うどんはつわり中におすすめ！食べやすい理由やおすすめレシピを紹介

つわり中にうどんが食べやすいのは、のどごしがよいだけでなく、香りも控えめで気分が悪くなりにくいからです。

うどんそのものは淡白な味なので、つわりでめんつゆの味がダメになってしまってもアレンジしやすいのがポイント。

つわり中は調理自体が苦痛になってしまう人も多いもの。

冷凍うどんなら電子レンジで加熱するだけで手軽に食べられるのも、つわり中でも食べやすい理由のひとつです。

つわり中にうどんを食べても赤ちゃんに影響はありません。

ただし、うどんは意外と高カロリー。天ぷらなどのトッピングをプラスすればさらにカロリーはアップします。

高カロリーのものを食べ過ぎると、急激な体重増加や妊娠糖尿病のリスクが高まります。

過度な体重増加や妊娠糖尿病になると、早産や巨大児など赤ちゃんの発育に影響が出ることもあるので注意してくださいね。

つわり中にうどんを食べるメリットは以下のとおりです。

つわり中の好みは人により大きく異なります。

うどんは手軽に調理でき、レシピも豊富なので好みの味を見つけてくださいね。

ここからは、つわり中にうどんを食べる際の注意点を解説します。

うどんを食べるときは、トッピングや塩分の摂りすぎに気をつけてくださいね。

うどんを食べるときは、トッピングに気を配りましょう。

天ぷら（天かす）や肉類をたくさんトッピングするとカロリーオーバーになりやすいので、トッピングする際は控えめに。

海藻やきのこなどは、低カロリーなだけでなく、不足しがちな食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめですよ。

塩分の摂りすぎにも注意が必要です。

塩分の摂りすぎはむくみの原因になるだけでなく、血圧にも影響を与えます。

かけうどんの場合は、つゆは飲まずに残しましょう。ざるうどんなら、つゆの量や濃さを調節できるとよいですね。

うどんはのどごしがよく、つわり中でも食べやすいですよね。でも、よく噛まずに飲みこむのは避けましょう。

つわり中は、胃腸の働きが落ちています。

うどんを食べるときは、よく噛んで食べ、少し柔らかめに茹でるとよいでしょう。

つわり中でも食べやすいうどんですが、妊婦さんには合わない食べ方もあります。

次のような食べ方は避けてくださいね。

妊娠中は、生卵や魚卵を使う食べ方は避けましょう。

卵や魚卵は、食中毒の原因になることがあります。卵や魚卵を使ったメニューが食べたいときは、しっかり火を通して食べましょう。

生卵や半熟卵でうどんを和える釜玉うどんではなく、玉子あんかけうどんなどがおすすめです。

クリームなどが使われているこってりした味のうどんも避けたほうが無難です。

こってりしたものは胃腸に負担がかかるだけでなく、高カロリーなのでカロリーオーバーの原因にもなります。

1食あたりの目安カロリーを超えてしまうこともあるので、妊娠中はあっさりとした味つけのうどんを選んでくださいね。

つわり中、うどんを食べやすくしたいなら、次のことを試してみましょう。

つわり中は、酸味があるものが食べやすいと聞いたことはありませんか？

うどんを食べるときは、レモンや梅干し、すだち、酢などで酸味をプラスすると、さっぱりとして食べやすくなりますよ。

好みに合わせていろいろな味付けを試してみてくださいね。

つわりが重い人の場合、めんつゆを受け付けなくなってしまうことも少なくありません。

そんなときは、めんつゆを使わないアレンジも試してみましょう。

つわり中は温かくすると香りが強くなって食べられないことがあります。より食べやすくしたいなら、うどんは冷やして食べましょう。

冷やすと香りが抑えられるだけでなく、のどごしもよくなりますよ。

ここからは、つわり中におすすめのうどんレシピを紹介します。

冷凍うどんで簡単に作れるレシピを中心にセレクトしましたので、試してみてくださいね。

火を使わずに作れるキムチうどんです。キムチの適度な辛みと酸味が食欲をそそります。肉も野菜もしっかり摂れるので、栄養バランスもGood！

「少し濃い味のものが食べたい！」というときにぴったりのうどんレシピです。妊娠中にキムチを食べてもいいかどうかは、こちらの記事で解説しているのでチェックしてみてくださいね。

モロヘイヤと納豆、長芋を使ったネバネバうどんです。食材のとろみでさらにのどごしがよくなり、つるつると食べられますよ。納豆やモロヘイヤには、妊婦さんに積極的に摂ってほしい葉酸が含まれているのもポイント！そうめんやそばで作ってもおいしい、アレンジしやすいメニューです。

5分でパパッと作れるお手軽メニューです。卵を加えたつゆは、ほっこりやさしい味わい。片栗粉でとろみをつけることで、のどごしもよくなりますよ。しょうがの風味がアクセントになったあっさり系のうどんです。

「うどんを食べ過ぎると赤ちゃんが小麦アレルギーになる」という話を聞いたことはありませんか？

でも、これは迷信です。科学的な根拠はありません。

基本的にママが妊娠中に食べたもので赤ちゃんがアレルギー体質になることはないといわれています。

つわり中は、吐き気などで食事もままならないもの。無理のない範囲で、食べられるときに食べられるものを食べてくださいね。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

基本的に、つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のうどんに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

つわりが重いと食事の支度も、食事も思うようにできませんよね。そんなとき冷凍うどんがあると、手軽に食べられて重宝しますよ。よりうどんを食べやすくするには、酸味のあるものや香りのよい薬味をトッピングしてみましょう。つわり中にうどんを食べるときはトッピングや食べる量に注意しながら、よく噛んで食べてくださいね。

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