産後の骨盤の歪みに おうちで骨盤体操【整骨院監修】
産後の骨盤の歪みに おうちで骨盤体操【整骨院監修】
1. 仰向けに寝る
© every, Inc.
このストレッチは、寝た状態で行います。ストレッチ用のマットレスや布団の上で行いましょう。
2. 手のひらを体の横に置く
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手のひらを床に向けて、おしりの横に置いてください。
このとき、肩と腰が水平になるようにします。
3. 足を肩幅に開き、ひざを90度に立てる
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膝を立て、足の裏でしっかりと床を踏みしめます。
4. おしりと下腹部に力を入れる
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5.息を吐きながらおしりを上げる
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おしりとおなかの筋肉に力を入れて、おしりを持ち上げます。
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このとき、腰を反らさず、ひざから肩を真っ直ぐにすることを意識します。
おなかはしっかり締めておきましょう。
6. 息を吸い、吐きながらゆっくりと腰を下ろす
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息を吸い、吐きながら背中から元の位置に下ろします。
7. 1~5の動作を3回繰り返す
1日3セットが目安です。
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産後に限らずおすすめの体操です。無理のない範囲でぜひ一度試してみてくださいね。
注意事項
痛みを感じるときや体調が悪いときは無理をせず、産後3〜4週以降を目安に、医師に相談しながら行ってください。
ファースト整骨院
田園都市線青葉台駅から徒歩6分。カフェのようなインテリアのファースト整骨院。
産後の患者様のお悩みだけでなく、様々な治療メニューを用意しています。
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■Instagram：@firstseikotsuin
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