【産婦人科医監修】産後エクササイズにも! トイレでケーゲル体操 | MAMADAYS(ママデイズ)
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【産婦人科医監修】産後エクササイズにも! トイレでケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時におすすめの「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。
トイレに行ったついでにできるので、気軽に行えて尿の悩みが解消されるかもしれません!
産後エクササイズにもなるケーゲル体操について、産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
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【産婦人科医監修】産後エクササイズにも! トイレでケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時におすすめの「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。
トイレに行ったついでにできるので、気軽に行えて尿の悩みが解消されるかもしれません!
産後エクササイズにもなるケーゲル体操について、産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
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トイレでケーゲル体操

  1. 排尿の際に尿を止める。
  2. 尿を止めて収縮させたまま4〜5秒ほど維持する。
  3. その後力を抜き3秒間リラックス。
  4. 1セット10回ほど繰り返す。