梅干しはつわりに効くって本当？食べる際の注意点とおすすめレシピを紹介！【管理栄養士監修】

つわり中でも梅干しが食べやすいのは、酸味がありさっぱりしているからです。

酸味には食欲増進効果があるため、梅干しをおかずや麺類に少し加えると、食べやすくなるといわれています。

つわり中はあっさりしたものや、酸っぱいものを食べたくなるなど、食べ物の好みが変わることも梅干しが食べやすいと言われる理由の一つです。

つわり中に食べられるもので悩んだら、梅干しを活用してみてはいかがでしょうか。

つわり中に梅干しを食べても、赤ちゃんに影響が出ることはありません。

しかし、食べ過ぎると塩分の摂り過ぎから妊娠性高血圧やむくみといったトラブルが起こりやすくなります。

梅干しは塩分を多く含むので、食べ過ぎには注意しましょう。

梅干しにつわりを和らげる成分は含まれていません。

しかし、酸味があるためつわり中でも食べやすいと感じる人も多い梅干し。ここではつわり中に梅干しを食べるメリットをご紹介します。

梅干しに含まれるクエン酸には、体に嬉しい働きがたくさん！

ご飯のお供に梅干しを食べてみてはいかがでしょうか。

つわり中も食べやすく、不足しがちなミネラルが補える梅干しですが、食べる際はいくつか注意したいことがあります。

食べ過ぎはもちろん、梅干し選びにも気を配ってみてくださいね。

梅干しには、塩分が多く含まれています。

そのため、食べ過ぎると塩分過多になり、むくみや妊娠性高血圧といったトラブルが起こりやすくなるので、食べ過ぎには注意しましょう。

梅干しのなかには、味や色を調えるため、添加物を使っているものもあります。

妊娠中はできるだけ添加物が含まれていない梅干しを選びましょう。商品を購入するときは、パッケージをチェックして「塩・梅・シソ」だけで作られている梅干しを選ぶのがおすすめです。

つわり中でも食べやすい梅干しですが、中には避けた方がよいものもあります。次のような梅干しは、体に負担がかかるので避けてくださいね。

昔ながらの梅干しは、とてもしょっぱいものが多いです。

しょっぱい梅干しは、食べ過ぎると塩分を摂り過ぎてしまうので、避けましょう。人によっては、しょっぱい梅干しによって胃腸が荒れて、気分が悪くなってしまうこともあります。

市販の梅干しを選ぶときは、塩分濃度が10%以下のものを選んでみてください。しょっぱいと感じる時は、塩抜きをしたり、料理に混ぜて食べてくださいね。

梅干しのなかには、酒精が使われているものもあります。酒精は、食品添加物として使用されているアルコールのことです。

妊娠中はアルコールNGなので、商品を購入するときは原材料をチェックして、酒精が使われていないものを選んでくださいね。

つわり中、さらに梅干しを食べやすくするなら、次のことを試してみましょう。

しょっぱい梅干しは、ぬるま湯をかけて塩分を抜くと食べやすくなります。

熱湯をかける人もいますが、梅に含まれる栄養素が壊れてしまうので、ぬるま湯を使いましょう。

塩抜きした後のお湯には、梅の旨みが含まれています。白湯に焼いた梅干しを入れて、梅白湯にして飲むのもおすすめです。

梅白湯は梅干しの豊富な栄養が摂れるだけでなく体も内側から温めてくれるので、冷え防止にも効果的なんですよ。

ごはんやおかゆに混ぜ込むのもよいでしょう。

梅のさわやかな香りが加わるため、米の匂いが抑えられて食べやすくなりますよ。ごはんの香りが気になって食べられない人は試してみてくださいね。

野菜と一緒に食べると、野菜に含まれるカリウムが摂り過ぎた塩分の排出を助けてくれます。

野菜スティックに梅味のディップを付けて食べたり、梅干しを使って和え物を作ったりするのもよいですね。

ここからはつわり中におすすめの梅干しレシピを紹介します。梅干しは、味変食材としても優秀なんですよ。手軽に作れるレシピを厳選したので、一度試してみてください。

食欲がないときでも食べやすいのが、梅と豆腐を使った丼です。包丁を使わずに、あっというまに作れます。お好みでしらすやツナ缶をトッピングしてもおいしいですよ。

カルシウムやビタミン、ミネラルをバランスよく摂りたいときにおすすめしたいのが、小松菜とじゃこの混ぜごはんです。梅干しの酸味があるので、ごはんの臭いが気になりにくく、つわり中でも食べやすいですよ。しっかり炒めて水分をとばすと、じゃこや白いりごまの香ばしさが引き立ち、さらにおいしくなります。

のどごしのよい麺類は、食欲のないときでも食べやすいですよね。こちらのメニューは、オクラのねばりとさっぱりとした梅の風味で、つわり中でも食べやすい一品。一皿で炭水化物・たんぱく質・野菜がバランスよく補えます。そうめんだけでなく、うどんやそばで作ってもおいしいですよ。

「妊娠中梅干しが食べたくなると男の子or女の子」という話を聞いたことはありませんか？しかし、これらの噂はあくまでも迷信です。妊娠中にママが食べたくなったもので赤ちゃんの性別がわかるという科学的根拠はありません。赤ちゃんの性別は気になりますが、性別がわかるのはもう少し先のこと。その日まで楽しみに待っていてくださいね。

つわり中、食生活に偏りが出ることに不安を感じる人もいるでしょう。

理想はさまざまな食材をバランスよく摂れることですが、食事が難しい場合つわり中に限っては食事の偏りは容認されています。

また、妊娠初期につわり・悪阻の症状がひどくて食事が摂れなくても、赤ちゃんの成長に影響を与えることはないと考えられています。

しかし、高カロリーのものや糖分が多いもの、塩分が多いものなど、肥満や妊娠糖尿病、妊娠高血圧症候群につながるものばかり食べてしまう場合や体重が減る・増えない場合は医師に相談してみましょう。

次のような工夫をするとつわり中でも食事がしやすくなりますよ。

つわりの症状は妊娠5〜6週目頃から始まり、妊娠12〜16週までに落ち着く人が多いです。

しかし、つわりの症状は人により個人差があります。

つわりが全く出ない人、妊娠中期以降も残る人とさまざまです。

なかには、症状が重くなり「妊娠悪阻（にんしんおそ）」という状態になる人もいます。

食事が過度に偏っている場合や、食事や水分が摂れず体重が減っている場合は、産婦人科を受診しましょう。

ここではつわり中の梅干しに関するよくある疑問をご紹介します。気になる点を解消しましょう！

梅干しに直接つわりを抑える効果はありませんが、酸味による食欲増進効果は期待できます。

つわりがひどいと、思うように食事が摂れないことも多いもの。そんなときは、梅干しを活用してみましょう。

そのままごはんやおかゆに乗せて食べるだけでなく、和え物やサラダに加えたり、梅白湯にして飲んだり、いろいろな方法で梅干しの酸味を食事に取り入れてみてくださいね。

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