妊婦は納豆を食べてもいい？妊娠中に納豆を食べるときの注意点やメリットについて解説

納豆は、たんぱく質を多く含む食材であることが広く知られています。

タンパク質は、母体だけでなく、胎児の健やかな発育にも必要な栄養素であり、とくに赤血球の生成や組織の構築に不可欠です。

そのほかには、鉄分、葉酸、カルシウムなども豊富に含まれています。

価格も手頃で、調理不要で手軽に食べられるため、妊娠中の食事におすすめの食材です。

納豆は1日1パックを目安に食べるのがおすすめです。

栄養価が高い食材でも、偏った食べ方はおすすめできません。

また、納豆に含まれる大豆イソフラボンを過剰摂取すると、胎児に悪影響を及ぼすことが懸念されています。

納豆1パックのイソフラボンの含有量は約36mgです。イソフラボンの1日の摂取上限は70～75mgとされており、2パック食べると上限ギリギリになってしまうことが分かります。

1日に2パック食べたからと言って、何かすぐに体への影響が出るわけではありませんが、これを続けると問題が出てくる可能性があるため注意しましょう。

納豆には、妊娠中に積極的に摂取したい栄養素が豊富に含まれています。

納豆は、5大栄養素である、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルを含む食品です。さらに、第6の栄養素と言われる食物繊維も含まれています。

納豆に含まれるタンパク質は、人が体内で合成できない「必須アミノ酸」がバランスよく含まれている点が特徴です。これにより、摂取したタンパク質が体内に取り込まれやすくなっています。

低カロリー、低糖質であり、さまざまな栄養素がバランスよく含まれた納豆は、健康的な食生活をサポートしてくれる心強い味方になるでしょう。

妊娠中の鉄分の推奨摂取量は、妊娠初期で約9mg、妊娠中期～後期では約20mgです。

納豆1パックには約1.5mgの鉄分が含まれており、手軽に鉄分補給ができます。

妊娠中は胎盤を通して血液が胎児に送られ、また、鉄分が優先的に胎児に供給されるため、貧血になりやすくなっています。

重度の貧血になると胎児への影響も大きく、早産や発育遅延の恐れが出てくるため、積極的に鉄分を摂取するよう心がけましょう。

ビタミンCと一緒に摂取することで吸収が良くなるため、果物や緑黄色野菜など組合せた献立がおすすめですよ。

納豆1パックには、約54μgの葉酸が含まれています。

葉酸は赤血球の生成を助け、DNAやRNAの合成に関与するビタミンの一種で、とくに妊娠初期においては大切な栄養素の1つです。

妊娠初期に葉酸が不足すると、胎児の神経管が正常に閉じない「神経管閉鎖障害」を引き起こすリスクが上がると言われています。

妊婦の葉酸の1日の推奨摂取量は400μgです。

納豆だけで必要量を補うことは難しいですが、食事に取り入れやすいため、葉酸摂取の選択肢の一つとして覚えておいておくとよいでしょう。

納豆1パックには約40mgのカルシウムが含まれています。

カルシウムは妊娠の有無に関わらず、1日650mgが推奨摂取量です。

骨や歯の健康を保つだけでなく、神経伝達や筋肉の収縮にも役立つ重要なミネラルで、積極的な摂取が推奨されています。

血液中のカルシウムが不足すると、自身の骨からカルシウムを溶かして不足分が補われます。

この量が増えると、骨粗しょう症のリスクを高めるだけでなく、早産のリスクを高めることもあるため注意が必要です。

手軽に食べられて栄養価が高い納豆は、妊娠中も安心して食べられる食材です。

他の食品と同様に、偏った食べ方は避け、また保存方法や消費期限にも注意して食べるようにしましょう。

また、タレには塩分が多く含まれるため、薬味やほかの食材との組み合わせを工夫して、塩分控えめを心がけながら納豆を楽しみましょう。

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