ラーメンはつわり中に食べても大丈夫？注意点やおすすめレシピを紹介！【管理栄養士監修】

つわり中であっても、ラーメンを食べて問題ありません。

しかし、つわり中は食べ物の好みが変わります。ラーメンが無性に食べたくなる人もいれば、味や匂いがダメになったり、食べた後に気分が悪くなったりする人も。

体調が悪くなるなど、自分の体に合わないときは無理に食べないようにしましょう。

基本的に、つわり中にラーメンを食べても赤ちゃんに影響はありません。

しかし、ラーメンは高カロリーで塩分が多い食べ物です。

食べ過ぎから塩分過多・カロリーオーバーの状態が続くと、妊娠性高血圧や妊娠糖尿病になってしまうことがあります。

妊娠性高血圧や妊娠糖尿病になると、早産や流産になりやすいだけでなく、赤ちゃんの発育に影響が出ることもあるので注意が必要です。

「つわり中、どうしてもラーメンが食べたい！」というときのおすすめラーメンを紹介します。

マグカップやお椀で食べられるミニサイズのものや無添加にこだわったものをセレクトしましたので、インスタントラーメン購入の際にチェックしてみてくださいね。

つわり中に食べても問題ないラーメンですが、食べる際はいくつか注意することがあります。

喉越しがよく味が濃いのでつわり中でも食べたくなる人がいるラーメン。

インスタントラーメンは調理の手軽さもありますが、食べる際は塩分の摂り過ぎやトッピングなどに気を配ってみましょう。

妊娠中は、塩分の摂り過ぎにも注意したいですね。

おいしいスープは最後の1滴まで飲み干したくなりますが、塩分の摂り過ぎを防ぐためにも、残すようにしましょう。

具なしのラーメンは、栄養バランスがよくありません。

不足しがちなビタミンやミネラル、食物繊維を補うために野菜や海藻をトッピングしてみましょう。

野菜や海藻をプラスするとボリュームも出るため、麺が少なくても満足感のあるラーメンになりますよ。

野菜は冷凍野菜を活用すると調理の手間も軽くなりますよ。

夜食としてラーメンが食べたくなったときは、できるだけヘルシーなものを選びましょう。

油で揚げてある麺よりもノンフライ麺のもの、通常サイズよりミニサイズのものがおすすめです。

つわり中にラーメンを食べるときは、次のような食べ方は避けましょう。

こってりとしたトッピングを足したり、食べ過ぎたりしないように注意してくださいね。

バターやチャーシュー、背油など、こってりとしたトッピングをプラスするとカロリーオーバー・脂質過多になってしまいます。

妊娠中、ラーメンに何かトッピングするときは、あっさりしたヘルシーなトッピングを心がけましょう。

少しの辛みは食欲増進に役立ちますが、辛くしすぎると胃腸に負担がかかってしまいます。

妊娠中は胃腸がデリケートになっているので、コショウや唐辛子をたっぷり加えたり、激辛ラーメンを食べたりするのは控えましょう。

ラーメンは高塩分・高カロリーで、栄養バランスも偏っています。ラーメンを食べる頻度や量には注意してくださいね。

ラーメンのお供に人気のチャーハンや餃子を追加すると、カロリー、塩分、脂質オーバーになりがちです。食べる頻度やメニューのバランスも意識しましょう。

つわりがひどくラーメンしか食べられない場合は、生麺を活用したり、トッピングを変えてみたり、工夫してみましょう。

つわり中にラーメンを食べやすくしたいなら、トッピングや温度にこだわってみましょう。

つわり中、酸味があるものだと食べられるという妊婦さんは少なくありません。

ラーメンを食べやすくしたいなら、梅干しやレモンのような酸味のある食材や、しょうがなど香りのよい薬味をプラスしてみましょう。

特にしょうがにはつわりをやわらげる作用があるといわれていますよ。

わかめや焼きのりをトッピングするのもおすすめです。

わかめや焼きのりにはつわりをやわらげるとされるビタミンB6も含まれています。

低カロリーで食物繊維などが補えるだけでなく、手軽にボリュームアップできるので、食べ応えを出したいときにもおすすめです。

冷やし中華のような冷たいラーメンは、香りが抑えられ、のどごしがよく、つわり中でも食べやすいでしょう。

冷蔵庫で冷やさなくても、スープを水で薄めて、氷を浮かべるだけで手軽に作れるのも魅力です。

ここからは、つわり中におすすめのヘルシーなラーメンレシピを紹介します。ラーメンが食べたくなったら、試してみてくださいね。

肉と野菜のうまみがしっかり感じられるシンプルなスープのタンメンです。カット野菜でも作れるので、食べたくなったときに手軽に作れるのがポイント。旬の野菜を使って作るのもおすすめです。

DELISH KITCHEN 野菜たっぷりタンメン

炒めた白菜ともやしを後から乗せることで、シャキシャキの食感が楽しめる醤油ラーメンです。シンプルなスープですが、野菜のうまみがしっかり感じられるので、物足りなさはありません。白菜を大きめにカットすれば、食べ応えもアップしますよ！

DELISH KITCHEN 白菜たっぷりしょうゆラーメン

めんつゆと薬味・トッピングを用意するだけで簡単に作れる冷たいラーメンです。

ハムの代わりに茹でた鶏肉や、レモンなど酸味のある食材を組み合わせるのもおすすめですよ。好みの野菜やトッピングで様々なアレンジが楽しめる1品です。

DELISH KITCHEN ざるラーメン

「つわり中にラーメンが食べたくなると、赤ちゃんの性別は男の子（女の子）」という噂を聞いたことはありませんか？しかし、これはあくまでも迷信です。

妊娠中にママが食べたくなったもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のラーメンに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中のラーメンについては、こちらの記事もチェックしてみてくださいね。

妊娠して味の好みが変わると、無性にラーメンが食べたくなることもありますよね。

つわり中であっても、ラーメンを食べて構いません。しかし、毎食食べ続けたり、スープを飲み干したりするのは避けましょう。

ラーメンを食べるときは、野菜や海藻などをトッピングして、不足しがちな栄養を補えるとよいですね。食べられるときに食べられそうなものを食べて、つらいつわりを乗り切りましょう！

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