶので困っています。（8ヶ月ママ）

ママデイズユーザーの昼寝の悩み　

日中の睡眠は朝寝、昼寝の2回に。お昼寝が1回だと寝ぐずりや夜泣きがひどくなることもあるので、2回寝かせてみましょう。

個人差がありますが、起き続けられる時間は、9ヶ月で約2時間30分〜3時間、10ヶ月〜11ヶ月で約3時間30分〜4時間です。

朝寝は長くなりすぎないよう1.5時間以内がよいでしょう。

活動時間が4時間を超えると疲れすぎて寝つきが悪くなってしまうことがあります。

この時期、頻回に夜起きている場合は何か癖があったり、睡眠の土台が整っていない可能性があるので、見直してみましょう。

添い乳をしている場合、眠りに入ったときに口にあったおっぱいが浅い睡眠になったときになくなっていて、不安になり起きてしまうことがあります。添い乳のとき、赤ちゃんの吸う力が弱くなってきたらおっぱいを口から外してみましょう。これはプルオフメソッドと言って、繰り返すうちに赤ちゃんが添い乳でなくても眠れるようになる方法の一つです。


愛波文さんよりアドバイス

添い乳でないと昼も夜も寝ません。寝入っても30分から1時間ですぐ起きます。（11ヶ月ママ）


ママデイズユーザーのお昼寝の悩み

愛波文さんよりメッセージ

赤ちゃんのお昼寝についてお伝えしましたが、赤ちゃんの活動時間については個人差もあり、リズムを整えるのが難しいこともあります。

万が一起きている時間が長くなってしまっても、気にしすぎないでほしいです。

もし活動時間に合わせてねんねをしようとする場合、全ての時間を守ろうとせず、まず朝起床してから朝寝の時間と夕寝から夜の就寝までの活動時間を意識して、寝かしつけをしてみましょう。大切なのは安全な睡眠環境が整っていること。そして、ママとパパがハッピーでいることが一番大事です。

赤ちゃんの睡眠やお昼寝のポイントについて赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）を中心にお伝えしました。個人差もありますが、活動時間の特徴を知ることで、少しでも寝ぐずり改善のヒントになることを期待しています。

参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年

愛波文さんの著書「ママと赤ちゃんのぐっすり本」（講談社）は現在発売中

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寝ぐずりする赤ちゃん 0歳のお昼寝はどのくらい？理想のタイミングや時間は？

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生後1ヶ月の赤ちゃんがなかなか寝てくれず、イライラするママやパパもいるのではないでしょうか。今回は、生後1ヶ月の赤ちゃんが寝ない原因や、できることについて紹介します。

今まで寝たり起きたりを繰り返してきた新生児から、「少し睡眠にまとまりが出てきたかな？」という段階が生後1ヶ月です。

それでもまだまだ昼夜の区別がついておらず、生活リズムを整えている段階のため、寝付くのに時間がかかったり、全く寝てくれないというような状態になります。

赤ちゃんが泣きっぱなしで寝てくれないときは、なにか「不快」と感じる要素があると考えられます。

「おなかが空いている」「お尻が気持ち悪い」「痛い」「眠たい」など、何かの不快が原因で泣いているのです。

特に異変もなく、何を試してもひたすら泣いているようであれば、不安がっている可能性があります。赤ちゃんが安心できるよう、根気強くそばにいてなだめてみましょう。

赤ちゃんが泣いているときに見るべきこと

なかには、「母乳もあげたし、おむつも替えた。抱っこをしたら泣きやむのに……」といろいろと手を尽くしても寝てくれないときがあります。

そんなとき、赤ちゃんに異変がないか観察しましょう。

・いつもより吐く回数や量が多くないか

・泣き声に変化がないか（いつもより声が大きい、甲高いなど）

など、確認して当てはまるものがあれば、医師に診てもらうようにしましょう。

生後1ヶ月の赤ちゃんは昼夜の認識がまだなく、

今はまだ、リズムができあがる途中で長時間の睡眠はできません。

ですが、この昼と夜のリズムを早くつかんでもらうことが、のちのまとまった睡眠につながります。

生後1ヶ月の赤ちゃんが安心して寝られる環境は、どういった工夫でつくることができるのでしょうか？

赤ちゃんの成長に合わせて、整えると赤ちゃんが安心して寝ることができるでしょう。

生後1ヶ月の赤ちゃんは、日に日に感覚器がしっかりと働いていきます。

光・音・温度・湿度などを目や耳や肌などで感じるようになってきている段階で昼夜のリズムをつけるために朝日を感じてもらう工夫もおすすめです。     

夜中に起きた場合はいつまでも明るい照明にしておくのではなく、薄暗い灯りを心がけるなど、証明を工夫して、昼と夜のメリハリをつけてみましょう。

詳しくはこちらの記事を参考にしてみてください。

赤ちゃんは、疲れすぎても寝ぐずりをします。

そういった場合はお昼寝の時間を確保することも効果的です。

無計画に睡眠をとらせるのではなく、生活リズムを意識したお昼寝がおすすめです。

赤ちゃんが欲しがれば授乳をするのが基本です。しかし生後1ヶ月の赤ちゃんは胃の容量が小さいので１度に多くの母乳を飲むことができず、たっぷり飲んだらたっぷり寝るというわけにはいきません。

それでも、おなかが空いていると大人でも同じですが、なかなか寝られません。授乳間隔を守ったり、赤ちゃんがおっぱいやミルクを欲していないか様子をみましょう。

生後1ヶ月の赤ちゃんは、今まさに正しい睡眠リズムを身につけようとしている途中です。なるべく早く睡眠のサイクルをつかんでもらうためにも、睡眠の環境づくりを行うようにしましょう。

・メヂカルフレンド社、『新体系　看護学全書　母性看護学2　マタニティサイクルにおける母子の健康と看護』、2019年

・医学書院　『≪系統看護学講座 専門分野Ⅱ≫小児看護学[1]小児看護学概論　小児臨床看護総論』、2015年

清水俊明先生

監修者

【医師監修】生後1ヶ月の赤ちゃんが寝ないときどうしたらいい？

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いつから始めたらいいの？　乳児からのねんトレ

寝かしつけは子育ての悩みの一つなのではないでしょうか。
子どもがぐっすり寝てくれることで気持ちの余裕や疲労度も変わってくると思います。
先輩ママがやっていた方法、ぜひ参考にしてみてください。

先輩ママによる　「寝かしつけ」鉄板ワザTOP4

眠そうにしていたはずなのに、寝ることができず泣いてしまう赤ちゃん。
寝ぐずりする赤ちゃんにイライラしてしまったママも少なくないはず。今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、赤ちゃんの寝ぐずりと快適な睡眠環境について教えてもらいました。


「寝ぐずり」とは、眠くなるとぐずぐずしてなかなか寝ないことをいいます。

「寝ぐずり」の逆で、起きる時間になってもぐずぐずしてスッキリ起きない「起きぐずり」もあります。

そのほか、夜中に突然起きだす「夜泣き」や寝つくまでに時間のかかる「長時間の寝かしつけ」もママを悩ませる睡眠トラブルとして挙げられます。

赤ちゃんが寝ぐずりをする原因はひとことではまとめられず、いくつかの理由が考えられます。

まず、お腹が空いていないか、おむつの状態が大丈夫か。これらはいつもママやパパがチェックしているポイントだと思います。

そのほか風邪など、体調が悪くないかどうか。どこか痛がっている場所がないかも注意ですね。

これらが問題なくても寝ぐずりをする場合は、寝るための快適な環境が整っていない可能性が原因の一つとして考えられます。

さまざまな要因が考えられますが、今回はおもに寝るための快適な環境についてお伝えします。

「寝ぐずりはいつからいつまで続くもの」、とは一概には言えません。新生児でも、3〜4歳でも、寝ぐずりする子どもはどの月齢でもいます。

月齢や年齢に関わらず、睡眠の環境が整っていなかったり、子どもの気持ちが不安定なとき、活動時間（起きていられる時間）がオーバーして疲れすぎているときなどにも、寝ぐずりが見られる可能性があります。

安全な環境で寝かしつけることは第一ですが、以下の項目で気になることはありませんか？少し意識を向けてみることで、スムーズに寝かしつけができるかもしれません。また、寝ついたときの環境と目覚めたときの環境が同じであることが大切です。

睡眠を改善するために3つの光がポイントです。

まずは朝日。朝15分ほどカーテンを開けて朝日を浴びることを繰り返すと、睡眠のリズムが整ってきます。

2つ目はブルーライト。テレビやスマホ、タブレットなど脳を興奮させることもあるのでおやすみ2時間前にはやめておいたほうがよいでしょう。2時間前まではなかなか難しいという場合は、せめて1時間前までには消すようにしてみましょうね。

そして常夜灯です。天井の常夜灯は眠るには明るすぎるので、足元を照らす程度で暖色系のおやすみライトがおすすめです。

静かにした方がぐっすり眠れると思うかもしれませんが、特に月齢の低い赤ちゃんは、無音だと不安に感じることがあります。

赤ちゃんが安心する音の例として、テレビやラジオのシャーッという音、換気扇の音などがあります。波の音や小川の音などのゆらぎのある自然音を流したままにするのもよいですね。

赤ちゃんが寝るときの最適な温度は、季節や環境などによっても変わります。赤ちゃんが寝苦しそうだったり、寝汗をかいていたりする場合には温めすぎていないか確認してみましょう。大人が少し肌寒く感じる程度が目安となります。

また、エアコンの風が直接赤ちゃんに当たると体温が奪われすぎてしまうので注意しましょう。湿度は50％前後が目安です。

米国小児科学会は乳幼児突然死症候群のリスクを低くするため、掛け布団は使用しないほうがよいと伝えています。そのかわりに季節や成長に合わせ、おくるみやスリーパーを使用しています。

また素材の性質によってかゆみが出たりすると、睡眠の妨げになります。肌の様子などもチェックしてみましょう。

愛波さんよりママにメッセージ

寝ぐずりや起きぐずりで悩むママはとても多いです。

さまざまな要因があると思いますが、まずは身近な工夫として、睡眠の環境を整えてみることでよく眠れるようになるケースは多くみてきましたので、ぜひ取り入れてみてもらいたいです。

かつて私も次男の昼寝の起きぐずりに悩んだ時期がありました。

長男の幼稚園のお迎えと次男の昼寝の時間がかぶってしまい、次男の起きぐずりにストレスを感じてしまったので、一時的にベビーシッターさんに寝ている次男を見てもらっていました。葛藤はありましたが、それでずいぶん心のバランスがとれました。

赤ちゃんの睡眠について悩むママは、いろいろと頑張りすぎている人が多いようにも思います。

ママの幸福度も赤ちゃんの睡眠につながりますので、ママはあまり自分を追い詰めないように心がけてください。

赤ちゃんのお世話が大変な時期は、毎回完璧なごはんを作ることは難しいですよね。

ところどころ手を抜きながら過ごしてほしいなと思います。

寝ぐずりの原因や時期は月齢や環境など個人差があります。眠る環境を整えてみることで赤ちゃんがスムーズに眠れる可能性があるので、思い当たる部分があれば、ぜひ試してみてください。

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赤ちゃんの寝ぐずりはいつまで？快適な睡眠環境とは？

赤ちゃん時代に比べすっかり幼児らしくなる1〜3歳。
遊びに夢中でお昼寝しなかったり、時間帯がバラバラだったり。悩むママも多いのでは？今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、1歳〜3歳児の睡眠の特徴やお昼寝のポイントについて伺いました。


少しずつ起き続けていられる時間が長くなり、日中の睡眠の回数（朝寝、昼寝）も変わります。1日のベストな睡眠時間の合計の目安は、1歳〜1歳2ヶ月で約12〜15時間、1歳3ヶ月〜3歳で約11〜14時間です。

（出典：愛波 文（著）西野 精冶（監修）「ママと赤ちゃんのぐっすり本」P16、講談社、2018年）

この時期は、保育園でお昼寝の時間が設定されていることも。

個人差がありますが、3歳〜4歳ぐらいまではお昼寝が必要といわれています。5歳でもまだ必要な子もいます。

疲れたほうがよく眠れると思いがちですが、実は疲れすぎてしまうとストレスになり、寝ぐずりや夜泣きの原因になることもあります。この時期はできる限りお昼寝を取り入れることが大切です。

日中の睡眠が朝寝、昼寝の2回となります。

個人差はありますが、なかなか昼寝をしてくれない子には朝寝は1時間以内にするなど、長くなりすぎないように調整をしてみるのがよいでしょう。

いきなり昼寝をしなくなる子もいて、日中の睡眠を1回に変更する家庭もありますが、寝ぐずりや夜泣き、かんしゃくを起こすことがあれば、朝寝と昼寝の2回に戻してみるのもひとつです。機嫌がよく、ねんねの悩みがない場合は1回でもOKですよ。

起き続けていられる時間は約3時間〜4時間です。朝寝から起きたら、3時間から3.5時間後に寝かしつけを始めるのが理想です。個人差がありますが、この時期に夜通し寝ていない場合は何か問題が隠れている可能性もあるので、「睡眠の土台」 の確認をするとよいでしょう。

愛波さんより1歳〜1歳2ヶ月のパパママへ

保育園では午後1回のお昼寝となり、疲れから夕方ぐずったり、かんしゃくを起こしたりする場合も。

そんなときは、お迎えの直後に約30〜40分寝かせてあげるのがおすすめです。ベビーカーでも抱っこ紐でも大丈夫です。

夜に寝なくなる心配があるかもしれませんが、短時間寝てリフレッシュさせることで、夕方のかんしゃく、ご飯を食べながら寝てしまうこと、夜間の寝ぐずり、夜泣きなどが改善されることもあります。

個人差があり、昼寝が2回必要な子もいれば、1回で大丈夫な子もいます。

だんだん活動できる時間が長くなるので、朝寝までの時間も長くなります。

成長とともに起きていられる時間が長くなるため朝寝までの時間がずれてきます。そうなると、朝寝の時間が徐々に昼寝の時間に近づいてきて、昼寝になり、もともとの昼寝がなくなっていきます。これまでの朝寝が昼寝になり、これまでの朝寝がなくなっていくイメージです。

以下のようなときは、日中の睡眠は1回で大丈夫な可能性があります。

・寝かしつけのときに遊んでしまう

・朝から車、ベビーカーに乗ってお出かけしても眠らない

・朝寝をしなくても機嫌がよい

・朝寝はするが、昼寝は抵抗して寝ない

起き続けていられる時間は、お昼寝1回の場合、約5〜6時間です。

朝寝と昼寝、日中の睡眠が2回の場合は、起き続けていられる時間は約3時間半〜4時間。夜は10〜11時間眠れる子もいます。

ただどの時期にも言えますが、個人差があるのであくまでも時間は目安としましょう。

個人差がありますが、お昼寝が1回となってくる時期です。

1歳半〜2歳では昼寝は1回2〜3時間程度、2〜3歳では昼寝は1回1〜2時間が理想です。

昼寝は午後2時半までに済ませておくとよいでしょう。午後3時以降も寝てしまう場合は、就寝時刻が遅くなってしまうことがあります。

とはいえ、この時期はイヤイヤ期も始まり、思うようにいくことばかりではありません。寝る前の絵本や飲み物などを要求されることも多くあります。絵本は何冊までと決めるなど、寝る前のルーティンを決めておくとよいですね。

また、2歳前後では想像力も増してきて、暗がりを怖がることもあります。天井についている常夜灯では明るすぎるので、足元を照らす暖色系のナイトライトの使用がおすすめです。

また、何が怖いと思う原因なのか、聞いてあげることも大切。意外と壁のポスターの絵に怯えていて、それをとってあげただけで安心して眠れる子もいます。

2歳以降のお子さんのお昼寝の目安は、1.5～2時間です。
2歳8ヶ月だともう少しで3歳なので、昼寝が長くなってしまうと夜寝てくれないことはあると思います。たとえば、昼寝を3時間してしまうと体力が有り余ってしまい、夜眠れないということはあります。
1.5時間から2時間を目安に起こしてあげるのがよいでしょう。保育園の場合、保育士さんが大勢のお子さんをケアしているのでお昼寝を短くするのは難しいかもしれません。そのようなときは帰り道に歩かせたり、スキップなど体を動かすようにしてみましょう。余裕があれば、少し遠回りして帰る、公園に寄るなど、またはお風呂で遊ぶなど運動をしてみてください。
ただ少し夜寝る時間が少し遅くなってしまっても、心配しすぎないでください。
最初の深い睡眠がしっかりとれるように、睡眠環境をきちんと整え、パパやママとのふれあいも意識してみましょう。





愛波さんよりアドバイス

2歳8ヶ月、お昼寝を長めにすると夜全然寝てくれません。（ママデイズユーザーの声）

愛波さんよりメッセージ

1歳〜3歳ではまだまだお昼寝が必要な時期ですが、日中の刺激でうまく眠れずに夜泣きが始まったりすることはよくあります。

少しずつ環境に慣れてリズムが整うので、できる範囲で睡眠の環境を整えてあげられるとよいでしょう。

仕事に家事に寝かしつけと、スケジュール通りにこなすのは簡単ではありません。

ときには手を抜いてママも無理をしないでほしいですね。

今回は1〜3歳のお昼寝についてお伝えしました。

個人差がありますが、子どもが起きていられる時間や、時期ごとの特徴があります。それぞれのお子さんのお昼寝のしやすいポイントやヒントが見つかり、ママが少しでもリラックスできることを期待しています。

1~3歳　昼寝

1歳〜3歳までのお昼寝の時間はどのくらい？

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赤ちゃんの成長に寄り添う毎日では、体や心、お世話のことなど、さまざまな疑問や不安が浮かんできますよね。6〜7か月の赤ちゃんにまつわるQ＆Aをお届けします。それぞれの赤ちゃんによって個人差があるので、気になるときには必ずかかりつけの医師に相談してみてくださいね。

指しゃぶりなどと同じで、遊びのようなものだと考えられます。そのうち自然にやめるので、見守っていましょう。ただし、指に絡んだ髪を食べないように気をつけてあげて。


これならどうだ! みんなの寝かしつけテクニック

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