【医師監修】妊娠中にダイエットは必要？太り過ぎの危険性や体重管理のポイントを解説

妊娠中は体重管理は必要ですが、体重を落とすためのダイエットは必要ありません。

赤ちゃんの成長にともなって体重が増えてくると「痩せなきゃ！」「ダイエットしなきゃ！」と思うママは少なくありません。

しかし、妊娠中にダイエットで無理に体重を落とすと、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあります。

栄養バランスのよい食事を適量食べ、適度に体を動かして体重管理を心がけていれば、ダイエットは不要です。

また、つわりで食事が偏ったり、食べづわりで普段より食事量が増えてしまっても、急激にに体重が増えたり健診で太り過ぎを指摘されたりしなければ、心配しなくても大丈夫です。

妊娠中にダイエットをしたり、極端に体重が増え過ぎたりすると、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあります。

ダイエットや体重変化でどのような影響が出るのかを解説します。

妊娠中は、ママの食べたものが赤ちゃんの栄養になります。

食事をとらなかったり極端に量を減らしたりするダイエットは、赤ちゃんが栄養不足になってしまうことがあるので注意が必要です。特に、体重が増えたからといって無理なダイエットをすると、おなかの中で赤ちゃんが十分に育たず「子宮内胎児発育不全（子宮内胎児発育遅延）」になることがあります。

妊娠中に急激に体重が増えるのも、赤ちゃんに影響する場合があります。つわりが落ち着いたり、子宮が下がって胃の圧迫感が取れたりすると、なんでもおいしく感じられてつい食べ過ぎてしまい、体重が急激に増えやすいです。体重が急激に増えると、妊娠高血圧症候群や妊娠性糖尿病、巨大児の出産といったことが起こりやすくなります。

妊娠中は、赤ちゃんの発育にともなって体重が増えるものです。妊娠前のBMIが18.5以上25未満だったママの場合、10kg〜13kg程度体重を増やすのが目安とされています。

極端に食事を減らす・食べないといった無理なダイエットをして体重を増やさないでいると、赤ちゃんに十分な栄養が行きわたりません。厚生労働省の「妊産婦のための食生活指針」などでも、体重増加が不足してしまうと、早産や赤ちゃんの発育不足のリスクがあると指摘されています。

赤ちゃんが低体重で生まれると、将来成人病になりやすいともいわれています。赤ちゃんのためにも、妊娠中にダイエットをするのは避けましょう。

妊娠中の体重増加の目安は次のとおりです。

妊娠中はある程度体重が増えるものです。

だからといって、目安量を大きく超えて体重が増えると体に負担がかかるだけでなく、赤ちゃんの発育に影響を及ぼすことがあります。体重は、あくまでもゆるやかに増やすよう心がけましょう。

妊娠中の食事は、主食・主菜・副菜が揃った食事を心がけましょう。不足しがちな野菜は積極的に摂るよう意識できるとよいですね。小腹が空いたときは、果物・いも類、ヨーグルト・チーズなどの乳製品、ナッツ類がおすすめです。体重が増え過ぎたときは、野菜や汁物など、低カロリーでボリュームのあるメニューをプラスして、摂取カロリーを調整しましょう。

次の記事では、妊婦さんにおすすめのレシピを紹介していますので、こちらも参考にしてみてくださいね。

妊娠中の急激な体重増加を防ぐには、運動も大切です。適度に体を動かすと、よい気分転換にもなりますよ。

妊娠中に運動をする場合は、必ず医師に運動してもよいかどうか確認してから行いましょう。体調が悪いときはくれぐれも無理をしないでくださいね。

体重管理をする際は、生活習慣にも気を配ることが大切です。食事・運動だけでなく、毎日の生活にも目を向けてみてくださいね。

睡眠不足になると、グレリンというホルモンの影響で満腹感が得にくくなります。食べ過ぎからカロリーオーバーしやすくなるので、睡眠不足にならないよう心がけましょう。妊娠中に寝苦しいときは、寝姿勢や寝具、室温・湿度などの就寝環境を工夫してみてくださいね。

ここでは妊娠中のダイエットに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中、体重がどんどん増えると不安になるママもいるでしょう。

ですが、妊娠中に体重が増えないのも心配です。体重が増えたからといって、妊娠中のダイエットは避けましょう。どうしても体重を落とす必要がある場合は、必ずかかりつけの医師の指示に従って、適切な方法で体重管理を行ってください。体重管理の基本は食事と運動です。バランスのよい食事と適度な運動で、体重の急激な増加を防ぎましょう！

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