子育てや毎日の暮らしに役立つアイデア・情報を厳選してお届けしています。

MAMADAYS編集部

症状は様々で、個人差も大きいつわり。
「食べづわり」や「よだれづわり」など、いろいろなつわりがあることを知っていますか？
今回は症状別の対処法を、産婦人科医の大柴先生にお伺いしました！

タイトル

食べづわり

吐きづわり

匂いづわり

眠りづわり

よだれづわり

大柴葉子先生

監修者

【産婦人科医監修】妊娠中の悩み対策！　つわりの症状別・対処法

暑い日は、火を使った調理は避けたい……。
切って混ぜるだけのさば缶冷や汁はいかがですか？薬味をたくさん入れて、つめたく冷やすとさっぱり食べやすいですよ。
さば缶はたんぱく質やカルシウム、DHAなど妊娠期に欠かせない栄養素がたくさん含まれています。

きゅうりは薄切りにする。みょうがも薄切りにする。

大葉は軸を切って、手で小さくちぎる。

容器に汁気を切ったさば缶・おろししょうが・味噌・白すりごまを入れて、さば缶をほぐしながら混ぜる。

冷水を2〜3回に分けて加えながら混ぜ、味噌を溶かす。

1を加えて混ぜ、ラップをかけて冷蔵庫で約30分冷やす。

木綿豆腐を手で崩しながら加えて混ぜ合わせる。

器に盛りつけたごはん（冷やしたものがおすすめ）にかけて、大葉をちらして完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※妊娠期に生野菜を食べる際はよく洗いましょう。
※豆腐は木綿豆腐を使用しましたが、絹ごし豆腐でも同様にお作りいただけます。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
※料理を楽しむにあたって 





管理栄養士（MAMADAYS編集部）

火を使わない！　さっぱりさば缶冷や汁

火を使わない！　さっぱりさば缶冷や汁（おとな／妊娠中）

火を使わない！_さっぱりさば缶冷や汁

野菜・たんぱく質・炭水化物をバランスよく摂れるサラダそばです。
水菜には妊娠期に欠かせない葉酸が含まれています！
豚肉には片栗粉をまぶしてしゃぶしゃぶすることで、固くならずつるんとした食感で食べやすくなります。

そばは袋の表示時間通りにゆでて、水でしめて水気を切っておく。

水菜は約3〜4cmの長さに切る。ミニトマトは半分に切る。

豚肉に片栗粉をまぶす。鍋に湯を沸かし、弱火で火が通るまでゆで、ザルにあげる。

容器にAを入れて混ぜ合わせ、1・2・3を加えて和える。器に盛りつけて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※妊娠中の方が召し上がる場合は、生野菜はよく洗いましょう。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
※料理を楽しむにあたって 

つるつる食べやすい　しゃぶしゃぶサラダそば

つるつる食べやすい　しゃぶしゃぶサラダそば（おとな／妊娠中）

つるつる食べやすい_しゃぶしゃぶサラダそば

妊娠期には、胎児の発育に働く葉酸の摂取が大切です。
葉酸が多く含まれる豆苗やかいわれ大根、ブロッコリーなどを使用したパスタの献立をご紹介します！
パスタはフライパンひとつで作れるので、洗い物も少なくできます。

あさりは塩水（分量外）につけ、アルミホイルを被せて1時間ほど砂抜きをする。貝同士をこすり合わせて水でよく洗って、水気を切っておく。

豆苗は食べやすい長さに切っておく。

フライパンにオリーブオイルとおろしにんにくを入れ、弱めの中火で熱する。1を加えてさっと炒め、酒・水を加えて煮立たせる。ふたをして弱火で約3分蒸す。

あさりの口が開いたら取り出しておく。

半分に折ったスパゲッティと塩を加え、煮立ったらふたをしてときどきかき混ぜながら、袋の表示時間通りにゆでる。

取り出したあさり・豆苗・こしょうを加えてさっと炒めて完成。

めんつゆ（2倍濃縮）　大さじ1/2

かいわれ大根は根元を切り落として半分に切る。ミニトマトはヘタを取って半分に切る。

容器にマヨネーズ・めんつゆを入れて混ぜ、1・ツナ缶（汁気を切ったもの）・ミックスピーンズを加え、和えて完成。

ブロッコリーは小房に切る。玉ねぎは薄切りにする。えのきは根元を切り落として、食べやすい長さに切る。

鍋に水を入れて中火にかけて沸かす。

1・顆粒コンソメを加えて弱火で約5分野菜がやわらかくなるまで煮る。

塩こしょうで味を整えて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※妊娠期に生野菜を食べる際はよく洗いましょう。
※あさりは缶詰やむき身のものでもお作りいただけます。その場合はパスタがゆで上がってから最後に加えて火を通してください。
※めんつゆは2倍濃縮を使用しました。3倍濃縮の場合は小さじ1でお作りください。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
※料理を楽しむにあたって 


葉酸たっぷり！　妊娠期のパスタ献立

葉酸たっぷり！　妊娠期のパスタ献立（おとな／妊娠中）

葉酸たっぷり！_妊娠期のパスタ献立

おなかの赤ちゃんの発育が平均より遅れている「胎児発育不全」。
原因がわからないケースも多く、それぞれのママと赤ちゃんに適した出産の時期まで慎重に経過を観察する必要があります。


胎児発育不全とはおなかの赤ちゃんの発育が遅れたり、止まっている状態のことをいいます。

妊娠週数に応じたおなかの赤ちゃんの「推定体重」に比べて小さい状態で、すべての妊娠の3〜7％（※）に起こっています。

※出典：関沢明彦、岡井崇（監修）、「新版　安心すこやか妊娠・出産ガイドー妊娠・出産の全てがこの１冊でわかる」昭和大学病院総合周産期母子医療センター（編集）、メディカ出版、2017年

妊婦健診の「子宮底長（しきゅうていちょう）測定」や「妊娠超音波（エコー）検査」でわかり、早いケースでは妊娠18週くらいから診断されます。

以下の胎児発育曲線が目安となります（赤帯の範囲が基準値）。

胎児発育曲線グラフ

出典：厚生労働省「推定胎児体重と胎児発育曲線」保健指導マニュアル 平成24年3月発行   （2020年7月1日閲覧）を元に作成

胎児発育曲線については以下の記事も参考にしてください。

胎児発育不全となる原因もさまざまで、1つの原因によるものやいくつか重なって起こっている可能性もあります。

詳しく調べてもその原因がわからないこともあります。

考えられる原因

・おなかの赤ちゃんのそもそもの体格

・おなかの赤ちゃんの染色体の異常

・感染症（風疹、トキソプラズマ、サイトメガロウイルスなど）

・胎盤やへその緒（臍帯）の異常

胎児発育不全が疑われた場合に、医師は原因を探しながら発育の経過を慎重に観察します。通常の妊婦健診より診察の頻度が高くなったり、入院して原因を調べることもあります。

精密な検査や出産後の赤ちゃんの治療が必要になるケースもあり、通っている施設では、出産が難しいこともあります。

主治医とよく相談し、必要な場合は妊娠中の管理ができる病院や、NICU（新生児集中治療室）がある病院などでの出産を検討しましょう。

NICU（新生児集中治療室）

予定日より早く生まれた赤ちゃんや、体重が小さく生まれた赤ちゃん、病気の治療が必要な赤ちゃんが入院する赤ちゃんのための集中治療室です。

赤ちゃんはそれぞれ保育器に入り、呼吸を助ける機械を付けたり、点滴などのチューブを付けたりして過ごします。新生児科の医師をはじめ専門のスタッフが、赤ちゃんの治療にあたります。

もし妊娠中のママが、身体的に負担の大きい仕事を行っている場合、おなかの赤ちゃんに影響がある可能性があります。仕事量の調整を希望することもできるため、医師や職場の管理者に相談してみてもよいでしょう。

母健連絡カード（母性健康管理指導事項連絡カード） （2020年7月1日閲覧）が利用できるので、確認してみましょう。

喫煙やアルコールもおなかの赤ちゃんの発育に影響を与えます。

もし家族が喫煙している場合、副流煙も影響するため禁煙に協力してもらいましょう。

胎児発育不全の明確な治療法は確立されておらず、研究が進められている段階です。

ノンストレステスト、妊娠超音波（エコー）検査による推定体重の測定や、赤ちゃんのさまざま場所の血流などを定期的にチェックし、赤ちゃんが元気かどうかを慎重に調べます。

問題がなければ、できる限りママのおなかの中で赤ちゃんを育てられるようにします。

ただし赤ちゃんの発育が完全に停止したり、元気がないと判断されたときには早めに分娩して、NICU（新生児集中治療室）で赤ちゃんを育てていくこともあります。

胎児発育不全が軽度で、おなかの赤ちゃんが元気であれば経腟分娩が行われます。

胎児発育不全の赤ちゃんは通常より酸素が不足している可能性があります。

分娩で大きなストレスがかかるとさらに状態が悪化してしまうため、妊娠週数が早いケースや、赤ちゃんの状態によっては帝王切開が行われます。

胎児発育不全の原因はさまざまであり、状態もそれぞれ幅があります。

ママとおなかの赤ちゃんにおいて適切なタイミングで治療や出産ができるよう、医師に相談しながら環境を整えていきましょう。

不安に思うことは1人で悩まずに医師・助産師に十分に相談しましょう。

荒瀬透先生

看護師（MAMADAYS編集部）

著者

【医師監修】胎児発育不全と診断されたら？ できることはある？

魚を調理するのが難しいときは、缶詰を利用すると便利です！いわし缶には、脳や神経組織がつくられるのに必要なDHAが含まれていて、DHAは胎児の発育に重要な役割をもっています。おにぎりにして冷凍ストックしておくと食べたいときに食べられます！

いわし缶（味付）　1缶（100g）

しめじは根元を切り落として、ほぐしておく。

炊飯器に1といわし缶（味付）を汁ごと入れる。Aを加えて、水を2合の目盛りまで入れ、よくかき混ぜる。

しめじをのせて、通常炊飯する。

ふたを開けて大葉をちぎって加え、いわしをほぐしながら混ぜて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
冷凍保存：冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。

清潔な保存容器を使用してください。

解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

魚は缶詰が便利！　いわし缶の炊き込みごはん

魚は缶詰が便利！　いわし缶の炊き込みごはん（おとな／妊娠中）

魚は缶詰が便利！_いわし缶の炊き込みごはん

赤ちゃんがおなかの中で動くことを「胎動」といいます。赤ちゃんがおなかの中で成長し、胎動が始まると「赤ちゃんに音は聞こえている？」と考える人もいるかもしれません。実際に音楽を流すと胎動に変化はあるのでしょうか？ MAMADAYSユーザーの体験談もまとめました。

おなかの中の赤ちゃんが動く「胎動」を初めて感じる時期は、初めて妊娠したママで妊娠18〜20週前後、出産経験のあるママで妊娠16〜18週前後が多いとされています。妊娠22週までには、初めての胎動を感じるようになることがほとんどです。

※胎動の時期、感じ方には個人差があります。

胎動を感じ始めると、「キックゲーム」などでおなかの中の赤ちゃんと一緒にコミュニケーションを楽しんでみてもいいでしょう。キックゲームを楽しめる時期は妊娠後期（妊娠28週以降）あたりです。

詳しいキックゲームの記事はこちらを参考にしてください。

赤ちゃんとコミュニケーションがとれる「胎教」の一環として、音楽を聞かせるママ・パパもいるとは思いますが、実際に音楽を流すと胎動に変化はあったのでしょうか？

2021年5月20日から5月21日にかけてMAMADAYSのInstagramのストーリーズ内で「胎教についてのアンケート」を実施しました。

アンケートの中で、胎教の一環として音楽を聞かせている（いた）ママ・パパに対し、「どのような音楽を聞かせていますか（いましたか）？」「実際に胎教をしてみてどうですか（どうでしたか）？ 感想を教えてください」という質問をしたところ、MAMADAYSユーザーのママ・パパたちが答えてくれました。

「どのような音楽を聞かせていますか（いましたか）？」という質問に対して、下記のような回答がありました。（一部抜粋）

胎教の一環として聞かせた音楽は、クラシックやオルゴールなどが多いものの、ロックやJ-POPなど、種類は様々でした。

MAMADAYSユーザーのママ・パパたちが実際におなかの中の赤ちゃんに音楽を聞かせて胎動に変化はあったのでしょうか？

「実際に胎教をしてみてどうですか（どうでしたか）？ 感想を教えてください」という質問で、音楽を聞かせていたママ・パパからは下記のような回答がありました。（一部抜粋）

音に反応して胎動があると、ここにちゃんといて聞こえてるんだな〜！と実感が湧きました。（29歳／1歳）

音楽を聴かせるとよく動いた（31歳／妊娠23週）

また、音楽によって赤ちゃんの胎動の動きに違いがあるかも？という体験談もありました。

クラシックを聴かせると、胎動は落ち着き、子ども向けの歌を歌うと胎動は激しくなっていて聞こえてるのかな？と思いました！（23歳／1歳半、妊娠9週）

音楽が大好きな子になった！（26歳／1歳）

胎教の影響なのか生まれてからも続けていたからかわかりませんが、私の好きなバンドの曲をかけると体を揺らしたり、リズムを取ったりします。（34歳／1歳7ヶ月）

MAMADAYSユーザーのママ・パパからのアンケートでは以上のような意見が集まりました。

妊娠7ヶ月頃にはおなかの中の赤ちゃんの聴覚は発達し、ママの血液の流れる音や心臓の鼓動、声を聞いています。しかし私たちが普段耳にしている音とは違うふうに聞こえているようです。

ママが話しかけたり、一緒に歌ってあげたり、触りながら声かけすると体内を通じて伝わる可能性はあります。

それでは聴覚が発達する時期より前に、音楽を聞かせる胎教は意味がないのでしょうか？ 実は意味がないことはありません。

「胎教」は胎児教育の略で、以前は早期教育や情操教育として行われていました。現在では「ママ・パパのリラックス」「おなかの中の赤ちゃんの心地よさ」「親子のコミュニケーションの準備」として胎教を進めるといいでしょう。

妊娠中にママがストレスを溜めてしまうと、ママのストレスによって副腎皮質から分泌される「コルチゾール」（「ストレスホルモン」とも呼ばれています）が過剰に分泌され、おなかの中の胎児がコルチゾールに長期間さらされてしまい、出生後に子どもの情緒や行動にマイナスの影響を与える可能性があるとされています。

そのことから、胎動の有無、聴覚の発達・未発達などは関係なく、ママがリラックスした状態で安心感や充実感を得るために音楽を聞き、優しい気持ちになることが大切です。

ママが優しい気持ちになると、赤ちゃんも心地よさを感じることができます。また、パパにもママの優しい気持ちが伝わり、夫婦で赤ちゃんと向き合う時間を大切に過ごすことになるでしょう。

胎教については様々な考え方があるようですが、音楽を流したり、話しかけたりして、産まれる日を楽しみに待ちながら、おなかの赤ちゃんへの愛情を育みましょう。

胎動が始まり、赤ちゃんがおなかの中でキックしたり動いたりすると、おなかの中に赤ちゃんがいるという現実感が増し、赤ちゃんと向き合うきっかけになるかもしれません。

親子で向き合う準備期間である妊娠期の赤ちゃんとのコミュニケーションを楽しんでみてくださいね。

笠井靖代先生

【医師監修】赤ちゃんとのコミュニケーション 音楽を流すと胎動が起こる？

妊娠中期以降、ママのおなかが大きくなってくる頃の妊婦健診で行う「子宮底長（しきゅうていちょう）測定」。健診の項目や母子手帳で目にするものの、詳しい内容や目的についてはわからないママもいるのではないでしょうか？この記事では子宮底長の測り方などついてお伝えします。

子宮底長は恥骨の上の部分（恥骨結合上縁）から子宮の一番上の部分（子宮底）までの長さです。おへその上を通り、おなかのカーブに沿ってメジャーで測定します。

妊婦健診で行われる子宮底長の説明

ママはあお向けになり、足を伸ばして測定します。

子宮底がわかりにくい場合は、一度膝をたてた姿勢で子宮底を確認し、再び膝を伸ばして測定することもあります。

子宮底長はあお向けで測定

妊娠15週を過ぎると、おなかの壁から子宮体部（子宮の上の部分※1）が触れられるようになります。

ママはおなかを出して測定するため、この時期はおなかを出しやすい服装で健診に行くとよいでしょう。

※1：子宮は大きく分けると子宮体部と頸部に分かれます。子宮の下側の部分は子宮頸部といいます。

子宮底長を測定すると、おなかの赤ちゃんの成長の様子や羊水量の目安となります。

ただし、子宮底長だけで判断することはなく、あくまでも目安です。

子宮底（子宮の一番上）の位置は妊娠週数が進み子宮が大きくなるにつれて上に上がってきます。

もともとのママの体格や赤ちゃんの発育状態などによりそれぞれ差がありますが、

妊娠20週あたりでは、約15㎝、出産が近くなると30㎝以上になります。

もし子宮底長が週数の目安よりもとても長かったり短かったりする場合は、以下のようなことが考えられます。

羊水が多い、多胎（双子や三つ子など）、おなかの赤ちゃんが週数より大きいなど

羊水が少ない、おなかの赤ちゃんの発育が週数より遅いなど

ただし一度測定したのみの子宮底長の数値だけで、妊娠の経過に異常があるかどうかを判断できるわけではありません。数値の経過を追って観察し、超音波（エコー）検査の結果を合わせて判断します。

子宮底長測定の結果のみを気にしすぎないようにしましょう。

すべての異常がわかるわけではありませんが、おなかの赤ちゃんの発育や羊水量などの妊娠の経過は妊婦健診で行う超音波（エコー）検査でより正確に知ることができます。

そのため施設によっては、超音波（エコー）検査を行なった場合、妊婦健診で子宮底長を測定しないこともあります。

医師や助産師は子宮底を測るときに子宮全体を触診することで、胎児の姿勢のほかにも子宮の硬さ（収縮）を感じ取ります。炎症があれば痛い部分もわかります。
それは超音波（エコー）にはできないことです。自分の手で触って診断する、これが診察の大切な基本なのです。


いいえ、意味はあります。

それでは子宮底長を測定する意味はないのでしょうか？

妊婦健診で測定する子宮底長についてお伝えしました。

おなかの赤ちゃんの発育や羊水量の目安となる子宮底長測定ですが、妊娠の経過は超音波（エコー）検査をはじめ、さまざまな検査の項目から評価します。

ママは子宮底長のみを気にしすぎず、定期的な妊婦健診を欠かさないようにしましょう。

もし不安なことがある場合には、医師や助産師に相談してくださいね。

樋口泰彦先生

妊婦健診で行う子宮底長（しきゅうていちょう）測定とは？

【医師監修】妊婦健診で行う子宮底長（しきゅうていちょう）測定とは？

妊娠期にぴったりの手軽につまめて栄養も摂れるおやつをご紹介！
食べる煮干し（小魚）にはカルシウムやたんぱく質、アーモンドにはカルシウムや鉄、亜鉛などの栄養素が含まれます。
フライパンひとつで簡単に作れます。作りおきしておくと便利です。

アーモンド（無塩・ロースト）　50g

アーモンドは食べやすく2〜3等分に切る。

フライパンに食べる煮干しを入れて、弱火で焦げないように混ぜながら、カリッとしてくるまで約4〜5分煎る。

アーモンドも加えて約1〜2分煎って取り出しておく。

フライパンの汚れを拭き取って、Aを入れ弱火にかける。ふつふつしてきたら3と白いりごまを加えて全体にタレを絡めて火からおろす。

クッキングシートの上に取り出して広げ、冷まして完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※豆やナッツ類など、硬くてかみ砕く必要のある食品は窒息・誤嚥事故防止のため、5歳以下の子どもには食べさせないでください。
※少し大きい子どもの場合も、誤嚥をしないように食べることに集中させ、落ち着いてゆっくりと噛み砕いて食べさせるようにしてください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。湿気った場合は電子レンジで少し加熱して冷ますとカリッとします。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

妊娠期のおやつに！　フライパンで作れるアーモンド小魚

妊娠期のおやつに！　フライパンで作れるアーモンド小魚（おとな／妊娠中）

妊娠期のおやつに！_フライパンで作れるアーモンド小魚

炭水化物、野菜、たんぱく質も摂れてバランスばっちり！
食欲があまりわかないとき、さっぱりしたそうめんはいかがですか？
オクラのネバネバと、梅干しの酸味、大根おろしでさっぱりして食べやすいそうめんです。うどんやそばで作っても美味しいですよ。

Aめんつゆ（2倍濃縮）　大さじ2

オクラは塩をふってまな板にこすりつけて板ずりし、水で洗う。ヘタとがくを切り、包丁の先端で数箇所穴を開ける。耐熱容器に入れてふんわりラップをかけて約40秒加熱し、水で冷やして水気を切る。

水とめんつゆを合わせておく。

沸騰した湯でそうめんを袋の表示時間通りにゆで、水で冷やして水気を切っておく。

器に盛り付けて、4のめんつゆをかけて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※めんつゆは3倍濃縮のものを使用する場合は大さじ1と1/2でお作りください。

さっぱり食べられる　サラダチキンと梅おろしのそうめん

さっぱり食べられる　サラダチキンと梅おろしのそうめん（おとな／妊娠中）

さっぱり食べられる_サラダチキンと梅おろしのそうめん

おなかの赤ちゃんの成長は、医師から指摘がない限りママが必要以上に気にしすぎることはありません。とはいえ、ママはおなかの赤ちゃんが順調に成長しているかどうかがとても気になるものです。

今回は、おなかの赤ちゃんの成長の目安「胎児発育曲線」についてご紹介します。

妊婦健診の超音波（エコー）検査では、おなかの赤ちゃんの「推定体重」を調べます。その体重が週数ごとの平均にあるかどうかがわかるのが「胎児発育曲線」です。

「胎児発育曲線」のグラフは横軸が妊娠週数、縦軸で胎児の推定体重を示します。

「胎児発育曲線」は、おなかの赤ちゃんの性別や、初産婦（初めて出産することになるママ）か経産婦（これまでに出産の経験があるママ）かどうかで区別はありません。

「胎児発育曲線」は、正期産である期間（妊娠37週0日から41週6日以内）に正常体重で生まれた赤ちゃんのデータを元に、子宮内での推定体重の平均値を週数ごとに求めたものです。

この曲線の範囲からはみ出したからといって必ず異常があるというわけではありません。もしはみ出た場合には、何か原因を早めに探して対応することができる、というものです。

【産婦人科医監修】妊娠中の悩み対策！　つわりの症状別・対処法

食べづわり

吐きづわり

匂いづわり

眠りづわり

よだれづわり

人気ランキング

注目のキーワード

カテゴリから探す