ワンパンでお手軽 さば缶のトマトパスタ【管理栄養士監修】
妊娠期には手軽にお魚を食事に取り入れてみませんか？
さば缶を使ってワンパンで作れるので洗い物も少なく作れます！
さばにはタンパク質やDHA・EPA、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
さば缶を使ってワンパンで作れるので洗い物も少なく作れます！
さばにはタンパク質やDHA・EPA、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
ワンパンでお手軽 さば缶のトマトパスタ【管理栄養士監修】
妊娠期には手軽にお魚を食事に取り入れてみませんか？
さば缶を使ってワンパンで作れるので洗い物も少なく作れます！
さばにはタンパク質やDHA・EPA、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
さば缶を使ってワンパンで作れるので洗い物も少なく作れます！
さばにはタンパク質やDHA・EPA、抗酸化作用のあるビタミンEが豊富に含まれています。
材料（2人分）
- スパゲッティ 160g
- さば水煮缶 1缶（約190g）
- 玉ねぎ 1/2個
- しめじ 1パック
- オリーブオイル 大さじ1
- おろしにんにく 小さじ1/2
- 水 150ml
- 無塩トマトジュース 300ml
- 塩 小さじ1/4（お好みで調節してください）
- こしょう 少々
- 粉チーズ お好みで
- パセリ お好みで
作り方
1. 玉ねぎは薄切りにし、しめじは根元を切り落とし食べやすいようにほぐす。
© every, Inc.
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2. フライパンにオリーブオイルを入れ、おろしにんにく・玉ねぎ・しめじを弱めの中火で炒める。
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3. しんなりしてきたら、さば缶を汁ごと加え軽くほぐしながら全体に和える。
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4. 水・無塩トマトジュース・塩・こしょう・スパゲッティを半分に折って入れ、混ぜる。
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5. フタをして時々混ぜながら、袋の表示時間より3〜4分長く加熱する。
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6. フタを開け、水分を飛ばしながらさっと炒める。
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7. 盛り付けたらお好みで粉チーズとパセリを振りかけて完成。
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※塩分が足りない場合は調節してください。
