【医師監修】妊娠中に筋トレしてもいい？赤ちゃんへの影響や妊娠中の注意点を解説

妊娠中に筋トレをするのは問題ありません。

筋トレをすることで、出産に必要な体力や筋力が付けられます。

しかし、体調が悪いときのトレーニングや、体に負荷がかかるトレーニングは避けましょう。特に、おなかに力を入れるトレーニングや、激しく息切れするようなメニューは避けてくださいね。

ストレッチや自重で行う腕や胸のトレーニングであれば、おなかが大きくなっても自分のペースで無理なく行えるでしょう。

筋トレをする際は、事前にトレーニング内容を医師に相談して、自分の体調・妊娠経過に合わせて行いましょう。

妊娠中に筋トレを行う場合、妊娠前よりも十分な注意を払う必要があります。

なぜなら、妊娠中は体がデリケートになるうえ、おなかが大きくなるとバランスを崩しケガをしやすいからです。

妊娠初期は、筋トレが流産につながる可能性はほとんどありません。しかし、万が一流産した場合、「あのとき筋トレをしたから」と自分を責めてしまうかもしれません。

また、つわりなどで体調が安定しないことが多いので、妊娠初期は無理をしないことが大切です。

妊娠中期以降は、妊娠経過や体調の個人差が大きいので、自分に合わせたメニュー・強度・頻度で行ってください。

妊娠中も適度な運動や筋トレは推奨されるものですが、体調を優先し無理はしないようにしてくださいね。

妊娠中の筋トレが、赤ちゃんに直接影響を及ぼすことはありませんが、間接的に流産や早産などを引き起こす可能性があります。

特に、子宮の収縮を伴う運動や不慣れな運動・激しい運動は、ケガや事故につながることがあるため避けましょう。

妊娠中は母体に負担がかかりやすくなっています。

体調がよいときであっても強度を上げ過ぎないように注意してください。

妊娠中の筋トレは、適切な強度で正しく行えば、体重管理やストレス発散に役立ちます。妊娠中の筋トレがもたらすメリットは次のとおりです。

ここでは妊娠中に筋トレするときのポイントをご紹介します。

妊娠中は、腹筋に力が入るようなトレーニングは避けましょう。腹筋に力が入る運動を行うと、腹圧が上がってしまいます。

腹圧が上がると子宮が圧迫されて、不正出血やおなかの張りにつながる可能性があります。おなかに力を入れずにできる、腹筋以外の部位を鍛えるメニューを選んでトレーニングを行ってくださいね。

うつ伏せの体勢で行うトレーニングは、おなかを圧迫するので避けてください。

仰向けで行うトレーニングは、おなかが大きくなってくると「仰臥位低血圧症候群」を引き起こすことがあります。

仰臥位低血圧症候群は、大きくなったおなかの重さで背中側にある太い血管が圧迫されて起こるショック症状です。冷や汗や悪心、吐き気、頻脈、顔面蒼白といった症状が現れます。

立った状態・座った状態など、体に無理のない姿勢でできるトレーニングを行いましょう。

ホットヨガやホットピラティスなど、高温多湿の環境で行うトレーニングは体に大きな負担がかかるので避けましょう。

高温多湿の環境でなくても、妊娠中は脱水症状を起こしやすいです。こまめな水分補給を心がけてくださいね。

それまで運動を習慣にしていなかった人が急に激しいトレーニングをすると、ケガをしたりオーバーワークになったりしてしまいます。

妊娠中は体に負担もかかりやすいので、ケガを防ぐためにも不慣れなトレーニングは避け、無理なく続けられる程度の軽い運動を心がけてください。

おなかが大きくなってくると、体の重心が変わってバランスがとりにくくなります。転倒したりケガをしたりしやすくなるので、一人で運動するのは避けましょう。

家族がいる時間帯や、専門知識を持ったスタッフのいるジムなどで運動し、転倒やケガには十分注意してください。

運動後、おなかが張ったり、不正出血が起こったりすることがあります。

万が一体調が悪くなったときに備えて、すぐに病院を受診できる時間帯に運動しましょう。

妊娠中、以下のような症状がある時は筋トレを避けましょう。

なお、妊娠性高血圧・妊娠性糖尿病と診断されている人は、症状の有無にかかわらず必ず医師と相談のうえ、許可を得てから筋トレをしてください。

妊娠中におすすめのエクササイズは、無理なく続けられる全身運動・有酸素運動です。代表的なエクササイズには次のようなものがあります。

妊娠中におすすめの運動とはいえ、負荷をかけすぎたりやり方を間違えたりするとケガや事故につながります。頻度や強度、やり方には注意して安全に行ってくださいね。

ここでは妊娠中の筋トレに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

妊娠中、適度に筋トレをすることは出産に必要な体力や筋力を付けるために効果的です。しかし、妊娠中は体がデリケートになっているので、くれぐれも無理をしないようにしましょう。筋トレをする際は、医師に許可を得るのはもちろん、運動の前後は毎回体調をチェックしてください。

おなかの張りがあるときやつわりで体調がよくないときは、筋トレをお休みしましょう。運動中に少しでも違和感や異常があれば、安静にして治らなければ病院に行くようにしましょう。

妊娠中の適度な筋トレで、ストレス発散・体重管理できるとよいですね。

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