スイカをつわり中に食べたくなるのはなぜ？メリットや食べる際の注意点を解説！【管理栄養士監修】

口の中の唾液やネバつきで気持ち悪くなる人も多いつわり中、あっさりしたスイカなら食べられるという人も多いでしょう。

水分が多くさっぱりした甘みのスイカは、カロリーもさほど高くはありません。その一方で、ビタミンやミネラルなどを摂ることができます。

スイカに含まれるカリウムには、むくみを和らげるなど体に嬉しい効果もあるので、つわり中に試してみてくださいね。

つわり中にスイカを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

しかし、糖分を含むため、食べ過ぎるとカロリーオーバーから体重が増えすぎたり、妊娠糖尿病になったりすることがあります。

その場合、出産や赤ちゃんの発育に影響が出ることがあるので、他の食べものと合わせて適量を食べましょう。

つわり中にスイカを食べることで、次のようなメリットが得られます。

水分が多く、水分補給にもぴったりです。

カリウムやビタミン、食物繊維も豊富なので、夏の旬の時期にはスイカを活用してみてくださいね。

つわり中にスイカを食べるときは、食べ過ぎに注意しましょう。

スイカは水分や食物繊維を含むため、食べ過ぎると下痢をすることがあります。

カロリーオーバーにもつながるので、他の食事と合わせて1日の摂取目安カロリーをオーバーしないように注意しましょう。

つわり中にスイカを食べやすくしたいなら、ジュースやスムージーにしたり、軽く冷やして食べたりするのがおすすめです。

酸味を加えることで、食べやすくなることもありますよ。

つわりが重いと、固形物を食べるのがしんどくなりますよね。

そのようなときは、ジュースやスムージーにすると食べやすくなりますよ。好みのフルーツや野菜を加えれば、さらに栄養が摂れます。

ミキサーにかけるだけで手軽に作れるので、試してみてくださいね。

妊娠すると酸っぱいものが食べたくなる妊婦さんは多いもの。スイカには塩をかけるのが定番ですが、レモン汁で酸味をプラスするのもおすすめですよ。

レモン汁をかけると、スイカの青臭さが和らいで甘みが引き立つので、食べやすくなります。

香りが気になる場合は、軽く冷やして食べるとよいでしょう。

冷やすと香りがマイルドになるので、食べやすくなりますよ。

ここからは、つわり中におすすめのスイカレシピを紹介します。簡単に作れてさっぱり食べられるものをセレクトしましたので、気になるレシピがあれば試してみてくださいね。

スイカとサイダーを使ったさわやかなゼリーです。サイダーを使うことで、炭酸のシュワシュワ感も楽しめますよ。おいしく作るコツは、常温のサイダーを使うこと。さっぱりとした甘さで、食欲がないときも食べやすいです。

DELISH KITCHEN すいかのサイダーゼリー

暑い時期にぴったりなのが、スイカを使ったアイスです。一口サイズなので、口の中が気持ち悪いときのリフレッシュにもぴったりですよ。スイカとヨーグルトはあまり聞きなれない組み合わせですが、ヨーグルトの酸味がスイカの甘みを引き立ててくれます。

DELISH KITCHEN スイカのキューブアイス

暑い日にぴったりのスムージーです。トマトと一緒にミキサーにかけるだけなので、忙しいときも手軽に作れます。レモン汁とはちみつを加えることで、青臭さが和らぎぐっと飲みやすくなりますよ。

DELISH KITCHEN スイカとトマトのスムージー

「つわり中にスイカが食べたくなると、赤ちゃんの性別は男の子」のような話がありますが、こういった話は迷信です。

妊娠中にママが食べたくなったもので赤ちゃんの性別が決まるという科学的根拠はありません。

赤ちゃんの性別は気になりますが、検査でわかるその日まで楽しみにしていましょう。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のスイカに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

さっぱりとした甘さのスイカは、つわり中でも食べやすい果物です。スーパーではカットされたものが売られているので、試してみるのもよいでしょう。

スイカを食べやすくしたいなら、ジュースやスムージーにしたり、レモン汁をかけたりするとよいですよ。

しばらくつわりが続きますが、食べられそうなものを食べて、しんどい時期を乗り切りましょう。

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