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MAMADAYS編集部

臨月を迎えると「赤ちゃんに会いたい」「辛いから早く産みたい」という気持ちから、陣痛を促そうと運動を考える人もいるのではないでしょうか。今回は、臨月での運動効果や注意点、正期産を控えたママの過ごし方を解説します。

妊娠37週から42週未満の期間の「出産」を正期産と呼びます。この時期のおなかの赤ちゃんはいつ生まれてもよい状態まで成長しています。

正期産以前の出産（早産）では赤ちゃんが未熟となるリスクがあり、正期産を過ぎた時期の出産（過期産）は赤ちゃんとママ双方へのリスクの上昇が問題となります。

母子の健康状態を考えると、正期産が望ましい出産といえます。

臨月は一般的に、妊娠36週から40週未満のことを指します。

正期産は妊娠37週からなので、臨月であっても妊娠36週0日から6日の出産は早産となります。

陣痛は、赤ちゃんを外に出そうと子宮が収縮することで起こる痛みです。

体を動かすことで、子宮の収縮が促されたり子宮口が開きやすくなったりする効果は確かめられていません。陣痛が起こるタイミングは赤ちゃんの状態にも大きく左右されます。

運動は出産・産後の体力づくりや気分転換、不調の改善を目的として、必ず主治医と相談の上、適度に行いましょう。

臨月の適度な運動は、体をほぐし、腰痛やむくみ、冷えなどの改善が期待できます。

また、初産分娩の平均時間は15時間前後ともいわれており、出産・産後のための体力づくりにもなります。

医師から安静を指示されていなければ、適度に体を動かすことを心がけましょう。

運動の目安は、気分転換ができる無理のない程度です。妊娠中は想像以上に体が疲れやすくなっています。焦らず、「マイペース」を心がけましょう。

マタニティヨガは動きがゆっくりなので無理なく行えます。呼吸を意識し酸素を取り込むので、リラックス効果が期待できます。

個人差がありますが、つわりや胃もたれ、腰痛などのマイナートラブルの解消にも役立つ場合もあるようです。

ウォーキングは気軽に取り入れることができる運動です。クッションのある履きなれた靴を準備しましょう。

ウォーキングの習慣がある人はうっすら汗をかくくらいの速度で1時間程度、習慣があまりない人は30分程度が目安です。

スクワットは骨盤や股関節をやわらかくし、スムーズなお産をサポートすることがあります。

足を骨盤の広さに開いて、膝を曲げながら上体を下げ、手をついてしゃがみます。その姿勢のままゆっくり呼吸をしましょう。

転倒予防のためどこかにつかまりながら行ってもよいでしょう。また、ふらつく場合は無理に行わないようにしましょう。

おなかが大きくなって動くことがおっくうになると、室内でじっとすることを選ぶ人もいるかもしれません。しかし、動かずにいると運動不足になり，筋力や持久力が低下してしまいます。

また、つわりがおさまり食欲が増すと、適正体重をオーバーしてしまい、妊娠高血圧症候群などを引き起こす恐れがあります。

まずは普段の活動を少し増やすことから始めてみましょう。拭き掃除などの家事を行ったり散歩をしたりするだけでも十分です。

また、臨月はゆったりとした気持ちで過ごすことも大切です。あと少しで赤ちゃんと対面できる、この貴重な時期を楽しみましょう。

いつお産が始まってもよい時期なので、お産のサインがあったときの対処法や連絡先の確認、入院の準備、ベビーウエアの下洗いなどを済ませておくとよいでしょう。

以下の場合は運動を避け、安静にしましょう。

妊娠の経過に異常があるなど、医師から運動を制限されている場合はその指示を守るようにしましょう。

体調不良時も運動を避けましょう。

人とぶつかったり、瞬発的に力が入る運動やスポーツは危険です。

運動始めだけでなく、運動中も体に負荷がかかり過ぎていないか確認しましょう。

経過が順調であれば適度な運動は安産につながります。

ただし、心臓などの重い病気がある、胎盤が低い場合などでは安静が必要になります。

心配な場合には主治医に相談しましょう。

陣痛は赤ちゃんのタイミングも影響するため、必ずしも運動で陣痛を促せるとはいえません。

しかし、運動をすることでマイナートラブルの改善や体重コントロール効果が期待でき、何より気分転換になることも多いです。

周りの人の「陣痛はまだ？」という声に焦りを感じている人もいるかもしれませんが、お産が予定日より遅れることはよくあることです。あまり気にしすぎず自分のペースを心がけ、ゆったりとした気持ちで赤ちゃんとの対面を心待ちにしましょう。

公益社団法人 日本産科婦人科学会・公益社団法人日本産婦人科医会、「産婦人科診療ガイドラインー産科編」

笹森幸文、「たまひよ新・基本シリーズ 初めての妊娠・出産 最新版」、たまごクラブ編集部、2016年

Ｋ．Ｋ．ファンタジー（編・著）・ 田村みえ（絵）・小川博康（監修） 、「増補改訂版ハッピーマタニティ てるてる天使の妊娠出産百科」、学研プラス、2019年

竹内正人（監修）、「妊娠中〜産後のこんなときどうする？ はじめてママの「からだとこころの悩み」お助けBOOK」、世界文化社、2019年

木戸道子先生

監修者

【医師監修】臨月に運動しても大丈夫？正期産を控えたママの過ごし方

20週から感じやすくなり、30週を過ぎるとよくあるお腹の張り。初めての妊娠でお腹の張りがよくわからない…なんてことはありませんか？
妊娠中のお腹の張りについて、産婦人科医の吉村先生に伺いました。
万が一張った時に、気になる痛みや出血がある場合は、すぐに病院へ！

生理的なもの

病的なもの

早産の兆候

心配しすぎない事も大切

吉村泰典先生

病院に行く？行かない？妊娠中のお腹の張り（子宮収縮）の見分け方（産婦人科医監修）

病院に行く？行かない？妊娠中のお腹の張り（子宮収縮）の見分け方【産婦人科医監修】

お腹の張りの一例

妊娠検査薬で陽性。妊娠の可能性は期待できますが、自然におこる流産は妊娠の約15％に認められており、流産のうち約80％が妊娠12週未満に起こっています。そのため、どの医療機関でも正常に妊娠しているかを診断するために、胎児の心拍確認を重要としています。



お腹の赤ちゃんが無事に生きているか、卵管などの異所性の妊娠ではないか、医師が超音波（エコー）検査によって子宮内にある赤ちゃんの心臓の動きを確認することをいいます。

心拍確認は超音波（エコー）検査で行います。

超音波検査には経腟（腟の中から）超音波と、経腹（お腹の上から）超音波の2種類の方法があります。

妊娠初期の診察では、経腟エコーで子宮の様子やまだお腹よりも腟からの方が確認しやすい小さな胎児の診察をする場合が多くあります。

妊娠中期以降は胎児の全体像などを把握する必要があるので経腹エコーが多く行われます。

ただ、病院の機器や医師の方針、ママの状態によって、どちらを使用するか変わることがあります。

妊娠を心待ちにしていたママは、一刻も早くお腹の赤ちゃんの心拍を確認してもらいたくなる気持ちもあるかもしれません。

ですが、最初に経腟超音波で見られるのは胎嚢（たいのう）です。小さな黒い丸として確認できます。これらは通常妊娠4週半ば〜5週ごろから確認できるとされています。

その後胎嚢の内部に、これから赤ちゃんとして育っていく胎芽（たいが）が見えてくるようになります。

また妊娠反応があっても、胎嚢が子宮内に認められない場合は、異所性妊娠などの異常の可能性があります。

胎芽（たいが）って何？

胎芽が成長し胎児となります。

妊娠10週未満を胎芽、それ以降を胎児とよびます。

月経周期は人それぞれのため、週数に個人差がありますが、通常、経腟超音波法では妊娠5〜6週までには心拍動が確認できることが多いです。

経腹超音波であれば、妊娠8週までにはほぼ全ての胎児心拍は確認できるようになります。

たとえ心拍が確認できたとしても、万が一卵管などの異所性妊娠であった場合には、産婦人科での早めの処置が必要となります。

胎児心拍が確認できないときには1〜2週間くらいの間隔をおいて再検査をします。

それでも確認できなかったときには、医師による慎重な診察のもと、流産の可能性を疑います。

妊娠初期の流産は、受精卵そのものの異常が原因の約60〜70％を占めており、母体からの影響は少ないとされています。

心拍が確認された場合、確認前に比べて流産する可能性は低くなります。

そのためこの時期に妊娠の届け出をすすめられることが多いようです。

各自治体で妊娠の届け出をすると、母子健康手帳が交付されます。

母子健康手帳は出産育児の必要な情報がまとめられています。マタニティカレンダーで妊娠から出産、子育てのイメージをしたり、妊娠中の注意点などを確認しておきましょう。

一度胎児の心拍が確認されると、流産する確率は低くなります。

しかし、無事に胎児の心拍が確認された場合であっても、流産の可能性は全くないわけではありません。

また、妊娠初期はつわりが始まるなどママの体調にも変化がある時期でもあります。

通勤や立ち仕事などで体に負担の大きいことをしたり、無理をすることは控えましょう。

なお出血や腹痛、何か気になることがある場合は、必ず医師に相談しましょう。

お腹の赤ちゃんの心拍確認についてお伝えしました。

無事に確認できるまでは待ち遠しく、とても長く感じてしまうかもしれませんが、心拍が確認できる週数には個人差があります。

医師の指示に従い、経過を診てもらうようにしましょう。

妊娠　心拍確認

【産婦人科医監修】妊娠検査薬で陽性！お腹の赤ちゃんの心拍確認って？

赤ちゃんが生まれたら、お七夜などに「命名紙」に名前を書くという風習があります。初めての出産であれば「どうやって書いたらいいの？」とわからない場合もありますよね。今回は、命名紙の書き方や種類などについて解説します。

赤ちゃんが生まれてから7日が経った頃に行う「お七夜」という行事の際、名前をお披露目するときなどに「命名書」が使用されます。

命名紙とは、そのときに使用する、誕生した赤ちゃんの名前を書き記す紙のことです。

筆で書くイメージを持っている人もいるかもしれませんが、書道で使う小筆のような字を書くことができる筆ペンも使えます。

また、最近では代筆をしてくれるサービスもあるので、利用を検討してみてもよいですね。

書いたものは、家に設置してある場合は神棚に飾るのが基本ですが、もしない場合は、ベビーベッド付近に貼ることも多いようです。

大切なのは、赤ちゃんを迎えたという実感が持てる場所に飾ることです。なお、間違って踏んでしまうことがないよう高めの位置に設置するとよいですね。

赤ちゃんが生まれた家に飾る場合のほか、命名札と呼ばれる短冊状の命名紙を内祝いに添えて贈る場合もあるようです。沖縄など、地域によってはこの方法が一般的な場合もあるかもしれません。

命名札を受け取った家族は、自分達の家に飾っておく風習もあるようです。

気になる場合は、祖父母や地域の方などに確認してみるのもよいでしょう。

書き方は使う命名紙の種類や地域などによって異なりますが、一つの例をご紹介します。

親の名前の下に赤ちゃんの続柄を書く

中央真ん中に赤ちゃんの名前を書く 

左に赤ちゃんの生年月日を書く

命名紙の書き方

こちらの記事では、命名紙について動画で解説しています。

ぜひ参考にしてみてくださいね。

また、筆耕屋という、命名書や結婚式の招待状などを書く専門の業者にも依頼できます。地域に店舗がある場合もあるので、調べてみるのもよいですね。

定番の半紙・色紙タイプは、名前などを書くスペースも広く

毛筆を使用した場合も書きやすいのではないでしょうか。

紙の厚さはそれぞれ異なるため、お好みに合わせて選びましょう。

破れてしまうのが心配な場合、色紙くらいの厚さのものを選んでおくと安心かもしれないですね。

額に入れて保存しておきたい場合におすすめです。

立てかけるタイプなのか、フックなどで吊り下げるタイプなのかは先に確認しておくと安心です。

主に折りたためるタイプで、手形や足型を貼る場所があるなど、名前以外のものを一緒に飾っておけるものも多くあります。

祖父母などへの贈り物にもおすすめですよ。

和室に飾っておきたくなる、雰囲気のある命名書を探している場合はこのタイプがおすすめです。

記念写真を撮る場合などにも映えそうですね。

しまっておく場合も、丸めて収納できるのが便利です。

内祝いに添える場合などに便利な小型のタイプ。

複数用意する場合もあるため、セットを購入しておくのもよいですね。

スペースが限られるため、親の名前などは記載しない場合もあるようです。

スタンダードな形式ながら、現代風のイラストが可愛らしい命名紙です。

コピー機などに使用されるOA用紙なので、名前などはプリントアウトできるのもうれしいポイントです。もちろん手書きでも問題ありません。

ピンクとブルー、お好みの色を選んでみてくださいね。

自分で書くタイプもよいですが、ここではユニークなものを1つご紹介します。

創作書家の高野こうじさんが、世界に一つしかない命名書をデザインしてくれるという商品です。

名前だけでなく、生まれた日の誕生花や花言葉、さらには名前の由来などをもとにしたポエムなどを入れてもらえます。

どんな風にデザインされるのか、届くのも楽しみになりますね。

手形や写真、出生時の体重などを一緒に記録できる商品です。

市販の命名紙を貼ることもできるので、失敗してしまうのが心配な方は予備の命名紙を何枚か用意しておくのも一つの手段ですね。

赤ちゃんが大きくなってから一緒に見ると、生まれた日の思い出などを話すきっかけにもなりそうです。

「掛け軸の命名紙に憧れがあるけれど、失敗しないか不安……」という方にもおすすめの商品。

お手本付き習字セットと合わせて買った場合は、1回まで新しい掛け軸を送ってくれる書き損じ保証付きなので、万が一失敗してしまっても安心です。

デザインは、パステルカラーを基調とした「モダン」と古風な「赤丸」から選べます。

命名紙ではなく、命名札を使用したい場合にはこちらがおすすめです。

赤ちゃんの名前や生年月日、写真などを送れば命名札にプリントしてもらえます。書体やデザインなども選べるのがうれしいポイント。

6枚セットなので、複数の人に送るのにも便利ですね。

今回は、赤ちゃんの命名紙についてご紹介しました。

赤ちゃんの名前を命名紙に書いたり飾ったりすることで、新しい命を迎えたことをより強く実感できるかもしれません。

ぜひ、赤ちゃんにぴったりの命名紙を探してくださいね。

命名紙

赤ちゃんの命名紙おすすめ5選　書き方の例も紹介！

内外出版社は、健康や子育て・スポーツ・ビジネス等の書籍、クルマ・バイク・釣りなどの雑誌を発行する出版社。専門家ママ・パパの本は、子育てのよくある疑問や不安に対して、①各分野の専門家が医学的に根拠のあることで、②リアルに実践できることを、③偏りなく論理的にわかりやすく答える本。多くのお母さん・お父さんから「はっきり根拠があっていい」、「子育てがラクになった」、「読みやすい」などと支持され、増刷を重ねてきたロングセラー本です。

内外出版社

個人差があるので一概にいつとは言えませんが、出産の6週間後くらいからが目安です。気になる人は、1か月健診のときに担当医に聞いてみてくださいね。

A. 出産の6週間後くらいからが目安です。1か月健診で医師に確認しましょう

　個人差があるので一概にいつとは言えませんが、出産の6週間後くらいからが目安です。気になる人は、1か月健診のときに担当医に聞いてみてくださいね。

　妊娠中、胸のすぐ下あたりまで大きくなっていた子宮は、産後12時間でほぼ半分、1週間でこぶし大ほどに収縮し、6週間で元の鶏卵大に戻ります。それまでに子宮口も閉鎖し、会陰や膣の傷も治り、悪露もおさまってくるはずです。

　それでも、授乳中はプロラクチンというホルモンの影響で性欲が抑えられるため、女性はセックスをしたいという気持ちになりにくいかもしれません。また、エストロゲンの分泌が低下するせいで、膣の粘膜が萎縮してドライで硬くなり、濡れない、感じにくいといった現象が起こりがち。おまけに授乳や育児、家事で疲れているので、そんな気になれなくても当然かもしれません。

　海外では産後3か月以内に80〜95%の人がセックスを再開しているというデータがありますが、私が実際に1か月健診で会う日本のお母さんたちは「まだ、そんな気になれない」と言う人がほとんどです。

 「セックスをしたいのに怖い」という場合は、あらかじめ自分の指で膣口や周囲の状態を確かめてみるといいと思います。自分の指を入れるのも怖くてできないなら、ペニスを挿入するのは難しいでしょう。潤滑ローションなどを使用してもかまいませんが、無理をしなくてもいいと思います。ただし、スキンシップは大切です。妊娠中と同様に、挿入やオーガズムにこだわらずに、お互いの気持ちを尊重した触れ合い方を工夫してみてくださいね。

　授乳中は排卵が抑えられがちですが、産後1か月で再開する人もいたり、2〜3年ストップする人もいたりと人それぞれ。排卵が始まると、ホルモンバランスが変化するので、一時的に抜けていた髪の毛が生えてくるのと同時に、性欲も出てくると思います。

　ですから、セックスをする際は、産後すぐでもコンドームをつけましょう。月経は排卵後にくるので、月経がきてから避妊をするのでは遅すぎます。特に帝王切開術をした人は、次の妊娠まで半年〜1年はあけたほうがいいのでご注意ください。反対に、早く二人目が欲しいのに、 なかなか排卵・月経がこないという場合は、産婦人科医に相談してみてくださいね。

参考 : J Sex Med. 2010 Aug;7(8):2782-90.

宋美玄先生

著者

妊婦と夫

【産婦人科医ママに聞く】Q. 産後のセックス はいつからOK？

お産が近づくと耳にするようになる「バースプラン」。
出産の貴重な瞬間をどんな風に過ごしたいか、どのように産みたいかを考え、計画することをいいます。
今回はバースプランについて、目的や書き方のポイント、記入例などをご紹介します。


バースプランは、赤ちゃんを迎えるための準備のひとつです。
産み方だけではなく、入院中の過ごしかたや母乳育児など、出産に関することを家族で話し合える貴重な時間。
お産の前にバースプランを用意することで、ママやパパも出産に向けた心の準備ができます。

バースプランは、ママやパパが出産に関する希望を産院に伝えるためのものです。
医師や助産師、看護師とも相談しながら、ママとパパが希望する出産ができるように計画します。

専用の記入用紙がある産院もありますが、自分で紙を準備しなければならないところもあります。
バースプランを受け付けていない産院もあるので、希望するなら産院を決める際に確認しておいた方がよいでしょう。

産院では、妊娠24週頃から妊婦健診で説明を受けたり、用紙が渡されることが多いようです。
提出時期は産院によって違うため、事前に確認しておいた方が安心です。

バースプランを書くためにママがどのようにお産をしたいのか具体的にイメージすることで、出産に対する不安を軽くする効果が期待できます。

また、お産について家族で話し合ったり、じっくりと考えを整理したりできるため、
家族でお産を準備したり、出産を自分たちのこととして受け入れたりできるようになります。

希望の分娩方法や立ち会い出産

など、出産に関することでママやパパが望むこと、望まないことを書きます。

バースプランに記入する内容

入院中の部屋のタイプや過ごし方など、気になることは全て記載します。
産前産後の入院中に部屋で音楽を聴いたり、アロマを使いたいなどの希望も書きます。

個室や大部屋など、部屋のタイプによって料金が違うので決める前に必ずチェックしましょう。
状況によっては緊急入院してすぐに出産することもあります。
どのような状況で出産したとしても、産後どう過ごしたいのかをイメージして部屋のタイプを決めることが大事です。

経膣分娩の体位は、分娩台に寝て出産する普通分娩のほかに、
座って出産する座位分娩や、ママがいきみやすい方法で出産するフリースタイル分娩などがあります。

予定を決めて計画的に出産する方法には、局所麻酔が必要な無痛分娩や和痛分娩、手術を行う帝王切開などがあります。

産院によってはできない方法もあるので、希望の体位や出産方法があれば、医師や助産師に前もって相談する必要があります。

パパや家族の立ち会いを希望するときは、バースプランにも書いておきましょう。
反対に、立ち会ってほしくない人がいる場合も書いておきます。

産院によっては、立ち会いを希望する家族が事前にマタニティクラスなどの受講を勧められることもあります。
マタニティクラスでは、お産の進み方や立ち会いについてなどの説明を聞くことができます。

陣痛の痛みを和らげるためのマッサージや緊張を和らげるための音楽など、母体がリラックスできるものがあれば書いておきます。
会陰切開の前の剃毛や浣腸、陣痛促進剤の使用なども、希望を書いておくようにしましょう。

お産の直後に赤ちゃんを抱くカンガルーケア、写真やビデオ撮影についても希望があれば記入しておきます。
ただし産院によっては写真やビデオ撮影を禁止していることもあるので、事前に確認しておきましょう。

産後すぐ新生児に直接授乳したり、ママが搾乳した母乳をあげたいなど、母乳に関することもバースプランに含めます。
バースプランに書くことで、ママとパパが母乳育児について話し合うきっかけにもなります。

バースプランには、些細なことや不安なことなども具体的に記入しましょう。
ママやパパの希望が医師や看護師、助産師に伝わりやすくなります。

ただし医学的な理由などで希望が通らないこともあるので、提出する前に自分が通っている産院に確認した方がよいでしょう。

箇条書きなどで書いたバースプランに、優先順位をつけておくこともポイントです。

バースプランに書いていることでも、状況によっては医学的な理由でできないこともあります。
その場合は、医師の判断に任せるつもりであることもバースプランに書いておくと安心です。

バースプランの実際の記入例をご紹介します。
ママやパパが書くときの参考にしてください。

ママが安心してリラックスできるように個室にしたい。

部屋では好きな音楽を聴いたりアロマを使ったりしてリラックスしたい。

陣痛が軽くなるようなマッサージを希望する。

浣腸や剃毛、会陰切開はしないでほしい。

できるだけ陣痛促進剤は使いたくない。

パパが立ち会えるようにしたい。

できれば布団の上で出産したい。

出産後すぐにパパとママと赤ちゃんで写真撮影をしたい。

赤ちゃんの様子をみて、可能であればカンガルーケアをしたい。

出産後、初乳をすぐに与えたい。

母乳がよく出るようにアドバイスがほしい。

バースプランは、お産をイメージしながらできるだけ詳しく書くのがおすすめです。

バースプランを書くことで、ママやパパは出産に対して心の準備をすることができます。
ママは不安が少なくなり、安心してお産にのぞむことができるかもしれません。


今回の記事を参考に医師や看護師、助産師とも話し合い、家族で納得のいくバースプランを作成してくださいね。

おすすめのバースプランは？書き方のコツやポイントをご紹介

妊婦からの絶大な支持な支持を誇っている日赤医療センターの監修のもと、豊富なイラスト、写真とともにきめ細やかに紹介しているのがこちらの本。妊娠月別の胎児の 3D写真、実際の出産現場の取材、妊娠時に必要な栄養がしっかりとれるレシピ、母乳育児の仕方やパパとのコミュニケーションの取り方まで、まさに「手とり足とり」で妊婦さんたちの疑問、不安にお答えするこれぞ『安産のお守り』です。

主婦と生活社

予定日を超過した場合にはリスクが上昇するので、予定日を１週間過ぎるころから入院管理になることが多いです。

食欲が戻る
赤ちゃんの位置は出産に向けて下がりぎみになるので胃の圧迫感がとれます。胃がすっきりしてきます。

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