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MAMADAYS編集部

赤ちゃんのお世話で意外と手がかかるのが、赤ちゃんの爪切り。
放っておくと顔に傷が……なんて事のないようにこまめにケアしましょう！
取り入れられそうなものがあれば参考にしてくださいね。


頼むからじっとして…！　赤ちゃんの爪切りのコツ

ジョンソン®ベビーは、ブランドが誕生してからずっと、世界で最もやさしいベビー用品をつくることをミッションとしてきました。
赤ちゃんの健やかな成長のために、ジョンソンすやすや3ステップをお試してください。

ジョンソン・エンド・ジョンソン

寝る時間になっても遊びだしてしまう、抱っこじゃないと寝てくれない……など、赤ちゃんの寝かしつけに悩んでいませんか。色々試したけどうまくいかない！そんなママやパパたちにおすすめのおやすみ前の3ステップをママデイズユーザーのレポ付きでご紹介します。

赤ちゃんの「寝かしつけ」について悩んだことがあるママやパパは少なくないのではないでしょうか。

ママデイズが行ったユーザー調査「寝かしつけに関するアンケート（2020年1月16日実施）」では、約1,800件ものお悩みが寄せられました。一部を抜粋してご紹介します。

「寝る前に必ず大泣きします。また抱っこじゃないと寝付けません。パパもダメです。」

「添い寝添い乳で寝かしつけようとするけど、夜12時過ぎても元気で1時間以上おっぱい離さず😭」

「寝るのを嫌がって泣きます。寝るのがやっと10時半とかです。」

「毎晩お布団に入ってもすぐ抜け出して真っ暗な中1時間位遊んでからじゃないと寝ません😭」

「ベッドに入って1時間は寝ないです。私にちょっかいだすか、毛布と枕で遊んでます。」

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そして今回は、ママデイズユーザーで二児のママであるまみさんに寝かしつけに関するお話を伺いました。

赤ちゃんの寝かしつけは私も本当に悩んでいます。

この子（あおとくん）は、生まれてからずっとなかなか落ち着いて寝てくれず苦労しました。

寝る前に目が冴えてしまうようで、遊んだりテレビやスマートフォンの動画を求められたりしてスムーズに寝つけないことが悩みです。

そこで、お昼寝の時間や動画を見る時間を予め決めておくなど、インターネットで検索した寝かしつけに関する様々な対処法に挑戦してきました。

【まみさんがこれまでに試したこと】

　（起床や睡眠、昼寝、動画を見せる時間など）

・きょうだい別々の部屋で寝かしつける

・リラックス効果の高い動画を見せる

周りの友人も寝かしつけに困っていて、よく話題にあがります。

「うちの子はこれが効いた」という情報を聞くと、それを我が家でも取り入れてみたりもしますが、日によって赤ちゃん自身のコンディションも異なるので、なかなか難しいですね。

そして、これまではベッドに入ってからの時間にばかりに目を向けてしまっていたように思いますが、できれば寝室に入る前から子どもにはリラックスしていて欲しいんですよね。でも、どうやったらよいのか検討もつかず……。

私もこの子もふれあう時間が大好きなので、そのようなコミュニケーションの時間を取り入れながら子どもがリラックスする寝かしつけ方法があればぜひ知りたいなと思います。

寝る前も元気いっぱいなあおとくんの寝かしつけに試行錯誤してきたまみさん。

まみさん自身も寝不足の状態が続くため、赤ちゃんの寝かしつけはとても優先度が高いお悩みだそう。

親子でふれあう時間の中でリラックスして欲しいという希望に合う、ママデイズが注目する寝かしつけの3ステップをご紹介します。

すやすや3ステップとは、べビースキンケア用品世界売上No.1（*1）のジョンソン・エンド・ジョンソン社が提唱する、

7〜36ヶ月の赤ちゃんや幼児の睡眠の質（*2）を2週間で向上させることができるおやすみ前の簡単なステップのこと。

お風呂とマッサージを組み合わせたステップなので毎日のおやすみ前の習慣として取り入れやすく、続けやすいそう。

リラックス効果の高い香りやマッサージによるふれあいによって赤ちゃんの寝かしつけ環境を整えるという点がポイントです。

ジョンソン・エンド・ジョンソン社によると、このステップによって寝付きが早くなるだけではなく、夜中に目を覚ます回数が減り、効果には個人差がありますが、赤ちゃんがぐっすりと眠る時間が大幅にのびることが期待できるそうです。

早速やり方をおさえておきましょう。

（*1）ニールセン調べ。世界35か国（日本含む）のベビーケア市場（Baby Toiletries Baby Wipes） におけるジョンソンベビーブランド総小売り金額をもとにジョンソン・エンド・ジョンソンが算出。2019年4月までのデータ取得可能な直近52週間

（*2）睡眠の質:すぐ寝つき、夜目を覚ます回数が少なく、連続して長く眠ること

すやすや3ステップの寝かしつけ準備はお風呂時間からスタートします。

お湯は浅く、均等に温かく保ちましょう。

赤ちゃんを優しくお風呂に入れたら、水中で体を支え、手を使い全体に優しくお湯をかけます。

洗い終わったら柔らかいタオルに包みしっかりと水分を拭き取ります。

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パジャマを着せる前に、ローションを少量手に取り、赤ちゃんの肌に優しく塗り込みましょう。

必要なものを揃えたら、ポイントを確認してマッサージをしていきましょう。

その際手は洗って清潔に保ち、アクセサリー類は、はずしておきます。

ママやパパが焦ってしまうと、その気持ちが赤ちゃんにも伝わってしまいます。近くにいることを認識させ、肌を通じて絆を深めましょう。

赤ちゃんが起きている時間で空腹や食後を避ける。

ママやパパ自身もリラックスした状態で行う。

お互いの顔がはっきりと見える場所で行う。

赤ちゃんの肌を守るためにローションを使う。

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お風呂と心地よいマッサージを終えたら、次は静かな環境でおやすみする時間です。

部屋の明るさや気温などを整え、落ち着く快適な環境をつくりましょう。

優しくお話したり歌ってあげたりすると、赤ちゃんがさらにリラックス！

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先ほどおすすめしたすやすや3ステップを、まみさんにもご紹介！

早速実践していただいた感想を伺いました。

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何日か試してみましたが、取り入れやすくとても簡単でした！

お風呂の時間から寝かしつけのステップが始まることに驚きでした。

いつもお風呂の時間になると子どもは大興奮して遊んでいるのですが、今回使った全身シャンプーの香りが気に入ったようで、自分の手にのせて泡立てたりもしていました。

私自身もとってもいい香りに包まれて癒し空間でした。

お風呂上がりの保湿ローションは普段も塗っていますが、意識してマッサージをするのは今回が初めてでした。

子どもも楽しそうにしていて、触れ合うことでリラックスしているようでした。

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いつもは「わー！」と大きな声をあげてしまうのに、試してみた日は泣き叫んだりすることがなかったです。

あといつもは授乳して寝かしつけたりもしていますが、今回はその必要がなく、1人でころころと転がって寝てくれました。

眠りの時間がのびたというよりもうちの子の場合は、すやすや3ステップによって寝かしつけの時の機嫌が良くなって眠りへの入り方がスムーズになった気がしました。

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ママ目線で取り入れてみて良かったなと思うのは、私自身もすやすや3ステップで癒されたということです。

どうしてもまた夜泣きしてしまったら……と考え焦ってしまいますが、肌に触れて一緒にリラックスする時間をしっかりと作れたことでお互いにとってよい効果があったのではないかなと思います。上の子のときもこの方法を試してみたかったです。

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あとは、何と言っても簡単なこと！

新しいことを取り入れたり、今のおやすみ前の習慣を大きく変える必要がないので、この先も続けたいなと思いました。

私は子育てにおいて”ストレスをためないこと”を意識しています。子どもにも伝わってしまう気がするので。

今回のように寝つきがよければ自分自身が切り替える時間もとれるのでありがたいです。

寝かしつけについてよく話す友人などにも、おすすめしたいと思います！

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寝かしつけで悩んでいるママやパパも、すやすや3ステップをぜひ試してみてくださいね。

詳しいやり方などが載っている公式サイトはこちら。

「ジョンソン®️すやすや3ステップ」公式サイト

すやすや３ステップにぴったりな製品はこちら！

ラベンダーのような良い香りに包まれてママも赤ちゃんもお休み前にリラックスできます♪

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ジョンソンすやすやタイムウォッシュ

すやすやタイムローション

うちの子に試したい！寝かしつけにおすすめなジョンソン®️の３ステップ

うちの子に試したい！寝かしつけにおすすめなジョンソンすやすや3ステップ

お出かけや夜間の授乳では、毎回の哺乳瓶の洗浄や消毒が大変ですよね。
「哺乳びん用インナーバック」を使えば哺乳瓶を汚さないので繰り返し授乳ができます！
災害時の備蓄としてもいいですよ。

商品名：哺乳びん用インナーバッグ（2個セット）
購入場所：Amazon
購入時点での価格：¥1,096（税込）




枚数：20枚入
サイズ：縦210mm × 横90mm × 厚さ0.03mm
広口哺乳びん240ｍl用

ミルクを入れるだけ　消毒いらずの哺乳瓶用バッグ

ミルクを入れるだけ_消毒いらずの哺乳瓶用バッグ

この記事では忙しい育児や授乳の合間にぱっと片手で食べられる、授乳中のママ向けレシピを紹介します。子育て中は生活リズムが赤ちゃん中心で、お腹ががすいても落ち着いて食事ができないこともあると思います。栄養バランスにも配慮したレシピなのでぜひ活用してみてくださいね。

授乳中のママは、産後の体の回復だけでなく、母乳を作り出すためにいつも以上に栄養が必要です。

よくおなかがすくと感じられる方も多いのではないでしょうか？

子どもが中心の生活の中では、落ち着いて食事する時間を確保するのもなかなか難しいと思います。

そこで、片手で食べられるものがあると、あいた時間にこまめに食事を摂ることができます。

食事を作るときに、片手で食べられるメニューをまとめて作りストックしておくと便利です。冷凍保存できるものであれば日持ちもしますよ。

最近では冷凍食品の種類も惣菜・野菜・果物など豊富なので、こちらもストックしておくと、調理した食事と組み合わせて、簡単に栄養バランスを整えることができます。

ほかにも、授乳中の食事の簡単テクニックについて、こちらの記事で紹介していますのでぜひ見てみてくださいね。

材料を混ぜて焼くだけで作れる、簡単レシピです。

薬味やチーズのほかにミックスベジタブルなどの野菜も一緒に混ぜ合わせれば、主食（米）＋主菜（卵）＋副菜（野菜）を1品の中に入れ込んだ、栄養バランスが整った食事になります。

ハムエッグは火を使わずにレンジで作ります。

赤ちゃんがいると、コンロから目を離してしまうことがあるので、火を使うことをためらう方もいると思います。

そんな方におすすめの一品です。

ラップにくるむことで、手を汚さずに食べられ、あと片付けも簡単です。

枝豆にはたんぱく質と葉酸が含まれており、母乳の源となる血液を作るための栄養素を補えます。

市販の冷凍むき枝豆を使えば、ご飯と一緒に炊くだけで簡単に作れますよ。

さば缶を使い、赤ちゃんの脳の発育に関わるDHA・EPAが摂れるアレンジレシピです。

缶詰なので身も骨もやわらかく、ほぐすだけで下処理の手間もかかりません。

骨ごと食べられるので授乳中に摂りたいカルシウムも一緒に補えます。

炊飯器に入れて、炊くだけです。

さつまいもは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を感じやすく便秘の改善も促します。

ほどよい甘みもあるのでおやつにぴったりの食材です。

ママのおやつだけではなく、離乳食の材料としても使えます。

かぼちゃは固いので、カットされたかぼちゃや冷凍品を使うと下処理の手間が省け、簡単に調理できます。

かぼちゃには葉酸も含まれており、授乳中のママに必要なビタミンが補えます。

ほんのりココアの風味がする、豆腐を使ったチーズケーキです。

豆腐とクリームチーズを使っているので、授乳中に摂りたいカルシウムやたんぱく質がしっかりと補えるおやつです。

ほんのり甘い、さつまいもを使ったチーズケーキです。

さつまいもの食物繊維と、チーズのカルシウムやたんぱく質が補えるおやつです。

食物繊維が豊富なおからとバナナを使ったソフトクッキーです。

おからには腸内環境を整える水に溶けない性質の食物繊維が、バナナには便をやわらかくしたり血中のコレステロールなどを吸着する水に溶ける性質の食物繊維が多く含まれるので、2種類の食物繊維が摂れます。

小松菜を使うことで、不足しがちな鉄分とカルシウムを補うことができます。

焼きあがったあと、冷ましてから小分けにしてラップにくるみ、フリーザーバッグなどで密封して冷凍保存をすると、乾燥によるパサつきを抑えられ、美味しく食べられます。

※食品衛生上、冷凍保存した場合は2週間を目安に食べきるようにしてください。食べるときは電子レンジなど再加熱してください。

食物繊維がたっぷり含まれるオートミールは、腹持ちがよく、満腹感を感じやすい食材です。

ビタミンや鉄分といった授乳中のママに不足しがちな栄養素も豊富です。

洗い物をほとんど出さずに簡単に作れるため、小腹がすいたときに食べるおやつにピッタリのレシピです。

・堤ちはる・土井正子編著『子育て・子育ちを支援する　子どもの食と栄養』萌文書林、2018年

・『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』　文部科学省ホームページ 

山内　明菜／管理栄養士

著者

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

監修者

片手で食べられる授乳中のママ向けレシピ11選

【管理栄養士監修】片手で食べられる授乳中のママ向けレシピ11選

この記事では授乳中のママに必要な栄養素が摂れる献立を紹介します。産後は体の回復や授乳のため、しっかり栄養を摂ることが大切です。しかし自分の食事にまで手が回らないという人も多いのではないでしょうか？簡単に作れるレシピを取り入れた献立をぜひ参考にしてみてください。

授乳中の食事でできるだけ意識したいことは、栄養バランスが偏らないようにすることです。

簡単に栄養バランスを整えるための食事のコツは、次の章で詳しく紹介します。

授乳中の献立ではできるだけ栄養バランスが偏らないよう、主食・主菜・副菜を揃えるようにしましょう。

この3つを揃えることで、難しく考えなくても必要な栄養素がバランスよく摂りやすくなります。

主食は米・パン・麺類などの炭水化物を多く含む食品で、体を動かすエネルギー源となります。

主菜は魚・肉・卵・大豆製品などに含まれ、たんぱく質が補えます。

たんぱく質は体を構成する栄養素で、出産を終えたママの体の修復や、ママの血液から作られる母乳の材料にもなります。

副菜はビタミンやミネラルを補うために必要で、野菜・きのこ・海藻類に多く含まれています。

ビタミンやミネラルは体の働きを補助する役割を担います。

献立にあわせて汁物を一品付け加えると、食事が食べやすくなったり、野菜や海藻類を足すこともできます。授乳中に意識して摂りたい水分も効率よく補えます。

毎食汁物をつけると塩分を多く摂りすぎてしまう場合もあるため、1日に1回までを目安に献立に取り入れるといいでしょう。

授乳中に意識して摂りたい主な栄養素です。

　授乳中は母乳を介して赤ちゃんに栄養を与えるため、十分に補う必要があります。

　主食を抜いたり、妊娠中に増えた体重を気にして極端に量を減らしたりせずしっかり栄養を摂りましょう。

　不飽和脂肪酸と呼ばれる脂質で、主に魚に含まれます。

　神経組織の構成に必要とされ、赤ちゃんの脳の発育にも関わります。

　母乳のもとになる血液を作り出すために必要なビタミンの一種です。

　母乳のもとになる血液の材料となる栄養素です。

　特に鉄は普段から不足しがちな栄養素といわれています。

　授乳中はより必要量が増えますので、積極的に補いたい栄養素です。

　授乳中は赤ちゃんに母乳を与えるので、体の中の水分が不足する場合があります。

　喉の渇きを感じたら、その都度水分を補うようにしましょう。

授乳中の食事についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてくださいね。

電子レンジを活用した、野菜がたっぷり摂れる簡単レシピです。

鮭はDHAやEPAといった魚に含まれる不飽和脂肪酸だけでなく、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質も補えます。手の込んだ料理に見えますが、レンジで簡単に作れます。

ごま油の風味が食欲をそそるレシピです。

材料を混ぜ合わせるだけの簡単レシピですが、授乳中に必要なビタミン・ミネラルが補えます。

野菜と卵を使っているため、たんぱく質とビタミンが一緒に摂れる汁物です。

食欲がないときや、忙しくて時間がないときにさっと食べられるおすすめレシピです。

あらかじめ下処理済みのカット野菜を活用した、包丁を使わずに作れるレシピです。

野菜・きのこ・海藻も使い、栄養バランスがよいのもポイントです。

カットされたささがきごぼうを使うため、包丁で切る手間が省けます。

具材に牛肉を使うことでたんぱく質や不足しがちな鉄分も補えます。

レンジで作るため、手間なく簡単に作れます。

しらすの塩分とマヨネーズのコクを生かした味付けなので、薄味でもおいしく食べられます。

ビタミン・ミネラルの供給源となる野菜と海藻を使ったレシピです。

加熱しないので、熱に弱いビタミン類もしっかりと補えますよ。

3種類のきのこを使った具だくさんの味噌汁です。

きのこは食物繊維が多く、便秘の予防や満腹感を感じやすくなります。

きのこのカロリーは低いため、多少食べ過ぎても大丈夫です。

授乳中はおなかがすいて困る！というママさんに、おすすめの一品です。

作るのに手間がかかるぶり大根が、レンジを使って簡単に作れます。

色々な食材を組み合わせた副菜と汁物を組み合わせることで、見た目も鮮やかになり、食欲をそそります。

赤ちゃんの脳の発育に関わるDHAが簡単に摂れる、ぶりを使ったレシピです。

下処理も簡単なので、魚の臭みを気にせずに食べられます。

小松菜とにんじんの彩り鮮やかな副菜です。

しその風味も食欲をそそります。

海藻に含まれるミネラルと、もやしを組み合わせることで食物繊維もたっぷり摂れます。

包丁を使わず、材料を鍋に入れるだけで簡単に作れます。

・五十嵐隆（監修）『授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）実践の手引き』公益財団法人 母子衛生研究会、2020年

【管理栄養士監修】授乳中の献立3選｜レシピ動画付き

この記事では授乳中のママにおすすめのおやつレシピをまとめて紹介します。授乳中は食事だけでは足りずおやつを食べたくなることもあるのではないでしょうか。忙しいママでも簡単に作れるレシピが多く動画で見られて作りやすいので参考にしてみてください。

授乳中はおやつを食べても、問題ありません。

授乳中のママは、母乳を作るために通常時よりもたくさんのエネルギーを使います。

ママの体がエネルギー不足にならないように、授乳中は朝・昼・晩の食事とは別におやつで不足した分のカロリーを補うといいでしょう。

授乳中は母乳を作るのにたくさんのカロリーを消費するため、授乳をしていない同年代の女性と比べて1日あたり＋350キロカロリーのエネルギーを摂ることが推奨されています。

そのため、授乳中のママは食事の量を少し増やしたりおやつを追加したりすることで、＋350キロカロリーほどのエネルギーを補うといいでしょう。

菓子や甘い嗜好飲料などは1日200キロカロリーくらいまでが好ましいといわれています。ケーキやクッキーなどカロリーの高いおやつを選ぶ場合は、食べる量に注意しましょう。

好きなものを我慢してストレスを感じてしまうのはよくないので、食べる回数や量などに気をつけながらおやつの時間を楽しんでくださいね。

食生活は、バランスのよい食事が基本です。おやつの食べ過ぎには注意しましょう。

頼むからじっとして…！　赤ちゃんの爪切りのコツ

頼むからじっとして…！　赤ちゃんの爪切りのコツ

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