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MAMADAYS編集部

赤ちゃん時代に比べすっかり幼児らしくなる1〜3歳。
遊びに夢中でお昼寝しなかったり、時間帯がバラバラだったり。悩むママも多いのでは？今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、1歳〜3歳児の睡眠の特徴やお昼寝のポイントについて伺いました。


少しずつ起き続けていられる時間が長くなり、日中の睡眠の回数（朝寝、昼寝）も変わります。1日のベストな睡眠時間の合計の目安は、1歳〜1歳2ヶ月で約12〜15時間、1歳3ヶ月〜3歳で約11〜14時間です。

（出典：愛波 文（著）西野 精冶（監修）「ママと赤ちゃんのぐっすり本」P16、講談社、2018年）

この時期は、保育園でお昼寝の時間が設定されていることも。

個人差がありますが、3歳〜4歳ぐらいまではお昼寝が必要といわれています。5歳でもまだ必要な子もいます。

疲れたほうがよく眠れると思いがちですが、実は疲れすぎてしまうとストレスになり、寝ぐずりや夜泣きの原因になることもあります。この時期はできる限りお昼寝を取り入れることが大切です。

日中の睡眠が朝寝、昼寝の2回となります。

個人差はありますが、なかなか昼寝をしてくれない子には朝寝は1時間以内にするなど、長くなりすぎないように調整をしてみるのがよいでしょう。

いきなり昼寝をしなくなる子もいて、日中の睡眠を1回に変更する家庭もありますが、寝ぐずりや夜泣き、かんしゃくを起こすことがあれば、朝寝と昼寝の2回に戻してみるのもひとつです。機嫌がよく、ねんねの悩みがない場合は1回でもOKですよ。

起き続けていられる時間は約3時間〜4時間です。朝寝から起きたら、3時間から3.5時間後に寝かしつけを始めるのが理想です。個人差がありますが、この時期に夜通し寝ていない場合は何か問題が隠れている可能性もあるので、「睡眠の土台」 の確認をするとよいでしょう。

愛波さんより1歳〜1歳2ヶ月のパパママへ

保育園では午後1回のお昼寝となり、疲れから夕方ぐずったり、かんしゃくを起こしたりする場合も。

そんなときは、お迎えの直後に約30〜40分寝かせてあげるのがおすすめです。ベビーカーでも抱っこ紐でも大丈夫です。

夜に寝なくなる心配があるかもしれませんが、短時間寝てリフレッシュさせることで、夕方のかんしゃく、ご飯を食べながら寝てしまうこと、夜間の寝ぐずり、夜泣きなどが改善されることもあります。

個人差があり、昼寝が2回必要な子もいれば、1回で大丈夫な子もいます。

だんだん活動できる時間が長くなるので、朝寝までの時間も長くなります。

成長とともに起きていられる時間が長くなるため朝寝までの時間がずれてきます。そうなると、朝寝の時間が徐々に昼寝の時間に近づいてきて、昼寝になり、もともとの昼寝がなくなっていきます。これまでの朝寝が昼寝になり、これまでの朝寝がなくなっていくイメージです。

以下のようなときは、日中の睡眠は1回で大丈夫な可能性があります。

・寝かしつけのときに遊んでしまう

・朝から車、ベビーカーに乗ってお出かけしても眠らない

・朝寝をしなくても機嫌がよい

・朝寝はするが、昼寝は抵抗して寝ない

起き続けていられる時間は、お昼寝1回の場合、約5〜6時間です。

朝寝と昼寝、日中の睡眠が2回の場合は、起き続けていられる時間は約3時間半〜4時間。夜は10〜11時間眠れる子もいます。

ただどの時期にも言えますが、個人差があるのであくまでも時間は目安としましょう。

個人差がありますが、お昼寝が1回となってくる時期です。

1歳半〜2歳では昼寝は1回2〜3時間程度、2〜3歳では昼寝は1回1〜2時間が理想です。

昼寝は午後2時半までに済ませておくとよいでしょう。午後3時以降も寝てしまう場合は、就寝時刻が遅くなってしまうことがあります。

とはいえ、この時期はイヤイヤ期も始まり、思うようにいくことばかりではありません。寝る前の絵本や飲み物などを要求されることも多くあります。絵本は何冊までと決めるなど、寝る前のルーティンを決めておくとよいですね。

また、2歳前後では想像力も増してきて、暗がりを怖がることもあります。天井についている常夜灯では明るすぎるので、足元を照らす暖色系のナイトライトの使用がおすすめです。

また、何が怖いと思う原因なのか、聞いてあげることも大切。意外と壁のポスターの絵に怯えていて、それをとってあげただけで安心して眠れる子もいます。

2歳以降のお子さんのお昼寝の目安は、1.5～2時間です。
2歳8ヶ月だともう少しで3歳なので、昼寝が長くなってしまうと夜寝てくれないことはあると思います。たとえば、昼寝を3時間してしまうと体力が有り余ってしまい、夜眠れないということはあります。
1.5時間から2時間を目安に起こしてあげるのがよいでしょう。保育園の場合、保育士さんが大勢のお子さんをケアしているのでお昼寝を短くするのは難しいかもしれません。そのようなときは帰り道に歩かせたり、スキップなど体を動かすようにしてみましょう。余裕があれば、少し遠回りして帰る、公園に寄るなど、またはお風呂で遊ぶなど運動をしてみてください。
ただ少し夜寝る時間が少し遅くなってしまっても、心配しすぎないでください。
最初の深い睡眠がしっかりとれるように、睡眠環境をきちんと整え、パパやママとのふれあいも意識してみましょう。





愛波さんよりアドバイス

2歳8ヶ月、お昼寝を長めにすると夜全然寝てくれません。（ママデイズユーザーの声）

愛波さんよりメッセージ

1歳〜3歳ではまだまだお昼寝が必要な時期ですが、日中の刺激でうまく眠れずに夜泣きが始まったりすることはよくあります。

少しずつ環境に慣れてリズムが整うので、できる範囲で睡眠の環境を整えてあげられるとよいでしょう。

仕事に家事に寝かしつけと、スケジュール通りにこなすのは簡単ではありません。

ときには手を抜いてママも無理をしないでほしいですね。

今回は1〜3歳のお昼寝についてお伝えしました。

個人差がありますが、子どもが起きていられる時間や、時期ごとの特徴があります。それぞれのお子さんのお昼寝のしやすいポイントやヒントが見つかり、ママが少しでもリラックスできることを期待しています。

参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年

愛波文さんの著書「ママと赤ちゃんのぐっすり本」（講談社）は現在発売中

HP: https://sleepingsmartconsulting.com  

1~3歳　昼寝

1歳〜3歳までのお昼寝の時間はどのくらい？

昼夜問わず寝ぐずりする赤ちゃん。もっとすんなり寝てくれたら、少しは楽なのに……。抱っこしたり歌ったり、毎日ヘトヘトになっていませんか？
今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、0歳児の睡眠の特徴やお昼寝のポイントについて伺いました。


0歳児の睡眠は月ごとに変わります。月を追うごとに活動時間（起きていられる時間）が長くなるのが特徴で、大人と違い疲れすぎるとなかなか寝付けないことも。

月齢別の起きていられる時間を知ることで、寝ぐずりしないお昼寝のヒントが見つかるかもしれません。

この時期の赤ちゃんは長くお昼寝はできません。なぜなら朝寝、昼寝、夕寝といった日中の睡眠がまだ確立されていないからです。

それぞれ、1回の睡眠時間も同じです。

例えば30分寝たら、そのあと活動する時間は30分、また30分寝るというイメージです。ただし0〜1ヶ月の赤ちゃんは、起きていられる時間が最長でも40分なので、1時間寝たとしても、起きてからまた40分以内に寝かしつけることがおすすめです。

（出典：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

ただどの月齢にも言えますが、あくまでも時間は目安としましょう。

活動時間がすぎたからと言って焦る必要はありません。

モロー反射で起きてしまわないように、おくるみで体をぴったり包んであげるのがよいですね。
赤ちゃんが苦しそうに見えてしまい、使うのが不安だと言うママやパパもいますが、赤ちゃんは包むことで安心するといわれています。
寝返りができるようになったら、安全のためおくるみは卒業しましょう。

また新生児から3ヶ月くらいまでは、「シィーッ」といった声かけ、TVやラジオの砂嵐の音のようなホワイトノイズ 、ブラウンノイズを流してあげるのも、ママのお腹の中の血流の音に似ていて効果的です。音声はインターネットで検索することができます。


愛波さんのアドバイス

モロー反射（※）でお昼寝が短くなってしまいます。（3ヶ月ママ）

※モロー反射
赤ちゃんが生まれながらに持っている正常な反射の一つです。音や光の刺激、落下の錯覚などから体をビクッとさせます。生後から見られ、4ヶ月ぐらいで消失します。



ママデイズユーザーの昼寝の悩み

あくびやぐずりがなかったとしても、起きてから1時間20分以内に寝かしつけを開始するのがおすすめです。日中の睡眠は3〜4回、合計4〜5時間が目安です。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約1時間20分〜1時間30分。

起きた時間から1時間後あたりで寝かしつけを開始するとうまく寝かしつけられる可能性が高くなります。少しずつ午前中同じ時間に寝るようになり、朝寝が確立してくるようになります。

また4〜5ヶ月の赤ちゃんで、これまでよく寝ていたのに寝なくなることはよくあることです。それは赤ちゃんの五感が敏感になってきて、睡眠のサイクルも変わってくるから。できるだけ「睡眠の土台」を整えられるとよいでしょう。

睡眠の土台とは？

睡眠の土台とは子どもがすんなりと眠れるようになるために必要不可欠な次の３つのことです。

①寝室など睡眠に関わる環境を保つ

②子どもとのコミュニケーションやママなどの心の安定

以上の3つがとても大切だとされています。

（参考：愛波 文（著）、西野 精冶（監修）、「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年）

「睡眠の土台」については以下の動画も参考にしてください。

 ねんね解決第3弾 安眠に繋がる“睡眠の土台”とは？ 

日中の睡眠が、朝寝、昼寝、夕寝の3回になってきます。

ただし個人差があるので日中2回の睡眠で大丈夫な子も。

個人差がありますが、起き続けていられる時間は約2時間〜2時間30分です。

朝寝は起床後2時間以内には寝かしつけを始めるとよいでしょう。

この時期活動量が増してくる赤ちゃん。疲れすぎると寝付けなくなることもあるので注意。

夜ほどでなくても、昼寝前のルーティンを決めるとよいですね。たとえば、同じ絵本を読むようにする。暗くした部屋でふれあいタイムを持つ、など。
急に遊びを中断すると眠りにくくなるので、少しずつ誘導してあげるとよいですね。

また、周囲の音や室温の変化など、夜中の3時に起きてしまう理由についても考えてみましょう。
早く寝すぎている場合は、少し就寝時間を遅らせてもOK。
また夜中起きてしまったときの対応の仕方を見直してみましょう。
相手をしてしまうことでこの時間に起きてもよいと思ってしまうこともあります。安全な睡眠環境を整えた上で、夜中はぎゃん泣きではないかぎり、相手をせずに様子をみましょう。


お昼寝が下手。夜中も3時に起きて遊ぶので困っています。（8ヶ月ママ）

ママデイズユーザーの昼寝の悩み　

日中の睡眠は朝寝、昼寝の2回に。お昼寝が1回だと寝ぐずりや夜泣きがひどくなることもあるので、2回寝かせてみましょう。

個人差がありますが、起き続けられる時間は、9ヶ月で約2時間30分〜3時間、10ヶ月〜11ヶ月で約3時間30分〜4時間です。

朝寝は長くなりすぎないよう1.5時間以内がよいでしょう。

活動時間が4時間を超えると疲れすぎて寝つきが悪くなってしまうことがあります。

この時期、頻回に夜起きている場合は何か癖があったり、睡眠の土台が整っていない可能性があるので、見直してみましょう。

添い乳をしている場合、眠りに入ったときに口にあったおっぱいが浅い睡眠になったときになくなっていて、不安になり起きてしまうことがあります。添い乳のとき、赤ちゃんの吸う力が弱くなってきたらおっぱいを口から外してみましょう。これはプルオフメソッドと言って、繰り返すうちに赤ちゃんが添い乳でなくても眠れるようになる方法の一つです。


愛波文さんよりアドバイス

添い乳でないと昼も夜も寝ません。寝入っても30分から1時間ですぐ起きます。（11ヶ月ママ）


ママデイズユーザーのお昼寝の悩み

愛波文さんよりメッセージ

赤ちゃんのお昼寝についてお伝えしましたが、赤ちゃんの活動時間については個人差もあり、リズムを整えるのが難しいこともあります。

万が一起きている時間が長くなってしまっても、気にしすぎないでほしいです。

もし活動時間に合わせてねんねをしようとする場合、全ての時間を守ろうとせず、まず朝起床してから朝寝の時間と夕寝から夜の就寝までの活動時間を意識して、寝かしつけをしてみましょう。大切なのは安全な睡眠環境が整っていること。そして、ママとパパがハッピーでいることが一番大事です。

赤ちゃんの睡眠やお昼寝のポイントについて赤ちゃんの活動時間（起きていられる時間）を中心にお伝えしました。個人差もありますが、活動時間の特徴を知ることで、少しでも寝ぐずり改善のヒントになることを期待しています。

Blog：https://ameblo.jp/babysleepsite   

HP: https://sleepingsmartconsulting.com    

寝ぐずりする赤ちゃん 0歳のお昼寝はどのくらい？理想のタイミングや時間は？

アメリカやフランスでは小さな子どもでも部屋で一人で寝ているケースも多いですが、日本には添い寝の文化があり、寝かしつけをしているママとパパは多いのではないでしょうか。今回は、「寝かしつけはいつまでするべき？」というお悩みに看護師の山口砂智さんが答えます。

寝かしつけといってもさまざまなスタイルがありますよね。読者のみなさんはどのような寝かしつけをしているでしょうか？

隣りでひたすら寝たふりをしたり、抱っこ、おんぶ、トントンする、スクワット、バランスボールを使うなどなど……。このような寝かしつけは、ママとパパが心地よく、負担にならないのであれば、子ども本人が必要だと感じる限り続けてよいでしょう。

一人で眠れるようになる時期には個人差があります。幼稚園入園と同時に子ども部屋で一人で眠れる子もいれば、小学生になってもママやパパと寝たいという子もいるでしょう。しかし、ママとパパが「この寝かしつけはつらい！」と思ったら、方法を変えてみることをおすすめします。

例えばスクワットで寝かせていたら、次は揺れない抱っこにする。揺れない抱っこで寝れたら布団でトントンする。トントンで寝れたら、添い寝で寝たふりをしてみる、などです。そして徐々に子ども自ら布団で寝つけるように誘導してあげるとよいでしょう。

何歳になったから寝かしつけをやめないといけないという決まりはありません。ママとパパと子どもに合った寝かしつけを選びましょう。

寝かしつけが大変かどうかは子どもの性格や寝かしつけ方法によります。

 個人差があるものの、生後6か月以降、赤ちゃんは夜通し寝られる状態になるといわれていますが、夜泣きをしてしまう場合は、空腹や脳の興奮が原因となっている場合が多いです。

また、赤ちゃんは寝ついたときの状況と夜中眠りが浅くなったときの状況が違うと、不安で泣き出してしまう傾向があります。

1歳頃の幼児期に入ると、夜間の睡眠も継続的にできることが多くなっていきます。これは「眠る力」が育っている証拠です。

また子どもの脳は12歳頃で大人の脳の状態になると言われています。脳が発達していくと、大人のようにスムーズに入眠できるように「眠る力」も育っていくので、成長と共に寝かしつけが楽になってくる場合が多いでしょう。

抱っこや添い寝、寝かしつけに必要なアイテムがないと眠れない状況は、赤ちゃんに「入眠の癖」がついているということになります。

入眠の癖が全て悪いもの、というわけではありません。お気に入りのタオルやぬいぐるみなどは、近くにあれば自分でつかみ再入眠をしやすくする便利グッズになることも。大きくなり一人で入眠できるようになってくれば自ずと卒業するので、欲しがるうちは一緒に寝かせてあげましょう。

しかし、抱っこや添い乳は大人が必要になるため、これにママやパパが苦痛を感じるのであれば、改善策を考えましょう。

「ねんねトレーニング」と呼ばれる入眠の癖と睡眠を切り離して眠る（ベッドや布団でトントンするなどの親の手助けがなくても、子どもだけで眠れるようにする）トレーニングを行うこともおすすめです。

乳幼児の就寝時間は月齢や最後のお昼寝の時間によってさまざまです。

赤ちゃんが起きていられる時間を活動時間といいますが、例えば、生後8か月の赤ちゃんが最後のお昼寝（夕寝）で午後5時に起きたとしたら、活動時間は2〜2.5時間（下記の表を参照）なので、午後7〜7時半には寝床につき、寝かしつけを開始しているのが理想です。

何時までに寝かしつけるべき？

しかし、長い間午後9時以降に就寝していると、すぐには早い時間に眠れない可能性があります。そのような場合は、毎日20〜30分ずつ就寝時間を早めて、遅くても午後8時には寝床につくことを目指してみましょう。

1日のリズムを作るために、朝は遅くても7時台に起きることを推奨しています。午後9時以降に就寝してしまうと、お昼寝を合わせても1日の十分な睡眠時間を得ることができなくなるのです。

早寝早起きを習慣化することで、赤ちゃんもご機嫌に過ごせてママとパパもハッピーに過ごせるようになれば、三文以上の徳になるかもしれません。

愛波 文（著）、西野 精冶（監修）「ママと赤ちゃんのぐっすり本」、講談社、2018年

岡田（有竹）清夏、「乳幼児の睡眠と発達」、東京大学大学院教育学研究科附属発達保育実践政策学センター、2017年

山口砂智

著者と監修者

【看護師監修】寝かしつけっていつまでするの？子どもは何時に寝かせる？

「寝かしつけがこんなに大変とは……！」と悩まれるママは多いのではないでしょうか。なかにはおっぱいを飲み終えても、またすぐに泣いてしまう赤ちゃんもいますよね。そんな赤ちゃんでも眠りやすくなる「新生児の寝かしつけのコツ」を助産師のさきさんにお答えいただきました。

暑さや寒さなど基本的な環境が整っている場合、赤ちゃんが眠れない主な原因は2つ考えられます。まずひとつめ1つ目は、「お腹が空いている」ことです。

特に初めて出産されたママは、最初は母乳が少ししか出なかったり、授乳がまだ上手に行えないために赤ちゃんがあまり飲めていないという場合があります。また、小さめな赤ちゃんは体力がなく、まだ満腹ではないのに吸うのに疲れてしまって途中で飲むのをやめてしまうことも。そんなときは赤ちゃんのお腹が満たされていないことや、すぐにお腹がすいてしまうのが原因で眠れないのかもしれません。

眠れない2つ目の原因は「お腹の外の環境に慣れていない」ことです。

赤ちゃんは今までずっと狭いお腹の中で体を丸めて過ごし、血液が流れる音を聞き、ママが動くたびにゆらゆらと揺れる生活を送っていました。それが突然、広いベッドに寝かされ、周りの音も違い、ベッドに寝かされている間は動きがない状況になるわけです。環境の変化に敏感な赤ちゃんは、新しい状況にうまく慣れることができずに眠りにくくなってしまうことが考えられます。

一般的に新生児は1日8回以上の授乳が必要と言われていますが、1度に飲める量が少ない場合はもっと頻繁に授乳しましょう。1度の授乳時間を長くするより、1日の授乳回数を増やす方が母乳の量を増やす効果があります。授乳の後に搾乳をし、その搾乳をあげることも母乳の量を増やすために有効です。

また、母乳とミルクでは消化のスピードが異なります。同じ量を飲んだ時の胃の中の半減期を比べると、ミルクは65分だったのに対し母乳は47分と母乳の方が早く消化がされていました（※）。そのため、母乳の場合はミルクより早くお腹がすくことがありますので、赤ちゃんの様子に合わせておっぱいをあげてみてくださいね。

※参考：水野克己・水野紀子・瀬尾智子（2012）『よくわかる母乳育児』へるす出版

新生児の時期は、お腹の中にいたときと似た状態にしてあげることで落ち着くことがよくあります。お腹の中の状態とは、「体を丸めてゆらゆら揺れている」イメージです。

まずは赤ちゃんの背中が丸まる体勢を意識して、手と足をぎゅっと包み込むような感じで横抱きをします。その状態でゆらゆらと揺らしてあげましょう。じっとしているより、動きがある方が落ち着く赤ちゃんが多いです。

包まれている状態を再現するためには、おくるみも有効です。しかしおくるみは、乳幼児突然死症候群のリスクや股関節脱臼のリスクを指摘する医師もいますので、使う場合は専門家に教えてもらうと安心でしょう。

また、お腹の中の音に似せて赤ちゃんの耳元で「シィー、シィー」と繰り返し言ってあげたり、ホワイトノイズ（テレビの砂嵐音のような単調な雑音）という音を聞かせることでも安眠効果があると言われています。

「背中スイッチ」という言葉があるくらい、抱っこで眠った赤ちゃんをベッドにおろすと起きてしまうということはよくあります。この対策としては、頭やおしりから下してあげたり、赤ちゃんの背中が丸まった体勢のまま横向きでベッドに寝かせてあげることで目覚める確率を減らすことができます。横向きのポイントは寝かせた時に背中がまっすぐではなく、お腹の中にいたときのように丸まった形にすることです。

ただし、横向きからうつ伏せになってしまうと窒息してしまう危険があるため、また乳幼児突然死症候群のリスクを下げるためにも、赤ちゃんがしっかり眠ったらそっと仰向けにしてあげましょう。

脳科学者の池谷裕二教授によると、赤ちゃんにとって眠気は「不快」なものであり、成長とともに「眠ることは気持ちがいいこと」だと学ぶことでその不快さを感じなくなっていくそうです。

産まれたばかりの赤ちゃんは眠気がくると「不快」で泣いてしまうことが多いですが、「これは眠りを学んでいる途中なのね」と考え、ママは心に余裕を持つことも大切でしょう。今回お話した寝かしつけのコツを参考に、赤ちゃんの眠りのお勉強を手伝ってあげてくださいね。

助産師さきさん

新生児が寝ないときの原因と寝かしつけのコツ【助産師監修】

【助産師監修】新生児が寝ないときの原因と寝かしつけのコツ

抱っこしていないと寝てくれない赤ちゃんを持つママやパパは、寝かしつけに悩んだこともあるのではないでしょうか。今回は、抱き癖の原因、対応法など、助産師のやまがたてるえさんに教えてもらいました。

いつの時代からでしょうか、「抱き癖」という言葉が子育て用語の中に出てきました。調べてみると、1950年代のアメリカのスポック博士の育児書が日本に入った頃から使われ始めたようです。この本では、子どもの自立心を養うため泣いても抱っこしないことをおすすめしていました。

しかし、これは愛着の形成を大切にする現代の子育てからいうと、時代錯誤な考え方になっています。

そもそも、生まれたばかりの新生児時期というのはどんなときか、をもう一度考えてみましょう。

生まれる前まで温かな胎内で、周りをしっかりと覆ってくれる子宮と羊水の中に暮らしていたので、肉体的なストレスはほとんどありません。

そんな環境にいた赤ちゃんが、出産を乗り越えてママの体外で暮らすことが始まると、重力やまぶしさ、大きな音を感じながら、胎内よりもおよそ10度も低い室温で過ごさなくてはなりません。

そのなかで赤ちゃんが持つ唯一の発信手段が「泣くこと」。そして、温かく安心できる子宮での環境に近い「抱っこ」されることで、泣き止むことが多くなります。

泣いているときにレスポンス（反応）を感じるなど環境に働きかけることで、環境を変化させ自分のニーズを満たしていくことを「コンピテンス」と呼ぶのですが、赤ちゃんの成長にとって大切な力になります。

例えば、泣いているときに抱っこされるという周囲のレスポンス（反応）を感じるなどが当てはまります。泣くことと抱っこされることは、赤ちゃんが環境と交渉する力を育むことでもあるのです。

生まれて3ヶ月までは「おなかすいた、おむつが濡れた、服のしわがいたい」など、生理的な不快感について訴えます。

3ヶ月以降は、「自分に関わってほしい」というような泣き方をするかもしれません。これを「抱き癖」と呼ぶ人がいるかもしれませんが、これは先ほどのコンピテンスを成長させるために大人が必要な反応をすることが大切です。

赤ちゃんにはそれぞれ個性があるので、一概に「いつから始まる」ということはできません。

抱き癖という考え方よりも、「赤ちゃんのニーズ」としてとらえ、できる限り抱っこしてあげましょう。

物理的に難しい場合は、ねんねする場所の工夫や赤ちゃんをおくるみで巻いて、安心感を持たせてあげることで少しは解消されるかもしれません。

大切にしなくてはいけないのは、赤ちゃんをコントロールすることではなく、赤ちゃんにどんなサポートができるかを考えることです。家族のサポート以外にも、産後ケアやファミリーサポートなど、外部サービスもできるだけ活用していきましょう。

月齢が低いほど、抱っこしていないと寝てくれないというケースも増えます。

特に生後0〜3ヶ月までは、大人が育児に慣れていない中、頻繁な授乳やおむつ替えが重なり、一番大変な時期でもあります。

そのため、可能な限り周囲のサポートも受けながら、お互いに支え合って子育てをしていきたいところです。

赤ちゃんが眠るための環境作りの工夫としては、夕方から夜にかけて少し明かりを暗くしたり、テレビやスマートフォンの液晶画面を見せないようにするなどがおすすめです。

ママだけでなく、パパも積極的に育児休業をとるように政府も動き始めています。ぜひ活用しましょう。

家族だけで頑張っていくとどうしても苦しくなっていくこともあります。「抱っこしていないとすぐに泣いてしまう……」などのお悩みを持つ場合は、外部の子育てサポートを受けるほか、宅配サービスや食事の作り置きサービスなど、家事のアウトソーシングも利用してみましょう。

それぞれ個性はあるものの、多くの赤ちゃんは寝返りやハイハイなど、自分で動くことが楽しくなってくると泣く回数も抱っこの回数もだんだん減っていきます。

赤ちゃんは日々少しずつ成長していきます、ずっとこのような状態ではなく、できることも少しずつ増えて、大人も赤ちゃんとの暮らしに少しずつ慣れていくはずです。

焦らず、サポートなども活用しながら過ごしてくださいね。

・参考：林洋一（監修）、「史上最強よくわかる発達心理学」、ナツメ社、2010年

やまがたてるえ

【助産師監修】抱き癖はいつからつく？抱っこが必要な赤ちゃんの寝かしつけ方法

眠そうにしていたはずなのに、寝ることができず泣いてしまう赤ちゃん。
寝ぐずりする赤ちゃんにイライラしてしまったママも少なくないはず。今回は米国IPHI公認・乳幼児睡眠コンサルタントの愛波文さんに、赤ちゃんの寝ぐずりと快適な睡眠環境について教えてもらいました。


「寝ぐずり」とは、眠くなるとぐずぐずしてなかなか寝ないことをいいます。

「寝ぐずり」の逆で、起きる時間になってもぐずぐずしてスッキリ起きない「起きぐずり」もあります。

そのほか、夜中に突然起きだす「夜泣き」や寝つくまでに時間のかかる「長時間の寝かしつけ」もママを悩ませる睡眠トラブルとして挙げられます。

赤ちゃんが寝ぐずりをする原因はひとことではまとめられず、いくつかの理由が考えられます。

まず、お腹が空いていないか、おむつの状態が大丈夫か。これらはいつもママやパパがチェックしているポイントだと思います。

そのほか風邪など、体調が悪くないかどうか。どこか痛がっている場所がないかも注意ですね。

これらが問題なくても寝ぐずりをする場合は、寝るための快適な環境が整っていない可能性が原因の一つとして考えられます。

さまざまな要因が考えられますが、今回はおもに寝るための快適な環境についてお伝えします。

「寝ぐずりはいつからいつまで続くもの」、とは一概には言えません。新生児でも、3〜4歳でも、寝ぐずりする子どもはどの月齢でもいます。

月齢や年齢に関わらず、睡眠の環境が整っていなかったり、子どもの気持ちが不安定なとき、活動時間（起きていられる時間）がオーバーして疲れすぎているときなどにも、寝ぐずりが見られる可能性があります。

安全な環境で寝かしつけることは第一ですが、以下の項目で気になることはありませんか？少し意識を向けてみることで、スムーズに寝かしつけができるかもしれません。また、寝ついたときの環境と目覚めたときの環境が同じであることが大切です。

睡眠を改善するために3つの光がポイントです。

まずは朝日。朝15分ほどカーテンを開けて朝日を浴びることを繰り返すと、睡眠のリズムが整ってきます。

2つ目はブルーライト。テレビやスマホ、タブレットなど脳を興奮させることもあるのでおやすみ2時間前にはやめておいたほうがよいでしょう。2時間前まではなかなか難しいという場合は、せめて1時間前までには消すようにしてみましょうね。

そして常夜灯です。天井の常夜灯は眠るには明るすぎるので、足元を照らす程度で暖色系のおやすみライトがおすすめです。

静かにした方がぐっすり眠れると思うかもしれませんが、特に月齢の低い赤ちゃんは、無音だと不安に感じることがあります。

赤ちゃんが安心する音の例として、テレビやラジオのシャーッという音、換気扇の音などがあります。波の音や小川の音などのゆらぎのある自然音を流したままにするのもよいですね。

赤ちゃんが寝るときの最適な温度は、季節や環境などによっても変わります。赤ちゃんが寝苦しそうだったり、寝汗をかいていたりする場合には温めすぎていないか確認してみましょう。大人が少し肌寒く感じる程度が目安となります。

また、エアコンの風が直接赤ちゃんに当たると体温が奪われすぎてしまうので注意しましょう。湿度は50％前後が目安です。

米国小児科学会は乳幼児突然死症候群のリスクを低くするため、掛け布団は使用しないほうがよいと伝えています。そのかわりに季節や成長に合わせ、おくるみやスリーパーを使用しています。

また素材の性質によってかゆみが出たりすると、睡眠の妨げになります。肌の様子などもチェックしてみましょう。

愛波さんよりママにメッセージ

寝ぐずりや起きぐずりで悩むママはとても多いです。

さまざまな要因があると思いますが、まずは身近な工夫として、睡眠の環境を整えてみることでよく眠れるようになるケースは多くみてきましたので、ぜひ取り入れてみてもらいたいです。

かつて私も次男の昼寝の起きぐずりに悩んだ時期がありました。

長男の幼稚園のお迎えと次男の昼寝の時間がかぶってしまい、次男の起きぐずりにストレスを感じてしまったので、一時的にベビーシッターさんに寝ている次男を見てもらっていました。葛藤はありましたが、それでずいぶん心のバランスがとれました。

赤ちゃんの睡眠について悩むママは、いろいろと頑張りすぎている人が多いようにも思います。

ママの幸福度も赤ちゃんの睡眠につながりますので、ママはあまり自分を追い詰めないように心がけてください。

赤ちゃんのお世話が大変な時期は、毎回完璧なごはんを作ることは難しいですよね。

ところどころ手を抜きながら過ごしてほしいなと思います。

#寝かしつけ

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