子育てや毎日の暮らしに役立つアイデア・情報を厳選してお届けしています。

MAMADAYS編集部

離乳食を毎日作る時間がない…
そんな時は、多くのママも実践している冷凍保存（フリージング）を活用してみませんか？
まとめて作って冷凍しておけば、食べさせたい時に使えて便利です。主な冷凍保存方法をご紹介します。

離乳食用小分け冷凍トレー（フタ付き）

　※離乳食用の小分け冷凍トレーだと冷凍後に中身を取り出しやすい。フタ付きの製氷皿でもOK。

冷凍保存用のフリーザーバッグ（食品用）

〈ゴックン期（生後５〜６か月頃〜）・モグモグ期（生後７〜８か月頃〜）向き〉

冷凍保存用フリーザーバッグに食材を入れて、空気を抜きながらチャックを閉める。

平らにならして、菜箸などを使って1回分ずつに筋目をつけ、冷凍庫で保存する。

　マスキングテープなどに保存した日付と食材名を書いておくと便利。

モグモグ期（生後７〜８か月頃〜）・カミカミ期（生後９〜11か月頃〜）向き

ラップをちぎり、１回分ずつ置いて包む。青菜などは、株ごと茹でて水気を絞ってラップに包む。

冷凍保存用フリーザーバッグに入れて冷凍庫で保存する。マスキングテープなどに保存した日付と食材名を書いておくと便利。

※葉物野菜などは、株のまま茹で、水気をしっかり絞ってラップできっちりと包んで冷凍する。

※大根などの根菜類は、スティック状に切って茹で、ラップにきっちりと包んで冷凍する。

清潔なトレーに同量ずつ入れる。

凍ったらフリーザーバッグに移し、冷凍庫で保存する。

冷凍保存：1週間以内を目安に食べきる。食べる前に電子レンジまたは小鍋などで再加熱する。

（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

注意事項

清潔な保存容器を使用してください。

解凍した離乳食の再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。

アレルギーについての注意点

レシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含む場合がございます。初めて召し上がるお子さまには注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。

[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生

[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン、 ごま、カシューナッツ

　必ず「料理を楽しむにあたって」の「乳幼児への食事提供について」を事前にご確認の上ご利用をお願いいたします。（※料理を楽しむにあたって  ）

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

監修者

種別や時期別やり方いろいろ 離乳食フリージング野菜編

いちごのヘタ、包丁で切ると多く切りすぎてしまうことはありませんか？
意外なアイテムで超簡単に取れる方法をご紹介します！
きれいに取れると気軽に食べることができます。

いちごのヘタと反対側からヘタに向かってさすと取れる。

ヘタの下についてきた実の部分は食べられる。

片手ででいちごを持ち、逆の手ででヘタの部分をつまんで葉っぱを取る。

ピーラーの芽取りで、ヘタの部分を取る。


超簡単！　いちごのヘタの取り方3選

超簡単！いちごのヘタの取り方3選

小さい目玉焼きを作りたいとき、うずらの卵を使っていませんか？
そんなとき、いつもの卵を冷凍することで1つの卵から2つのミニ目玉焼きを作る技を紹介します！
お弁当や子どもの食事にぴったりです。

1.固く絞ったふきんで生卵の殻を吹き汚れを取る。

2.冷凍保存用フリーザーバッグに卵を入れ、冷凍庫で保存する。

少し水につけて、茹で卵の殻をむく要領で冷凍卵の殻をむく。

サラダ油をひいたフライパンに断面を下にしておく。弱火でフタをしてお好みの焼き加減になるまで焼く（水を入れて蒸し焼きにしても良い）

卵は24時間以上凍らせてください。

お弁当に入れる際には中までしっかりと火を通してください。

冷凍した卵は約2週間以内を目安に食べきってください。

解凍した食品の再冷凍はしないでください。雑菌が増える原因になります。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。
※料理を楽しむにあたって 

お弁当や子どもの食事に！　1個の卵で2個の目玉焼きを作る裏技

ひき肉をパラパラにほぐすの大変ですよね…
一工夫するだけで簡単にパラパラに！
お子様も食べやすくなりますよ。

火をつける前の鍋またはフライパンにひき肉を入れ、鍋底から1cmくらい水を入れる。

火をつけてほぐしながら水分が蒸発するまで炒めるとパラパラになる。

鍋またはフライパンにひき肉を入れ、そのままの状態で火にかける。

焼き色が付いたらひっくり返し、もう片面も焼く。

両面に焼き色が付いたら、ヘラでひき肉の塊を練らないように切るようにほぐしていく。
生のところが出てきたら焼きつけてからほぐしていくとパラパラになる。

鍋またはフライパンにひき肉を入れ、火にかける。

生のひき肉の部分に砂糖（ひき肉200gに対して小さじ1杯程度）をかけて、練らないように切るようにほぐし炒めていくとパラパラになる。

ダマにならない！　ひき肉のほぐし方3選

ひき肉をパラパラにほぐすの大変ですよね… 一工夫するだけで簡単にパラパラに！ お子様も食べやすくなりますよ♪

あの食品も冷凍できる！？
冷凍保存するといいこともあります！
意外と知らない冷凍保存すると便利な食品をご紹介します。

味噌

ピザ用チーズ生クリーム

生クリーム

バター

納豆

きのこ類

トマト

あれもこれも！　実は冷凍保存すると便利な食品

本をもっとシンプルで面白いものにしたい。
難しいことを、できるだけわかりやすく伝えたい。
いちばん読者に近い出版社でありたい。
そんな思いから、1年間に出版する本はわずか12冊。
その分1点1点を丁寧に作って、丁寧にお届けしている出版社です。

サンクチュアリ出版

掃除や洗濯、料理などの家事が多すぎる……と悩んでいませんか？
もしかすると、じつはやらなくてもよい「ムダ家事」が潜んでいるかもしれません。
かつては家事に悩んでいたという著者が開発した、「ムダ家事が消える生活」のコツを、全5回でご紹介します。

納豆用のからしや刺し身用のわさびなどの小袋。

もったいないから捨てられない、だけどなかなか活用できない人は多いはず。

小袋は、台所や冷蔵庫の中で散乱しないように、チューブのからしやわさびにそれぞれダブルクリップで留めておきましょう。

使うタイミングが生まれて、ムダがなくなります。

台所に置くべき文房具3つ

食べかけのお菓子や使いかけの食品袋を留めるのに、輪ゴムを使用する人が多いのですが、これはおすすめできません。

グチャッと巻かれてパッケージの商品名が見えづらくなりますし、立てて収納できなくなるからです。

留めるのには、シンプルな文房具がいちばん。

次の３つは見映えよく留められて、商品名も隠れません。

ダブルクリップ　➡　大きめの袋の口を留めるのにぴったり。

連射式クリップ（ガチャック）➡　カツオ節パックなどの小袋に最適。

ミニセロハンテープ　➡　クリップで留めるほど、袋の口の長さがない場合に。

冷凍庫に、何も考えずにそのまま入れていくとどんどん積み重なっていき、収集がつかなくなりますよね。

まずは、肉、魚、野菜、米・パンなどの食材別に分け（市販の冷凍食品も含む）、

それぞれのボックスを決めてそこに入れて仕切ります。

さらにボックスの中で立てて収納すると、使いたい冷凍品をすぐに見つけられます。

保存袋を冷凍するときは

調理済みのおかずなどをチャック式保存袋に入れて冷凍する場合は、要注意です。

凍る前に立てて入れてしまうと中身が下に溜まっていき、厚みが偏った状態で凍ってしまいます。

するとスペースが有効活用しにくくなり、整理もしづらくなります。

冷凍するときは薄く横にして凍らせてから、立てて収納しましょう。

冷蔵庫に急速冷凍機能がある冷蔵庫は、そこをつねに空にしておき、横にして凍らせる場所にしておくと便利です。

本間朝子

著者

冷凍庫収納

ムダ家事が消える生活④　調理のムダが消える

一度子どもに甘いものをあげると、ずっと欲しがることありませんか？
「おやつ＝甘いお菓子」ではなく、「おやつ＝補食」と考え、市販のお菓子ではなく、芋や果物で甘味を覚えさせましょう！
旬の果物は栄養価が高いのでおすすめです。

茂木瑞穂先生

薄味を心がけるだけで虫歯予防？　虫歯になりにくいおやつ【小児歯科専門医監修】

電子レンジには不向きな食材があることはご存知ですか？
間違って加熱してしまうと爆発などのキケンも…
安心・安全に調理するための注意点をご紹介します。

・生卵、ゆで卵
・人参、さつまいも、にんにくなどの水分の少ない野菜

食材の量に応じて加熱時間や加える水の量は調節してください。

レンジに対応していないマグカップや容器、袋の使用は避けてください。

アルミホイルをレンジで加熱すると火花がでてしまう可能性があり、危険なため避けましょう。

電子レンジ庫内の食品カスや油分の汚れなどをそのままにしておくと、炭化により、発煙・発火の恐れがあります。庫内の清掃はこまめに行います。

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

知っておきたい　電子レンジで調理するときの注意食材

【管理栄養士監修】知っておきたい　電子レンジで調理するときの注意食材

心をこめて握ったおにぎり。
でもラップやアルミホイルでうまく包めなくて、ちょっとがっかりなんてことありませんか？
この包み方ならそのお悩みを簡単に解消できますよ。

海苔がパリパリ　アルミホイルでコンビニ風おにぎり

子どもの苦手な野菜の代表ともいえるピーマンですが、上手に調理すれば独特の風味を抑えられ、食べやすくなるかもしれません。ポイントは切り方と湯通しにありました。ピーマンの苦味を抑えておいしく食べるためのテクニックをご紹介します。

ピーマンの苦味を抑える切り方のポイントは2つあります。

甘くなるかも！？ピーマンの苦味を抑えるテク

ピーマンは縦方向に繊維があります。

横に切ると細胞に傷がつき、独特の苦味や香りが引き立ってしまいます。

繊維に沿って縦方向に切ると、苦味や香りを抑えられます。

湯をわかし、塩を適量入れましょう。

次にサラダ油を適量入れましょう。

ピーマンに含まれる苦味成分は油に溶け出す性質があります。

ピーマンを入れ、約30秒湯通しします。

最後にザルにあげて水気を切りましょう。

湯通ししたピーマンはさまざまな料理に使えます。

紹介したテクニックを使えば独特な苦味や香りが減り、子どもがピーマンを食べられるきっかけになるかもしれません。

また、料理の手伝いをしてもらったり「こうすると苦くなくなるんだよ」などの声かけをしたりするのもおすすめです。子どもも興味を持って食べてくれるとよいですね。

料理で使った生クリーム全部使い切れず余っていませんか。
実はホイップクリームにして冷凍しておけばコーヒーに入れたり、アイスとして食べたりできるんです。
ぜひ、試してみてください。

意外と知らない！？　生クリームを冷凍保存実は冷凍保存できる生クリーム

意外と知らない！？　生クリームを冷凍保存

食べきれなかったフライドポテトを揚げたてのように復活させる裏技をご紹介！
カリカリポテト派は必見です！
お家にあるものでできるので、ぜひお試しください。

耐熱皿にクッキングシートをしき、フライドポテトを重ならないように広げる。

600wのレンジで約２分加熱する。しなしな部分が残っている場合は全体を混ぜて重ならないように広げ、600wのレンジで様子もみながら約１分加熱する。

アルミホイルをくしゃくしゃにし広げる。

フライドポテトを重ならないように並べ、霧吹きで水を全体に吹きかける。

オーブントースターで様子をみながら約５分加熱する。

フライパンにフライドポテトを入れ、中火で焦げないように炒める。

　レシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含む場合がございます。初めて召し上がるお子さまには注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。

　必ず「料理を楽しむにあたって」の「乳幼児への食事提供について」を事前にご確認の上ご利用をお願いいたします。

揚げたてみたい！？　ポテトをカリカリに復活させる方法３選

めんつゆやポン酢、使いたいときに調味料がない！ということはありませんか？
実は手作りできちゃうんです。
覚えておくと便利ですよ。

材料（２〜３人分）
・水　300cc
・だしパック　１個（顆粒だしでも良い）
・みりん　大さじ２
・醤油　大さじ２

作り方
１．鍋に水とだしパックをいれて、濃い目にだしを取る。
２．みりんと醤油を加えて煮立ってきたら弱火にして、約２分加熱して完成。うどんやそばにつけて召し上がれ。
※味の濃さはお好みで調味料を調節してください。

材料（作りやすい分量）
・醤油　大さじ２
・酢　大さじ１
・ゆずやレモンの果汁　大さじ１

作り方
すべての調味料を混ぜ合わせる。
※味の濃さは調味料を調節してください。
※酸味が強い場合は煮切りみりんを加えて調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）



覚えておくと便利　すぐに作れる調味料

初めての離乳食。始めるにあたり、どうやって調理すればよいのか疑問に思うことなども多いのではないのでしょうか。参考になる本が欲しいけれど、どんな本があってどんな本を選べばよいのでしょうか。選び方のポイントや人気の本についてご紹介します。

毎日わからないことだらけの中で一生懸命育児を頑張っているママ・パパ。まだまだ慣れない育児の中での離乳食の始まりは、とても不安ですよね。これから離乳食を始めるときにオススメしたいのが「離乳食の本」です。　

アレルギーなど注意すべき食材もわかりやすく書いてある離乳食の本は、持っておくとゼロからスタートの離乳食を安心して始められます。離乳食準備をするママ・パパにとって欠かせないパートナーになってくれることでしょう。

離乳食の本には、赤ちゃんが美味しく食べられる離乳食のレシピや、レンジで作れる離乳食メニューの載った本、アレルギーの食材を省いたメニューを載せた本、月齢別に食べられる食材が豊富に載った本などさまざまです。　

離乳食の始めに買っておきたい離乳食総合解説本だけでなく、赤ちゃんが食べてくれない場合など離乳食に行き詰ったときに頼れるのもまた離乳食の本なのです。

離乳食の本は種類が豊富にあり、どれを選んだらよいかわからず悩んでしまうママ・パパは少なくありません。どれも魅力的に見えますが、購入する時に押さえておきたいポイントをご紹介します。

たくさん種類のある離乳食の本ですが、まずは「自分の目的に合っているかどうか」を確認しましょう。


離乳食の始めに本を購入する場合は、レシピ本よりも月齢ごとに食べられる食材をまとめた本や、アレルギーの食材がわかりやすくリストアップされている本がおすすめです。

離乳食初期から完了期まで、それぞれ時期別に食べられる食材やレシピをまとめた離乳食の本を持っているととても重宝します。

赤ちゃんの体調などによって離乳食の進め方は変わるため、離乳食の進み方はそれぞれです。調理方法やレシピが豊富に載っている本を選ぶことで、より赤ちゃんに合った離乳食を作ることが可能になります。

離乳食本のレシピはどれも見た目がかわいらしく「作ってみたい！」と思わせてくれますが、手持ちの調理器具で毎日作っても苦にならない内容であるかを購入する前にしっかりと確認しましょう。

調理内容のハードルが高く、忙しい育児の合間にはとても作れない内容のものが載っている本は参考程度に留めておくことをおすすめします。

離乳食の本は実用的で魅力的なものが多く、どれも目移りしてしまいますね。離乳食を作るのが初めてのママ・パパには、食べられる食材や作る時の注意点、ハードルの高くない離乳食レシピや必ず知っておきたいアレルギー情報などが書かれている「離乳食総合解説本」を購入してみましょう。

そんな初めての離乳食でも安心して進められる離乳食総合解説本の中でも、特にママに人気のおすすめ本をご紹介します。

監修者：上田玲子
編集・出版社：主婦の友社
発売日：2015年01月

『はじめてママ＆パパの離乳食』は、初めての離乳食のパートナーとしてママ・パパから人気の高い離乳食本です。

初めての離乳食で右も左もわからず不安を抱えたママとパパに向けて丁寧に書かれており、離乳食作りの基本や時期別の離乳食の進め方、時短で作れるレシピが300品と豊富に掲載されているので、離乳食にストレスを抱えがちなママ・パパにもおすすめです。


作者：小池澄子
出版社：学研プラス
発売日：2013年04月

離乳食について欲しい情報がたっぷりと書かれた200ページを越える一冊。離乳食の役割や栄養バランスなど、すぐに役に立つ情報が豊富で読みごたえもたっぷりです。

何冊も購入する必要がなく、ほかの離乳食本ではなかなか見つからない「ベビーフードを使った離乳食」が忙しいママ向けに紹介されている点もおすすめのポイントです。

作者：新原恵子
監修：堤ちはる
出版社：成美堂出版
発売日：2010年12月

離乳食の本は情報量やページ数が多いものが主流ですが、『いちばんやさしいきほんの離乳食』は非常にシンプルで、欲しい基礎情報がしっかりと書かれており、簡潔でわかりやすい離乳食総合解説本です。

情報の多さにまどわされることがなく、「離乳食は難しくないんだ」と思わせてくれる親しみやすさも人気の理由のひとつ。素材別に簡単に作れて見た目も楽しいレシピが掲載され、実用性が高く時短でおしゃれな離乳食が作れるのも魅力です。

作者：加藤初枝
監修：牧野直子
出版社：ナツメ社
発売日：2007年10月

離乳食と幼児食の基本がわかる一冊。時短かつ手軽に作れて栄養価の高いレシピが豊富に載っているので、ママ・パパの抱えがちな悩みを解決してくれるパートナーになること間違いなしです。

食材のかたさと大きさの目安、いつから何を食べさせて良いのかがすぐわかるポスターは、冷蔵庫など見やすい場所に貼っていつでも確認できます。離乳食を進めるための強い味方になってくれることでしょう。

作者：検見﨑聡美
監修：小池澄子
出版社：学研プラス
発売日：2017年02月

離乳食を進める時に悩みの種になりがちな赤ちゃんの好き嫌いに向き合い、下ごしらえの手間を上手に省く裏技なども掲載されている「ママ・パパの味方」になる一冊。

頑張りすぎず愛情たっぷりで作れるレシピも非常に豊富に載っているので、「明日は何にしよう……」という悩みもすっきり解決です。付属の「食べさせて良い食材一覧」は非常に見やすく、いつから何を食べさせていいのか一目瞭然なのもうれしいポイントです。

見ているだけで楽しい気持ちにさせてくれる離乳食の本。赤ちゃんと一緒に始める離乳食だからこそ、赤ちゃんもママ・パパ自身もストレスフリーで楽しく始めたいものです。

初めてで右も左もわからないママ・パパは、離乳食の本を手に取ってページをめくってみてください。そこには、離乳食を安心して始められるヒントがたくさん詰まっているはず。

あなたも自分に合った離乳食の本で、楽しく続ける離乳食ライフを満喫してくださいね！

離乳食のレシピ本、おすすめをチェック！選び方のポイントもご紹介

水切りヨーグルトの作り方をご紹介します！
そのままでももちろん、お菓子作りや料理にも活用できます。
少量の場合はコーヒーフィルターでやると簡単です。

ボウルにざるを重ね、その上にキッチンペーパーをのせる。ヨーグルトを入れてラップをして冷蔵庫に入れる。

1〜2時間冷蔵庫に置くとなめらかな食感の水切りヨーグルトになります。

6時間〜一晩冷蔵庫に置くとしっかりとしたクリームチーズのような水切りヨーグルトになります。

コーヒードリッパーにコーヒーフィルターを重ねて、ヨーグルトを入れると少量でも簡単に作れます。

生クリームみたいに濃厚！　水切りヨーグルトの作り方

ケーキやクッキーをチョコレートペンを使って可愛くしたいけどうまく使いこなせず悩んでいませんか。
今回紹介するちょっとした工夫で扱いやすくなるなるかもしれません。
チョレートペンを使うときに試してみてくださいね。

ちょい工夫で簡単　チョコレートペンの上手な使い方

お子様にも人気の納豆ご飯。
フィルムを剥がした時に数粒ついちゃうことはありませんか？
簡単にできちゃう裏ワザをまとめて3つ紹介します！

子供に教えたい 納豆の裏ワザ3選

水切りヨーグルトを作るとホエーが出ますよね。実はこれ栄養が多く含まれているので捨てるのはもったいないんです！
ホエーの活用方法をご紹介します！
簡単なのでぜひお試しください！

肉を漬け込むとやわらかくなる！
鶏むね肉約300gに対して約100ccを漬け込む。
1時間以上漬け込み、水分を拭き取って通常通りに調理する。

ホットケーキミックス粉150gにホエー120ccを加えて混ぜる。
通常通りに焼くとふわふわのホットケーキになる。

もう使い道に迷わない！ヨーグルトのホエーが美味しい

解凍したお肉、なんだかおいしくないな…
今回は冷凍保存したお肉のおいしい解凍方法をご紹介。
試してみてくださいね。

キッチンペーパーで包んで　冷凍お肉のおいしい解凍テク

こたつでみかんの季節！おいしいですよね！
ちょっと待って！そのみかんの皮捨てないで！！
いろんなお掃除に活用できますよ。

耐熱皿に水とみかんの皮を入れる。 　

鍋に水とちぎったみかんの皮を入れる 　

沸騰したら弱火にして10分煮出す

スプレー容器に上戸を使って入れる

油汚れ用洗剤は1日で使い切ることをおすすめします。

料理の豆知識

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