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MAMADAYS編集部

陣痛とは、出産直前に起こる子宮の収縮。陣痛によってお腹の中の赤ちゃんは外に押し出されます。「そうは言っても、実際はどんな感じなの？」と気になる人のために、3児のママであり、多くの妊婦と接してきた助産師のちぇ はよんさんに、3度の陣痛の体験談を聞きました。

朝から不規則なお腹の痛みがありました。前駆陣痛（※1）です。

その後陣痛の間隔が10分間になりましたが、自宅から産院が近かったこともあり、すぐに電話はせず自宅で様子をみました。（※2）

※1 前駆陣痛……陣痛はいきなり10分間隔など等間隔で始まるのではなく、不規則なお腹の痛みから始まることが多いです。これを「前駆陣痛」といいます。前駆陣痛の持続時間や強さは人によってかなり異なります。数時間で済む人がいる一方で、この状態が数日継続する人もいます。私の場合は生理痛のような下腹部の痛みを感じましたが、痛みを感じない人もいます。前駆陣痛は赤ちゃんをお腹の外に押し出すような強い陣痛ではありませんが、赤ちゃんの出口となる子宮頸部をやわらかくする効果があります。つまり、前駆陣痛はママの体が分娩に向けて準備している状態であることを意味します。

※2 当時は助産師の経験と産院と自宅の距離から判断して少し自宅で様子をみていましたが、大体10分間隔になったら産院へ電話するのが一般的です。通常は自己判断せず、医師の指示通りの間隔になったら産院へ連絡しましょう。

陣痛が7分間隔くらいになったら電話をして、産院へ向かいました。病院に着くと、子宮口は5cm開いていました。

入院後は、5〜7分間隔の陣痛が数時間続きました。

子宮口が8cmほど開いているときに自然破水し、陣痛が急激に強くなりました。

それまでも痛かったのですが、そこからさらに5段階程度痛みが強くなり、間隔も5分を切るようになりました。この段階になると、もう痛みの波を感じることはできず、とにかく「ずっと痛い」という感覚です。痛過ぎて痛過ぎて、でもどうすることもできず、ひたすら夫の手を力いっぱい握っていました。

結果、破水から1時間程度で出産に至りました。そのラスト1時間はほとんど記憶にありません。

陣痛が始まってからの分娩所要時間は12時間でした。

当時1歳2ヶ月の長女と毎日散歩をしていたのですが、その日は朝から強いお腹の痛みが不規則に続きました。出産がまもなくであると感じ、夫に「早く帰ってきて欲しい」と連絡しました（私が出産した産院は子どもを連れて行くことができなかったため）。

夕方、お風呂に入った直後に破水。と同時に、お腹の痛みも規則的になりました。

すぐに産院に電話し入院。子宮口は5cm開いていて、陣痛間隔は10分間程度。まだそこまで痛みは強くなく、余裕がありました。夕食を食べたり、スマートフォンを見ながらゆっくり過ごしている内に、痛みはどんどん強くなり、間隔も短くなっていきました。

気付けばもういきみたくなっていて、すぐに分娩室に移動し出産！いきんだという意識もないくらいツルッと生まれたような感覚でした。

数日間から前駆陣痛が続いたあと、本格的な陣痛が始まりました。

前回の分娩時間が5時間だったこともあり、陣痛間隔が10分間になったタイミングで産院へ行きました。

入院時、子宮口は4cm開いていました。しかしその後、陣痛が7分から縮まらないという状態が3時間程度続きました。子宮口の開きは7cmになっていました。

異変を感じた産科医が診察すると、赤ちゃんの向きが通常とは反対になっていました。赤ちゃんは通常背中側を向いて出てきますが、末っ子は完全に天井を向いていたのです。これを専門用語で「回旋異常」と言います。回旋異常の場合、お産の進行具合にもよりますが、吸引分娩（赤ちゃんの頭に吸引カップを吸着させて、カップの柄を引くことで赤ちゃんを外に出すお手伝いをする）や鉗子分娩（赤ちゃんの頭を鉗子で挟み、赤ちゃんを外に出すお手伝いをする）、帝王切開になるケースもあります。

私の場合、3度目の出産かつ子宮口も7cm開いていて、赤ちゃんの降り具合も問題なかったため、人工的に破水をさせて様子を見ることになりました。

助産師によって破水したあと、陣痛の痛みが急激に強くなりました。陣痛の質が変わったのを今でも覚えています。また、それまで7分程度間隔のあった陣痛が、頻繁に来るようになりました。結果的には破水から15分程度で出産に至りました。

分娩所要時間は8時間程度でした。

このように、3人目だからといって一番分娩所要時間が短くなるとは限りません。また「回旋異常」のように、分娩中に想定外の事態が起こることも多々あります。

陣痛を始め、お産の経過にはかなり個人差があります。同じ人でも同じ出産はあり得ません。だからこそ不安や心配になりますよね。わからないことや相談したいことがあれば、産科医や助産師に遠慮なく聞いてみましょう。

ちぇ はよん

著者と監修者

3人を出産した助産師の陣痛体験談　自然分娩の陣痛の強さはどのくらい？

「出産前は気にならなかったのに……」
産後、急速に夫婦仲が悪化してしまうという「産後クライシス」。
現在4歳の息子を育てているママ・はせしさんも、産後クライシスに悩んだ経験があるそうです。全4回で体験談マンガをご紹介します。

マンガ提供：はせしさん（@haseshi_bass ）

現在4歳の男の子・カケくんのママとして日々奮闘しながら、

ピアノインストバンド「フロリカ」のベーシストとしても活躍中。

産後って想像以上に大変だった  〜産後クライシス？①〜

赤ちゃんが生まれると心身ともに変化があり、産前は気にならなかったことが気になってしまう、というママも少なくないかもしれません。

大好きだったはずの夫にイライラしてしまうと、こんなはずじゃなかった……と辛い気持ちになってしまいますよね。

はせしさん夫婦はその後、どうしたのでしょうか？

続きは次回の配信でご紹介します！

【連載】産後って想像以上に大変だった  〜産後クライシス？① 〜

「出産前は気にならなかったのに……」
産後、急速に夫婦仲が悪化してしまうという「産後クライシス」。
現在4歳の息子を育てているママ「はせし」さんも、産後クライシスに悩んだ経験があるそうです。全4回で体験談マンガをご紹介します。

マンガ提供：はせしさん（@haseshi_bass） 

前回のお話

産後、今までは気にならなかったことにイライラするようになってしまい、自分ばかり辛い思いをしている、と感じていた妻のはせしさん。

ある日、赤ちゃんが泣いているのに長風呂をしている夫に、もう少し入浴時間を短くできないか、と気持ちをぶつけます。

しかし、返ってきたのは「できない」という拒否の返事でした。

【連載】産後って想像以上に大変だった  〜産後クライシス？④〜

気持ちを伝えたことで、今までになかった言葉をかけてくれるようになったというはせしさんの夫。

そして、はせしさん自身も児童館などに通うようになり、孤独感がかなり解消されたようです。

慣れない育児中、思いや悩みを共有できずに苦しんでいる方も少なくないかもしれませんが、何かがきっかけで少しでもその孤独感が解消できると嬉しいですね。

その後のはせしさんのお話が気になる方は、こちらの instagramもチェックしてみてくださいね。

前回までのお話

産後、今までは気にならなかったことにイライラするようになってしまった妻のはせしさん。

注意しても変わらない夫に対し、息子のことも自分のこともきちんとこなせていない、と憤りを感じてしまいます。

【連載】産後って想像以上に大変だった  〜産後クライシス？③〜

生まれたばかりの赤ちゃんとの日々は幸せな反面、どこかで孤独を感じてしまうこともあるのかもしれません。

自分ばかり辛い思いをしている、という気持ちが大きくなっていたはせしさんに、追い討ちをかけるような出来事が起こってしまいました。

つわりの症状にはかなり個人差がありますが、妊婦の約50〜80%が経験するといわれています。「そうはいっても、実際どんな感じなの？」と気になる人のために、3児のママであり、多くの妊婦と接してきた助産師のちぇはよんさんにつわりの体験談と実践した対処法を聞きました。

私の場合、吐き気や嘔吐はなく、ずっと二日酔いしているような気持ち悪さや胸焼けに近い状態が続きました。

また1回の食事量は少なかったのですが、空腹に耐えられず、常に「何かを食べたい」と思っていました。

2人目妊娠時は上の子が生後7ヶ月、3人目妊娠時は上の子はそれぞれ3歳、2歳になっていましたが、子どもたちのごはんの匂いがつらかったです。

とはいっても準備しないわけにもいかず、水分を取ったり食べられる物をつまみながら、なんとか準備していました。

日々のコンディションにもよりますが、炊飯器を開けたときに、むあっと広がるごはんの匂いやカレーの匂いは特につらかったのを覚えています。そのため、炊飯器のふたを開けるときは顔を背けたり、妊娠中は匂いが少ないあっさりとした食事を作るようにしていました。

つわりの期間は大好きな牛乳を全く飲めなくなりました。毎朝牛乳たっぷりのアイスコーヒーを飲み、仕事終わりにはカフェラテと決めているくらい大好物の牛乳ですが、どの子どもを妊娠したときも全く受け付けませんでした。

なんと3人目を妊娠したときは、この「牛乳を飲めない」という症状で妊娠に気づいたくらいです。そして不思議なことに、妊娠中期くらいになると自然とまた飲めるようになりました。

妊娠初期は常に眠気を感じていて、私にはこれが気持ち悪さ以上に大変でした。電車の中で立ちながら寝られるほどでした。

仕事のあと子どもたちを迎えに行き、食事とお風呂を済ませたあとは子どもたちと一緒に午後8時までには就寝する毎日。それでも眠くて仕方ないという日が続きました。

また、起床時の空腹感による気持ち悪さが尋常ではなく、起きるとすぐにパンやせんべいを食べていました。食べたいときに何か食べられるように、家には常に自分が好きな物をストックするようにしていました。

休日は子どもたちと一緒に昼寝もしました。

つわりは症状の種類や強さにかなり個人差があります。

私のように一度も嘔吐しない人もいる一方で、常に吐き気があり外に出られない人もいます。

何も食べられなくなる人もいれば、私のように常に食べたくなる「食べづわり」を経験する人もいます。

産科医や助産師ももちろん相談に乗りますが、細かい生活スタイルや好みまでを網羅した提案は難しい場合もあります。

そのため、自分の体の状態や症状、生活に合った小さな工夫を自分のできる範囲で実施していくのがおすすめです。

赤ちゃんの成長や発育を考えて栄養のある食べ物や体重管理を気にする人もいますが、この時期は食べられるものを食べましょう。

想像以上につわりがつらく、「せっかく妊娠したのに、何もできない……」と悔しさを感じたり、「これから先大丈夫かな……」と不安に感じる人もいますが、まずはなんとかこのつらい時期を無事に乗り切ることが一番大切です。「赤ちゃんのため」も大切ですが、まずは自分の体と心を最優先にして考えてもらえればと思います。

つわりの症状は妊娠週数が経つにつれて軽減することが多いですが、中にはなかなか改善しないケースもあります。つらいときや負担になっていることがあれば、遠慮なく産科医や助産師に相談してください。

つわりがある時期はお腹もまだ目立たず、妊娠している事実を周囲には知られないことが多い時期です。

つわりの症状や体の変化について、まずは一番身近にいるパートナーに伝えてできる範囲で協力してもらいましょう。

しかし、つわりのつらさを男性に理解してもらうのは正直難しいこともあります。何をしたらよいか全くわからない男性も多いです。

そんなときは、具体的にして欲しいことを伝えると、パートナーも協力しやすいのではないかと思います。

私はまず、仕事と育児とつわりで、家事は最低限しかできないということを伝えました。そして「眠すぎてつらいから子どもたちと一緒に寝る。夜に洗濯機を回しておいてほしい」、「今日は夜ごはんの準備ができないから、何か食べてきて」などを具体的に伝えていました。

仕事をしている場合、可能であれば職場のメンバーの理解を得られると、なおよいと思います。

妊娠してすぐに職場に伝えるかどうかは職場の事情や個人の価値観にもよるので正解はありません。しかし、もしつわりがつらい場合は、一番身近な上司に相談することで、時差勤務や休憩時間などの調整が可能になるかもしれません。

私は妊娠が判明した段階で、職場に伝え、勤務に支障の出ない範囲で水分補給や補食をする許可を得ました。

つわりはかなり個人差があるため一概に伝えることが難しいのですが、つらいつわりの期間を過ごす上で、少しでもお役に立てれば嬉しいです。

また、困ったことや心配事があれば産科医や助産師に相談しましょう。「つわりくらいで……」と相談を躊躇する人もいますが、「つわりくらい」と思う産科医や助産師はいないのでご安心ください！

参考：「病気がみえる vol.10 産科」第4版、メディックメディア、2018年

3人を出産した助産師のつわり体験談　つわりを乗り切るために大切なこと

妊婦からの絶大な支持な支持を誇っている日赤医療センターの監修のもと、豊富なイラスト、写真とともにきめ細やかに紹介しているのがこちらの本。妊娠月別の胎児の 3D写真、実際の出産現場の取材、妊娠時に必要な栄養がしっかりとれるレシピ、母乳育児の仕方やパパとのコミュニケーションの取り方まで、まさに「手とり足とり」で妊婦さんたちの疑問、不安にお答えするこれぞ『安産のお守り』です。

主婦と生活社

退院後は赤ちゃんの世話で追われ、忙しいスケジュールが待っています。退院後の赤ちゃんとママの１日をのぞいてみましょう。

　まだまだ赤ちゃんは長く眠ってくれません。赤ちゃんに朝早く起こされて、眠い目をこすりながらママは授乳します。

　パパといっしょに急いで朝食をとるママ。背中の向こうで赤ちゃんが泣き出してしまいました。しばらくはゆっくり食事するのもむずかしそう。

朝食の最中に泣く赤ちゃんを気にするママ

　ようやく洗濯物を干すママ。毎日清潔にしてあげたいので、山のような洗濯物が。赤ちゃんが寝ているうちにママももう少し寝たいところ。

山のような洗濯をこなすママ

　そろそろ授乳の時間なのに、赤ちゃんはなかなか起きません。授乳しながらでも食べられるパンなどを昼食にするママも多いようです。

赤ちゃんと一緒に昼寝するママ

　さっきおむつを替えたと思ったら、もうおむつ替え。この時期の赤ちゃんは１日に10回前後おしっこをします。こまめに替えてあげましょう。

オムツ替えするママ

　もう5時です！台所に立ち、夕食をつくるママ。忙しいときにかぎって、赤ちゃんが泣き出して、気持ちばかりが焦ります。

泣く赤ちゃんに困るママ

　パパが帰ってきて、ホッとひと息のママ。１日の奮闘ぶりを話します。早く帰ってきたパパは沐浴などできることをして、サポートしましょう。

沐浴させるパパ

　沐浴後に授乳して、やっと赤ちゃんとの長い1日が終わります。休息の時間をゆっくり過ごしましょう。

杉本充弘先生

監修者

赤ちゃんとママの１日（一例）

生まれたばかりの赤ちゃんとママの１日

 新星出版社では、実用書（料理・健康・スポーツ・ビジネス・趣味生活など）および資格試験問題集などを各種取り扱っています。なかでも、これから出産を迎える方のための『妊娠・出産オールガイド』、出産を終えた方のための『育児オールガイド』は、ママパパ必読の情報ばかり。ともに、医師の監修のもと、知っておきたい正しい知識が網羅されています。家庭に常備しておきたい１冊です。是非お手にとってご覧ください。

新星出版社

女性の生活スタイルや楽しみは、妊娠前、妊娠中、出産後とで大きく変わっていきます。「そのステージだからこそ楽しめること」を満喫したいですね。

　妊娠中は、いろいろと行動の制限が増えますが、妊娠中だからこそ楽しんでおきたいことも。赤ちゃんが生まれたらしばらく遠ざかってしまうことや赤ちゃんのためにできることもあります。

　あまり神経質になって、自分で制約を増やしてしまうと、ムダにストレスをためることになります。体が最優先であることはもちろんですが、ママが楽しくて充実した時間を過ごすことは、赤ちゃんにもいいことと考え、やりたいことにぜひ挑戦してください。

　妊娠経過が順調で、無理のないスケジュールで行くのであれば大丈夫。避けたい時期は、不安定な妊娠初期、早産を起こしやすい30週前後、お産が迫る35週以降です。

　自分が妊婦であるという自覚を忘れず、万が一のときはすぐに病院に駆けつけることができる場所を選んで。移動時間に余裕を持たせるのが鉄則です。

　赤ちゃん連れで行きにくい場所はたくさんあります。子連れお断りのレストランや映画館、劇場、展覧会場なども多いですし、入場可能であっても、赤ちゃんが泣いてしまうと楽しめなくなるスポットも。交通の便が悪い所も向きません。妊娠中は「夫婦で行きたい場所」、産後は「子どもが一緒だからこそ行きたい場所」を楽しみましょう。

　胎教とは胎児教育の略です。以前は早期教育や情操教育として行われていましたが、効果の証明は困難で、現在では「おなかの赤ちゃんが心地よいと感じると、赤ちゃんの成長にプラスになる」という考え方に変化しています。

　実際、ママがリラックスして過ごせば赤ちゃんにも酸素がたっぷり届きますし、ストレスで血流が悪くなれば酸素は届きにくくなるもの。胎教は「○○をすれば、○○な子になる」といった効果を期待するのではなく、「赤ちゃんのことを想って過ごす、幸せな時間」と捉えて、ママの心が落ち着くことを実践してみましょう。

　赤ちゃんを想像しながら、ベビーグッズを縫ったり、編み物をしたり。ママが幸せな気持ちで作れば、胎教にもなります。生まれると手作りする時間はないので、妊娠中に挑戦を。初心者でも簡単にできるのはスタイやアフガン。慣れれば肌着、ファーストシューズ、布おもちゃ、ポンチョなども。創作好きの人なら布絵本もおすすめです。

楽しい胎教いろいろ

胎動があったら手で触れて返事をする

おなかの中をイメージしてみる

竹内正人先生

妊娠中に楽しむこと

みなさんはどんな出産でしたか？
分娩方法と出産エピソードをInstagramストーリーズでアンケートして、まとめました！
これから出産するママも、エピソードを参考にしてみてくださいね！

どんな分娩方法だった？

痛かった！大変だった

とっても安産！

壮絶！帝王切開！！

赤ちゃんとの思い出

見守られて

無痛(和痛)分娩でやりました！

新型コロナウィルスの影響

ストーリーズできいてみた　みんなどんな出産だった？

おなかにいる赤ちゃんはあなたとパパとの愛の結晶。赤ちゃんがあなたという人を母と選び、このタイミングを「ベスト」として生まれてくるのです。パパがいたこそ授かった命ではありますが、妊娠と出産をするのは女性である、あなた。

　「出産なんて怖い！」「どうして女性の私だけがこんな大変な思いをするの」と心が不安定になることもあるでしょう。落ち着かない気持ちのときはパパにその思いを素直に伝えてみてください。パパにとって女性の気持ちはもともとわからないうえに、妊娠や出産のことはもはや「未知の世界」なのですから。

　私は今、おなかの赤ちゃんにこういう気持ちを感じている、こんなふうに子どもを産んでみたい、赤ちゃんを含めてこんな生活を送りたい、という女性の思いを打ち明けることで、パパにも父になる実感やあなたや家族を守っていく、という心構えが育っていくことでしょう。

　妊娠時からお互いにコミュニケーションをとっていくことは、育児をともにしていくうえで、とても大切。話し合いながら、「ふたり」で見守り、育てていきましょう。ふたりの絆に守られ、さらに多くの大人たちとかかわり合いをもつ中で、命はすくすくと元気に育っていくことでしょう。

これからママになるあなたへ

パパができること

　ママの妊娠が判明したら、まずはママといっしょに妊娠を喜びましょう。パパの喜ぶ姿を見れば、ママも安心します。また、妊娠初期はママのつわりがピークの時です。気持ちや体調が不安定な時期なので、こまめに気を使う、家事を手伝うなどして無理をさせないことが大切です。

　妊娠５〜７か月の中期は、いわゆる安定期です。ママのおなかのふくらみも目立ってきて、胎動も感じるようになるので、パパもママのおなかに手をあててみましょう。胎動を感じることで、パパになる実感がわく人も多いようです。また、両親学級や父親学級がある場合は積極的に参加を。

　妊娠後期に入ると、いよいよいつ生まれてもおかしくない時期に。パパはママの入院準備を手伝ったり、家にくる赤ちゃんのために赤ちゃんグッズを用意したりしましょう。また、ママが産気づいた時のために病院の連絡先やいき方を確認しておきます。立ち会う場合は出産までの流れを頭に入れておくことも大切です。

　生まれたからといって安心はできません。いよいよママと協力して赤ちゃんの育児を始めなければいけません。また、産後１～２週間のママはマタニティブルーズといってとても気持ちが不安定。パパは積極的に赤ちゃんの面倒を見たり、家事を手伝ったりするほか、ママの話や悩みを聞いてあげましょう。

これからママになるあなたへのメッセージ

ママのおなかに新しい命が宿った時、うれしい気持ちとともに不安もあるのはパパもいっしょです。「なぜイライラしているのか」「つわりはそんなにつらいのか」などママの変化にパパもとまどっています。パパとママで意識の差があるのは当然です。

　パパもママも、次に紹介する先輩パパたちの声を参考にして、ふたりで仲よく赤ちゃんの誕生を待ちましょう。

　ママからの妊娠報告はあまりに突然のことで正直とまどった、待ちに待った妊娠だったのでママといっしょにすごく喜んだ、など反応はさまざまだと思いますが、ママとしては素直に喜びを表現してほしいもの。妊娠が予定外のことだったとしても、「おめでとう」「ありがとう」「これからふたりで育てていこうね」とはずかしがらずにママに愛情を表現してあげることが大切なのです。

　また、妊娠はうれしいことと受け止めても、自分が父親になることに不安をもつパパもたくさんいます。でも、それはママも同じなのです。パパの役目は、ママとはじめて親になる不安を分かち合って、悩みを共有することです。どんなこともふたりで受け止め、乗りこえていきましょう。

　とくにつわりがピークの３か月めくらいはママの体調はつらくなりがち。気分が悪くなって、料理はもちろん、立ちっぱなしの家事をこなすのは困難なことも。

　そんなママに「ご飯はまだ？」など無神経に言ってしまって、ママに激怒された先輩パパはたくさんいます。大切なのはママの体調をしっかり観察して、変化に気づくことです。ママがつらそうな時は、積極的に自分からやさしく声をかけてあげるだけでもよいのです。また、あたり前ですが自分のことは自分ですることを心がけましょう。

これもよくある事例、のようですね。

　とくにもともとママが実母と仲がよい場合に見られるケースで、ふたりのはじめての赤ちゃんなのだから、と不満に思うパパも少なからずいるようです。

　しかし、自分を産んでくれた先輩ママである実母に、アドバイスを求め、力になってもらうのはあたり前のことです。

　また、始めは不満に思っても自分が仕事で忙しい中、ママの心の支えになってくれる実母の存在にしだいに感謝するようになるパパも多いようです。

　もっと言ってしまえば、パパも遠慮せずに思いきって甘えてしまえばよいのです。ただし、パパとしてここは譲れないというラインだけは引いておきます。

私はパパのここに助けられた、ここが不満だった！

つわりの症状がつらい時に、パパがやさしく声をかけてくれてうれしかった

食材の買い出しをする時に、重いものはパパ、軽いものは私と分類してくれた

背中や腰の痛みがつらかったので、パパにお願いしたらやさしくマッサージしてくれた

妊娠の雑誌や本を買って、「読んで」と頼んだのに全然読んでくれなかった。少しは興味をもっていっしょに学んでほしかった

食べたものは食べっぱなし、脱いだものは脱ぎっぱなし。自分のことくらい自分でして！

　感染症に気をつけ、母体に無理があるようなことをしなければ、妊娠中にセックスをしても問題はありません。

　しかし、おなかの中の赤ちゃんのこと、大きなおなかを抱えたママのことが心に引っかかり、気が引けてしまうというパパの声はよく聞きます。

　かといって、拒むのはただでさえ妊娠で気持ちが不安定になっているママを傷つけてしまうのではないか。そんな時は、ただ拒むのではなく、自分の思っている気持ちを正直に伝えましょう。

　また、ママが求めているのはただのスキンシップかもしれません。ママの本音を見きわめることも大切です。

　ふたりの間で立ち会い出産をすることを決めても、パパの仕事と重なったら？　という問題が生じます。出産日は誰にもわからない自然なことなので、出産予定日の前後２週間は、仕事のスケジュール調整をしておくと安心です。

　重要な仕事と重なりそうならば、仕事をずらすか、代理をお願いするなどして、万全の準備をしておきます。いずれにしろ、事前に上司や同僚に報告、相談しておくことが大切です。

　また、立ち会い出産をすると決めたのなら、あらかじめお産の流れを知っておきます。頭の中でイメージして、シュミレーションをしてみるのもよいでしょう。

　そうでないと、せっかく立ち会っているのに、何もわからず何もできず、棒立ちで見ているだけになってしまいます。

　パパはママのそばにいるだけでいいのです。大切なのはママをいちばん近いところで見守りサポートすることです。出産後はやさしく声をかけ、大仕事をやりきったママをねぎらい、いっしょに赤ちゃんに話しかけましょう。

パパにこれだけはやってほしい！

　圧倒的に多い声が部屋の掃除やおふろ掃除です。数ある家事の中で、とくにこのふたつが妊娠中のママにはつらい仕事なのです。とくにつわりのひどい時期と、おなかが大きくなってからの妊娠後期はパパが代わってやるようにしましょう。重いものをもったり、重い食材の買い出しをしたりするときもパパの腕の見せどころです。積極的に申し出ましょう。ママにとっては食事づくりも大変。つわりの時期は、食べる時よりつくる時に気分が悪くなりがちなので、食べたいものをつくってあげたり食べられるものを買ってきてあげたりしてサポートを。

　次に多いのが、ママの肩や腰、足などのマッサージです。マッサージしてもらうことでむくみが軽くなるほかにも、スキンシップを図る効果もあります。

　また、ママといっしょに雑誌や本などを読んで知識を身につけてほしいという声も。

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