ポテチをつわり中に食べたくなるのはなぜ？人気の味や食べる際の注意点を解説【管理栄養士監修】
つわり中、無性にポテチが食べたい！ということはありませんか？
つわり中は味の好みが変わるため、脂っこくてつわり中に不向きと思われるポテトチップスを無性に食べたくなるママも少なくないようです。
妊娠中にポテチを食べても赤ちゃんに影響はありませんが、いくつか注意点もあります。
この記事では、つわり中にポテチを食べる際の注意点や、つわり中に食べやすい味をご紹介します。
つわり中、無性にポテチが食べたい！ということはありませんか？
つわり中は味の好みが変わるため、脂っこくてつわり中に不向きと思われるポテトチップスを無性に食べたくなるママも少なくないようです。
妊娠中にポテチを食べても赤ちゃんに影響はありませんが、いくつか注意点もあります。
この記事では、つわり中にポテチを食べる際の注意点や、つわり中に食べやすい味をご紹介します。
つわり中にポテチを食べたくなる理由
つわり中にポテチが食べたくなるのは、味の好みが変化するからです。
妊娠すると、味の好みが変わって濃い味のものや脂っこいものが食べたくなる人は少なくありません。ポテチと同様に、フライドポテトが食べたくなるという人もいるようですね。
つわり中の食べ物の好みや体調への影響は個人差が大きいため、中にはポテチが食べれなくなったり、匂いをかぐと気持ち悪くなるという人もいます。
つわり中にポテチを食べたときの赤ちゃんへの影響は？
つわり中にポテチを食べても、食べ過ぎなければ赤ちゃんに影響はありません。
しかし、ポテチは高脂質・高塩分・高カロリーです。
食べ過ぎると妊娠糖尿病になったり、妊娠性高血圧になったりすると、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあります。
ポテトチップスが美味しいと感じられても、食べ過ぎないように注意してくださいね。
つわり中におすすめのポテチの味は？
つわり中に食べていたポテトチップスの味についてアンケートをとった結果、定番のうすしお、のりしお、コンソメのほか、梅味と回答した人が多い結果となりました。
つわり中に食べていたポテトチップスの味
うすしお・塩
のりしお・のり
コンソメ
梅
つわり中は酸味のあるものが食べやすいと感じる人が多いため、ポテチでも梅味が人気のようですね。
つわり中の好みは個人差が大きく、これまで好きだった味が食べられなくなることもあります。
ポテトチップスにはさまざまな味のポテチが市販されているので、いろいろ試してみてくださいね。
つわり中にポテチを食べるときの注意点
つわり中にポテチを食べるときは、食べ過ぎに注意しましょう。
ポテチは高脂質・高塩分・高カロリーなので、食べ過ぎるとカロリーオーバーや塩分過多になってしまいます。
少量でもそれなりにカロリーがあるので、妊娠中にポテチを食べるときは他の食事と合わせて1日の摂取カロリー目安量範囲内に収まるように、量を調整してくださいね。
ポテチはつい食べ過ぎてしまいがちなので、袋から直接食べずにお皿に出して量を決めてから食べましょう。
つわり中におすすめのポテチレシピ
つわり中にポテチを食べる際は、手作りレシピも試してみませんか？自宅で簡単に作れるヘルシーポテトチップスのレシピもあわせて紹介します。
ノンオイルチップス
ポテチの油分が気になるときは、電子レンジでノンオイルのヘルシーチップスを作ってみましょう。油を使わないので、心配なカロリーも大幅にカットできますよ。
おいしく作るコツはできるだけ薄くスライスすることと、水分をしっかり拭き取ること。水分が残っていると食感よく仕上がらないので、念入りに水気を切りましょう。
材料
じゃがいも 1個
塩 小さじ1/4
【味付けアレンジ】
青のり 適量
粉末コンソメ 適量
粉チーズ 適量
カレー粉 適量
作り方
1.皮をむいたじゃがいもをスライサーで薄く切る。
2.水に約5分ほどさらしてアクを抜く。
3.ザルなどにあげて、塩を適量ふり約5分放置する。その後キッチンペーパーで水分をしっかり拭き取る。
4.耐熱皿にクッキングシートを敷いて、重ならないように並べて、レンジ（600ｗ）で約2分加熱する。
5.裏返し、更に約1分半加熱する。様子を見て30秒ずつ加熱し、色がうっすらついてきたら完成。
つわり中にポテチを食べたくなると子どもの性別がわかる？
「ポテチが食べたくなると、赤ちゃんは男の子（女の子）」というような話を聞いたことがあるかもしれませんが、迷信です。
妊娠中にママが食べたくなるもので、赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。
赤ちゃんの性別は気になりますが、検査でわかる日まで楽しみにしていてくださいね。
つわりがひどいときは食事が偏っても大丈夫？
つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。
理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。
また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。
しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。
次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。
つわり中の食事の工夫
食べ物の形状やのどごしを変えてみる（ドロドロ、さっくり、ぱさぱさ、など）
温度を変えてみる（温める、冷やす）
ストローを使い口の中に広げないようにして飲む
味付けは薄めで脂っぽくないものを選ぶ
1回の食事を分け少量・頻回にして食べる
つわりがおさまるのはいつからいつまで？
つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。
しかし、つわりの症状は人により個人差があります。
つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。
なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。
食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。
つわり中のポテチに関するよくある質問
ここではつわり中のポテチに関するよくある疑問をご紹介します。
気になる点を解消しましょう！
つわり中にポテチばかり食べていて大丈夫？
食べられるようならバランスのよい食事を心がけましょう
つわり中は食べられるときに食べられるものを食べることが大切です。ある程度の食事の偏りは許容されます。 しかし、ポテチばかりだと脂質・塩分・カロリーの摂り過ぎが心配です。 食べられそうなら、野菜や肉なども組み合わせて、バランスのよい食事が摂れるとよいですね。過度に食事に偏りがある場合や体重が急に増えている場合はかかりつけ医に相談しましょう。
1日に食べてもいいポテチの量は？
1日に食べてもいい量は特に決められていませんが、食べ過ぎには注意しましょう
1日に食べてもいい量は決められていません。しかし、ポテチはヘルシーとはいえないので、食べ過ぎには注意しましょう。 つわりが落ち着いて、他のものも少しずつ食べられるようになってきたら、ポテチの量や食べる頻度を減らしていけるとよいですね。
つわり中はポテチの食べ過ぎに要注意！
つわり中、ポテチが食べたくなるママは多いもの。しかし、ポテチは高脂質・高塩分・高カロリーなので、食べ過ぎには注意が必要です。
カロリーと脂質が気になるときは、ノンオイルチップスを手作りしてみるのもおすすめです。
食べられるときに食べられるものを食べながら、つらいつわりの時期を乗り切りましょう！
- ポテチが食べたくなるのは味の好みが変わるから
- 食べ過ぎると体重増加や妊娠性高血圧になることがある
- 1日に食べる量は決められていないが、食べ過ぎには要注意
- つわりが落ち着いてきたら量や頻度を減らせるとGood
【注意事項】
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本記事は妊娠中の方への情報提供を目的としており、診療を目的としておりません。
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