【医師監修】妊娠中にプールに行っても大丈夫？マタニティスイミングのリスクや注意点

妊娠中でも、体調や赤ちゃんの状態に問題がなければプールに行っても問題ありません。

一方で、妊娠中のプールの利用時は注意が必要なこともあります。

次の条件に当てはまる人はプールの利用を避けましょう。

プールに関わらず、運動してもよいのは経過が順調で母体・胎児に問題がない人です。妊娠中にプールを利用する場合は、必ず事前に医師に相談しましょう。

医師から「プールに行っても大丈夫」と言われない限りは、妊娠中にプールで運動するのは避けてくださいね。

妊娠中も、経過がよければ妊娠初期から妊娠後期までプールで運動できます。

マタニティスイミングを運営するスポーツクラブのなかには、医師から運動をストップするよう指示が出るか、「いつ産まれてもおかしくない」と自身が判断するまで通える、としているクラブもあります。

出産直近でも無理のない範囲で体を動かすことで、出産に必要な体力がつけられるだけでなく、気分転換にもなりますよ。

ただし、妊娠初期は流産のリスクが高く、妊娠後期は破水や子宮収縮も起こりやすくなるので、くれぐれも無理はしないでくださいね。

出産は、体力・気力ともに大きく消耗します。妊娠中も運動を続けることで次のようなメリットが得られるので、無理のない範囲で運動を続けましょう。

適度に体を動かすことで太りすぎを防ぎ、出産に必要な体力をつけましょう。

マタニティクラスがあるプールなら、同じ時期に出産を迎えるママ友と知り合えるチャンスがあるかもしれませんよ。

妊娠中にプールを利用する際は、安全に利用するためにも次のことに注意しましょう。

妊娠中は体がデリケートな状態になっているので、妊娠前は平気だった運動でも体調を崩す恐れがあります。プールで運動しているときに体調を崩した場合に備えて、できるだけ病院から近い場所のプールを選びましょう。病院が近いプールなら、万が一、体調を崩した場合もすぐに適切な処置が受けられる可能性が高まります。

妊娠中にプールに行く場合は、マタニティクラスがあるプールを選ぶのがおすすめです。マタニティクラスがあるプールなら、専門の資格を持ったインストラクターの指導のもと、安心してエクササイズができますよ。マタニティクラスは同じ時期に出産を迎えるママが多いのも魅力です。

プールに入る前には、必ず血圧や出血の有無、おなかの張り具合を毎回チェックしましょう。少しでも体調に不安があるときは、プールに入るのを避けてくださいね。プールを利用する際は、事前に医師に相談して、注意事項なども聞いておくと安心です。

プールサイドは、濡れていない場所に比べて滑りやすいです。足元には十分注意して、転倒を防ぎましょう。手すりがあるなら手すりを使い、くれぐれも走らないでくださいね。水から上がる時はゆっくり上がり、プールの縁に少し腰掛けて休んでから立ち上がるとよいです。水から急に上がると血圧が変動してめまいや立ちくらみを起こしやすいので、プールの中・プールサイドでの動きはいつもより穏やかに行うことを意識しましょう。

長時間のプールの利用は、運動による疲労のほか体が冷えてしまいます。

プールを利用するときは、途中で適度に休憩を入れながら無理のない範囲で利用しましょう。休憩中は体が冷えるので、体を冷やさないようにタオルやラッシュガードなどを羽織るとよいですよ。

妊娠中は、妊娠前に比べて感染症にかかりやすいとされています。

また、感染症にかかっても使える薬が限られているため、つらい症状が長引いたり重症化したりすることがあります。プールの水は塩素によって消毒されていますが、感染症のリスクはゼロではありません。妊娠中にプールを利用するときは、可能な感染症対策を行い、体調が悪いときはおやすみするようにしましょう。

休憩をする際は、自分のタオルを敷いたうえに座る、座る前に水で椅子を流すなど、他の人が利用するものに直に触れない工夫をしましょう。

プールに入った後はしっかりシャワーを浴びて、目を洗いうがいをしましょう。

妊娠中にプールを利用する際は、次のものを忘れずに持っていきましょう。

万が一、体調を崩したときに備えて、母子手帳または妊娠経過のコピーと保険証は忘れずに持っていってくださいね。このほかに必要なものがないか、事前に利用するプールに問い合わせておくと安心です。

ここでは、先輩ママ100名を対象にした「妊娠中のプール利用に関するアンケート」の結果をご紹介します。

もしかしたらヒントになる意見があるかもしれませんね。

今回のアンケートでは、「妊娠中にプールに行った」という回答は11件（複数回答可）と少なく、9割の人はプールを利用していないという結果になりました。

「プールに行った」という回答では、「上の子の付き添い」という理由が多くみられました。

ここでは妊娠中にプールに行った、と回答した人の声をご紹介します。

ここでは妊娠中はプールに行かなかった、と回答した人の声をご紹介します。

「行かなかった」と回答した人のコメントでは、「感染症や冷えが不安」「大きいおなかが恥ずかしい」「専用の水着がなかった」と言った声が多くみられました。

妊婦のプール利用に関するよくある質問

ここでは妊婦のプール利用に関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中であっても、医師に許可を得れば、体調が良いときにプールを利用できます。水の中では浮力が働くので体に負担をかけずに運動できますよ。出産は、体力・気力ともに大きく消耗するものです。妊娠中も適度な運動を続けて、出産に向けて体力をつけましょう！

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