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MAMADAYS編集部

「葉酸」とは赤ちゃんの障害のリスクを下げるために重要な栄養素です。今回は助産師のさきさんに、妊娠中に摂取するべき時期や適切な量について伺いました。

妊娠前～妊娠3か月（妊娠11週）頃までのあいだに葉酸が不足すると、赤ちゃんの神経管閉鎖障害などの一部の先天性の病気のリスクが高まってしまってしまうことがわかっています。妊娠全期間を通して必要な栄養素ですが、特に「妊娠3か月頃まで」という妊娠初期が注意すべきだということ。

生理周期が28日の方では、予定の生理がこないな～という頃はすでに妊娠2か月（妊娠4～7週）の始めです。このころにはもう、葉酸が必要になっているんですね。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準2015」 で推奨されている妊娠中の1日量は、18歳以上の女性で240㎍、妊娠中はさらに＋240㎍が必要となるため合計480㎍となっています。

さらに妊娠を計画している時期から妊娠初期にはもともとの推奨量240㎍に＋400㎍が付加となっており、この時期には合計で640㎍の摂取が推奨されています。

ポイントとなるのは、この＋400㎍というのは食事での摂取に加えて、栄養補助食品（サプリメント）の摂取も望ましいとされている点です。食事からの葉酸は消化吸収されるまでの代謝の過程で様々な影響を受けやすいとされていますが、サプリメントは食事に含まれている葉酸とは構造が異なり、体で利用される率が高いといわれます。

そのため、赤ちゃんの先天異常のリスクを下げるために葉酸が重要となってくる妊娠前～妊娠初期にはサプリメントでの付加も推奨されています。

とくに妊娠初期はつわりがあって、食べ物があまり食べられない場合もあります。そういった面からも、サプリメントを上手に活用すると良いでしょう。

ビタミンB12、B6は葉酸の吸収率をあげる効果があります。サプリメントで摂る場合は、それらが一緒に配合されているものを選ぶとよいかもしれません。

葉酸を摂取することは大切ですが、たくさん摂れば良いというものではありません。過剰摂取での健康被害も報告されています。

食事からのみの摂取で過剰になることはほとんどないと思いますが、サプリメントで摂る場合は使用量の目安を守るようにしましょう。

平成27年国民健康・栄養調査における葉酸の摂取量は、一日 平均291㎍でした。18歳以上の妊娠していない女性の推奨量は240㎍なので十分であることがわかりますが、初期の推奨量は640㎍、それ以降の妊娠中は480㎍ということを考えると妊娠中は足りないことがわかります。

葉酸は緑黄色野菜、肉類、卵黄、牛乳、豆類などの食品に多く含まれています。生のほうれん草200ｇ（1束）には410㎍、アスパラガス60ｇ（3本）には114㎍、アボカド1個には168㎍が含まれています。

ほかに葉酸が多い食品としてはレバーがあげられますが、これには少し注意が必要です。レバーにはビタミンAのレチノールが豊富に含まれており、レチノールを妊娠3か月頃までに過剰に摂りすぎることで赤ちゃんに奇形のリスクが高くなってしまうからです。

こういった理由から、葉酸を摂る場合はレバーの食べすぎは避けるようにしましょう。もちろん毎日食べるなんていう極端なことをしなければ、時々食べるぶんには大丈夫ですよ。

なお、ビタミンAを摂ってはいけないということではなく、体には必要な栄養素のひとつです。野菜に含まれているビタミンAはβカロテンであり、赤ちゃんの問題になることはないので安心して摂ってくださいね。

葉酸不足での赤ちゃんの障害リスクを下げる効果があるのは妊娠3か月頃までなので、それ以降はリスクを減らす効果はありません。

しかし体に必要な栄養素のひとつではあるので、摂りすぎには注意しつつ適度に摂るようにしましょう。つわりが落ち着いていて食事が十分に摂れているなら、サプリメントを使わず、食事で葉酸が多い食材を積極的に摂っていく程度でも良いと思います。

妊娠初期につくられる赤ちゃんの「神経管」は、脳や脊髄などとても重要な器官です。これがちゃんと作られるためにはママが摂取する葉酸がとても大切になってきます。大切なお腹の赤ちゃんが健康ですくすく育つように、葉酸は十分に摂るようにしてくださいね！

助産師さきさん

著者と監修者

妊婦に葉酸は必要？その理由と摂取の仕方【助産師監修】

妊婦からの絶大な支持な支持を誇っている日赤医療センターの監修のもと、豊富なイラスト、写真とともにきめ細やかに紹介しているのがこちらの本。妊娠月別の胎児の 3D写真、実際の出産現場の取材、妊娠時に必要な栄養がしっかりとれるレシピ、母乳育児の仕方やパパとのコミュニケーションの取り方まで、まさに「手とり足とり」で妊婦さんたちの疑問、不安にお答えするこれぞ『安産のお守り』です。

主婦と生活社

妊娠10週めまでを、妊娠初期と呼びます。妊娠かな？　と思ったら、まずは、産婦人科や産科で、赤ちゃんがいるかどうかの診察を受けます。

つわりの初期症状が出る
朝、起き抜けにムカムカしたり、空腹のとき胃がもたれたり、においに敏感になったり、つわりの初期症状が出始めます。

便秘がちになる
ホルモンの影響により、腸の動きが鈍くなるため便秘になりやすくなります。

基礎体温の高温期が続く
基礎体温を測っている人はわかりますが、体温が高めになる熱っぽい感じがします。

妊娠２か月

胎嚢が見える
胎嚢は胎芽が入っている袋です。エコー写真では丸く黒い形で写ります。胎芽はタツノオトシゴのような形で、まだ5～11mmと小さいです。

胎芽はタツノオトシゴのような形
まだ５～11mmと小さいです。6～9週の間に神経細胞の70％が完成します。

からだが２頭身になる
7週のころには、2等身の、人間らしいといえる姿になってきます。

目や口の原形ができる
まずは脳や脊髄などの神経細胞がほぼできます。次に、心臓や肝臓などの内臓ができてきます。それから、目や口、鼻の穴の原形ができます。

　妊娠10週めまでを、妊娠初期と呼びます。妊娠かな？と思ったら、まずは、産婦人科や産科で、赤ちゃんがいるかどうかの診察を受けます。

　子宮の中に胎嚢がある、胎児がいることがわかったら、5〜7週ごろに心拍確認をします。心拍が確認され、妊娠が確定したら、血液検査を行います。

　妊娠したといっても、この時期はまだ胎盤は安定していません。血液検査が終わったあと10週以降から、安定期に入ります。

パパへ　妊娠がわかったら祝福を

　「おめでとう」「ありがとう」「これからふたりで育てていこうね」。こんな言葉をママは待っています。パパの温かい言葉や「僕がついているから大丈夫」という励ましの言葉は、ママにとって本当に心強いものなので、しっかり伝えて。

杉本充弘先生

監修者

妊娠2か月（4〜7週）

妊娠2か月（4〜7週）のママと赤ちゃんの様子

約10か月のマタニティライフ。妊娠中だからといって、その間何もできないというわけではありません。妊娠中だからこそできること、妊娠中でも変わらずにできることは実はたくさんあります。何をして過ごすかはママ次第です。

　妊娠中は快適な生活と出産準備のため、運動を。安定期に入って、主治医から許可がでたらからだをなるべく動かしましょう。マタニティヨガやマタニティビクスが妊娠中にできる運動の代表的なものです。

　運動が苦手なら無理にせず、リラックスしてマタニティライフを楽しみましょう。パパとふたりきりの時間を楽しむ、子連れではいけない店へ食事にいくなどしても。

　また、妊娠中だからこそできる思い出づくりとして、最近、楽しむ人の多いのがマタニティフォト。妊娠中の写真を撮ることで、思い出に残せる、家族の絆を強められるなどの理由から人気です。

こんな過ごし方を！

妊娠初期（0～4か月）
つわりのピークなので、無理せず、家事も手を抜いてOK。

妊娠中期（5～7か月）
安定期に入るので、リラックスして過ごして。

妊娠後期（8～9か月）
入院準備や赤ちゃんを迎える準備をする。

臨月（10か月）
産院までのいき方やパパとの連絡手段を確認する。

今しかないマタニティライフを楽しもう！

マタニティライフの楽しみ方

超音波検査で胎芽がはっきり見えるので、きちんとした出産予定日がわかります。超音波検査で、胎芽や胎児を見るときっとワクワクするでしょう。

さらに便秘がちになる
子宮が膀胱や腸を圧迫するため、尿の回数もふえ、トイレが近くなって便秘ぎみに。もともと便秘ぎみの人は、さらに出にくくなることも。

だるさが続く
基礎体温は高温が続いているので、相変わらず熱っぽさを感じます。

つわりのピークを迎える
11週ごろがピーク。吐き気や胸やけで食が進まないことも。食欲がなくても赤ちゃんは大丈夫。つわりで体重が減る人も多いのですが、1～2か月でよくなることが多いので、もう少しのがまん。

妊娠3か月（8〜11週）の様子

「胎芽」から「胎児」へ
左ページのエコー写真は妊娠10週ごろの様子です。胎芽からいよいよ胎児と呼ばれる段階になります。

からだが3等身になる
頭や足、胴が発達して3頭身に。手足の指もでき、下あご、ほお、歯根もできてより人間らしく。性器もはっきりしてきます。

羊水の中を動き回る
へその緒が長くなってくるので、赤ちゃんは、羊水の中で自由に動き回ることができます。

栄養はへその緒を通してママからもらう

元気に手足を動かす様子が見える

排泄する
腎臓と尿管がつながるので、排泄ができるようになります。

　超音波検査で胎芽がはっきり見えるので、きちんとした出産予定日がわかります。超音波検査で、胎芽や胎児を見るときっとワクワクするでしょう。羊水の海をスイスイと元気いっぱいに動いている、かわいらしい赤ちゃんが愛しくなるでしょう。パパはなかなか実感がわかないので、ぜひ一度パパを超音波検査に連れていってあげましょう。また、この時期はつわりの重い人が多くいます。働いている人は、「母性健康管理指導事項連絡カード」というカードを医師に発行してもらい、職場に提出すればラッシュアワーを避ける時差通勤や休憩時間の延長ができることも。

　外見はふだんとあまり変わりませんが、おなかの中に赤ちゃんがいることをいつも忘れないでくださいね。

　母子健康手帳の受け取りは代理人でも大丈夫です。ただし、妊娠週数、出産予定日、産院などの記入欄があるので、わかるようにします。毎月の検査には必ずもっていって、記入してもらいます。母子健康手帳は、赤ちゃんの健診や予防接種の記録をしたりと、出産後から6歳の就学時まで使うものです。思い出の品にもなるので大切にしましょう。

　つわりがどうして起こるのか医学でもはっきりとはわかっていません。妊娠すると多量に分泌されるhCGというホルモンのはたらきによるものであるという説や、ストレスが自律神経のバランスをくずすという説も。赤ちゃんの栄養は足りているので、食べられなくてもあまり心配しないこと。食べたいもの、口あたりのいいものを、少量ずつこまめにとりましょう。

　外見からはわからなくとも、おなかは少しずつふくらんできています。バランスがとれないことや、おなかで下が見えにくいこともあるので、靴はローヒールやスニーカーがベター。

　またウエストを締めつけるものは避け、オーバーオールやジャンパースカート、巻きスカート、コットンパンツなどのゆったりしたファッションにしていきましょう。

パパへ　つわりがつらいママをサポート！

　つわりのときのママは、食生活がふだんと変わってしまいます。空腹になると気分が悪くなるので、チョコチョコと口にはしても、あまり食べられなかったり、いつも好きなもののにおいが気になったりします。パパにとっては「？？？」の時期です。

　そんなときに、「赤ちゃんのためにしっかり食べたら」などと励ますのはタブーです。気分がすぐれず、行動半径も狭まるのですからやさしくしてあげましょう。自分のことは自分でやり、せっかく作ってくれた食事を「いらない」などと拒否しないように。できるだけママの負担を減らしてわがままを聞いてあげましょうね。

　また、精神的に不安定になっているママのそばにいて、ささいなことでイライラしがちなママの話をやさしく聞いてあげることが大切。抱えている不安や悩みを聞き出して支えになって。

妊娠3か月（8〜11週）のママと赤ちゃんの様子

胃のムカムカもおさまって、食欲がわき、いわゆる安定期に入ります。胎盤が完成して子宮にしっかり結びついて、ママとの絆はいっそう強まり、赤ちゃんも安定期に。たっぷりした羊水の中で活発に泳ぎ、すくすくと成長しています。

つわりがおさまってくる
中にはまだ続く人もいますが、およそ15週までにはつわりがおさまり、食欲が出て、気分もだいぶすっきりしてきます。

だるさがなくなる
基礎体温が高温から低温へじょじょに移行するので、熱っぽさがとれてきます。

腰痛になる
ホルモンの作用で骨盤の関係がゆるみ、ひずみを起こすことが腰痛の主な原因です。

流産の心配が少なくなる
胎盤が完成して、赤ちゃんはママの子宮としっかりドッキングします。

４か月のママのからだ

活発に動き回る
胎盤が形成され、子宮にしっかり定着した赤ちゃんは、たっぷりの羊水のなかで活発にくるくると動き回っています。

内臓や手足などの器官がほぼできる
全身が人間らしいバランスになってきます。頭、胴、手足は認識できるくらいまでになります。顔にも、うっすら産毛が生えてきます。

おっぱいを飲むような動作をする
口にふれたものに吸いつく反射機能が出てくるので、おっぱいを飲むような動作をします。

羊水を飲む
羊水を飲みこんで、尿として排泄する機能が備わります。

　胃のムカムカもおさまって、食欲がわき、いわゆる安定期に入ります。胎盤が完成して子宮にしっかり結びついて、ママとの絆はいっそう強まり、赤ちゃんも安定期に。たっぷりした羊水の中で活発に泳ぎ、すくすくと成長しています。

　ママはホルモンの影響で骨盤の骨と骨とのつながりがゆるくなり、ずれが生じて腰痛を感じます。また子宮を支える靭帯が引っ張られて足のつけ根がつることがありますが、くり返し起きるのでなければ病的なものではありません。

　安定期の間は、夫婦でおしゃれしてショッピングしたり、レストランで食事したりするのもよいでしょう。出産を機に結婚する場合は、このころに結婚式や新婚旅行をしても。ただし、無理のないスケジュールを組みましょう。

　もりもり食欲がわくこのころですが、食べすぎて体重オーバーになりがち。妊娠中のからだは、赤ちゃんを守ろうとして、皮下脂肪がつくなど太りやすくなっています。ですが、太りすぎは合併症の原因となるので注意します。

　もとの体型にもよりますが1か月に1㎏、出産時に8～10㎏ふえているくらいが健康な赤ちゃんを産む目安です。

　赤ちゃんが生まれてくると、歯医者にいく時間もとりにくくなるので、今のうちに治療しておきましょう。

　治療のときは、必ず妊娠していることを告げます。また治療にいく際は念のため、母子健康手帳を持参していくとよいです。そうすることで、お医者さんや歯科衛生士さんにも配慮してもらえ、治療も行いやすくなります。

　腰痛がひどいときは、骨盤を固定するベルトが必要になります。整形外科で相談してみましょう。

　足のつけ根がつることがありますが、くり返して起こらなければ大丈夫です。歩くこと、ストレッチ体操、スイミングなどで、大きくなった子宮を支えるのに必要な足腰の筋肉を強くしましょう。

パパへ　出生前診断を知っていますか？

　赤ちゃんの染色体異常による障害をいろいろな検査で、ある程度予測することができるようになりました。血液検査により、染色体異常の確率を調べることもできます。おなかに針を刺して羊水を抜き出し、ダウン症などの異常を予測できる検査もあります。これらを出生前診断といい、検査、診断の技術もめざましく進んでいますが、検査には時間もお金もかかります。障害の程度は断言できませんし、羊水検査は検査そのものが流産につながる危険も含んでいます。

　家族に遺伝的な要素がある人や高年齢出産の人は障害のある子を産む可能性が高くなりますが、それもあくまで確率の問題です。

　検査を受ける前にもし障害のある可能性があるといわれたらどうするか、ふたりでしっかり話し合ってくださいね。

妊娠4か月（12〜15週）の様子

妊娠4か月（12〜15週）のママと赤ちゃんの様子

子育て経験がないと知らない「母乳パッド」。
なぜ必要なの？どうやって使うの？替え時は？の疑問にお答えします

乳首の痛みや母乳漏れをサポートするアイテムです。

母乳育児の場合、頻繁な授乳により乳首がさけて痛んだり、下着の生地に擦れて痛んだりします。

ママはいつでも授乳の準備OK状態になっているので、

赤ちゃんが飲む時以外でも、赤ちゃんの泣き声を聞いたり、寝ている時に漏れてしまったり

授乳している時に反対側からでてしまったりということがよくあります。

個人差はありますが、授乳のタイミングで交換するのが基本です。

母乳育児に便利　（紙製）母乳パッドの使い方

内外出版社は、健康や子育て・スポーツ・ビジネス等の書籍、クルマ・バイク・釣りなどの雑誌を発行する出版社。専門家ママ・パパの本は、子育てのよくある疑問や不安に対して、①各分野の専門家が医学的に根拠のあることで、②リアルに実践できることを、③偏りなく論理的にわかりやすく答える本。多くのお母さん・お父さんから「はっきり根拠があっていい」、「子育てがラクになった」、「読みやすい」などと支持され、増刷を重ねてきたロングセラー本です。

内外出版社

赤ちゃんを産んだらスムーズに母乳が出るように、 妊娠中からできることがあれば実践したいと思う人は 多いでしょう。

A. 母乳が出やすいかどうかには個人差があるし、 妊娠中にできることは特にありません

　赤ちゃんを産んだらスムーズに母乳が出るように、妊娠中からできることがあれば実践したいと思う人は多いでしょう。でも、結論から言うと、妊娠中に母体は自然と母乳を出すための準備を始めますが、お母さんが意識的に何かの努力をすれば産後に母乳がよく出るというようなことはありません。

　妊娠中にできることとして、よく「乳首をギュッとつまんで母乳が通りやすくしておくといい」「乳首をマッサージしておくと、柔らかくなって赤ちゃんがくわえやすくなる」「妊娠中から乳房をマッサージしておくと母乳がスムーズに出る」などという指導を受けたという声も聞きます。が、残念ながら、これらの方法には母乳育児がスムーズになるという根拠はありません。

　乳頭が乳輪に埋まった形になっている『陥没乳頭』の場合は、乳頭を引き出すようにしてマッサージしておくとよいケースもありますが、産後は自然と乳首が少し出てくることが多いので、そのときにケアを始めれば十分です。

　また、石けんで乳首をゴシゴシ洗うように指導されることもあるようですが、乳輪には『モントゴメリー腺』というものがあって、乳首と乳輪を保護するための皮脂を分泌しています。 この皮脂の匂いは、赤ちゃんが乳房に吸いつくモチベーションになるともいわれていますし、 石けんでゴシゴシ洗うと腺を傷めかねませんので強く洗わないようにしましょう。

　ちなみに、「おっぱいが小さいから、母乳が出ないのでは」と心配する人も多いようですが、 妊娠や授乳をしていないときの乳房のサイズの個人差は、ほとんどが脂肪組織によるものです。 実際、胸が小さい人でも、産後には乳腺がむくむくと発達し、メロンくらいのサイズになることがありますし、母乳もありあまるほど出たりします。産後に母乳がよく出るかどうかは、妊娠前の胸のサイズとは関係ありませんから気にしないでくださいね。

宋美玄先生

著者

妊婦

【産婦人科医ママに聞く】Q. 妊娠中から母乳育児の準備をすべき？

月経が規則的な人の場合は、「月経の遅れ」が最大のサインです。月経不順の人は判断しにくいですが、 つわりや胃の痛み、体調不良、だるさ、眠気がとれないなどといった症状が出てくることも多いでしょう。 

A. 最大のサインは「月経の遅れ」ですが、いずれにせよ妊娠検査薬でチェックを！

　月経が規則的な人の場合は、「月経の遅れ」が最大のサインです。月経不順の人は判断しにくいですが、 つわりや胃の痛み、体調不良、だるさ、眠気がとれないなどといった症状が出てくることも多いでしょう。また妊娠すると、情緒不安定になったり、涙もろくなったりと、精神面での変化も起こりやすくなります。

　ちなみに私の場合は、身体が妊娠のサインを出す前の3週目に妊娠検査薬で判明しましたが、6週目には急に頭がフラフラとして手が震えだすなどの低血糖発作が起きました。その数日後、早朝に空腹で目が覚めたり、胃が重たくなって起き上がるのに時間がかかったりという症状があり、すぐにつわりがやってきました。妊娠初期の症状には個人差があり、このほかにも下に挙げたような症状が出ることがあります。

　いずれにせよ、「赤ちゃんができたかも」と思ったら、まずは尿検査を行いましょう。わざわざ病院に行かなくても、とりあえずは市販の『妊娠検査薬（妊娠判定キット）』で誰でも簡単に調べることができます。最近では、ほとんどの人がこれを使い、陽性反応が出てから病院を受診されるようです。

　妊娠検査薬の使い方は、尿をかけるだけ。妊娠すると、体内で糖タンパクであるhCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）というホルモンが分泌されます。この糖タンパクは、妊娠3週から急に増え始め、8〜12週あたりをピークに減っていきます。妊娠検査薬は、このhCGが尿中に出ているかどうかを調べて妊娠反応をみるものなのです。

　妊娠検査薬には「月経予定日から調べられるもの」「月経予定日の1週間後から調べられるもの」などの種類がありますが、どちらも実際には妊娠3週後半（最終月経開始日を1か月0週0日とし、1週は0〜6日）あたりで反応が出てくるようです。

　ちなみに私は3週3日で妊娠検査薬を使ったところ、陰性でがっかりしたのですが、3週5日で陽性反応が出ました。中には尿をかけてすぐには陰性だったけれど、少し時間をおいたら陽性になったという人もいます。尿が蒸発してhCGが濃くなると、反応が出やすくなるのでしょう。3週あたりの早い段階で検査をする人は、陰性と出ても検査薬をすぐに捨てず、乾くまで置いておいたほうがいいかもしれません。それでも妊娠が判明しない場合、また1週間後くらいに調べてみましょう。

□ 暴力的な話、怖い話に過敏になる

□ わき腹や下腹部がときどき刺すように痛む

妊娠検査薬

【産婦人科医ママに聞く】Q. 妊娠のサインってどんなもの？

 新星出版社では、実用書（料理・健康・スポーツ・ビジネス・趣味生活など）および資格試験問題集などを各種取り扱っています。なかでも、これから出産を迎える方のための『妊娠・出産オールガイド』、出産を終えた方のための『育児オールガイド』は、ママパパ必読の情報ばかり。ともに、医師の監修のもと、知っておきたい正しい知識が網羅されています。家庭に常備しておきたい１冊です。是非お手にとってご覧ください。

新星出版社

女性の生活スタイルや楽しみは、妊娠前、妊娠中、出産後とで大きく変わっていきます。「そのステージだからこそ楽しめること」を満喫したいですね。

　妊娠中は、いろいろと行動の制限が増えますが、妊娠中だからこそ楽しんでおきたいことも。赤ちゃんが生まれたらしばらく遠ざかってしまうことや赤ちゃんのためにできることもあります。

　あまり神経質になって、自分で制約を増やしてしまうと、ムダにストレスをためることになります。体が最優先であることはもちろんですが、ママが楽しくて充実した時間を過ごすことは、赤ちゃんにもいいことと考え、やりたいことにぜひ挑戦してください。

　妊娠経過が順調で、無理のないスケジュールで行くのであれば大丈夫。避けたい時期は、不安定な妊娠初期、早産を起こしやすい30週前後、お産が迫る35週以降です。

　自分が妊婦であるという自覚を忘れず、万が一のときはすぐに病院に駆けつけることができる場所を選んで。移動時間に余裕を持たせるのが鉄則です。

　赤ちゃん連れで行きにくい場所はたくさんあります。子連れお断りのレストランや映画館、劇場、展覧会場なども多いですし、入場可能であっても、赤ちゃんが泣いてしまうと楽しめなくなるスポットも。交通の便が悪い所も向きません。妊娠中は「夫婦で行きたい場所」、産後は「子どもが一緒だからこそ行きたい場所」を楽しみましょう。

　胎教とは胎児教育の略です。以前は早期教育や情操教育として行われていましたが、効果の証明は困難で、現在では「おなかの赤ちゃんが心地よいと感じると、赤ちゃんの成長にプラスになる」という考え方に変化しています。

　実際、ママがリラックスして過ごせば赤ちゃんにも酸素がたっぷり届きますし、ストレスで血流が悪くなれば酸素は届きにくくなるもの。胎教は「○○をすれば、○○な子になる」といった効果を期待するのではなく、「赤ちゃんのことを想って過ごす、幸せな時間」と捉えて、ママの心が落ち着くことを実践してみましょう。

　赤ちゃんを想像しながら、ベビーグッズを縫ったり、編み物をしたり。ママが幸せな気持ちで作れば、胎教にもなります。生まれると手作りする時間はないので、妊娠中に挑戦を。初心者でも簡単にできるのはスタイやアフガン。慣れれば肌着、ファーストシューズ、布おもちゃ、ポンチョなども。創作好きの人なら布絵本もおすすめです。

楽しい胎教いろいろ

胎動があったら手で触れて返事をする

おなかの中をイメージしてみる

竹内正人先生

妊娠中に楽しむこと

おなかを冷やさない防寒効果も。

　最近は腹帯よりもマタニティガードルをはく人が多いようです。大きくなったおなかは伸縮性のいいガードルで支えたほうが、腰や背筋に負担がかかりません。また、産後の補正用ガードルは、産後２週間以上たって体調がよければ使えます。

腹帯・マタニティガードル

【マタニティ用品のそろえ方】腹帯・マタニティガードル

この時期はおなかもせり出してきて、動作もゆったりと、何事もスローペースになります。周りも気を使ってくれるので、あまり動かなくなるわりに食べすぎになりがちです。

体重増加に注意
太りすぎると、産道に脂肪がついて難産の原因にもなることがあります。そのほか、さまざまな合併症のひき金になることも。

貧血になりやすくなる
食事などで、しっかりと貧血対策を。大豆製品、ほうれん草、ひじきなどをメニューに加えましょう。

妊娠線が出ることも
おなかの皮膚がのびるため、赤紫色の妊娠線がくっきり出てくることがあります。赤ちゃんへの影響などはまったくありませんが、出産後、白い線として残ることも。

妊娠７か月のママのからだ

シルエットがはっきりと
背中とおしりが見えてきます。

脳が発達する
このころから脳が発達してきます。プカリプカリと浮いていただけの赤ちゃんは、自分でくるりと回ったりするように。

聴覚が発達する
ママの心音や、ママの声がちゃんと聞こえています。

皮下脂肪もついて、ふっくらしてくる

まぶたが開く
目には上下に分かれたまぶたができます。また、鼻の穴も開通します。

　22週以降37週未満で出産になることを早産といいます。早産にならないよう、疲れたら横になり、決して無理をしてはいけません。しばらく休んでもおなかの張りがとれないときは、病院を受診してください。

　この時期はおなかもせり出してきて、動作もゆったりと、何事もスローペースになります。周りも気を使ってくれるので、あまり動かなくなるわりに食べすぎになりがちです。

　とくに外食ではカロリーオーバーと塩分のとりすぎに注意。肉類より魚や貝類を使ったメニューを選ぶ、どんぶりものより定食にするなどして気をつけましょう。

　また、仕事で産休をとる予定のママも出産を機に退職するママも、そろそろ引き継ぎの準備をしましょう。

　おなかが大きくなると、反り返った姿勢になるので、腰や背中が痛くなります。また、おなかが張ることもあります。

　服はおなかが圧迫されないように、ゆったりとしたものを着ます。靴はローヒールにしてゆっくりと歩き、ときどき腰や背中をのばします。疲れたら横になるなどしてからだへの負担を減らし、無理はしないことです。

　下半身の静脈が圧迫されることにより、ふくらはぎや太もも、外陰部などのあまり目立たないところが、こぶのように浮き上がることもあります。

　おなかの皮膚がつれて、妊娠線がおへそから下にくっきりと出ることもあります。どちらも子宮が大きくなる変化に伴い起こるので、赤ちゃんへの影響はなく、心配いりません。

　長時間立ちっぱなしの仕事がつらくなり、足がむくみやすくなっています。休むときは足を高くするとラクになります。足のマッサージも効果的です。ほかにも、5本指のソックスをはくなどして足の指を広げる、就寝前にフットバス（足浴）をするなどもおすすめです。

　また妊婦体操や散歩などは、安産に効果的といわれています。

パパへ　ふたりで仲よくクッキング

　妊娠中は体重がふえすぎないようにアドバイスされるので、ママも体重オーバーには少々敏感になっているかもしれません。体重管理は安産のためには大切なことですが、鉄分やカルシウムをふだんよりたっぷりとることも忘れてはいけません。ヨーグルト、牛乳、チーズなどの乳製品、小魚、海藻、切り干し大根や小松菜などの食材を料理にとり入れましょう。

　赤ちゃんを迎えると、しばらくはおっぱいやミルクで育ちますが、そのうち離乳食が始まります。ベビーフードがたくさん売られていますが、赤ちゃんの噛む力に合わせて、パパとママの食事をすりつぶしたり、スープでのばしたりするだけで立派な離乳食になります。料理することがおっくうにならないように、料理の腕を磨いておくと育児がグンと楽しくなります。妊娠時からふたりでクッキングを楽しんでみてはどうでしょう。

妊娠7か月（24〜27週）の様子

妊娠7か月（24〜27週）のママと赤ちゃんの様子

予定日を超過した場合にはリスクが上昇するので、予定日を１週間過ぎるころから入院管理になることが多いです。

食欲が戻る
赤ちゃんの位置は出産に向けて下がりぎみになるので胃の圧迫感がとれます。胃がすっきりしてきます。

下半身が突っ張る
赤ちゃんはますます大きくなり、反り返ったママの背中はますます反り返ることに。背中から下半身が突っ張る感じになり腰痛は相変わらず。適度に動かし、マッサージをしてもらいましょう。

頻尿や便秘になりがち
膀胱や直腸は赤ちゃんが下がってくるので、いっそう圧迫されます。トイレが近くなります。

胎動が少なくなれば出産間近
胎児の頭が骨盤にすっぽり入り、固定されるとあまり動かなくなります。

妊娠10か月（36週）以降の様子

器官や神経系が成熟
内臓や神経系のはたらきもしっかりしてきます。

からだが４等身になる
さらに皮下脂肪もついて、ピンク色の健康そうな肌になります。からだは丸々とした4頭身。もういつママのからだから出てきても生きていけます。

準備万端
生まれたらすぐに呼吸や体温調整をし、おっぱいを飲む準備が整っています。

出産のしるし
頭が骨盤にすっぽり入って固定されると、それまでママに感じられていた胎動も少なくなって、いよいよ出産の時を迎えます。

　陣痛がいつ起こっても大丈夫なように、出産準備は万全に。病院の時間外の受付の場所や、夜間電話番号なども確認しておきます。

　車でいく場合、渋滞する時間帯はいつか、どこのタクシー会社に頼むかなどを調べておきます。

　パパが立ち会う予定の人は、細かく打ち合わせをしておきます。

　また、陣痛が始まっても焦らないように。おしるしがあると、多くは1～3日以内に1時間に6回くらいの規則正しい陣痛が始まります。初産では出産まで平均14～15時間。定期的な陣痛が始まっても、シャワーを浴びたり、サンドイッチなどの軽食を食べたりしてから出かけても間に合います。

　予定日を超過した場合にはリスクが上昇するので、予定日を1週間過ぎるころから入院管理になることが多いです。

　健診も異常なし、とくに注意されるようなことがなければゆったりした気分で、出産のしるしを待ちます。これまで続けていた運動や散歩も続けて、ふつうに家事も行い、心身ともに健康な状態で出産を迎えたいものです。

　予定日より遅れている場合は慎重に管理が必要です。

下腹部が張ったり痛んだりする。

胃がすっきりして食欲が出る。

不規則だった陣痛が、1時間に6回以上の規則正しい陣痛になる。

妊娠の基礎知識

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