ジーナ式ネントレのやり方って？いつから始める？1日のスケジュールも解説！

ジーナ式とは、赤ちゃんの1日のスケジュールを決め、生活リズムを整える育児法です。

全世界300を超える世帯でカリスマ・ナニー（乳母）として活躍したイギリス人、ジーナ・フォードさんが、自身の経験をもとに提唱しました。

生活パターンをルーティン化することで、就寝時間が定まり赤ちゃんが自然に眠くなるので、寝かしつけがスムーズになるとされています。

ここからはジーナ式ネントレの基本的な特徴・やり方などをご紹介します。

ジーナ式ネントレの最大の特徴は、赤ちゃんの1日の生活スケジュールを決めることです。起床・朝寝・授乳・お昼寝・沐浴・夜寝などの時間を決めて習慣化することで、赤ちゃんがいつも同じ時間に寝られるようにします。

分単位でスケジュールを決めるのがよいとされていますが、慣れるまでは起床・授乳・就寝だけを決めるなど、柔軟におこなってもよいでしょう。

いつも同じ場所で寝かせるのもジーナ式の特徴のひとつです。夜寝だけでなく、朝寝やお昼寝の際にもできるだけ同じ環境で寝かせましょう。

これから出産を迎える人は、赤ちゃんの寝室を前もって作っておくのがおすすめですよ。家事の合間に赤ちゃんの様子を見に行きやすいかどうかで寝室を決めるのもよいですね。

パパやママが赤ちゃんと別の部屋で寝るのも、ジーナ式の大きな特徴といえます。寝る時間の少し前に赤ちゃんを寝室へ連れて行き、寝る時間になったら部屋を出ます。赤ちゃんが泣いていても、基本的に添い寝や抱っこはしません。これを繰り返すことで一人で眠れるように習慣づけていきます。

ただし、生後6ヶ月頃までは同じ部屋で寝るようにしましょう。この時期までは、赤ちゃんが突然亡くなってしまう「乳幼児突然死症候群（SIDS）」が起こる可能性が高いので、赤ちゃんの様子をこまめに確認する必要があります。

寝る部屋を真っ暗にすることもジーナ式の特徴。夜寝はもちろん、お昼寝の際にもカーテンを閉め、光を遮断しましょう。「暗くなる」＝「寝る時間」と赤ちゃんが認識し、自然と眠れるようになるとされています。

ただし、いきなり真っ暗な場所に連れて行ってもすぐに眠れるわけではありません。寝る時間の少し前から薄暗くし、徐々に真っ暗にするとよいでしょう。

ジーナ式ネントレを実践することで、どのようなメリットがあるのでしょうか？ここではジーナ式ネントレを行う4つのメリットをご紹介します。

ジーナ式の大きなメリットとされているのが、寝かしつけがスムーズになることです。寝る時間や場所を決め、添い寝や抱っこなしの寝かしつけに慣れることで、赤ちゃんが一人で寝られるようになるでしょう。

育児中のママにとって、毎日の寝かしつけは1日の最後の力をふりしぼる大仕事。寝かしつけが楽になることは、ジーナ式の最大のメリットといえるでしょう。

ジーナ式の2つ目のメリットは、生活リズムを整えられることです。1日のスケジュールを決めて育児をするので、毎日規則的な生活を送れます。

また、赤ちゃんの生活リズムをつくることでママ・パパの生活も規則正しくなり、買い物や夕飯の下ごしらえなど家事の予定を立てやすいのもうれしいポイント。自分のための自由時間を楽しみに、1日のルーティンをこなしていくのもよいですね。

赤ちゃんが泣いている理由を理解しやすくなるという点も、ジーナ式のメリットとされています。

規則的なスケジュール通りに生活していると、時間帯によって赤ちゃんが泣いている原因がわかりやすくなるでしょう。

たとえば、授乳の時間なら「お腹が空いているのかな？」と判断しやすいですし、授乳や昼寝以外の時間なら「おむつが汚れているのかな？」と気づきやすくなります。

「泣いている原因がわからない」といったママの不安が解消されるかもしれませんよ。

産後の育児ストレスが軽減されるのも、ジーナ式のメリットのひとつです。基本的にジーナ式ネントレでは「7時に起きて19時に寝る」というスケジュールが推奨されています。これを習慣化できれば19時には赤ちゃんが自然と寝てくれるため、ママ・パパの自由時間や睡眠時間をたくさん取れるでしょう。

また、授乳がなくても寝かしつけやすくなるので、ママの負担を軽くできるのも魅力。「寝る前の授乳を終えたらパパにおまかせ」ということもできるので、2人で協力して育児ができるでしょう。

ここでは、ジーナ式ネントレのデメリットをご紹介します。デメリットをきちんと知ったうえで、育児に取り入れるか判断してくださいね。

ジーナ式のネントレを習慣化させるには、スケジュールどおりの生活が不可欠です。行動が少しでもずれてしまうと調整しなくてはいけません。分単位でスケジュールを決めている場合は、タイマーアプリなどを活用するなどの工夫が必要でしょう。

スケジュールどおりにこなせずイライラしてしまったり、規則的な生活が苦手だったりする人は、ストレスに感じてしまうかもしれません。

スケジュールが習慣化するまでに時間がかかるのも、ジーナ式のデメリットといえます。赤ちゃんはママやパパと一緒にいたいと感じるもの。一人で上手に寝られるようになるには、長い時間と慣れが必要です。習慣化するまでは、赤ちゃんが泣いていても抱っこできずストレスを感じてしまうこともあるでしょう。

ジーナ式を取り入れてすぐに寝かしつけが楽になるわけではないことを理解しておきましょう。

ジーナ式のデメリットとして、外出の予定が立てにくいという点も挙げられます。毎日規則的に行動する必要があり、イレギュラーな予定に対応しづらいからです。

特に外出先ではスケジュールどおりに授乳や昼寝をするのが難しいので、外出を面倒に感じるようになってしまうかもしれません。

周囲の理解が得づらいところも、ジーナ式のデメリットのひとつです。

赤ちゃんが泣いてもしばらく様子を見る・抱っこをしない・別室で寝る、などの対応を「かわいそう」と感じる人もいるでしょう。

親や友人の心ない一言が、ストレスになる場合もあるかもしれません。

ジーナ式ネントレは、赤ちゃんのペースに合わせて始めましょう。以下の条件をクリアしていれば、ネントレを始めてもよい頃かもしれません。

ここからは、ジーナ式ネントレの具体的な実践方法を、寝かしつけ・昼寝・授乳の項目ごとに解説します。具体的なやり方を知ることでイメージがつきやすくなるので、ぜひ参考にしてください。

寝かしつけはジーナ式ネントレの基礎となるため、しっかり押さえておきましょう。大きなポイントは以下の3つです。

夜に気持ちよく寝てもらうために、以下の3つのポイントを心がけましょう。

授乳に関するポイントは以下の3つです。母乳でもミルクでも基本的な方法は変わりません。

ここからは、ジーナ式ネントレに関するよくある質問について解説します。

ここでは月齢別に気をつけたい重要ポイントや具体的な進め方を解説します。基本的なスケジュールは変わりませんが、月齢によって主に昼寝の回数や時間に違いがあります。ジーナ式ネントレを実践しようと思っている人は、ぜひ参考にしてください。

新生児期（生後1週目）からジーナ式を始めたい場合に心がけてほしいポイントは以下の4つです。

ママの体力が徐々に回復し、赤ちゃんとの生活に慣れてくる生後2〜6ヶ月。しかし、疲れがたまってくる時期でもあるので、引き続き無理をせず進めることが大切です。

また近年では乳幼児突然死症候群（SIDS）を防ぐため、生後6ヶ月までは日中でも親子同室で寝ることが推奨されています。赤ちゃんのそばで寝て、様子をこまめにチェックしましょう。

首がしっかりしたり、お座りができたりと赤ちゃんのお世話が少し楽に感じられるようになる生後半年以降の頃。

ただし離乳食が始まり、2回食・3回食へと移行していく時期でもあるので、慣れるまではスケジュール管理にバタバタとしてしまうかもしれません。無理をせずに進めましょう。

離乳食も完了期に入り、フルーツなども食べられるようになってくる頃。断乳や卒乳をする赤ちゃんもいるでしょう。

ジーナ式では、就寝から起床まで1度も起きずにぐっすりと寝てくれることを目指す時期でもあります。

ジーナ式ネントレは、赤ちゃんの1日のスケジュールを決めて習慣化することで、赤ちゃんが一人で寝られるように練習する方法です。

思いどおりにいかないこともあるかもしれませんが、無理をせずのんびりとやってみることが大切です。まずは起床時間・就寝時間だけを決めてやってみるのもよいでしょう。

メリットとデメリットを理解したうえで、上手に取り入れてみてくださいね。

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