具たっぷり! 鮭とれんこんの炊き込みごはん(おとな/妊活中)【専門家監修】 | MAMADAYS(ママデイズ)
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具たっぷり! 鮭とれんこんの炊き込みごはん(おとな/妊活中)【専門家監修】

鮭がたっぷり入ったごちそうごはん!
日々の食事で不足しがちなビタミンDをしっかり摂りましょう。お米は玄米や押し麦を加えるとより栄養バランスが整います。
小さいおにぎりにして冷凍しておけば、子どもの間食にも便利です。
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具たっぷり! 鮭とれんこんの炊き込みごはん(おとな/妊活中)【専門家監修】

鮭がたっぷり入ったごちそうごはん!
日々の食事で不足しがちなビタミンDをしっかり摂りましょう。お米は玄米や押し麦を加えるとより栄養バランスが整います。
小さいおにぎりにして冷凍しておけば、子どもの間食にも便利です。
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材料(作りやすい分量)

  • 生鮭 2切(約140g)
  • れんこん 40g
  • 米 2合
  • A水 200cc
  • A醤油 大さじ2
  • A酒 大さじ1
  • Aみりん 大さじ1
  • 卵 1個
  • 砂糖 小さじ1
  • 塩 ひとつまみ
  • 米油(なければ他の植物油でも) 小さじ1
  • 青のり 少々

作り方

  1. 鮭を一口大に切る。れんこんは薄め(3~4㎜)のいちょう切りにする。
  2. 鍋にAを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら1を加えて中火で5~6分煮る。鮭とれんこんを取り出してラップをかけておく。
  3. 炊飯器に洗米した米と2の煮汁を入れ、水を2合の目盛りまで加えてかき混ぜ、通常炊飯する。
  4. ボウルに卵を割りほぐし、砂糖と塩を加えてよくかき混ぜる。フライパンに油を引いて熱し、卵液を入れて弱めの中火にかけながら菜箸でかき混ぜて卵そぼろを作る。
  5. ごはんが炊けたら、皮と骨を取った鮭、れんこんを炊飯器に入れて2~3分蒸らす。
  6. 茶碗にごはんを盛り、卵そぼろと青のりをのせて完成。

対象

・おとな(妊活中の方向け)から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は調味料の量や具材の大きさは調節してください。
※砂糖はきび砂糖を使用しています。

保存する場合

冷蔵保存:できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。

冷凍保存:冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。

(期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。)

注意事項

  • 作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。
  • 清潔な保存容器を使用してください。
  • 解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

料理を楽しむにあたって

協力:jineko(ジネコ)