味噌汁はつわり中におすすめ！飲むメリットとおいしいレシピを紹介【管理栄養士監修】

つわり中に味噌汁を飲んでも問題ありません。

一般的な味噌汁で使われる味噌や具材の成分が、妊婦や胎児に悪影響を及ぼす心配はありません。

つわり中は体調が悪く、食事が喉を通らないことも珍しくありませんよね。味噌汁はそんなときの水分・栄養補給におすすめです。

つわり中に味噌汁を飲んでも、赤ちゃんに影響はありません。

ただし、濃い味噌汁をたくさん飲み過ぎると、塩分の摂り過ぎから妊娠性高血圧のリスクが高まります。

妊娠性高血圧になると、出産や赤ちゃんの発育に影響が出ることがあるので、塩分の摂りすぎには注意しましょう。

つわり中に飲む味噌汁には、次のようなメリットがあります。

具材や調理法で味やボリュームの調整がしやすく、コンビニやスーパーにはインスタント食品が豊富に揃っています。

つわり中の食事に活用してみてくださいね。

つわり中に味噌汁を飲む際は、飲み過ぎや濃さに注意しましょう。

味噌汁をたくさん飲むと塩分の摂り過ぎ・カロリーオーバーになります。

塩分の摂り過ぎはむくみや妊娠性高血圧、カロリーオーバーは体重増加につながるので、おいしくても飲み過ぎに注意しましょう。

妊娠すると味の好みが変わって、濃い味のものが食べたくなる妊婦さんもいます。

自宅で味噌汁を作るとき、つい味噌をたくさん入れてしまいがちなので、濃くしすぎないように気を配りましょう。

妊娠中は減塩を心がけ、味噌よりだしをきかせたり、減塩味噌を使ったりするのがおすすめです。

つわり中におすすめの味噌汁ですが、味噌汁に卵を入れるときはしっかりと加熱しましょう。

妊娠中は体の抵抗力が落ちていて、食中毒になりやすいとされています。

生卵や半熟卵を食べると食中毒になることがあるので、味噌汁に卵を入れる際は中心部までしっかり加熱してくださいね。

つわり中に味噌汁を飲みやすくするには、温度や具材の大きさを工夫してみましょう。

大きな具材が入った味噌汁は食べ応えがありますが、食欲が落ちているつわり中には不向きです。

食欲がないときも食べやすいように、具材は小さめに切りましょう。

さらに豆腐のように柔らかい食材を具材にすると、食欲がないときもさらに食べやすくなります。

つわり中、食感が気になる場合は、よく煮込んで具材をトロトロにしてもよいでしょう。

味噌汁の香りが気になるときは、冷やしてから食べてみましょう。

冷やすと香りが抑えられるので、味噌やだしの香りが気になる人も食べやすくなりますよ。

冷やして食べる場合、肉の脂は固まってしまうので野菜多めのあっさりした味噌汁がおすすめです。

ここからは、つわり中におすすめの味噌汁レシピを紹介しましょう。

簡単に作れて様々な栄養が補えるレシピをピックアップしましたので、気になるものがあったら作ってみてくださいね。

鯖缶を使って作る食べ応えのある味噌汁です。缶詰の魚を使うことで、魚の栄養を骨まで余すことなく摂れるのがポイント。だしをしっかりとると、薄味でも満足感のある味わいに仕上がります。

鉄分不足が気になるママにおすすめしたいのが、しじみの味噌汁。しじみには、妊娠中に不足しがちな鉄がたっぷり含まれています。だしをとらなくても、しじみの旨みでしっかり味が付きますよ。

食物繊維や葉酸を含むなめこを使った味噌汁です。つるんとした食感で、食欲がないときも食べやすいですよ。包丁を使わずに作れるので、長時間キッチンに立つのがしんどいときにもおすすめのレシピです。

「つわり中に味噌汁が飲みたくなると、赤ちゃんの性別は男の子」のような話を聞いたことがあるママもいるかもしれません。しかし、こういった話は迷信です。

妊娠中に食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。あくまでも「そういう話もある」程度に捉えて、あまり気にしすぎないようにしましょう。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中の味噌汁に関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

味噌汁は、つわり中に不足しがちな水分や栄養が補えるおすすめの汁物です。より食べやすくするには、具材の大きさや種類、温度を工夫してみましょう。

つわり中はなかなか思うように食事が摂れないもの。食べられるときに無理なく食べられるものを食べて、しんどい時期を乗り切りましょう！

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