りんごはつわり中でも食べやすい！おすすめの食べ方や注意点を解説！【管理栄養士監修】

りんごは、適度な酸味があるため、つわり中でも食べやすい果物です。

つわり中は吐き気や胃のむかつきなどで食欲が落ちやすいですよね。

酸味は食欲を刺激するため、適度な酸味がある食べ物はつわりで気分がすぐれないときでも食べられるかもしれませんよ。

つわり中にりんごを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

食品成分データベースによると、りんごは可食部100gあたり53kcalとされています。

りんごの玉の大きさにより異なりますが、りんごは1個あたり200〜400gほど。

小さめのものを1つ、大きめのものを半分食べた場合でも100kcaほどなので、過剰に食べ過ぎない限りは心配しなくても大丈夫でしょう。

妊娠中は食生活のバランス上、果物を取り入れることが推奨されています。りんごで1日補う場合、1/2〜1.5個が目安です。

参考：

食品成分データベース

厚生労働省「妊産婦のための食事バランスガイド」

つわり中にりんごを食べるメリットは次のとおりです。

主に皮の部分には、りんごポリフェノールが含まれています。りんごポリフェノールには、強い抗酸化作用があり、病気の原因にもなる活性酸素を減らす働きがあります。

妊娠中にポリフェノールを過剰に摂取すると胎児に悪影響が出ることがありますが、果物を食事や間食などで通常摂取する程度では心配しなくて大丈夫ですよ。

参考：青森県「りんごの赤はみんなの愛 知っていますか？りんごパワー」

つわり中にりんごを食べる際は、次のことに注意しましょう。

ビタミンCを補いたいときは、りんごを生のまま食べましょう。ビタミンCは熱に弱いため、煮たり焼いたりして加熱すると失われてしまいます。

生でよく噛んで食べることで、満腹感も得られやすいですよ。

皮ごと食べるときはよく洗って食べてくださいね。

皮をむいたら、時間をおかずに食べましょう。

皮をむいてから時間が経つと、酸化してりんごポリフェノールが失われてしまいます。

りんごは意外と糖質が多い果物です。食べ過ぎると糖質の摂り過ぎから体重が増えやすくなってしまうので、食べ過ぎないように注意しましょう。

妊娠中の1日の果物摂取目安量は、200～300gとされています。りんごだけでこの量を摂取するなら1日1/2～1.5個です。

できるだけみかんやバナナなど他の果物も組み合わせながらバランスよく1日の摂取目安量を満たせるとよいですね。

つわり中にりんごを食べるときは、基本的には生で食べましょう。

バターやたっぷりの砂糖を加えてジャムや焼きりんごにしたりするのは避けましょう。りんごに含まれるビタミンCやポリフェノールは熱に弱いので、加熱すると失われてしまいます。

また、バターや砂糖を使って調理すると、脂質や糖分の摂り過ぎにもつながります。

人によってはバターの香りで気分が悪くなったり、油分が胃腸の負担になったりすることもあるので、できるだけシンプルにりんごの味わいを楽しみましょう。

つわり中にりんごを食べやすくするなら、酸味のあるものと組み合わせたり、すりおろしたりするのがおすすめです。

食欲がないときに試してみてくださいね。

つわり中、酸味があるものだと食べやすいというママは多いもの。

りんごをさらに食べやすくしたいなら、ヨーグルトやレモンなど酸味のあるものと組み合わせると食べやすくなりますよ。

吐き気が強く固形物が食べられないときは、すりおろしたり、ジュースにしたりしてみましょう。

すりおろしたりんごやジュースなら、胃腸に負担もかかりにくく、噛まずに飲みこめるので食べやすいでしょう。

ここからは、つわり中におすすめのりんごレシピを紹介します。口あたりの良い寒天や栄養満点のスムージーなど簡単に作れるものをピックアップしたので、気になるメニューがあれば試してみてくださいね。

りんごのおいしさが詰まった歯切れの良い寒天です。鮮やかなピンク色は、りんごの皮由来なんですよ。少しレモンを加えて、さっぱりとした味わいに仕上げています。食欲がないときも食べやすい水菓子です。

DELISH KITCHEN りんごのすりおろし寒天

食欲がないときも口にしやすいスムージーです。牛乳とヨーグルトが加わることで、まろやかな味わいに仕上がっています。切った果物をミキサーにかけるだけなので、手早く作れるのもポイント。忙しい朝にもおすすめです。

DELISH KITCHEN りんごとキウイのスムージー

「つわり中にりんごが食べたくなると、おなかの赤ちゃんは女の子（男の子）」のような話を聞いたことはありませんか？

赤ちゃんの性別は気になるところですが、つわり中の好みの変化で赤ちゃんの性別がわかる、といった話は迷信です。

妊娠中にママが食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はないので、検査で性別がわかる日まで楽しみにしていましょう。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のりんごに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

適度な酸味のあるりんごは、つわり中でも食べやすいおすすめの果物です。

つわり中、さらにりんごを食べやすくしたいなら、レモンやヨーグルトなど酸味のあるものと組み合わせたり、ジュースやすりおろしりんごにするのがおすすめです。

食べられるときに食べられそうなものを食べて、しんどいつわりの時期を乗り切りましょう！

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