子育てや毎日の暮らしに役立つアイデア・情報を厳選してお届けしています。

MAMADAYS編集部

赤ちゃんの成長に欠かせない栄養素の鉄、妊娠中期以降になると妊娠前の約1.5倍も必要になってきます。
今回は鉄が多く含まれる小松菜や牛肉を使ったレシピをご紹介します！
ごはんにも合う味付けですよ！

牛薄切り肉にAの調味料を加えて揉み込んでおく。

小松菜は約3cmの長さに切る。にんじんは短冊切りにする。

フライパンにごま油を引いて中火で熱し、1を加えて色が変わってくるまで炒める。

2を加えて混ぜ合わせ、酒を加えてふたをして約1分蒸し焼きにする。

Bの調味料を加えて炒め合わせて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）が召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱する。
冷凍保存：冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきる。
食べる前は電子レンジなどで温め直してから食べてください。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）



注意事項

作ったものは常温のまま長時間放置しないでください。雑菌が増える原因になります。

清潔な保存容器を使用してください。

解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

監修者

鉄が多く含まれる食材で　牛肉と小松菜のオイスター炒め

鉄が多く含まれる食材で　牛肉と小松菜のオイスター炒め（おとな／妊娠中の方向け）

食欲があまりないときに雑炊はいかがですか？
包丁を使わず、簡単な食材ですぐに作れちゃいます！
あつあつで身体があたたまるので、寒い日にもぴったり。

鍋にAとごはんを加えて中火にかけ、煮立ったら弱火にして約3分煮る。

わかめとしらすを加えてひと煮立ちしたら、卵を回し入れる。大きくかき混ぜて卵に火を通し完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

食欲がないときにも　わかめとしらすの卵雑炊

食欲がないときにも　わかめとしらすの卵雑炊（おとな／妊娠中の方向け）

育児で子どもから目を離せないときはレンジ調理が楽ちん！
すぐに作れるほうれん草とにんじんのナムルを紹介します。
少し多めに作っておくと便利ですよ。

よく洗ったほうれん草は水分がついた状態でラップに包み、600wのレンジで約2分加熱する。水にさらしてしっかり水気を切り、食べやすい長さに切る。

にんじんは千切りにし、耐熱容器に入れて水を適量加える。ふんわりラップをかけて600wのレンジで約1分30秒加熱し、水気を切っておく。

容器に1と2、Aを加えてよく和えて完成。お好みでおろしにんにくを加えてもOK。

・おとな（授乳中のママ向け）から召し上がっていただけます。

子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。



冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：ラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

解凍したものの再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。 

作り置きにも！　ほうれん草とにんじんのナムル

作り置きにも！　ほうれん草とにんじんのナムル（おとな／授乳中）

作り置きにも！_ほうれん草とにんじんのナムル

レンジで作れる朝食やランチにぴったりのサンドです。
ほうれん草は葉酸が含まれているので妊娠期に摂りたい食材の一つです。
また卵にはたんぱく質や鉄分などが含まれています。

ほうれん草はよく洗って、ラップに包んで600wのレンジで約30〜40秒加熱する（沸騰した湯で約30秒ゆでてもよい）

水にさらして水気を絞り、約2cmの長さに切る。

耐熱容器に卵・マヨネーズ・塩こしょうを加えてよく混ぜる。2も加えて混ぜ合わせ、600wのレンジで約40秒加熱する。

取り出して全体をかき混ぜて、再度600wのレンジで約1分加熱して火を通す。

ロールパンに切り込みを入れて、スライスチーズ・4を挟んで完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※食パンなどに挟んでサンドイッチにしてもお作りいただけます。
※ほうれん草はレンジ加熱ではなく、ゆでてもお作りいただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

妊娠期ではナチュラルチーズではなくプロセスチーズのものを使ってください。

卵の半熟は食中毒の危険があるので妊娠期はしっかり火を通して食べてください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

レンジ調理で楽々！　ほうれん草とたまごサンド

レンジ調理で楽々！　ほうれん草とたまごサンド（おとな／妊娠中の方向け）

妊娠中、キッチンに長時間立つのが辛いときに！
調理時間約5分で作れるたまごとじうどんです。
しょうがも入っているので身体が温まりますよ。

水溶き片栗粉　水大さじ1＋片栗粉大さじ1/2

鍋にAの材料を加えて中火にかける。煮立ってきたらゆでうどんを加えて約3分煮る（袋の表示通り）。

沸いているところに水溶き片栗粉を加えてかき混ぜ、とろみをつける。

とろみが付いたら溶き卵を加えて全体を大きく混ぜて、火を通す。器に盛り付けて刻み海苔を散らして完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※うどんは冷凍うどんでもお作りいただけます。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱する。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

調理時間約5分！　たまごとじうどん

調理時間約5分！　たまごとじうどん（おとな／妊娠中の方向け）

鉄がたくさん含まれるあさりは妊娠期に食べたい食材のひとつ。
ブロッコリーやパプリカにはビタミンCが含まれていて、ビタミンCには鉄の吸収を補助する働きがあります。
レモンの酸味でさっぱり食べられて、減塩にもなります！

あさりは塩水につけてアルミホイルを被せて1時間ほど砂抜きをする。貝同士をこすり合わせて水でよく洗って、水気を切っておく。

ブロッコリーは小房に切り、赤パプリカは食べやすい大きさに切る。

フライパンに1・2・有塩バター・おろしにんにく・酒を加えてふたをし、中火であさりの口が開くまで約5〜6分蒸す。

フタを開けて、レモン汁・こしょうを加えてさっと混ぜる。

器に盛り付けて、レモンのスライスを飾って完成。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱する。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）



簡単調理！　あさりとブロッコリーのレモンバター蒸し

簡単調理！　あさりとブロッコリーのレモンバター蒸し（おとな／妊娠中の方向け）

朝食やランチに超簡単に作れるトースト。
ごはんのお供と言ったら納豆ですが、実はパンとも相性抜群！！
発酵食品の納豆には妊娠期に摂りたい葉酸が豊富に含まれています。

納豆は付属のタレを加えてよく混ぜる。

食パンに納豆をのせてマヨネーズをかけ、トースターで焼き色がつくまで焼く。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前にトースターなどで再加熱する。
冷凍保存：焼く前にラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきる。
食べる前は電子レンジなどで温め直してから食べてください。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

相性バツグン！　納豆海苔トースト

相性バツグン！　納豆海苔トースト（おとな／妊娠中の方向け）

妊娠中に離乳食の予習もできる！かつおだしの取り方を知っておくと離乳食作りに安心ですよ。
鉄やカルシウム、たんぱく質などを多く含むさば缶を使った味噌汁です。
だしをしっかり取れば薄味でも物足りなさを感じません。


ごぼうは斜めに薄切りにする。水に約5分浸してアクを抜き、水気を切っておく。にんじんは約3mmの厚さのいちょう切りにする。

鍋に水を入れて強火にかけ、沸騰したら火を止めてかつお節を入れる。かつお節が沈むまで約5分放置する。

ザルにキッチンペーパーを重ねて、2をこす（かつお節を絞るとえぐ味が出てしまうので、絞らないようにする）

こしたかつおだしを鍋に戻し、1を加えて中火にかける。沸いてきたら、弱火にしふたをして約8分野菜がやわらかくなるまで煮る。

さば水煮缶を加えて軽くほぐし、味噌をとき入れ沸騰する直前で火を止める（味噌を入れてからは沸騰させると風味が落ちるので沸騰させない）

器に盛り付けて、細ねぎを散らして完成。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジや小鍋などで再加熱する。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）



離乳食の予習もできちゃう！　根菜とさば缶の味噌汁

離乳食の予習もできちゃう！　根菜とさば缶の味噌汁（おとな／妊娠中の方向け）

妊婦からの絶大な支持な支持を誇っている日赤医療センターの監修のもと、豊富なイラスト、写真とともにきめ細やかに紹介しているのがこちらの本。妊娠月別の胎児の 3D写真、実際の出産現場の取材、妊娠時に必要な栄養がしっかりとれるレシピ、母乳育児の仕方やパパとのコミュニケーションの取り方まで、まさに「手とり足とり」で妊婦さんたちの疑問、不安にお答えするこれぞ『安産のお守り』です。

主婦と生活社

妊娠初期はつわりがピークになります。食欲が減退しますが、食べられるものを見つけ、少量ずつ食べることが大切です。おなかの赤ちゃんのために無理に食べようとする必要はありません。

トマト

みずみずしく、ビタミンも豊富なトマトはつわり中のママに人気。

ゼリー

ゼリーは酸味のあるひんやりとした味わい、食べるのがラクという点が好評価！

　つらかったつわりがおさまり、ようやく食欲がもとに戻るころ。ただし、食べすぎには要注意です。赤ちゃんのからだの基礎をつくるたんぱく質やカルシウムはいろいろな食材からとるようにしましょう。

カルシウム、鉄分を多く含む食材

鮭はたんぱく質のほか、カルシウムの吸収を助けるビタミンが豊富です。

レバー

レバーは鉄分たっぷりの食材ですが、とりすぎには注意します。

　おなかが一段と大きくなり、胃が押し上げられることで一度にたくさんの量が食べられなくなります。妊娠高血圧症候群になりやすい時期でもあるので、塩分の摂取量には十分注意しましょう。

低カロリー＆塩分量の少ない食品

鶏ささみ

鶏肉はほかの肉に比べて、消化によい肉。とくにささみは脂質が少ない部位です。

キムチ

キムチは辛味がありますが、塩分量は少ない食品。薄味に飽きた時に。

バランスのよい食事を心がける

　赤ちゃんの育児に追われ、規則正しく食事するのはむずかしい時期ですが、毎食バランスのよい食事をとりたいものです。主食、主菜、副菜はできるだけそろえるようにし、たんぱく質とビタミンを積極的にとります。

にんじん

にんじんにはβカロテンが豊富に含まれており、免疫力を高める効果が。

あさり

あさりにはミネラル類とタウリンが多く、貧血予防や疲労回復の効果があります。

杉本充弘先生

妊娠各時期の食生活のポイント

授乳中のママに不足しがちな栄養素の、たんぱく質と葉酸。
たんぱく質が豊富なささみと、葉酸が含まれるブロッコリーを使ったレンジで作れるレシピをご紹介します！
副菜にいかがですか？

ブロッコリーは小房に分ける。ささみは筋がある場合は取り除く。

耐熱皿にブロッコリーとささみをのせ、ささみに酒をふりかける。ふんわりラップをかけて600wのレンジで約4分加熱する（火が通っていない場合は追加で加熱する）。水気を切って粗熱を取っておく。

容器にマヨネーズとオイスターソースを混ぜ合わせる。ブロッコリーと2のささみを手でほぐしながら入れ、全体を和えて完成。

・おとな（授乳中のママ向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

たんぱく質が摂れる！　ブロッコリーとささみのオイマヨ和え

たんぱく質が摂れる！　ブロッコリーとささみのオイマヨ和え（おとな／授乳中）

たんぱく質が摂れる！_ブロッコリーとささみのオイマヨ和え

授乳中のおやつに、レンジで簡単・すぐに作れて、片手で食べられるチーズケーキはいかがですか？
ほんのりココアの風味がする、豆腐入りのチーズケーキです。
授乳中にしっかり摂りたいカルシウムやたんぱく質も補給できます。

クリームチーズを600wのレンジで約30秒加熱し、泡立て器で混ぜておく。

他の材料をすべて加え、混ぜ合わせる。

耐熱容器にラップを敷き、2を流し入れて表面をならす。

600wのレンジで約6分加熱する（加熱が足りない場合は追加で10秒ずつ加熱）。

粗熱が取れたら冷蔵庫で冷やす。お好みの大きさに切って完成。

おとな（授乳中ママ向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※砂糖はきび砂糖を使用しています。
※薄力粉は米粉にも代替えできます。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：冷凍保存用容器やラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍保存する。
約2週間以内を目安に食べきるようにし、食べる前は電子レンジなどで再加熱してください。


（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

レンジで簡単6分！　豆腐ココアチーズケーキ

レンジで簡単6分！　豆腐ココアチーズケーキ（おとな／授乳中）

レンジで簡単6分！_豆腐ココアチーズケーキ_R

妊娠期には塩分の摂りすぎに要注意。
塩分を摂りすぎると妊娠高血圧症候群になりやすくなり、むくみの原因にも……
減塩するためのコツやポイントをご紹介します。

妊娠中の塩分の目標量は？

減塩のコツ　加工食品を控える

だしを効かせる

酸味や香辛料を使う

調味料はかけずにつける

【管理栄養士監修】覚えておきたい　妊娠期の減塩のコツ

授乳中のおやつに、片手で食べられて栄養も補給できるかぼちゃのソフトクッキーはいかがですか？
かぼちゃには授乳中に摂りたい葉酸やβ-カロテンが含まれています。
レンジを使って加熱時間3分で作れますよ。

かぼちゃは種と皮を除き、煮物くらいの大きさに切っておく。

耐熱容器に1を入れてふんわりラップをし、600wのレンジで約2分加熱する。フォークでつぶす。

2にサラダ油、砂糖を加えて混ぜ、Aを加えてさっくりと混ぜる。

3を一口大に丸め、約1cm厚さに成形する。クッキングシートを敷いた耐熱皿に並べる。

600wのレンジで約3分加熱し、粗熱がとれたら完成（中まで火が通っていない場合は追加で加熱する）。

おとな（授乳中ママ向け）から召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※砂糖はきび砂糖を使用しています。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

レンジで簡単！　かぼちゃのソフトクッキー

レンジで簡単！　かぼちゃのソフトクッキー（おとな／授乳中）

レンジで簡単！_かぼちゃのソフトクッキー_R

子どもからなかなか目が離せず、料理や片付けに時間をかけられない……
材料はちぎってフライパンに入れるだけ！料理・片付けの時間を短縮できるチャーハンをご紹介します！
1品で栄養バランスがとれて、腸内環境を整える食物繊維や、授乳中に摂りたいカルシウムも摂れますよ。

フライパンにサラダ油を引いて強火で熱する。まいたけを手でちぎって加え、溶き卵を加えてさっと炒める。

ご飯、しらすを加えて混ぜ、火を止めてレタスとしそを手でちぎって加える。

2を強火で炒め、鶏ガラスープの素を加えて混ぜ、最後に鍋肌から醤油を加えて混ぜる。

おとな（授乳中ママ向け）が召し上がっていただけます。

※子どもが食べる場合は、年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジまたはフライパンなどで再加熱してください。
冷凍保存：タッパーやラップに包んで冷凍保存用フリーザーバッグに入れて保存する。
約2週間以内を目安に食べきる。食べる前に電子レンジまたはフライパンなどで再加熱してください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

手でちぎるだけ！包丁不使用！　まいたけとしらすのチャーハン

手でちぎるだけ！包丁不使用！　まいたけとしらすのチャーハン（おとな／授乳中）

手でちぎるだけ！包丁いらず！_まいたけとしらすのチャーハン_R

産後は授乳するため、バランスのよい食事を。赤ちゃんの成長のためにもたんぱく質とビタミンを積極的に摂取して。

産後によい食材

　産後は赤ちゃんの世話に毎日追われ、なかなか落ち着いて食事もできないでしょうが、時間が多少ずれても1日3食はとるようにしましょう。産後、ダイエットを行う人がいますが、食事を抜くなどはせず、バランスのとれた食事を心がけます。妊娠中の体重増加には母乳育児に必要なエネルギーの備蓄が含まれています。したがって、母乳育児を行えばそれだけでダイエット効果があります。

　栄養のある母乳を赤ちゃんに与えるためにも、たんぱく質をとることが大切です。肉や魚からとる場合は、脂身は除くなどの工夫も必要です。

　また、母乳にはビタミンKが比較的少ないので、ブロッコリーやあさりなどを積極的にとるのがおすすめです。 

　母乳を飲む赤ちゃんの成長のためにも、良質なたんぱく質とビタミン、カルシウムの摂取は欠かせません。 

　脂肪をとりすぎてしまうと、母乳の質が悪くなるほか、乳管がつまって母乳がスムーズに出なくなります。

　脂肪分の少ない食品をとるようにし、また、鶏肉を使う時に皮を取る、少ない油で蒸し焼きにする、油揚げや肉は使う前に油抜きをするなどして調理方法にも工夫しましょう。 

産後の食事のポイント

育児で忙しいときに！
片手で簡単に食べられる食事をご紹介します。
ハムエッグはレンジで簡単に調理できて洗い物も少なくすみますよ。朝食やランチにいかがですか？

ごはん　お茶碗1膳分（約150g）

耐熱皿にラップを敷き、ハムを1枚おく。卵を割り入れて塩こしょうする。

卵の黄身に爪楊枝などで数箇所穴を開ける。ハムを1枚重ねてラップでふんわり包んで600wのレンジで約1分20秒加熱する（お好みで半熟や固めに調節してください）。取り出して冷ましておく。

ラップの上に焼き海苔を広げる。ごはんを分量の半量、2のハムエッグ、マヨネーズ、レタス、残りのごはんの順にのせて、焼き海苔とラップで包んで形を整える。

しばらくなじませてから食べやすい大きさに切って完成。

・おとな（授乳中のママ向け）から召し上がっていただけます。


※卵を使用しています。妊娠中の方は、卵は完全に加熱してください。子どもが食べる場合は、半熟卵は3歳頃〜はじめられますが、個人差があるので子どもに合わせてしっかり火の通った卵を使用してください。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。
※お弁当などで持ち歩く場合には卵にしっかり火を通してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

片手で食べられる！　ハムエッグおにぎらず

片手で食べられる！　ハムエッグおにぎらず（おとな／授乳中）

片手で食べられる！_ハムエッグおにぎらず

妊娠期に欠かせない栄養素の葉酸を含むモロヘイヤを使ったレシピをご紹介します！
モロヘイヤのつるつるした食感と、梅干しの酸味で食欲がないときでも食べやすく、豆腐でたんぱく質も摂れます！
おろししょうがなどの薬味を付けても美味しいですよ。

ポン酢またはめんつゆ　お好みで

モロヘイヤは茎についた葉っぱをちぎる。

沸騰した湯に塩を少々加え、葉も加えて約30秒ゆでる（茎も使用する場合は先に約1分ゆでてから葉を加える）。水にさらして水気を切る。

器に入れた豆腐にモロヘイヤと梅干しをのせ、かつお削り節をかける。お好みでポン酢やめんつゆをかけて完成。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※今回は絹豆腐を使用していますが木綿豆腐でもお作りいただけます。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召しあがりください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

食欲がないときに　モロヘイヤと梅のさっぱり冷奴

食欲がないときに　モロヘイヤと梅のさっぱり冷奴（おとな／妊娠中の方向け）

授乳中にチョコレートを食べるとおっぱいが詰まりやすくなるという噂を聞き、控えている方もいるのではないでしょうか？また、カフェインなどの成分が気になる方もいるかもしれません。
この記事では、チョコレートが与えるおっぱいや母乳の成分への影響について紹介します。

チョコレートをはじめ、特定の食品がおっぱいを詰まらせる（乳腺炎になる）という医学的な根拠はありません。

おっぱいが詰まる原因は授乳回数が少ない・授乳の間隔があく・赤ちゃんの吸い付きが弱い・母乳の過剰分泌・急な断乳などが考えられます。そのため、極端な食事制限はせず、バランスよく食べることが推奨されています。

もしチョコレートを食べたときに、おっぱいが詰まったと感じたときは、少し控えて様子を見てもよいですが、予防のために我慢をする必要はありません。

ただし、チョコレートにはカフェインが含まれており、食べる量には注意が必要です。

授乳中でもチョコレートを食べて問題はありませんが、チョコレートは砂糖・脂質が多くカフェインを含む菓子類の一つです。嗜好品として考え、食べ過ぎには注意が必要です。

特にカフェインは授乳中の赤ちゃんにも影響を与えてしまいます。一般的な高カカオをうたったチョコレートは、一般的なミルクチョコレートに比べてカフェインの量が多いため、食べる量には特に気をつけましょう。

カフェインは、授乳中のママは1日あたり300㎎（コーヒー2～3杯）以内にとどめることが望ましく、それ以上の過剰な摂取は、赤ちゃんの不眠や夜泣きの原因になる可能性があるといわれています。

また、授乳中のママがカフェインを1日あたり800mg以上摂っている場合、カフェインを摂っていない授乳中のママに比べて、子どもが眠っている間に突然死亡してしまう病気であるSIDS（乳幼児突然死症候群）の発症率が約5倍に増えることが報告されています。

そのため、カフェインが含まれる飲み物や食べ物を飲んだり食べたりするときは、量に注意が必要です。

授乳中のママがカフェインを摂ると、摂取後15～30分以内に摂った量の約0.06～1.5%が母乳を介して赤ちゃんに移行するといわれています。

食べる量に気をつければ先述のとおり、チョコレート自体を禁止する必要はありません。具体的なチョコレートに含まれるカフェイン量については記事の後半で紹介します。

こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

洋酒入りのチョコレートはアルコールが含まれるため控えましょう。アルコールもカフェインと同じく母乳へ移行します。

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