【2023年】葉酸サプリのおすすめ人気ランキング20選！妊娠・妊活中はサプリで効率よく摂取しよう

厚生労働省の食生活指導方針では、妊娠中は1日あたり640μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

これは、葉酸は赤ちゃんの神経管閉鎖障害の発症リスクを低減するのに重要とされているからなんですね。

ちなみに、640μgの葉酸を野菜で摂ろうとすると、ほうれん草を生で1.5束ほど食べる必要があります！(*)

とてもじゃないけれど毎日なんて続けられないですよね。

食事だけでは不足しがちなため、厚生労働省も「食事に加え、サプリメントなどによって」とサプリメントの活用を踏まえた葉酸の摂取を推奨しています。

葉酸サプリは、葉酸含有量・安全性・価格・葉酸以外の栄養素・飲みやすさに注目して選びましょう。

妊活・妊娠中のママ向けの商品が多いので、基本的にはどの商品を選んでも問題ありません。選ぶときに大切な5つのポイントを詳しく解説していきます。

厚生労働省は、成人女性が食事から摂りたい葉酸推奨量を240µg/日と示しています。

また、女性が妊活中〜妊娠初期の場合、さらにサプリメントなどで400μg/日の摂取が推奨されています。

葉酸サプリは、自分に必要な摂取量に合わせて選びましょう。

特に妊活中〜妊娠初期の女性は、食事に加え1日に400μg以上の葉酸が摂取できる葉酸サプリを選ぶのがポイントです。

ママが摂取するものは胎児に影響を与える可能性があるので、葉酸サプリは必ず安全性をチェックして選びましょう。

無添加やオーガニックにこだわるのもいいですが、「GMPマーク」や「安心安全マーク」がついている商品がおすすめです。

葉酸サプリは数ヶ月にわたって飲む必要があるため、無理なく買い続けられる価格のものを選びましょう。

必要な量の葉酸を摂取できて続けやすい、コスパがいい商品を選びましょう。

ネット通販で買える葉酸サプリのなかには、初回特典やキャンペーンを実施していたり、定期購入することで安く買えるものもありますよ。

コスパのいい商品を探している人は、ぜひチェックしてみてくださいね！

​​葉酸サプリは、葉酸以外に含まれた栄養素にも注目して選びましょう。

これらの栄養素は、ママの健康的な体づくりのためにも積極的に取り入れたいですね！

葉酸サプリを選ぶときは、飲みやすさも重視したいポイントです。

妊活・妊娠中は毎日、何ヶ月も継続して飲み続けることが望ましいので、「飲みにくい」と感じるものは継続しづらいでしょう。

特につわり期は、粒が大きいものや匂いがきついものを受け付けない場合もあります。

なかにはグミタイプやタブレットタイプなど、「水なしで飲めるタイプのほうがいい」という人もいますよ。

「自分に合っているかどうか判断したい」人は、まずはお試しサイズから購入してみるとよいでしょう。

ここからは、市販の葉酸サプリをランキング形式でご紹介します。

ママに評判がよいおすすめの商品をピックアップしているので、ぴったりの商品が見つかりますよ！

葉酸は、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクの低減に重要な栄養素です。

厚生労働省も推奨しており、母子手帳と一緒にサプリメントを配布する自治体もあります。

摂取量は妊娠の有無などで異なりますが、妊活中〜妊娠中の女性に設定された葉酸摂取推奨量は、妊娠前の約1.8倍！

普段の食事だけで補えない場合はサプリメントで摂取が推奨されています。

葉酸が足りなくなると、造血機能に異常をきたし、巨赤芽球性貧血・腸機能障害・神経障害などを引き起こす恐れがあるとされています。また口内炎・動脈硬化・皮膚異常を引き起こす可能性もあります。

サプリを積極的に取り入れて、1日の葉酸摂取推奨量をクリアすることが大切です。

参考：

厚生労働省,「健やかなからだづくりと食生活Book」

公益財団法人母子衛生研究会,五十嵐隆監修,『授乳・離乳の支援ガイド実戦の手引き』,P.36

ここでは、葉酸にはどんなメリットがあるのか、期待効果をご紹介します。

神経管閉鎖障害は、妊娠初期に起こる胎児の先天性異常のひとつです。

障害の内容には、二分脊椎・髄膜瘤・無脳症などがあります。その原因は、胎児の神経管が作られるときに（受胎後約28日）脳や脊髄などの元となる神経管がうまくつながらないことです。

しかし数々の研究によって妊娠前から十分な葉酸を摂取することで、神経管閉鎖障害のリスクを軽減できることが明らかになっています。

ただ、神経管閉鎖障害の原因は葉酸不足だけではありません。また「葉酸サプリを摂取すれば、野菜などの食事性葉酸を摂取しなくてもいい」ということでもないので注意しましょう。

葉酸を摂取することで、胎児の細胞分裂、DNA・RNA・たんぱく質の生合成をサポートします。

葉酸は胎児にとっても重要な成分なので、妊娠を希望する女性は推奨量を目安に積極的に摂取しましょう。

妊娠中は赤ちゃんに栄養を送る血液を作るため、葉酸が大量に必要です。しかし普段どおりの食事だけでは、葉酸が足りず葉酸欠乏症になってしまう可能性があります。

葉酸欠乏症はママの貧血・冷え・イライラにつながるので、妊娠中はサプリで足りない葉酸を補うことが大切です。

葉酸を摂取すると、葉酸欠乏症からくるママの貧血対策にもつながります。

葉酸サプリにはビタミンなどほかの栄養素が含まれているものも多いため、不足しがちな栄養素を補いママの美容をサポートします。

葉酸は妊活中から授乳中は、通常よりも多く摂取することが推奨されています。

妊娠を希望する場合、厚生労働省は「妊娠前から充分に摂取すること」を推奨しています。

特に葉酸が大切な働きをするのが妊娠4週〜6週頃であり、妊娠に気付くか気付かないかという時期であるためです。妊娠に気付いたときには葉酸が大切な働きをする時期を過ぎていた、ということにならないよう、葉酸は妊娠を望む1ヶ月前からの摂取が望ましいでしょう。

「葉酸サプリっていつ飲むの？」と気になっている人もいるかもしれませんが、薬ではないので自分の好きなタイミングで飲んでOKです。

しかし飲むタイミングを決めていないと、つい忘れてしまうこともあるかもしれません。飲み忘れを防ぐため、たとえば「朝起きたとき」や「寝る前」など、飲む時間を決めて習慣化するのがおすすめです。また葉酸サプリは、成分に影響が出ないようできるだけ水で飲むのがおすすめですが、飲み方について決まりはありません。

妊活・妊娠期は通常よりも目安の摂取量が多く、不足分はサプリメントで補うことが推奨されているので、基本的には飲まない方がいいということはありません。

一方で、飲み合わせや過剰摂取によるリスクなどもあるので、葉酸サプリを飲むときの注意点について詳しく解説していきます。

葉酸サプリと成分が重複していなければ、基本的にほかのサプリを飲んでも問題ありません。

しかし、ビタミン・ミネラルなどの成分が配合されている葉酸サプリの場合、サプリメントによっては成分が重複し摂取上限量をオーバーしてしまう可能性があります。心配なら、薬剤師や医師に相談するといいでしょう。

また葉酸の過剰摂取になってしまう可能性があるため、ほかの葉酸サプリとの併用は避けてください。

薬を服用している人も、必ず薬剤師や医師に相談してくださいね。

葉酸サプリに副作用は特にありませんが、葉酸はたくさん摂ればいいというわけではありません。

厚生労働省は、サプリメントで摂取する葉酸について「30～64歳は1,000μg/日、その他の年齢区分では 900μg/日を超える葉酸を摂取すべきではない」と示しています。

葉酸を摂りすぎた場合、下痢や吐き気、気持ち悪くなるなどの健康障害を引き起こす可能性もあるので注意しましょう。

目安量を守って正しく飲めば問題ないので、安心してくださいね。

参考：厚生労働省,「妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針」

ここからは「どこで購入できるの？」「飲み忘れてしまったらどうしたらいい？」などの葉酸サプリに関するよくある質問について回答していきます。

葉酸サプリにもたくさんあるのでどれがいいか迷ってしまいますよね。

そんなときは「ベルタ葉酸サプリ」から始めてみましょう！

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葉酸は、妊娠を望む1ヶ月前〜授乳が完了するまでの継続した摂取がおすすめです。

グミタイプやタブレットタイプなら、つわり期にも飲みやすいですよ。

バランスのよい食事を意識しつつ、不足する栄養素はサプリメントを活用して積極的に摂取できるとよいですね！

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