スープはつわり中でも食べやすい！おすすめレシピと注意点を紹介【管理栄養士監修】

つわり中でも、スープは比較的食べやすい食べ物です。

つわり中は、気分が悪くなって固形物が食べられなかったり、匂いが気になって温かいものを受け付けなくなったりする人が少なくありません。

その点、スープは食材がやわらかく煮込まれていて飲み込みやすく、冷たい状態でも食べられるものが多いので、つわり中でも食べやすいでしょう。

トマトスープやコンソメスープ、クリームスープなど味のバリエーションが多く、自分が無理なく食べられる味が見つけやすいのもポイントです。

つわり中にスープを食べても、赤ちゃんに影響はありません。

ただし、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎや摂取カロリーをオーバーしてしまうことがあります。

塩分過多やカロリーオーバーから妊娠性高血圧や妊娠糖尿病になると、赤ちゃんの発育や出産に影響が出ることがあります。

ハーブなどは妊婦・胎児への安全性が確認できないものがあります。

通常の食事で摂取する分には問題ないと考えられていますが、避けたほうがよいでしょう。

つわり中にスープを食べるのには次のようなメリットがあります。

スープは1皿でたくさんの食材、栄養が摂れるのでつわり対策に活用してみてはいかがでしょうか。

ここからはつわり中にストックしておくと便利な市販のスープを紹介します。

気分が悪くキッチンに立てないときや、家族の食事を用意する際にも便利なので、気になる商品があればチェックしてみてくださいね。

スーパーの惣菜コーナーでは調理済みのスープが購入できたり、具材を入れるだけで簡単に調理できる商品もあるので活用してみましょう。

つわり中にスープを食べるときは、食べる量や味つけに注意が必要です。

食べるときの注意点を解説します。

低カロリーのスープでも食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまいます。

クリームスープやマカロニなどが入っているスープはカロリーが高くなりがちなので、食べ過ぎに注意しましょう。

食べる際は、他の食事と組み合わせて1日あたりの摂取目安カロリー以内に収まるようにしたいですね。

濃い味のスープは塩分の摂り過ぎにつながります。自分でスープを作るときは、だしや食材の旨みを活かしたスープにしましょう。

香りのよい食材や、旨みの強いきのこ類などを加えると、薄味でも満足感のある味に仕上がりますよ。

つわり中でも食べやすいスープですが、中には不向きなものもあります。次のようなスープは、妊娠中に食べるのを控えてくださいね。

妊娠中は、胃腸に負担がかかる激辛スープは避けましょう。

辛みのあるスープが食べたいときは、ピリ辛程度の辛さに抑えて作ってみてくださいね。

ハーブのなかには、香りが強すぎたり、子宮を収縮させたりするものがあります。

妊娠中に食べるスープは、ハーブを使っていないスープがおすすめです。

脂質が多いスープも避けましょう。

生クリームを使ったクリームスープや、油をたっぷり使ったスープは胃腸に負担がかかる上に高カロリーです。

カロリーオーバーを避けるためは控えたほうが無難です。食べたい場合は、頻度に注意し、量を調整してカロリーオーバーにならないようにしてくださいね。

つわり中は、冷たいものや酸味があるものが食べやすいと感じる妊婦さんは多いですよね。つわり中に食べやすいスープを紹介します。

温かいものが食べにくい場合は、冷たいスープにすると食べやすくなることがありますよ。

冷たいスープなら食べられる際は、ガスパチョやヴィシソワーズなどの冷製スープを試してみましょう。

特にガスパチョは材料を切ってミキサーにかけるだけで手軽に作れるうえ、さっぱりとした味わいなのでおすすめです。

酸味があるスープも、つわり中に食べやすいでしょう。

酢やレモン、梅干し、トマトなどを活用して酸味をプラスしてみてください。

意外なところでは、もずく酢もスープに活用できます。1パック加えるだけで適度な酸味と食べ応えが出るので試してみてくださいね。

ここからは、つわり中におすすめのスープレシピを紹介します！

食べ応えがあるものから香りが良いものまで簡単に作れるものをピックアップしましたので、気になるレシピがあれば試してみてくださいね。

豆苗のシャキシャキとした食感とごま油の香りが食欲をそそるスープです。しいたけを加えることで、味に深みが出ます。おいしく作るポイントは、豆苗を加えたら煮すぎないこと。食感を残すと食べ応えもアップします。

「つわり中にしょっぱいものが食べたくなると男の子（女の子）」のような話を聞いたことはありませんか？

しかし、これらの話はあくまでも迷信です。つわり中にママが食べたくなったもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中のスープに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

具材がやわらかく煮込まれていて、栄養を余すことなく摂れるスープは、食欲が落ちやすいつわり中におすすめのメニューです。

体調が悪いときのためにレトルトや冷凍のスープをストックしておくのもおすすめですよ。ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。

食べられるときに食べられそうなスープを食べて、つわり中の栄養・水分不足を防ぎましょう。

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