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MAMADAYS編集部

音が楽しいおもちゃを作ってみました！
入れるものを変えればいろんな音が楽しめますよ。
そして、今回のおもちゃは覗いても楽しいんです！

透明テープ（セロハンでもできます）

透明テープののり部分同士を貼り付け、ペーパー芯の片方にテープで固定する

片方も同じ方法で塞ぎ芯の周りをテープでかわいくする

注意事項

※遊び前にビーズなどが出てこないことを必ず確認するようにしましょう。

保育士（MAMADAYS編集部）

監修者

【保育士監修】覗いてみてね　手作りマラカス

覗いてみてね　手作りマラカス

【41万人が選ぶ安心の宅配生協】　生活クラブ生協は、毎日を豊かに暮らすための安心・安全な食材をお届けいたします。

生活クラブ

子育て中はとにかく忙しい。そんな忙しいママやパパたちの救世主となっているのが食材宅配。数ある食材宅配サービスの中で、子育て世代に高い支持を受けている生協の「生活クラブ」を知っていますか？

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今回は6歳の双子のママであり「生活クラブ」利用歴5年半、MAMADAYS編集部で医療ライターとして活躍中の塩野涼子さんに「生活クラブ」について気になるポイントを教えていただきました。

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塩野涼子さん

MAMADAYS編集部の医療ライター。現在、6歳の双子のママであり生活クラブ歴5年半。

私には男の子と女の子の双子がいるのですが、赤ちゃんの時が一番大変でした。

自分が1人の時に両方泣き始めて戸惑ったり、一緒に寝てくれず自分が寝られなかったりしました。お出かけも2人連れて行くとなると躊躇してしまい、なかなか気軽に外に出られなかったです。

離乳食が始まるとさらに育児の負担を大きく感じるようになり、生後11ヶ月のときに夫が育休を取りました。育休が終わってからもお互いにできる限り協力してなんとか乗り切っています。

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今は子どもたちも小学生になってスーパーにも行きやすくはなりましたが、小さい時は食材宅配の生活クラブに本当に助けてもらいました。というのも、スーパーに子どもを2人連れて行くととにかく手に負えなくて。2人で違う方向に行ったり、2人とも買い物カートに乗りたがるのでカートを2台引いたり。負担が大きいと感じていたので、頻度を減らせないかと思っていました。

生活クラブを利用するとスーパーに行く頻度が少なくて済むのと、重い物やかさばる物を運んでもらえるのでとても便利です。今でも週に1回、1週間分の食材をネットで注文していて、引き続き助けられています。

生活クラブを利用する前はスーパーへ行くのに往復で1時間、さらに子どもがいると「これが欲しい」と言われたり、重いものを持っていても「抱っこして」と言われたりするので、帰ってきても疲れて私が休む時間が必要でした。

生活クラブを利用してからは休息できる時間が増えたし、家に食材があるからと仕事を切りのいい所まで進めて終わらせる事ができるようになり、自分の時間も増えたと思います。

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食材宅配サービスは今まで数社利用したことがありましたが、当時は子どもが産まれる前でそこまで必要に駆られてなかったのもあり、自然と辞めてしまいました。

そんな中、生活クラブを選んだ理由は「安全に配慮した食材で味が美味しい」が一番の理由です。

近所に生活クラブの配送センターがあるため、看板やトラックをよく見かけていて気になっていたのですが、公園で試食イベントを行っていた時に、たまたま通りかかって声をかけてもらいました。生活クラブの食材がどんなものか試してみたくなり、ちょうどキャンペーンを行っていたのでナゲットを試食してみたのですが、食べてみたら素朴な優しい味ですごく美味しくて。これならしょっぱくないし子どもと一緒に食べられると思いました。

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子どもが1歳4ヶ月になってから保育園に通い始めたのですが、その園では毎日お弁当が必要だった事もあり、子どもには安心して食べてもらえる食材が良いなと思っていました。また、ちょうど食材宅配の必要性も感じていたこともあり、生活クラブに入会を決めました。

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子どもがいなかった時は「食の安全性」はあまり気にしていませんでしたが、妊娠をきっかけに、安全性には気を遣った方がいいのかなと思うようになりました。 

生活クラブは「独自の厳しい安全基準」をもとに、組合員と生産者が積極的に意見を出しあって消費材（品物）を共同開発しているので、食材の安全性においてはとても信頼しています。

１０原則

生活クラブでは従来から温室効果ガス削減への取組みを推進してきましたが、消費材10原則はこのパリ協定も踏まえて作成しています。

食品添加物

国が認めた食品添加物822品目のうち「生活クラブ」が許容している食品添加物は93品目（2020年3月末現在）。

国産原料

2017年度の調査により、加工食品1,419品目のうち、1,048品目が国産原材料を7割以上使用。

私はスーパーでは食材の産地を見ることが多くて、知っている生産地だと安心だったり、どのような環境かわからないと不安に思うこともありますが、生活クラブの食材はちゃんと情報公開しているので安心して注文できます。

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生活クラブは食材を生産者と組合員で共同開発しているので、組合員が注文する事で生産者がどのくらい農産物を食べられているのか知ることができ、安定的に生産することができるそうです。食材と一緒に届くカタログ類の中で、生産者の方が組合員に感謝しているという記事を見て、自分が食材を注文する事で作り手に喜んでもらえ貢献できている事がとても嬉しく感じます。

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子どもが赤ちゃんの時はあまり外に出ていなかったので、近所の人の顔が見えず、何か災害があったら「私だけで子どもたちを守りきれるのかな」と不安があったのですが、生活クラブのイベントをきっかけに近所の人の知り合いが増えました。当時は地域で集まって自己紹介していくうちに「こういう人がいるのだな」と顔が見えて嬉しかった覚えがあります。

公園で会うと挨拶したりおしゃべりしたりと安心できるようになり、家の近くに安心できる場所、地域で繋がれる場所を提供していただいたと思っています。

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生活クラブの食材は素材そのものの味が良いので、調理方法も焼くだけとか煮るだけと簡単に済むので時短にもなるし助かっています。お肉も焼くだけで美味しいし、ブロッコリーは茹でてそのままマヨネーズをつけて食べたり、ニンジンも切ってサラダにしたりしています。

注文するとわが家の地域は毎週月曜日に食材が届くので、週初めはカット食材と調味料がセットになった「ビオサポ食材セット」を利用して、料理の時間を短くすることが多いです。金曜日は次の日が休みだから夕飯の時間が少し遅くなってもいいかなと思えるけど、配達の日は「ビオサポ食材セット」を利用して自分を省エネモードにすることを心がけています。

どのキットも、簡単なのに手作りの美味しさもきちんとあるんですよ。特にユッケジャンスープはお店のような味で自分では作れないので夫とよく食べています。

ビオサポ食材セットとは？

カット済みの野菜と豚肉などの具材、調味料がセットになったミールキット。野菜は主に国産、肉は生活クラブの提携生産者のものを使用。消費期限はお届け日の翌日（製造日から4日）。10分〜20分でできるものが多い。（＊地域によっては注文できない場合があります）

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カットしてあるベーコンなのでそのまま使えるし、厚みがあって調理すると旨味が増して美味しいです。よく野菜と一緒に炒めたり、パスタに入れたりしています。

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出来上がったロールキャベツが冷凍されているので、水とコンソメとベーコンとロールキャベツを入れて煮るのが簡単で美味しいし好きです。

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知り合いに勧められて注文してみたのですが、柔らかいチョコでちょうどいい甘さなので子ども達も気に入っています。パンに塗ってよく食べているのですが、朝は眠くてグズグズすることがある子どもに「チョコパンにしよう」と言うと起きてくれます。ホットケーキやバナナに合わせても美味しいです。

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みかんとオレンジのいいとこ取りのみずみずしくて甘くて食べやすい柑橘類です。子どもがすごく好きで切って出すだけで、たくさん食べますね。

子どもが小さい時から食べ続けているのもあって、私がネットで注文していると「これも食べてみたい」と言うようになりました。出されたものだと食べない時があるけれど、自分で選んだものだからか「食べてみるか」となるようです。

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私は時間や気持ちに余裕がある生活に憧れています。余裕がないと他人に厳しくなってしまいますが、余裕があると他人に優しくなれて、思いやりの気持ちを持てるかなと思っていて。「生活クラブ」によって、お買い物をする時間や食材を安心して選べて、素材の味を活かしたシンプルな調理で手間が減る分、余裕が生まれていて理想に近づけていると思います。

今回は塩野さんに「生活クラブ」についてお話をお伺いしました。美味しいのはもちろん、安全に配慮した食材を子どもに食べさせたいという気持ち。そして食材宅配の利用により子育て中でも気持ちに余裕を持つことができるようになったという塩野さんの生活、素敵ですよね。

子どもの成長に向き合いながら、毎日を忙しく過ごしているママやパパこそ、生活クラブを取り入れてみてはいかがでしょうか？

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「生活クラブ」公式サイト

安全に配慮した食材を食べてほしい！生活クラブで手に入れた余裕のある暮らしとは？

暑い季節、車内の温度は上昇し子どもは熱中症になる恐れがあります。
「ちょっとの時間だから」と油断しないようにしましょう。

子どもを車内に残したままにすると、特に暑い季節は車内の気温が上昇し、熱中症になることがあります。
少しの間でも子どもだけを車の中に残しておかないようにしましょう。

事故防止ハンドブック〜子どもを事故から守る！！〜 （消費者庁）

暑い季節に　車内での熱中症に要注意

暑い季節に_車内での熱中症に要注意

はいはいなど自分で動けるようになってきた子どもがいるご家庭で気をつけて欲しいやけどの事故。
手に届かないところにあるから大丈夫！と思っていては危険です。
コードやクロスを引っぱることがあるので、注意ポイントをチェックしておきましょう！

子どもが引っぱって、熱湯の入った容器（お茶、味噌汁、カップ麺など）を倒す原因になります。

コードを引っ張ったりして倒してしまい、熱湯を浴びてやけどをしてしまうことがあります。
お湯が出ないように必ずロックをして、子どもの手の届かないところに置きましょう。
炊飯器から出る蒸気に触れてやけどをすることがあるので注意しましょう。

クロスやコードが危ない　熱湯によるやけどに注意

クロスやコードが危ない_熱湯によるやけどに注意

0〜2歳頃の子どもがいるご家庭では、浴槽の水に溺れる事故に注意が必要です。
今回は水の事故を防ぐための注意ポイントをご紹介します。

入浴後は浴槽の水を抜き、浴室には鍵を付けて子どもが簡単に入れないようにしましょう。

大人が洗髪中には子どもを浴槽から出しましょう。

少しの間でも子どもから目を離さないようにしましょう。

浴室の事故　浴槽の水に気をつけよう

浴室の事故_浴槽の水に気をつけよう

子どもの首にカーテンなどのひもが絡まり窒息する事故が起きています。
このくらい大丈夫だろうと安心せずに、注意ポイントを知っておきましょう。

ひもは子どもの手の届かないところにまとめましょう。

ソファなど踏み台になるものをひもの近くに置かないようにしましょう。

ひもがないものを選びましょう。

窓際に注意　ひもが絡まる事故

窓際に注意_ひもが絡まる事故

0〜1歳頃の赤ちゃんに起こりやすい転落事故をご存知ですか。
大したことない高さからの転落でも、身体の小さい赤ちゃんにとっては危険です。
起こりやすい事故をまとめたので、子育てに関わる方々と共有しておきましょう！

子どもは寝ている間に寝返りをしたり、動き回ったりして、ベッドから転落し、頭部などにケガをすることがある。
2歳まではできるだけベビーベッドに寝かせましょう。

ベビーベッドを使用する際は常に柵を上げて使用しましょう。
ベビーベッドやソファ、施設にあるおむつ替えの台など高さのある場所でおむつ替えをする時は子どもから目を離さないようにしましょう。

事故防止ハンドブック〜子どもを事故から守る！！〜 

転落リスクを知る　ベッドやおむつ替え台に注意

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睡眠時、身体の小さい赤ちゃんは大人では考えられないようなことが起きるので注意が必要です。
今回は0〜1歳の赤ちゃんに起こりうる睡眠時の事故についてまとめました。
寝室の環境を作る際の参考にしてみてくださいね。

寝ている間に動き回り壁とベッドの隙間に頭や顔が挟まることがあり、窒息事故に繋がる。

寝かしつける時に添い寝をして意図せず寝込んでしまい、身体の一部で圧迫してしまう。

授乳後はげっぷをしてから寝かせるようにしましょう。

げっぷが十分に出ない場合は寝かせてから10〜15分はミルクを吐かないか様子をみましょう。

寝室の隙間はなくしましょう。

2歳までは大人用のベッドではなく、できるだけベビーベッドで寝かせるようにしましょう。

ベビーベッドを使用する際は常に柵を上げて使用しましょう。

睡眠時に注意　寝室の隙間や吐き戻し

睡眠時に注意_寝室の隙間や吐き戻し

乳幼児の5-10%が抱えているといわれる食物アレルギー。
「授乳中のママの食事を工夫すれば子どもの食物アレルギーの発症を予防できる？」と思ったことのあるママもいるかもしれません。この記事では授乳中のママの食事の子どもの食物アレルギーへの影響について説明します。

昔は赤ちゃんの食物アレルギーの発症を予防するために、妊娠中・授乳中は卵や牛乳など特定の食べ物を控えたほうがよいなどといわれていたことがあったようです。

しかし、その後の多くの研究の結果、実際には赤ちゃんの食物アレルギーやアトピー性皮膚炎の発症を予防する効果はないことが明らかになっています。

むしろ、ママや赤ちゃんが摂る栄養がかたよってしまうため、赤ちゃんの食物アレルギー発症の予防のために特定の食べ物を避けることは現在では推奨されていません。

授乳中は妊娠中に引き続き、妊娠していないときよりも多く必要となる栄養素がいろいろとあります。

赤ちゃんの食物アレルギーの発症を予防する目的で特定の食べ物を控えることはせず、さまざまな食材をバランスよく食べましょう。

母乳中にはママが食べたものの中にある食物アレルギーを引き起こす原因となる物質（アレルゲン）がごくわずかに含まれています。

そのため一部の症例では、ママが食べたものが赤ちゃんの食物アレルギーの症状に関連していることがあるという報告もあります。

ですが、ママの食べたものが授乳中の赤ちゃんの湿疹やかゆみなどのアレルギー症状に影響している疑いがある場合も、自己判断でママの食事から原因と思われる食べ物を避けたり、授乳を中断したりすることはせずに、まず病院を受診して医師に相談しましょう。

医師の診断に基づき必要に応じて、授乳中のママも、赤ちゃんの食物アレルギー症状の原因となる食べ物を必要最低限で控えるように指示があることがあります。

ママが赤ちゃんの食物アレルギー症状の原因となる⾷べ物を食べたあとの授乳によって、赤ちゃんが重いアレルギー症状を起こすことは少なく、加⼯品に含まれる少量程度であれば、赤ちゃんの食物アレルギー症状の原因となる食べ物もママは食べられることが多いようです。

また、医師から指示があった場合も、授乳中のママが赤ちゃんの食物アレルギー症状の原因となる食べ物を控える必要があるのは一時的なので、期間については医師に確認しましょう。

赤ちゃんが食物アレルギーと診断された場合、授乳中のママの食事はどうすればよいでしょうか。

実は、授乳中のママが赤ちゃんの食物アレルギーの原因となっている食べ物を控える必要があるケースはあまり多くないようです。

医師の指示で赤ちゃんの食物アレルギーの原因となっている食べ物をママが控えることが必要となった場合でも、控える範囲は、本人が食物アレルギーの場合に原因となる食べ物を控える範囲よりは制限が緩かったり、短期間で控える時期を終了したりすることが多いです。

たとえば、赤ちゃんが卵アレルギーと診断され、授乳中のママも食事で卵を避ける指示が医師から出た場合も、卵を少量含むお菓子やパンなどの加工品は食べていいことが多いです。

もし授乳中のママの食事から赤ちゃんの食物アレルギーの原因となっている食べ物を控えることが長く続いている場合には、主治医に避ける必要のある期間を確認してみましょう。

妊娠中・授乳中にむやみに卵や牛乳などアレルゲンを含む食材を避けることは推奨されていません。赤ちゃんに食物アレルギーの症状がある場合も、主治医に授乳中のママが原因となる食べ物を控えることが必要かどうか確認するようにしましょう。

・五十嵐隆（監修）、『授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）実践の手引き』、公益財団法人 母子衛生研究会、2020年

・『食物アレルギーの診療の手引き2020』（国⽴研究開発法⼈ ⽇本医療研究開発機構 （AMED））

・『日本人の食事摂取基準（2020年版） 』（厚生労働省） 

・食物アレルギー研究会　Q＆A　Ⅱ栄養食事指導 

高城　紗織／管理栄養士

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

【管理栄養士監修】授乳中のママの食事は子どもの食物アレルギーに影響する？

妊娠中は生ハムを控えていたけれど、授乳中は食べても大丈夫？と疑問に思っているママも多いのではないでしょうか。この記事では、「授乳中に生ハムを食べてもいいの？」「食べるときの注意点は？」といったママの疑問にわかりやすくお答えします。

授乳中のママは生ハムを食べても大丈夫です。

妊娠中は食べるのを控えていた食品が多いママも、産後は色々な食品を食べることで食事を楽しんでくださいね。

妊娠中のママは免疫機能が低下しているため、通常よりも食中毒の原因となる菌に感染しやすいといわれています。

特に気をつけたいのが、生ハムなどの加熱していない食品に付着している可能性があるリステリア菌という細菌です。

妊娠中のママがリステリア菌に感染すると、まれにおなかの中の赤ちゃんも感染してしまうことがあります。

赤ちゃんがリステリア菌に感染すると、流産のリスクが高まったり、産まれてきた赤ちゃんに影響がでることがあるため、妊娠中は生ハムを控える必要がありました。

妊娠中に控えていた食品は、授乳中も母乳に何か影響を与えるのではないかと不安に思うママもいるかもしれません。

ですが、リステリア菌などの食中毒の原因となる菌は、ママの母乳を通して赤ちゃんへ移ることはありません。

母乳を飲んだ赤ちゃんが食中毒を起こす心配はないため、授乳中は生ハムを食べることができます。

授乳中のママは生ハムを食べても問題ありませんが、安心して美味しく食べるために注意したいことが2つあります。

リステリア菌は、加熱により死滅する菌ですが(65℃で数分以上または、同等の条件以上で死滅）、生ハムは加熱せずに食べることが多いと思います。

そのため、購入後は速やかに冷蔵庫に保管して開封後は賞味期限にかかわらず早めに食べる、調理の際はしっかりと手を洗うなど衛生面には十分に配慮をしましょう。

また、リステリア菌は冷蔵庫で保管していても増殖するといわれています。体調がすぐれないときなど体の抵抗力が落ちている可能性がある場合は、生ハムをパスタやグラタンに入れるなどして十分に加熱してから食べると安心です。

手軽に食べられて美味しい生ハムですが、加工の際にたくさんの塩を使っています。一般的に、塩分を摂りすぎると、むくみの原因となったり、習慣的な塩分の摂りすぎは高血圧症などにつながることもあります。

塩分の摂りすぎを防ぐためにも、生ハムの食べるときは食べる量が極端に多くならないように注意しましょう。

リステリアによる食中毒　(厚生労働省) 

佐藤　まゆこ／管理栄養士

著者

授乳中のママが生ハムを食べても大丈夫？

【管理栄養士監修】授乳中のママが生ハムを食べても大丈夫？

授乳中はカフェインに注意が必要だと聞いて気になっている人もいるかもしれません。
緑茶にもカフェインは含まれますが授乳中のママが飲んでも問題はないのでしょうか？飲むのであればどのくらいの量を目安にすればよいのでしょうか？
今回はこれらの疑問についてお答えします。

緑茶にはカフェインが含まれますが、飲む量に気をつければ授乳中のママが飲んでも大丈夫です。

カフェインを摂りすぎると、母乳の出る量が減少することがあります。

ママが摂取したカフェイン量の約0.06～1.5％が母乳に移行し赤ちゃんに影響を与えるといわれています。

赤ちゃんが母乳を介してカフェインを多く摂ると、興奮して眠れなくなることや、SIDS（乳幼児突然死症候群）の発症率が高まるという報告もあるため、ママがカフェインを含む緑茶を飲むときは量に注意が必要です。

カフェインに対する体の反応は個人差が大きいため、日本ではカフェインを1日に摂ってよい目安となる量（摂取許容量）は設定されていません。

海外のデータを参考にすると、欧州食品安全機関(EFSA)では、「授乳中の女性については、1回あたりのカフェイン摂取200mg以下、習慣的なカフェイン摂取200mg/日以下であれば、健康リスクは生じない。」としています。

緑茶をはじめ、お茶の種類によって含まれるカフェインの量は異なります。

以下にお茶に含まれるカフェインの量を示したので、飲むときの参考にしてくださいね。

緑茶にも玉露・せん茶など様々な種類があり、含まれるカフェインの量にも差があります。

＜お茶100mlに含まれるカフェイン量＞

※すべて浸出液に含まれるカフェインの量

水分補給をするときは、水やノンカフェインと表記されているお茶を利用するか、カフェインを含む飲み物であれば1日に飲んでも大丈夫な量をあらかじめ計量し、容器に準備しておくと便利です。

何かと忙しい子育てをしながら、余計な不安や心配をせずに飲むことができるので、気になる人はお試しくださいね。

メーカーによって差はありますが、500mlペットボトルの緑茶であれば、1本あたり50mg程度のカフェインが含まれます。

そのため、1日に摂りたい水分目安となる水分量1.5Lに相当する、500mlペットボトル3本程度であれば飲んでも問題はありません。

ただし、「濃い」「玉露入り」「抹茶入り」と表現されている緑茶になるとカフェイン含有量が多くなるため、飲むときは「緑茶」と書かれている普通のタイプを選びましょう。

商品のパッケージに記載されている栄養成分表示にカフェインの記載があればそちらを確認してください。

水出しの緑茶のほうがカフェインが少ないのでおすすめ

お茶の葉に含まれるカフェインは、お湯の温度が高いほど溶けだす性質があるため、水出しにすることでカフェインの抽出量を少なくすることができます。

カフェインには苦味もあるため、水出しにすることで苦味を抑えたお茶を作ることもできますよ。

ただし、お茶の水出しは抽出時間がかかるので、前もって準備するようにしましょう。

・五十嵐隆（監修）、『授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）実践の手引き』公益財団法人 母子衛生研究会、2020年

・堤ちはる・土井正子編著、『子育て・子育ちを支援する子どもの食と栄養』、萌文書林、2018年

・日本食品標準成分表2020年版（八訂）　文部科学省ホームページ 

山内　明菜／管理栄養士

授乳中のママが緑茶を飲んでも大丈夫？

【管理栄養士監修】授乳中のママが緑茶を飲んでも大丈夫？

玉を動かして遊ぶルーピングを手作りしてみました！
穴が空いているものならなんでも通して遊べるので、子どもの興味のあるもので作ることが出来ますよ。

ハンガーを解体し適当な長さに切る

ハンガーを変形させてループエンドを通しパンチングボードにセットする

ボードの裏に出ているハンガーをしっかり覆うようにテープを3重に貼る

ハンガーが硬いのでケガをしないよう十分にお気をつけください。

遊ぶ前にハンガーが飛び出ていないか、取れそうなパーツがないかしっかり確認するようにしましょう。

地べたに置いて保護者の目の届く範囲で遊ぶようにしましょう。

手作りできる！　つまんで楽しいルーピング

【保育士監修】手作りできる！　つまんで楽しいルーピング

ひとり遊びが上手な子どもに特別な部屋を用意してみてはいかがですか？
平テープのカーテンを付けてあげることでちょっと気分が上がるかもしれません。
大きい段ボールが手に入ったらぜひ作って遊んでみてくださいね。

平テープを段ボールに貼り付ける

保護者と一緒に遊ぶようにしましょう。

【保育士監修】覗いてみてね　手作りマラカス

【保育士監修】覗いてみてね　手作りマラカス

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