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MAMADAYS編集部

子どもを降ろした後の抱っこ紐、だらんと垂れ下がって厄介ですよね。
今回はバンダナ1枚で抱っこ紐をコンパクトに収納する方法をご紹介します。
外出時に1枚あると便利かもしれませんよ。

バンダナ1枚で　抱っこひも収納

バンダナ1枚で_抱っこひも収納

お出かけや夜間の授乳では、毎回の哺乳瓶の洗浄や消毒が大変ですよね。
「哺乳びん用インナーバック」を使えば哺乳瓶を汚さないので繰り返し授乳ができます！
災害時の備蓄としてもいいですよ。

商品名：哺乳びん用インナーバッグ（2個セット）
購入場所：Amazon
購入時点での価格：¥1,096（税込）




枚数：20枚入
サイズ：縦210mm × 横90mm × 厚さ0.03mm
広口哺乳びん240ｍl用

ミルクを入れるだけ　消毒いらずの哺乳瓶用バッグ

ミルクを入れるだけ_消毒いらずの哺乳瓶用バッグ

この記事では忙しい育児や授乳の合間にぱっと片手で食べられる、授乳中のママ向けレシピを紹介します。子育て中は生活リズムが赤ちゃん中心で、お腹ががすいても落ち着いて食事ができないこともあると思います。栄養バランスにも配慮したレシピなのでぜひ活用してみてくださいね。

授乳中のママは、産後の体の回復だけでなく、母乳を作り出すためにいつも以上に栄養が必要です。

よくおなかがすくと感じられる方も多いのではないでしょうか？

子どもが中心の生活の中では、落ち着いて食事する時間を確保するのもなかなか難しいと思います。

そこで、片手で食べられるものがあると、あいた時間にこまめに食事を摂ることができます。

食事を作るときに、片手で食べられるメニューをまとめて作りストックしておくと便利です。冷凍保存できるものであれば日持ちもしますよ。

最近では冷凍食品の種類も惣菜・野菜・果物など豊富なので、こちらもストックしておくと、調理した食事と組み合わせて、簡単に栄養バランスを整えることができます。

ほかにも、授乳中の食事の簡単テクニックについて、こちらの記事で紹介していますのでぜひ見てみてくださいね。

材料を混ぜて焼くだけで作れる、簡単レシピです。

薬味やチーズのほかにミックスベジタブルなどの野菜も一緒に混ぜ合わせれば、主食（米）＋主菜（卵）＋副菜（野菜）を1品の中に入れ込んだ、栄養バランスが整った食事になります。

ハムエッグは火を使わずにレンジで作ります。

赤ちゃんがいると、コンロから目を離してしまうことがあるので、火を使うことをためらう方もいると思います。

そんな方におすすめの一品です。

ラップにくるむことで、手を汚さずに食べられ、あと片付けも簡単です。

枝豆にはたんぱく質と葉酸が含まれており、母乳の源となる血液を作るための栄養素を補えます。

市販の冷凍むき枝豆を使えば、ご飯と一緒に炊くだけで簡単に作れますよ。

さば缶を使い、赤ちゃんの脳の発育に関わるDHA・EPAが摂れるアレンジレシピです。

缶詰なので身も骨もやわらかく、ほぐすだけで下処理の手間もかかりません。

骨ごと食べられるので授乳中に摂りたいカルシウムも一緒に補えます。

炊飯器に入れて、炊くだけです。

さつまいもは食物繊維が豊富に含まれているため、満腹感を感じやすく便秘の改善も促します。

ほどよい甘みもあるのでおやつにぴったりの食材です。

ママのおやつだけではなく、離乳食の材料としても使えます。

かぼちゃは固いので、カットされたかぼちゃや冷凍品を使うと下処理の手間が省け、簡単に調理できます。

かぼちゃには葉酸も含まれており、授乳中のママに必要なビタミンが補えます。

ほんのりココアの風味がする、豆腐を使ったチーズケーキです。

豆腐とクリームチーズを使っているので、授乳中に摂りたいカルシウムやたんぱく質がしっかりと補えるおやつです。

ほんのり甘い、さつまいもを使ったチーズケーキです。

さつまいもの食物繊維と、チーズのカルシウムやたんぱく質が補えるおやつです。

食物繊維が豊富なおからとバナナを使ったソフトクッキーです。

おからには腸内環境を整える水に溶けない性質の食物繊維が、バナナには便をやわらかくしたり血中のコレステロールなどを吸着する水に溶ける性質の食物繊維が多く含まれるので、2種類の食物繊維が摂れます。

小松菜を使うことで、不足しがちな鉄分とカルシウムを補うことができます。

焼きあがったあと、冷ましてから小分けにしてラップにくるみ、フリーザーバッグなどで密封して冷凍保存をすると、乾燥によるパサつきを抑えられ、美味しく食べられます。

※食品衛生上、冷凍保存した場合は2週間を目安に食べきるようにしてください。食べるときは電子レンジなど再加熱してください。

食物繊維がたっぷり含まれるオートミールは、腹持ちがよく、満腹感を感じやすい食材です。

ビタミンや鉄分といった授乳中のママに不足しがちな栄養素も豊富です。

洗い物をほとんど出さずに簡単に作れるため、小腹がすいたときに食べるおやつにピッタリのレシピです。

・堤ちはる・土井正子編著『子育て・子育ちを支援する　子どもの食と栄養』萌文書林、2018年

・『日本食品標準成分表2020年版（八訂）』　文部科学省ホームページ 

山内　明菜／管理栄養士

著者

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

監修者

片手で食べられる授乳中のママ向けレシピ11選

【管理栄養士監修】片手で食べられる授乳中のママ向けレシピ11選

この記事では授乳中のママに必要な栄養素が摂れる献立を紹介します。産後は体の回復や授乳のため、しっかり栄養を摂ることが大切です。しかし自分の食事にまで手が回らないという人も多いのではないでしょうか？簡単に作れるレシピを取り入れた献立をぜひ参考にしてみてください。

授乳中の食事でできるだけ意識したいことは、栄養バランスが偏らないようにすることです。

簡単に栄養バランスを整えるための食事のコツは、次の章で詳しく紹介します。

授乳中の献立ではできるだけ栄養バランスが偏らないよう、主食・主菜・副菜を揃えるようにしましょう。

この3つを揃えることで、難しく考えなくても必要な栄養素がバランスよく摂りやすくなります。

主食は米・パン・麺類などの炭水化物を多く含む食品で、体を動かすエネルギー源となります。

主菜は魚・肉・卵・大豆製品などに含まれ、たんぱく質が補えます。

たんぱく質は体を構成する栄養素で、出産を終えたママの体の修復や、ママの血液から作られる母乳の材料にもなります。

副菜はビタミンやミネラルを補うために必要で、野菜・きのこ・海藻類に多く含まれています。

ビタミンやミネラルは体の働きを補助する役割を担います。

献立にあわせて汁物を一品付け加えると、食事が食べやすくなったり、野菜や海藻類を足すこともできます。授乳中に意識して摂りたい水分も効率よく補えます。

毎食汁物をつけると塩分を多く摂りすぎてしまう場合もあるため、1日に1回までを目安に献立に取り入れるといいでしょう。

授乳中に意識して摂りたい主な栄養素です。

　授乳中は母乳を介して赤ちゃんに栄養を与えるため、十分に補う必要があります。

　主食を抜いたり、妊娠中に増えた体重を気にして極端に量を減らしたりせずしっかり栄養を摂りましょう。

　不飽和脂肪酸と呼ばれる脂質で、主に魚に含まれます。

　神経組織の構成に必要とされ、赤ちゃんの脳の発育にも関わります。

　母乳のもとになる血液を作り出すために必要なビタミンの一種です。

　母乳のもとになる血液の材料となる栄養素です。

　特に鉄は普段から不足しがちな栄養素といわれています。

　授乳中はより必要量が増えますので、積極的に補いたい栄養素です。

　授乳中は赤ちゃんに母乳を与えるので、体の中の水分が不足する場合があります。

　喉の渇きを感じたら、その都度水分を補うようにしましょう。

授乳中の食事についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事も参考にしてくださいね。

電子レンジを活用した、野菜がたっぷり摂れる簡単レシピです。

鮭はDHAやEPAといった魚に含まれる不飽和脂肪酸だけでなく、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化物質も補えます。手の込んだ料理に見えますが、レンジで簡単に作れます。

ごま油の風味が食欲をそそるレシピです。

材料を混ぜ合わせるだけの簡単レシピですが、授乳中に必要なビタミン・ミネラルが補えます。

野菜と卵を使っているため、たんぱく質とビタミンが一緒に摂れる汁物です。

食欲がないときや、忙しくて時間がないときにさっと食べられるおすすめレシピです。

あらかじめ下処理済みのカット野菜を活用した、包丁を使わずに作れるレシピです。

野菜・きのこ・海藻も使い、栄養バランスがよいのもポイントです。

カットされたささがきごぼうを使うため、包丁で切る手間が省けます。

具材に牛肉を使うことでたんぱく質や不足しがちな鉄分も補えます。

レンジで作るため、手間なく簡単に作れます。

しらすの塩分とマヨネーズのコクを生かした味付けなので、薄味でもおいしく食べられます。

ビタミン・ミネラルの供給源となる野菜と海藻を使ったレシピです。

加熱しないので、熱に弱いビタミン類もしっかりと補えますよ。

3種類のきのこを使った具だくさんの味噌汁です。

きのこは食物繊維が多く、便秘の予防や満腹感を感じやすくなります。

きのこのカロリーは低いため、多少食べ過ぎても大丈夫です。

授乳中はおなかがすいて困る！というママさんに、おすすめの一品です。

作るのに手間がかかるぶり大根が、レンジを使って簡単に作れます。

色々な食材を組み合わせた副菜と汁物を組み合わせることで、見た目も鮮やかになり、食欲をそそります。

赤ちゃんの脳の発育に関わるDHAが簡単に摂れる、ぶりを使ったレシピです。

下処理も簡単なので、魚の臭みを気にせずに食べられます。

小松菜とにんじんの彩り鮮やかな副菜です。

しその風味も食欲をそそります。

海藻に含まれるミネラルと、もやしを組み合わせることで食物繊維もたっぷり摂れます。

包丁を使わず、材料を鍋に入れるだけで簡単に作れます。

・五十嵐隆（監修）『授乳・離乳の支援ガイド（2019年改定版）実践の手引き』公益財団法人 母子衛生研究会、2020年

【管理栄養士監修】授乳中の献立3選｜レシピ動画付き

この記事では授乳中のママにおすすめのおやつレシピをまとめて紹介します。授乳中は食事だけでは足りずおやつを食べたくなることもあるのではないでしょうか。忙しいママでも簡単に作れるレシピが多く動画で見られて作りやすいので参考にしてみてください。

授乳中はおやつを食べても、問題ありません。

授乳中のママは、母乳を作るために通常時よりもたくさんのエネルギーを使います。

ママの体がエネルギー不足にならないように、授乳中は朝・昼・晩の食事とは別におやつで不足した分のカロリーを補うといいでしょう。

授乳中は母乳を作るのにたくさんのカロリーを消費するため、授乳をしていない同年代の女性と比べて1日あたり＋350キロカロリーのエネルギーを摂ることが推奨されています。

そのため、授乳中のママは食事の量を少し増やしたりおやつを追加したりすることで、＋350キロカロリーほどのエネルギーを補うといいでしょう。

菓子や甘い嗜好飲料などは1日200キロカロリーくらいまでが好ましいといわれています。ケーキやクッキーなどカロリーの高いおやつを選ぶ場合は、食べる量に注意しましょう。

好きなものを我慢してストレスを感じてしまうのはよくないので、食べる回数や量などに気をつけながらおやつの時間を楽しんでくださいね。

食生活は、バランスのよい食事が基本です。おやつの食べ過ぎには注意しましょう。

おやつだけでおなかが満たされ食事がおろそかになると、ママが栄養不足になってしまう恐れがあります。

基本的には朝・昼・晩の3食から栄養を摂ることを心がけ、おやつはあくまでも食事で足りないカロリーや栄養素を補うものということを忘れないようにしましょう。

おやつの食べ過ぎを防ぐため、食べる時間帯や回数、量などを事前に決めておくのが理想的です。

おやつで栄養素も補給

基本的におやつは好きなものを選んで構いませんが、食事だけでは足りない分の栄養素を含んだものであればなおよいでしょう。

おやつを選ぶときは、授乳中に積極的に摂ることが推奨されている、たんぱく質、鉄分、ビタミンC、ビタミンB群、ビタミンAや、普段から不足しがちな、カルシウム、食物繊維、DHA・EPA(魚の油に含まれる、赤ちゃんの脳や体の発育に関わる栄養素)などが補えるものを選ぶと、ママと赤ちゃんの栄養不足を防ぐことにつながります。

レンジで簡単に作れるおやつのレシピ動画を紹介します。

赤ちゃんがお昼寝している間などを使って短時間で作れるものばかりなので、ぜひチェックしてみてください。

ホットケーキミックスを使って作る、いちごジャムとチーズの蒸しパンです。簡単に作れて、授乳中に積極的に摂りたい、たんぱく質やカルシウムを摂ることができます。

優しい味わいが癖になる、かぼちゃのソフトクッキーです。おやつを楽しみながら授乳中に摂りたい葉酸やβ-カロテンを摂ることができます。

ココアの風味が美味しい、豆腐入りのヘルシーなチーズケーキです。豆腐とチーズを使うことで、授乳中に摂りたいカルシウムやたんぱく質をたっぷり補給することができます。

食物繊維が豊富なさつまいもを使ったチーズケーキです。片手で食べることができるので、育児や授乳の合間に食べるおやつにピッタリです。

暑い時期に人気の手作りアイスのレシピ動画です。授乳中にアイスが食べたくなったときは、シンプルな材料でヘルシーなアイスを作ってみませんか？

忙しい授乳中のママでも簡単に作れる甘くて濃厚なバナナアイスです。アイスを食べながらエネルギーやカルシウム、ビタミンB群をたっぷり補給できますよ。

発酵食品の甘酒とヨーグルトを使って作る、体に優しいフローズンヨーグルトです。腸内環境を整え、カルシウムの補給もできるおやつです。

食物繊維たっぷりのおからと、エネルギーやビタミンB群が豊富なバナナを使ったソフトクッキーです。おなかの調子を整えたいママにもおすすめです。

小松菜には、授乳中に摂りたい鉄分やカルシウムがたっぷり。バナナの甘みがプラスされ食べやすくなっているので、小松菜が苦手な人もぜひお試しください。

食物繊維たっぷりのオートミールを使っているので、少量でも満足感が高いクッキーです。おやつの食べ過ぎを防ぎたいママにもおすすめです。

焼き芋は、エネルギーや食物繊維、ビタミンB群やビタミンCを手軽に補給できる授乳中のママにおすすめのおやつです。炊飯器にさつま芋と水を入れて炊飯するだけなので、とても簡単に作ることができますよ。

忙しくて手作りする余裕がないときにおすすめのシンプルなおやつを紹介します。

授乳中に積極的に摂りたい、エネルギーやビタミンB群、普段から不足しがちな食物繊維を手軽に摂ることができます。

ヨーグルトには、食事だけでは不足しがちなカルシウムやたんぱく質が豊富に含まれています。お好みで果物をトッピングしたり、味付けを変えれば飽きずに楽しむことができますよ。

ゆで卵は、たんぱく質、ビタミンB群、ビタミンA、鉄分など、授乳中に積極的に摂りたい栄養素を豊富に含んでいます。

オートミールには、鉄分、カルシウム、食物繊維などが豊富です。おなかの調子を整えたいときにもおすすめのおやつです。

おやつというと甘いものをイメージしがちですが、具だくさんのおにぎりなど手軽に栄養補給ができる軽食もおすすめです。

冷凍してストックしておけば、育児や授乳の合間に片手で食べることができますし、洗う食器を減らせるので家事の負担も最小限にできますよ。

食材を切る手間がなく、炊飯器に材料を入れて炊くだけで作れる、栄養満点の炊き込みご飯です。授乳中に摂りたいカルシウムや葉酸を摂ることができますよ。

忙しいと敬遠されがちな魚料理も、缶詰を使えば簡単に作ることができます。授乳中に摂りたい、たんぱく質、鉄分、葉酸、DHA・EPAなどを摂ることができる美味しくて栄養価の高いおにぎりです。

母乳にはたくさんの水分が含まれているため、授乳をするとママの体から水分が失われます。ママが脱水症状を起こさないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。

もし夜におなかが空いてしまったら、消化のいいホットドリンクがおすすめです。

簡単に作れて体が温まるホットドリンクのレシピ動画です。ほっと一息つきたいときに作ってみてくださいね。

堤ちはる・土井正子編著　『子育て・子育ちを支援する　子どもの食と栄養』萌文書林　2018年　P80

『日本食品標準成分表（2020年版）』（文部科学省）

佐藤　まゆこ／管理栄養士

授乳中のママのおやつレシピ12選

【管理栄養士監修】授乳中のママのおやつレシピ12選

この記事では、MAMADAYSアプリをパパやじいじ・ばあばなどと共有することができる、招待機能について紹介します。
共有して見られる色々な記録の見方も説明しているので、アプリに招待した相手にこの記事を見てもらえば、使い方を説明する手間が省けますよ。


招待機能とは、MAMADAYSのアプリにパパやその他の人（例：じいじ・ばあばなど。おじ・おばや友人などどなたでも可能です）を招待することができる機能です。

MAMADAYSのアプリに招待することで、アプリに記録してある下記の情報を共有することができます。

・妊娠週ごとの赤ちゃんのようす

招待された相手は、MAMADAYSのアプリに掲載されている動画や記事などももちろん見ていただくことができるので、ミルクの作り方や授乳方法、抱っこの仕方、離乳食の作り方の動画などを見てもらえば、一緒に育児をするときにも役立ちますよ。

アプリのホーム画面の右上にある「マイページ」をタップする。

1.マイページの家族情報の「＋ 家族を招待する」をタップする。

2.招待する相手を選択する。ママ、パパ、その他から選ぶことができます。その他では、じいじ・ばあば、おじ・おば、友人などどなたでも招待することができます。

3.「招待コードを発行する」をタップする。

4.家族招待コードを共有する。

招待した相手のスマートフォンにMAMADAYSアプリをインストールしていただき、家族招待コードを入力してもらうか、二次元コードを読み取ってもらうと招待することができます。

「家族に送る」をタップすると、家族招待コードと二次元コードをLINEなどで招待したい相手に

招待コードの有効期限は72時間なので、期限が切れた場合は再度招待コードを発行してください。

アプリに家族を招待することで、アプリに記録してある下記の情報を共有することができます。

マイページの「お子さん情報」をタップすると見ることができます。

名前、性別、状態（育児中・妊娠中）、出産予定日、生年月日が記載されています。

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マイページの「家族情報」から見ることができます。アプリに招待されている家族が表示されます。

それぞれの人をタップすると、名前、役割、生年月日、カレンダーの予定の色が表示されます。これらの項目は右上の編集ボタンから編集することができます。

生年月日を登録すれば、忘れてしまいがちな、パパの生まれた年や、じいじ・ばあばの誕生日などもいつでも確認できて便利ですよ。

アプリのホーム画面の「ツール」の「育児記録」か、マイページから設定できる育児モードの状態で、アプリの下に表示されている「育児記録」をタップすると見ることができます。

授乳時間や回数、おしっこやうんちの時間や回数や状態、寝た時間や起きた時間など、17項目を記録・共有することができます。

家族やじいじ・ばあばなどと子どもの様子を共有することができるので、例えば夜中の授乳をパパとママとで交代しながら行ったり、じいじ・ばあばに子どもをみていてもらうときなどにも、子どもの様子を簡単に伝えられて役立ちます。

日付をさかのぼって記録を見れば、普段の子どもの授乳回数やお昼寝の時間などを見て今日の子どもの様子に異常がないかなどの目安にすることもできます。

スクリーンショット 2021-06-18 15.12.09

育児記録機能の詳しい使い方は、こちらの動画や記事から見られます。

アプリのホーム画面の「ツール」の「妊娠週数」か、マイページから設定できる妊娠期モードの状態で、アプリの下に表示されている「妊娠週数」をタップすると見ることができます。

出産予定日までの日数や、現在の妊娠週数、今日の赤ちゃんのようす、今週のママのようす、妊娠週数にあったおすすめ記事を見ることができますよ。

赤ちゃんをタップすると吹き出しから赤ちゃんのセリフが表示されるので、ぜひタップしてみてくださいね。

妊娠週数の機能については、こちらの記事から見られます。

アプリのホーム画面の「ツール」の「食材リスト」か、マイページから設定できる育児モードの状態で、アプリの下に表示されている「離乳食」をタップして右上に表示される「食材リスト」をタップすると見ることができます。

子どもの月齢で食べられる食材を確認することができたり、子どもが食べたことのある食材やアレルギーのある食材を共有することもできるので、離乳食を作ったり買ってきたりしてもらうときや、子どもをみていてもらうときに役立ちます。

食材リストの詳しい使い方はこちらの動画から見られます。

アプリのホーム画面の「ツール」の「カレンダー」か、マイページから設定できる育児モードの状態で、アプリの下に表示されている「カレンダー」をタップすると見ることができます。

カレンダーではアプリを共有している人たちの予定を共有することができます。

日記機能では、写真付きの日記をカレンダー上に記録することができます。

ピンク色のペンマークがついた日をタップするか、日記一覧から見ることができます。

じいじ・ばあばに子どもの写真付きの日記を共有すれば、成長の様子が見られるので喜ばれますよ。

日記の活用法

保育園や幼稚園の連絡帳に先生が記入する毎日の子どもの様子を、写真に撮って日記に記録すれば、忙しいパパやママもスマホで子どもの園での様子を共有することができますよ。

日記機能の詳しい使い方は、こちらの記事から見られます。

いかがでしたか？ぜひMAMADAYSアプリを家族などと共有して、育児を共有してみてくださいね。

招待機能でパパ、じいじ・ばあばに子どもの成長を共有しよう

【MAMADAYSアプリ使い倒し5】招待機能で家族に子どもの成長を共有しよう

慣れや不注意から子どもが抱っこひもから転落する事故が起きています。
正しく使うことはもちろんですが、抱っこひもを使用してる時もしっかり子どもを支えてしゃがむなど
注意ポイントを保護者間で共有しておきましょう。

抱っこひもの使用時に前にかがむ際は、必ず子どもを手で支えましょう。

抱っこひもを使用する際や降ろす時は低姿勢で行いましょう。

ベルトの緩み、子どもの位置などは商品の取扱説明書を読んで正しく使用しましょう。

事故防止ハンドブック〜子どもを事故から守る！！〜 （消費者庁）

バンダナ1枚で　抱っこひも収納

バンダナ1枚で　抱っこひも収納

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