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MAMADAYS編集部

出産後、出生届を出さなくてはいけないけど、里帰り出産の場合はどうするの？と疑問に思う方は多いのではないでしょうか。出生届は提出期限もあるので、できる限りスムーズに提出したいですよね。今回は里帰り出産をした方が出生届を出す場合の疑問を解決していきます。

出生届とは、赤ちゃんが誕生して新しく家族になることを役所に伝える大切なものです。手数料などはかかりません。

出生届を提出して受理されることで戸籍ができ、住民票にも記載されるようになります。

届け出の用紙はお産をした産婦人科・助産院で受け取る場合がほとんどです。

赤ちゃんが生まれた日を1日目と数え、そこから14日以内に市区町村へ提出しなければいけないと法律で定められています。

提出先は子どもが生まれた地域（出生地）、または親の所在地・本籍地の市区町村役場へ提出します。

提出は365日24時間可能なところもありますが、窓口受付時間外、夜間、休日に提出した場合は仮提出になります。開庁日に戸籍担当の職員が確認して、問題がなければ受理されます。

また、市町村役場の閉庁日が14日目となる場合は、開庁日まで期限が延びることもあります。

お産後、どうしても体調がすぐれず家から出られない場合もあると思います。期間内に申請できない場合は、戸籍法第137条「正当な理由がなくて期間内にすべき届出又は申請をしない者は、五万円以下の過料に処する。」と定められています。一度提出先の市区町村に相談してみてください。

生後14日以内に赤ちゃんを連れて届けを出しに行くのは、不安に思う方もいると思います。出生届の提出者はママとパパのほか、同居人、出産に立ち会った医師・助産師でも提出可能です。

出生届の「届出人」に、生まれた赤ちゃんのママまたはパパの署名・捺印がされたものであれば、持ってくる人は誰でもよいという地域もあります。提出する自治体にどのような規定があるか確認しましょう。

出生届を提出するときに持っていくものは以下の通りです。

※出生届を出す市町村によって変わりますので、事前に確認するようにしましょう。

里帰り出産をしていて、住まいのある所在地に出生届を出す場合に困るのが母子健康手帳ですよね。母子健康手帳は届けを出すときにあればよいですが、後日提示でも受理してくれるようです。

里帰りしている先（赤ちゃんの出生地）で提出する場合は、母子健康手帳を忘れると再度持参する必要があるので忘れないように持っていくようにしましょう。

印鑑は書類の訂正のときや、不備があったときに必要なので持っておくとよいです。

身分証明書も求められたときに出せるように用意しておきましょう。

出生届は左側に親が記入する「出生届」と右側に産婦人科の医師または助産師が記入する「出生証明書」で構成されています。出生証明書はお産の手伝いをしてくれた医師・助産師が記入しなければいけない欄で、お産が終われば産婦人科の医師または助産師が記入して渡してくれます。そのあと、出生届の欄を記入して完成させます。（以下参照）

出生届見本

出生届に書く内容は以下になります。

子どもが生まれたときの世帯のおもな仕事と、父母の職業

記入するときは、摩擦で消えるペンなどでは使わないようにしましょう。

（出典：法務省ウェブサイト）

所在地に出生届を出した場合、同時に給付金などの申請をします。しかし、出生地で届けを出した場合は所在地に戻ってから、申請等を行う必要があります。

市町村の国民健康保険への加入には、職場の健康保険組合に加入してない、生活保護を受けていないなど条件があります。

出生地に出生届を出したあとに、医療費の免除などができる医療証を受け取るのですが、正式なものではないため赤ちゃんの保険証ができたタイミングで改めて申請します。申請すると、0〜6歳までに保険診療でかかった健康保険が適用される医療費の自己負担分を自治体が負担してくれます。

※申請可能なのは「生活保護を受けていない家庭」など自治体によって条件が設けられています。また、自治体によって対象年齢も異なります。

0〜15歳までの児童を養育している方に一定額が支給されます。

申請には親の保険証やマイナンバーカードなどの証明書が必要になります。代理で申請してもらう場合は委任状などが必要になりますので、事前に市区町村のホームページで確認しておきましょう。親が公務員の場合は、職場へ申請することになります。

また、市区町村によっては「出産育児一時金」などを受け取れる制度もあるので、窓口で聞いてみるのもよいですね。

児童手当の手続きは所在地にて、生後15日以内に済ませましょう。

申請月の翌月からの給付されることになり、毎年2月、6月または10月に前月までの給付がされます。期間内に申請ができていない場合は、ひと月分の手当を受け取れなくなります。

公務員の場合も同じく15日以内に職場へ申請するようにしてください。

短距離　里帰り出産

ママA（実家と所在地は車で45分）

お産後、出歩くことがきつかったので、夫に任せて所在地に提出しました。名前を書く欄があるので、お産前にある程度名前の候補を絞っておくことが大事です。

夫婦で住んでいる地域が、実家と同じ市内だったので、出生届と一緒に他の申請もしました。提出などはすべて夫にお任せ。出生届を出すため名前を決めるときに、夫と義理母と揉めましたが、結局は夫婦2人が納得した名前にしました。

長距離　里帰り出産

ママC（実家と所在地は車で5時間）

お産後自分で出生地へ出生届を出しに行きました。出生届が受理された後仮医療証がもらえて、もらってすぐ子どもが病院にかかることがあったので、後日返金手続きをせずに済んでよかったです。

その他の申請は、子どもが生後1か月になってから一人で行いました。子どもがまだ小さかったため、様子を見ながらの手続きだったので大変でした。

生まれてから里帰り

出生届は夫婦で出しに行き、一緒に申請手続きなどを済ませました。

名前を考えるのに出産前にトータルで2週間かかりました。でも、すごく楽しかったです！子どもが大きくなったときに、名前の理由を説明してあげられたら素敵だなと思い、名前をつけたときのメモなどをアルバムに入れています。記念に出生届のコピーを取っておくのもおすすめです。

出生届は、新しい家族が増えた証明になる大切な届けです。里帰り出産をしても、出生届は出生地に出すことができ、受理の行程も里帰りしなかった場合となんら変わりはありません。

また、最近の出生届は可愛いデザインのものもできていて、使いたいなと思っている方もいると思います。持ち込みの出生届を提出したい場合は、事前に産婦人科に相談してみてください。

出生届はいつまでに出す？里帰りしている場合は？【経験談あり】

母乳育児をしていると、おっぱいにしこりができたことはありませんか？今回は、授乳中にしこりができる原因やしこりのほぐし方をご紹介します。

授乳中のママが感じるおっぱいのしこりの多くは、乳管に母乳が溜まることによって生じます。

一部の乳管に母乳が溜まるとその部分だけが硬くなり、「しこりができた」と感じる人が多いです。

一方、乳管全体に母乳が溜まり、おっぱいが全体的に硬くなっている状態はしこりというよりも「張っている」と感じる人が多い印象です。

授乳すると脇の下にしこりができることもあります。これは母乳が溜まったことによるしこりではなく、「副乳」の可能性があります。

副乳は、人間の進化の過程で退化したかつての乳房の跡といわれています。

副乳にも乳腺があります。授乳に伴いおっぱいの乳腺が発達すると、副乳の乳腺も発達します。この発達をいわゆる脇の下のしこりと感じる人が多いようです。

副乳自体は異常ではありません。痛みがなければ様子をみて大丈夫です。多くの場合は、授乳が終了するにつれ、徐々に分からなくなります。

腫れたり、熱を持っている場合は冷やすと張りが落ち着くことも多いですが、痛みがつらいときは受診しましょう。

母乳が溜まることによってできたしこりをなくす一番の方法は授乳で、赤ちゃんに溜まった母乳を直接吸ってもらうのが最も効果的です。

そのとき、しこりがある部分を少し手で押さえながら授乳したり（これを「圧迫授乳」と呼ぶことがあります）、乳頭の方へ軽く流すように手を動かしながら授乳することで、溜まった箇所から母乳が出やすくなるといわれています。

また、いつもと違う抱き方で授乳してみることもおすすめです。抱き方を変えることで赤ちゃんが乳輪をくわえる位置が変わるので、いつもとは違う乳腺が刺激されやすくなる可能性があります。

しこりがある場合、おっぱい全体における母乳の流れが滞っていたり悪くなっている可能性もあるので、授乳前に肩を回したり、乳房全体を軽くマッサージしたり（両手で乳房を軽く回してみる）、乳房全体を少し温めたりする事でおっぱい全体の流れを良くする結果、しこりが取れやすくなることもあります。

しこりを作らないためには、乳管全体からまんべんなく授乳することが大切です。しこりをほぐすときと同様に、抱き方を時々変えたり、張りやしこりが残りやすい部分を手で少し押さえて流すようにマッサージしながら授乳してみましょう。

締めつけが強い下着によって一部の乳房や乳管が圧迫され、しこりができやすくなることもあるので、きつすぎない下着を選びましょう。

以下のような症状がある場合は乳腺炎の可能性があります。

授乳しても全然しこりが取れず痛み、熱感、赤みがある

おっぱい全体の張りが強く、痛みと赤みや熱感もある

しこりや張りが授乳しても改善しない

強いしこりや張りに伴い、発熱や寒気がある

乳腺炎の治療方法もまずは授乳です。溜まった母乳を出すことが一番の治療方法となります。

しかし炎症が悪化している場合は、抗菌薬が処方されることもあります。乳腺外科を受診しましょう。

また上記以外にも、以下の症状がある場合は、授乳に伴うしこりではない別の病気の可能性があるので受診しましょう。

しこりに痛みがなく、授乳でも改善しない

しこりがコリコリしたり、ゴロっと硬い感じがする

脇の下のしこりが断乳や卒乳しても残っている

しこり以外に、乳房の一部が引きつったり、乳輪や乳頭がただれている場合

しこりができると、大丈夫かどうか心配になりますよね。

授乳を続けることで解決することも多いですが、不安や心配が強い場合は、助産師や乳腺外科の医師に相談しましょう。

清水俊明先生

監修者

ちぇ はよん

著者

母乳を与えていたらおっぱいにしこりが！ 原因・ほぐし方は？

【医師監修】母乳を与えていたらおっぱいにしこりが！ 原因・ほぐし方は？

産後、尿もれや腰痛、骨盤の歪みに悩むママは少なくないのではないでしょうか。その原因は、骨盤を支える骨盤底筋の緩みかもしれません。今回は、自宅で簡単にできる骨盤底筋のストレッチを紹介します。無理のない範囲で試してみてくださいね。

産後の骨盤の歪みに　おうちで骨盤体操【整骨院監修】

このストレッチは、寝た状態で行います。ストレッチ用のマットレスや布団の上で行いましょう。

手のひらを床に向けて、おしりの横に置いてください。

このとき、肩と腰が水平になるようにします。

膝を立て、足の裏でしっかりと床を踏みしめます。

おしりとおなかの筋肉に力を入れて、おしりを持ち上げます。

このとき、腰を反らさず、ひざから肩を真っ直ぐにすることを意識します。

おなかはしっかり締めておきましょう。

息を吸い、吐きながら背中から元の位置に下ろします。

産後に限らずおすすめの体操です。無理のない範囲でぜひ一度試してみてくださいね。

注意事項

痛みを感じるときや体調が悪いときは無理をせず、産後3〜4週以降を目安に、医師に相談しながら行ってください。

ファースト整骨院

田園都市線青葉台駅から徒歩6分。カフェのようなインテリアのファースト整骨院。

産後の患者様のお悩みだけでなく、様々な治療メニューを用意しています。

痛みを和らげる「羽田野式ハイボルト療法」

30分寝てるだけで9000回の腹筋「楽トレ」

手技やトムソンベッドを用いた矯正を得意とする筋肉と骨格のスペシャリストが痛みを緩和します。

妊婦からの絶大な支持な支持を誇っている日赤医療センターの監修のもと、豊富なイラスト、写真とともにきめ細やかに紹介しているのがこちらの本。妊娠月別の胎児の 3D写真、実際の出産現場の取材、妊娠時に必要な栄養がしっかりとれるレシピ、母乳育児の仕方やパパとのコミュニケーションの取り方まで、まさに「手とり足とり」で妊婦さんたちの疑問、不安にお答えするこれぞ『安産のお守り』です。

主婦と生活社

産後数週間は、ママのからだに急激な変化がおとずれます。また、ホルモンの分泌が激変するため、精神的に不安定になりがちです。まずは休養をとり、気分が落ちこんだときにはどんなことでもパパや周りの親しい友人に話をしてこの時期を乗り切りましょう。

身重から身軽に！と思いきや産後数週間は、ママのからだに急激な変化がおとずれます。また、ホルモンの分泌が激変するため、精神的に不安定になりがちです。まずは休養をとり、気分が落ちこんだときにはどんなことでもパパや周りの親しい友人に話をしてこの時期を乗り切りましょう。

　産後のママの子宮は、収縮によってだんだんともとの大きさに戻っていき、それによって、胎盤がはがれた面からの出血が止まるようになっています。

　産後１日めに子宮底はおへその高さまでありますが、２日めにおへそから指２本分ほど下がり、３日めに指３本分下に、５日めになると指５本分下がっています。１週間～10日たつと、子宮は完全に骨盤におさまる大きさになり、外からはふれることができなくなります。授乳していて痛みを感じるのは、オキシトシンというホルモンが分泌されるためです。赤ちゃんにおっぱいを吸ってもらうのは、ママの子宮の回復にもよいことなのです。こうして産後６～８週間で、子宮は妊娠前の大きさにまで収縮していきます。

　悪露は茶褐色からだんだんとふつうのおりものに変化しますが、動き過ぎたあとや体調が悪い時に、少し血が混じったり、また白に戻ったりしながら、最終的に落ち着きます。

　鮮血がたくさん出たり、血のかたまりが混じっていたりした時や、においがある時には、細菌感染や子宮復古不全、胎盤遺残の可能性も疑われるので、病院にいきましょう。

　子宮内に残った傷が細菌感染により、炎症を起こした時に出る熱。このような時は抗菌薬を服用して感染を治療することもあります。

　おなかの痛みや熱が出ることもあります。感染症が起きた時期によって、産後１～２日で症状が出たり、４～５日で出たり、１週間くらいたってから出る場合もあります。退院後に症状が出たら、診察を受けましょう。

　乳房が張っていても、乳管の出口が開いていなかったり、乳管の途中でつまっていたりして、乳腺内に乳汁がたまってくることをいいます。

　赤ちゃんはまだ吸うことに慣れていないので、乳腺内の乳汁を十分吸いとれていないことからも起こります。乳房が赤くはれて痛みがあります。38℃くらいの熱が出ることもあります。

　はれている部分に冷湿布をし、乳管を開きます。痛くてもできるだけ赤ちゃんに吸ってもらうことで、たまっている乳汁が外に吸い出されます。

　乳頭の皮膚がただれたり、亀裂ができてひび割れて出血したりすること。母乳の出が悪くて長時間授乳していたり、赤ちゃんの吸う力が強すぎて乳頭に傷ができることが原因です。

　症状が軽い時は、搾乳をし、医師から処方された軟膏を塗布します。痛みが強い時は、搾乳器でしぼってから哺乳びんで与えます。

　授乳のたびに乳腺内に残った乳汁をよくしぼり出し、乳首や乳房をさわる時はよく手を洗って清潔にし、乳腺炎を起こさないように予防します。母乳パッドもこまめに取り替えましょう。

　乳頭にできた傷から化膿菌が侵入して乳腺に感染したり、たまった乳汁に含まれる細菌が繁殖したりして炎症を引き起こすと乳腺炎になります。

　乳房の一部や全体が赤くはれたりしこりができたりし、ズキズキと痛みます。わきの下のリンパ線がはれ、38℃以上の熱が出ることもあります。

　治療としては化膿している部分に注射をしてうみを吸い出したり、化膿している部分を切開してうみを出したりします。

　また抗菌薬を服用し、乳房を冷湿布で冷やしますが、この間も授乳を継続することができます。

　産後はからだの抵抗力が落ちていることや、尿が出にくい、尿意を感じにくいといったことがあるため、膀胱炎や腎盂腎炎などの尿路感染症になりやすい環境にあります。

　排尿時に痛みを感じる、残尿感が続く、恥骨のあたりがだるい、血尿や白く濁った尿が出た時には、水分をしっかりとり、症状が続く時は受診を。

　からだや環境が急激に変化することで、ママの心はとても不安定。ささいなことでも強い不安が生まれ、ゆううつな気分になります。このような産後の精神的な落ち込みをマタニティブルーズといい、はじめてママになった人の半数近くが経験するといわれます。

　パパをはじめ、周りの人は、赤ちゃんばかりに意識を向けずに、産後のママをやさしく気使ってあげてください。時期がくると自然によくなります。

　産褥期には多く見られ、めまい、息切れ、動悸、疲れやすく、だるいなどの症状を伴います。鉄剤を服用したり、鉄分を含む食品をとったりして治しましょう。

　抱っこやおんぶ、授乳や沐浴など赤ちゃんの世話で、腰痛の慢性化する人がいるようです。腰が疲れたら、無理をしないで骨盤支持ベルトと腰痛体操を。

　妊娠高血圧症候群は、出産が終わると軽快しますが、産後12週間までは症状が消えず、高血圧やたんぱく尿が続くことがあります。

　その場合に放置せず、内科で引き続き治療を。塩分や水分を控え、適度なカロリーに抑えた食事をとる生活を続けましょう。また、赤ちゃんが眠っている時はできるだけママも睡眠をとって、疲れないようにします。

From mama　産後トラブルは突然やってきた！

部屋中に抜け毛が散乱していた。産後６か月くらいまで抜けたかも

おなかに妊娠線ができてしまった。ビキニが着られなくなった

赤ちゃんの抱っこのしすぎで腱鞘炎に。満足に抱っこできないのがいやで整骨院にいった

赤ちゃんの吸う力で乳首がひび割れ。軟膏で治した

とにかく育児をするうえで大変だったのが腰痛。授乳を添い乳にするなどして負担を減らした

杉本充弘先生

産後のママのトラブル

「赤ちゃんの排便の頻度がいつもより少ない……これって便秘？」と不安な思いをした人は少なくないでしょう。赤ちゃんも便秘になることがあります。今回は赤ちゃんの便秘の原因や解消法、受診の目安などを解説します。

1歳未満の赤ちゃんは、成長とともに排便の回数や色・形などがどんどん変化します。

新生児の頃は、粒々が混ざった黄色のゆるい便を1日4回以上しますが、だんだん便の回数が減り、色も黄色から茶色に変化するようになります。

1歳を過ぎる頃には、形のある軟らかい便が1日1～2回程度になります。もちろん個人差がありますので、3～4日に1回程度の赤ちゃんもいます。

では、便秘とはどんな状態をいうのでしょうか。便秘のサインとして挙げられるのが下記の3つです。

・いつもより2～3日長く便が出ていない

・便の外側に数滴の血液がついている

赤ちゃんの場合、便秘でなくても排便の際にうなったり泣いたりすることがあるので、便が硬くないか状態を確認してみましょう。もし硬ければ、排便時の痛みで泣いている可能性があるため、便秘が疑われます。

一方、1週間以上便が出ていなくても症状がなく、元気な赤ちゃんもいます。そのような場合は、急いで受診しなくても、3・4か月健診、6・7か月健診、9・10か月健診などのタイミングで相談すればよいかもしれません。

赤ちゃんはよくおならをします。腸が正常に動いている証拠ですので、心配しすぎず様子をみましょう。

多くの場合、授乳時に飲み込んだ空気がげっぷとして出ずにおならとして出たものですが、中には便秘によってお腹にガスが溜まっていることが原因になることもあります。

もし、便がいつもより出ていない、排便時に泣く、お腹が張って哺乳量が減る、嘔吐するなどの便秘のサインがあれば、便秘によっておならが出ている可能性が高くなります。

母乳や混合栄養の場合、どれだけ飲んでいるかがわかりにくく、水分不足から便秘が起こりやすいです。

おっぱいがあまり張らない場合や赤ちゃんがなかなか乳首を離さない、授乳間隔が短くすぐ泣く場合などは、赤ちゃんがあまり母乳を飲めていない可能性があります。赤ちゃんを計測できる体重計があれば、母乳前後で体重を測って哺乳量を知るという方法もあります。

離乳食が始まると、それまで水分しか飲んでいない状態から少しずつ固形のものを食べるようになり、下記のような変化が見られることがあります。

・離乳食を多く食べることで、母乳やミルクなどを飲まず水分量が足りなくなる

・離乳食が進んでいくと、食事量が少なかったり食物繊維が不足することがある

・便が固形化するため、硬い便や太い便が出ると排便を嫌がるようになる

これらの変化によって、便秘が起こる場合があります。

気温が高かったり、服を着せすぎたりするなどによって汗を多くかくと、水分不足から便秘になりやすいです。

特に赤ちゃんの場合、多量の寝汗が便秘の原因になることがあります。夜間の服の着せすぎには注意しましょう。

発生頻度はまれですが、新生児の頃に便秘になった場合、腸の病気などが原因で便秘になることがあります。

嘔吐を繰り返したり、下痢が続いたり、血便が出る場合は、早めに小児科を受診しましょう。

母乳が思ったより出ておらず、水分が足りていないということもあります。その場合は、ミルクを足して哺乳量を補いましょう。

哺乳量をチェックする方法として、授乳前後に赤ちゃんの体重を測ることも一つの方法です。家に赤ちゃん用の体重計がない場合は、1～2週間ごとに病院や育児支援センターなどで体重を測ってもらうとよいでしょう。

離乳食が便秘の原因になる場合があります。下記の方法で効果がみられるときもあります。

・プルーン、リンゴ、柑橘類などの果汁を3倍くらいにうすめて10～20mlほど飲ませる

・毎日少しずつヨーグルトを食べさせる

・青菜、豆製品、プラム、バナナ、さつまいもなどの食べ物を与える

体を動かすことは、腸の動きを活発にし、お通じがよくなる効果が期待できます。

低月齢の場合は、ママやパパが赤ちゃんの両足をゆっくり左右に動かしたり（寝返りを助けるイメージ）、お腹のマッサージをしてあげましょう。

お腹のマッサージは、おへその周りを優しく、ゆっくりと「の」の字を描くようにします。

月齢が進めば、散歩や公園に行ったりするのもおすすめです。

綿棒にワセリンやベビーオイルなどを塗り、それを赤ちゃんの肛門に1～2cmほど入れて刺激します。便を掻き出すのではなく、出口を広げるイメージで優しく動かしましょう。

便秘解消法を試しても便秘が改善しない場合や、嘔吐や下痢、血便が出るなど腸の病気が疑われる場合は、速やかに小児科を受診しましょう。

また、下記のような場合も受診の目安になります。

・お腹が張っている、または硬い

水分不足にならないように、哺乳量をチェックし、少ない場合はミルクを足しましょう。

また、運動は積極的に行い、腸の働きをよくしてあげるのがおすすめです。

赤ちゃんはまだ話せないため、痛みや不快さを泣いて伝えることしかできません。赤ちゃんが便秘かどうか気づけるのはママやパパです。日ごろから便の回数や状態をチェックして、いつもと違う状態が続くようであれば、早めに小児科を受診しましょう。

・小児慢性機能性便秘診療ガイドライン作成委員会（編）、「こどもの便秘ー正しい知識で正しい治療をー」詳細版パンフレット （2020年5月13日閲覧）

・日本小児栄養消化器肝臓学会・日本小児消化管機能研究会（編）、「小児慢性機能性　便秘症　診療ガイドライン」、2013年  （2020年5月13日閲覧）

木実谷貴久先生

【医師監修】赤ちゃんの便秘　解消法は？受診すべき？

「出産後、なぜか涙もろくなった……」と感じたママもいるのではないでしょうか。今回はその原因と対応法について、助産師のやまがた先生に教えてもらいました。


経腟分娩・帝王切開など分娩方法に関わらず出産を終えると、女性のホルモンバランスは急降下し、分娩直後にはほとんど0のような状態になります。

人間は精神的・身体的に大きな変化を感じて緊張状態となるとき、「ストレス」を感じます。そのため、嬉しい・悲しいなどの感情に関わらずストレスとなることがあります。

その結果、赤ちゃんが生まれたなどの喜ばしいできごとも、大きな変化が生じるため、実は「ストレス」を感じることが多いです。その解消法として、「涙を流す」ことが挙げられます。

泣くほかにもイライラしたり、落ち込みやすくなったりすることもあるでしょう。

個人差がありますが、産後の不安定な気持ちの原因は、おもに以下の2つに分類されます。

出産後3日以降から1〜2週間、長くて1か月健診くらいまでの間に、何が起こるわけもなくイライラしたり、涙もろくなることがあります。

人によって感情の波の強弱はありますが、不慣れな育児や睡眠不足も大きく影響して、国内では10〜25％の女性が経験するものとも言われています。しかしその多くは時間が経つにつれ徐々に回復していきます。

出産直後から症状がでることもあれば、わずかな割合ですがマタニティブルーズから産後うつへと移行するケースもあります。

涙もろさろだけではなく、食欲不振や不眠などが見られる可能性も。このような症状が2週間以上続き、日常生活にも影響が出るケースもあります。

周囲のサポートを増やしたり、セルフケアを取り入れることで、3〜6か月で回復することもありますが、日常生活に支障をきたしたり、育児に対しても辛さが増していくようなら早めに心療内科に受診しましょう。

産後うつの指標のチェック（エジンバラ産後うつ質問票）をしてみることも状況を知るための一つになります。質問表は、インターネット上で簡単に調べることができます。

ホルモンバランスだけでなく、毎日の育児や家事、そして睡眠不足も大きく影響して涙もろさや心が不安定な状態が続くことがあります。

いつ回復するかは個人差はありますが、安定した睡眠時間の確保や、育児や家事をサポートしてくれる人との繋がりを増やしてみることをおすすめします。

ホルモンバランスについては時間が解決してくれる場合も多くありますが、日常生活に支障がある場合は一度かかりつけの医師に相談し、休息を積極的に取るようにしましょう。

ただ、それは一人では難しいかもしれません。核家族化が進む社会の現状を踏まえると、パートナーに頼ることができない人も多いでしょう。

その場合は、まずは「自分を大切にしよう！」と思うことに意識を集中することが大切です。地域の産後ケアを積極的に活用する、週末はゆっくり睡眠を取れるように周りに協力を得る、自分自身が気持ちよいと思える簡単な体操やヨガを行う、深呼吸を意識的にするなど、小さなアクションからでもよいので、できる範囲で取り組んでみましょう。

また簡単に始められることとして、育児日記ではなく、自分自身の気持ち日記をつけるようにするとよいでしょう。

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