牛乳はつわり中に飲んでも大丈夫？注意点やおすすめレシピを紹介！【管理栄養士監修】

つわり中でも牛乳を飲んで問題ありません。

しかし、人によっては牛乳の匂いや風味・後味を受け付けなくなることがあります。

牛乳を飲むと体調が悪くなるときは、無理に飲まないようにしましょう。

妊娠中に牛乳を飲んでもいいかどうかは、こちらの記事でも詳しく紹介していますのでチェックしてみてくださいね。

つわり中に牛乳を飲んでも、赤ちゃんに影響はありません。

かつては「妊娠中にママが牛乳を飲み過ぎると赤ちゃんが牛乳アレルギーになる」などと言われていたこともありました。しかし、妊娠中のママの食事が赤ちゃんの体質に影響することはないと医学的に明らかになっています。

牛乳は不足しがちなカルシウムや、質のよいたんぱく質の補給にも役立つので、無理のない範囲で毎日の食事に取り入れてみましょう。

つわり中に飲む牛乳には、次のようなメリットがあります。

牛乳はさまざまな栄養素がバランスよく含まれている「準完全栄養食品」です。

つわり中は栄養が偏りがちになるため、上手に取り入れられるとよいですね。

つわり中に牛乳を飲むときは、いくつか注意することがあります。飲み過ぎやほかの食事にも気を配りながら、おいしく適量を飲むようにしてくださいね。

つわりになると、食べ物の匂いや味に敏感になるママは少なくありません。

牛乳の匂いや味で気分が悪くなるときは、無理に飲まないようにしましょう。

牛乳は栄養が豊富ですが、牛乳だけでママと赤ちゃんに必要な栄養を補うことはできません。

できるだけ、いろいろな食材を取り入れたバランスのよい食事を心がけましょう。

牛乳の飲み過ぎは、脂質の摂り過ぎにつながります。

1日コップ1杯を目安に、たくさん飲み過ぎないようにしましょう。

つわり中は、体に負担をかけないためにも、温度や量に気を配るとよいでしょう。つわり中に不向きな飲み方を解説します。

牛乳は、温めると匂いが強くなるため、冷たいまま飲んでいる人もいるでしょう。

しかし、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけてしまうことがあります。妊娠中は胃腸の働きが弱まっているので、負担をかけないためにも少し温めて飲むとよいですよ。

また、温かい飲み物はは消化酵素の働きが低下するのを防ぐため、牛乳でお腹がゴロゴロしやすい人も温めて飲むとよいと言われています。

おいしいからといって一度にたくさん牛乳を飲むと、下痢になってしまうことがあります。

1日コップ1杯を目安に、大量に飲むことは避けましょう。

つわり中に牛乳を飲みやすくするには、飲む回数を工夫したり、他の食品と組み合わせたりしてみましょう。

気分が悪くなる場合は無理に飲まなくても大丈夫です。

ここからは、つわり中におすすめの牛乳レシピを紹介します。

簡単に作れる飲み物やスイーツを紹介しますので、気になるレシピがあれば作ってみてくださいね。

バナナとゴマに牛乳のミルキーなコクが加わった栄養満点のジュースです。ミキサーにかけるだけであっというまに作れるので、忙しいときにもおすすめ！

氷を入れずに作ったり、はちみつなどで甘みを足したりしてアレンジしてみましょう。

火を使わずに作れるポタージュスープです。つわり中は、長時間台所に立つのもしんどいもの。このレシピなら、レンジで加熱してミキサーにかけるだけなので、おいしいスープが手軽に作れますよ。ほうれん草には妊娠中に摂りたい葉酸も豊富に含まれています。

「つわり中に牛乳が飲みたくなると赤ちゃんの性別は男の子（女の子）」というような話を聞いたことはありませんか？

しかし、これらの話は迷信です。妊娠中に食べたくなるもので赤ちゃんの性別がわかるといった科学的・医学的根拠はありません。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中の牛乳に関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

つわり中でも牛乳は飲んでかまいません。

牛乳には不足しがちなカルシウムや質のよいたんぱく質が豊富に含まれているので、毎日の食事に取り入れられるとよいですね。

ただし牛乳を飲むときは、一度にたくさん飲まないようにしましょう。牛乳プリンやスープなどにアレンジもできるので、自分が口にしやすい飲み方・食べ方を探してみてくださいね。

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