MAMADAYS(ママデイズ)

レンジ調理で楽々! ほうれん草とたまごサンド(おとな/妊娠中の方向け)【管理栄養士監修】

レンジで作れる朝食やランチにぴったりのサンドです。
ほうれん草は葉酸が含まれているので妊娠期に摂りたい食材の一つです。
また卵にはたんぱく質や鉄分などが含まれています。
Progress: NaN%
Current Time 0:00
/
Duration Time 0:00

レンジ調理で楽々! ほうれん草とたまごサンド(おとな/妊娠中の方向け)【管理栄養士監修】

レンジで作れる朝食やランチにぴったりのサンドです。
ほうれん草は葉酸が含まれているので妊娠期に摂りたい食材の一つです。
また卵にはたんぱく質や鉄分などが含まれています。
Progress: NaN%
Current Time 0:00
/
Duration Time 0:00

材料(1人分)

  • ほうれん草 1/4袋
  • 卵 1個
  • マヨネーズ 大さじ1/2
  • 塩こしょう 少々
  • ロールパン 2個
  • スライスチーズ 1枚

作り方

  1. ほうれん草はよく洗って、ラップに包んで600wのレンジで約30〜40秒加熱する(沸騰した湯で約30秒ゆでてもよい)
  2. 水にさらして水気を絞り、約2cmの長さに切る。
  3. 耐熱容器に卵・マヨネーズ・塩こしょうを加えてよく混ぜる。2も加えて混ぜ合わせ、600wのレンジで約40秒加熱する。
  4. 取り出して全体をかき混ぜて、再度600wのレンジで約1分加熱して火を通す。
  5. ロールパンに切り込みを入れて、スライスチーズ・4を挟んで完成。

対象

・おとな(妊娠中の方向け)から召し上がっていただけます。

※食パンなどに挟んでサンドイッチにしてもお作りいただけます。
※ほうれん草はレンジ加熱ではなく、ゆでてもお作りいただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

注意事項

  • 妊娠期ではナチュラルチーズではなくプロセスチーズのものを使ってください。
  • 卵の半熟は食中毒の危険があるので妊娠期はしっかり火を通して食べてください。

保存する場合

冷蔵保存:できるだけお早めにお召し上がりください。
(期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。)

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

料理を楽しむにあたって

あなたの妊娠週数に合った情報を知りたい方へ

ママデイズ_アプリ_妊娠週数機能_1

© every, Inc.

ママデイズのアプリは出産予定日を入力するだけで、妊娠週数に合ったおすすめの動画と記事を見ることができます。
産婦人科医監修の医療記事や、管理栄養士監修の妊娠期におすすめな葉酸たっぷりレシピも豊富です。

毎週かわいい赤ちゃんのイラストが成長

ママデイズ_アプリ_妊娠週数機能_2

© every, Inc.

妊娠週数に合わせてイラストの赤ちゃんが成長し、赤ちゃんの変化をパートナーやご家族と共有することができます。
タップすると赤ちゃんがつぶやいて、お腹の中で何をしてるか教えてくれますよ。

赤ちゃん・ママのようすが毎日更新

ママデイズ_アプリ_妊娠週数機能_2

© every, Inc.

赤ちゃんとママの体について、何が起きているかがわかります。
ママの体調の変化をパパに共有する時にも便利です。