1. 床や布団の上であお向けに寝て、両脚のひざを立てる。（肩の力は抜いてリラックス）
2. 片方の手はみぞおちのあたり、もう片方の手は指先が恥骨にふれるよう下腹部に置く。
3. 鼻から息を吸い、おなかをふくらませながら骨盤をゆっくり恥骨の方向に傾ける。
4. 腰が反り、床から浮き上がる動作と連動させて首も反らせ、あごを天井に向ける。（このとき、首の後ろ側も床から浮き上がる格好）
5. 吸った息を口から「スー」と少しずつ吐きながら、おなかがへこんでいく動きに合わせて、ゆっくり骨盤をみぞおちの方向に傾けていく。
6. 腰が床につき、尾骨が浮き上がる動きに連動させて、首も後ろ側を伸ばし、あごを引いた状態にしていく。

以上を骨盤、背ぼね、頭蓋骨の動作が呼吸と連動するように意識しながらくり返す。

リラックスしたいときに行う以外に、就寝前の習慣にすると寝つきもよく深い眠りが得られますよ。