共働きの家事をラクにする方法｜家事分担とストレスを減らすコツ

家事といって思いつくのは「掃除」「洗濯」「料理」ですが、一言で「料理」といっても食材の買い出しや調理、離乳食が必要であれば離乳食作り、食器を洗うなど、実は結構な工程があり、大変な作業量です。

また、栄養バランスを考えたり、無くなった洗剤を補充したり、名前のない家事や小さな作業の積み重ねも負担に。

共働きの場合、仕事がない時間にこなすには時間が足りず、夫婦で分担しないと喧嘩や体調を崩す原因になってしまいます。

そのため、家事にはどのような作業工程があるのか、夫婦二人で知っておく必要があります。

主な家事である「掃除」「洗濯」「料理」には、どのような作業が含まれているのか、おさらいしておきましょう。

• 部屋の床に掃除機をかける
• 掃除機のフィルターを替える・ゴミを捨てる
• コンロ・シンク周りを磨いて拭く
• 子どもの食べこぼしを片付ける
• トイレ掃除をする
• お風呂掃除をする
• 洗面台掃除をする
• エアコンやカーテンレールを掃除する
• 玄関掃除
• ゴミ出し（各部屋のゴミ箱のゴミをまとめる）
• 子どものおもちゃを片付ける・除菌する（必要な場合）
• 洗剤やシャンプー、トイレットペーパーの補充・買い出し

• 洗濯表示に合わせて衣類の分類
• 洗濯機をまわす
• 手洗いの衣類は別で洗う
• 洗濯物を干す
• 洗濯物を取り込む
• 衣類をたたむ
• 子どもの服の細かな汚れを取る（必要な場合）
• 衣類を収納する

• バランスのいいメニューを考える
• 足りない食材はないか冷蔵庫を確認
• 食材を買いに行く
• 考えたメニューの調理をする
• 鍋や食器を洗う
• 子どもの離乳食を作る（必要な場合）
• 洗い終わった食器を片付ける

以上のように簡単に書き出しただけでも、かなりの作業があることがわかります。

家事が分担できていない場合、自分がやっていないことはパートナーの負担になっていることになります。

まずは日々、どんな家事が発生しているのかをお互いに理解することが必要です。

共働きをしている家庭でトラブルになりやすいのが、妻と夫でどう家事を分担するかということです。

共働きだと仕事が忙しく時間がとれなかったり、疲れが溜まったりすることで、家事が滞ってしまいがち。帰宅時間によっては、どちらか一方に家事の負担が偏ってそれがストレスの原因になってしまいます。

子どものいる家庭では、家事に加えて育児もあるため、うまく分担しなければ夫婦喧嘩や離婚の原因になってしまう可能性も。

家事の分担は、家庭内を快適な状態に保つだけでなく、夫婦円満に過ごすためにも夫婦でしっかりと話し合うべき内容です。

毎日の負担は小さくとも、自分がやっている家事・相手に任せている家事について、お互いに納得できているのか？負担が偏っていないかを定期的にチェックしましょう。

共働きの夫婦の場合、なぜ家事が問題やトラブルの原因になりやすいのでしょうか。

ここではなぜ家事が問題やトラブルの原因になるのか細かく見ていきましょう。

仕事は成果をあげると賃金がもらえ、評価がされると賃金が上がります。しかし家事は仕事とは違い、他人に評価されることもなく黙々と毎日こなす大変な作業です。

毎日の生活には欠かせない家事ですが、誰かが家事をやってくれると周りの家族は家事の必要性や大切さ、感謝を忘れがちになります。家事を行っている人にとっては労いもなく、何のために行っているのかわからなくなり、徐々に辛くなってしまいます。

家族みんなで協力し負担を分かち合うことで、家事の大変さや相手への感謝の気持ちを忘れないようにすることが大切です。

赤ちゃんがいる場合は、おむつの交換やお世話をしたり、離乳食作りやおもちゃの片付けなどで育児だけで手一杯になってしまうこともありますよね。

お世話だけでなく、料理や掃除をしようとする子どもが足元にきてなかなか作業が進まず、全然家事がはかどらないことも。

寝かしつけ後に、自分の睡眠時間を削って溜まった家事をやらなければならなくなってしまいます。

共働きの家庭では、仕事の疲れ、家事の疲れに加え、育児の疲れも加わってしまうため、上手に分担・負担を軽くする工夫が必要になります。

日頃分担ができていないと、せっかくの協力が裏目に出てしまうこともあります。

たとえば、妻が主体で家事をやっている場合、夫が手伝うときにいつもとやり方が違うと「自分が普段やってる通りにやって欲しい」という気持ちや「少し手伝ったくらいで感謝をもとめないでほしい」といったすれ違いが起こることがあります。

一方で、夫側も「相手のために手伝ったのにダメ出しされた」、「せっかくやったのに感謝されない」などネガティブな気持ちになってしまいかねません。

家事を分担するときは、お互いのこだわりも含めて話し合えるとよいでしょう。

妻や夫が全く家事をしない場合、「なぜ自分ばっかり家事をしないといけないんだろう」「共働きで自分も働いて疲れてるから一緒に家事をやって欲しいのに」などのモヤモヤが募りがち。

家族として一緒に生活しているのに、主従関係のような状態になってしまうと悲しいですよね。

共働きの家庭では、お互いの仕事・帰宅時間を踏まえ、どう協力するか考えていくことが大切です。

家事を上手に分担するにはどうすればいいのでしょうか。

得意分野で分けたり、在宅時間で分けるなど、さまざまな工夫ができるので、家事を分担するポイントをみていきましょう。

まずは話し合いが大切です。

家事の現状を見直したり、定期的に夫婦で家事の分担について話し合う時間を設けましょう。

家庭のライフスタイルや環境を踏まえて、発生する作業や必要な家事をまとめて書き出しましょう。

掃除では〇〇が必要、料理では〇〇が必要など書き出すことでお互いに必要な家事が見えてくるはずです。

分担が必要な家事をまとめたあとは、何が得意か不得意かを考えてお互い話し合いながら役割分担をしていきましょう。

料理が好きな場合は調理を担当して、片付けや買い物はパートナーに任せるなど、お互いが気持ちよく家事できるとよいですね。

お掃除ロボットや食器洗い洗浄器などの家電を利用してもいいかもしれません。

まとめて書き出した家事の中には得意でも不得意でもない家事が存在します。その家事を押し付けたりせず、夫婦でできる範囲で分担していきましょう。

自分だけ我慢して家事をおこなったり、押し付けるなどはしないよう心がけましょう。

できれば家事はやりたくない、という人も多いかもしれません。さらに家事は細かな部分をやろうと思えばいつまでも時間がとられてしまいがちなので、時間と作業範囲を決めてから取り掛かるといいでしょう。

毎日ではなくまとめてこの日にやる、など決めておいてもいいかもしれません。

できると思って分担しても、役割分担がうまくいかない場合や、やらなくても支障がない場合は、思い切ってその家事は手抜きをしたり自分達ではやらないと割り切ることもひとつです。

体調不良のときや時間がない場合は、無理してやらない・手伝わない、というルールを作ってもよいでしょう。

どうすれば二人にとって快適に過ごせるかなど考えて、ベストな分担を見つけましょう。

妻や夫が長期間の出張だったり、シングルマザーやシングルファザーの家庭では家事分担ができずワンオペになりがち。

また、夫婦で家事を分担しても、うまくいかないこともあるでしょう。

そんなときは、代行サービスや便利グッズで家事の負担を減らしましょう。

仕事をしながら家事をこなすのは大変です。さらに、家事を「しなければいけない」と思ったら、ますますやりたくなくなってしまうこともありますよね。

家事がしんどいと思ったら家事代行サービスを活用するのがおすすめです。

時間制でさまざまな家事を依頼できたり、エアコン掃除・洗濯など特定の家事を依頼したりできるのでライフスタイルに合わせて利用することができます。

やりたくない家事を頼んだり、里帰り中に料理の作り置きをしてもらったり、たまに利用するだけでも家事の負担をグンと軽くできますよ。

ここからは家事の負担が軽くなるおすすめサービスを紹介します。

なかには初回トライアルサービスのあるところもあるので、ぜひ検討してみてくださいね。

■ＣａＳｙ（カジー）

■キャットハンド

■ミツモア

■YOURMYSTAR（ユアマイスター）

■アールクリーニング

■mogumo（モグモ）

■Kit Oisix（オイシックスのミールキット）

■YOSHIKEI（ヨシケイ）４つの選べるミールキットお試し5days

■Meals宅配弁当（DELISH KITCHENプロデュース）

子どもが小さいときに一緒に買い出しに行くというのは、結構骨が折れるもの。

忙しいときや、野菜不足になりがちなときなどにも、家に直接たっぷりの野菜や食材を届けてくれるサービスがあると便利です！

■Oisix（オイシックス）

■らでぃっしゅぼーや

■ウォーターワン

■every frecious（エブリィフレシャス）

■フレシャス

※すべて2022年4月末現在の情報です。

家事代行を頼むほどではないけど、毎日の家事が少しでも楽になると嬉しいですよね。

そんなときは便利な家電をフル活用したり、下準備不要のカット野菜などを活用したりするといいかもしれません。

家事を楽にするには、人だけではなく家電に頼ることも一つの手です。

一時的には高価だと思っても、一度購入すれば長い間使えるので、家事も楽になる家電はおすすめですよ！

家電を取り入れることを検討してみてはいかがですか？

■食器洗い洗浄機

■電気調理鍋

■過熱水蒸気オーブンレンジ

■ロボット掃除機

■乾燥機能付き洗濯機

※簡易乾燥機能付き

ここでは少しでも家事の負担が軽減されたり、調理が簡単になるものなどを紹介します。

調理が楽になるカット野菜、子ども向けのおやつなどもあるので検討してみてもいいかもしれません。

家事をすべてを完璧にしようとすると、夫婦でお互いに疲れ切ってしまい、疲れや家事の偏りで不満が溜まってしまうかもしれません。

夫婦で家事をするとそれぞれ得意なことや不得意なこともあります。さらに家事は探せば探すほどみつかるので、お互い得意・不得意なことやここまではやってほしいことなど、お互いに話し合うことも大切です。

家事に疲れたときには、絶対に自分で家事を完璧にしなければならない！と気負わず、少しでも便利な家電やサービスを生活にうまく取り入れて家事の負担を減らしましょう。

育児をしながらの家事はとても大変なものです。夫婦でお互いに大変なことを支え合いつつ家事ができるといいですね。

トモニテは、全ての家族を応援しています。

もし家族や夫婦、育児に関するお悩みがあるなら、誰かに相談してみましょう。

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そんな時には、プロのカウンセラーに電話で相談できる、トモニテ相談室がおすすめです。

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