妊婦はナッツを食べてもいい？妊娠中にナッツを食べるときの注意点やメリットについて解説

妊娠中にナッツを食べても問題ありません。

食べやすく満腹感も得られるので妊婦さんに最適のおやつと言えます。

アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ピスタチオなど、それぞれに含まれる栄養素も違うため、数種類を日替わりで楽しむのもおすすめです。

ただし、ナッツ類は脂質やカロリーが高めなので食べ過ぎには注意しましょう。

妊娠中に自分がナッツを食べすぎると、赤ちゃんがナッツアレルギーを発症するのでは？と心配するママもいるようです。

しかし、妊娠中にある食材を食べ過ぎたとしても、赤ちゃんのアレルギー発症には影響しません。これはナッツ類に限らず、卵や牛乳なども同様です。

むしろ、妊娠中の食べ物によって耐性が生じ、アレルギーリスクが低下するのではないかという研究が世界で進められています。ナッツは栄養も豊富で手軽に食べられるので、妊娠中のおやつにぴったりです。安心してナッツを楽しんでくださいね。

ナッツ類に多く含まれるビタミンEは強い抗酸化作用を持ち、血流をよくする働きがあります。

妊娠中にビタミンEを摂ることで、胎盤の血行促進や酸化からの保護、赤ちゃんへの酸素供給量を増やすなど、赤ちゃんの成長を手助けする役割を果たしてくれますよ。

また、ナッツは種類によって、葉酸、鉄分、食物繊維といった妊娠中に積極的に摂りたい栄養素を含んでいます。

ぜひ適度に食生活に取り入れてくださいね。

一般的にナッツは、脂質が多くカロリーが高い食品です。

妊娠中は適度な体重コントロールが必要なので、ナッツばかり食べたり、ナッツを食べすぎたりしないように注意しましょう。

種類によって差はありますが、ナッツ類のカロリーは10gで50〜80 kcal程度です。

厚生労働省は、妊娠中のおやつの摂取目安を1日200 kcalとしています。ナッツをおやつとして食べるときは、20g程度にとどめるとよいでしょう。

ナッツは酸化しやすいため、小分けのものを選ぶと食べ過ぎ防止にもなって便利ですよ。

ナッツは、手軽に食べられて赤ちゃんの成長を手助けする栄養がたくさんつまっているので、妊婦さんには頼れる存在です。

ママがナッツを食べても赤ちゃんがアレルギーを発症する心配はないので、安心して食べられますよ。

ただし、脂質やカロリーが高いため、食べ過ぎには注意しましょう。

ナッツにもさまざまな種類があるので、楽しみながら食事に取り入れてみてくださいね。

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