ケーゲル体操が妊娠中の尿漏れや頻尿対策に効果的な理由は？基本のやり方や注意点を解説

ケーゲル体操とは、1940年代にアメリカの産婦人科医が考案した体操です。

骨盤の底にある「骨盤底筋」を鍛えるのによいとされており、頻尿や尿漏れのほか、子宮をはじめとした内蔵を正しい位置にキープするのに効果があります。

ケーゲル体操は、妊娠中から行うのがおすすめです。

妊娠中、おなかが大きくなってくると骨盤底筋に負担がかかり、尿漏れなどのトラブルが起こりやすくなります。

妊娠中からケーゲル体操で骨盤底筋を鍛えることは、産後の体にもメリットがあるんですよ。

骨盤底筋は、おなかの赤ちゃんの成長や経腟分娩の際に大きなダメージを受けます。

出産による骨盤底筋の弱りは自然に回復することも多いですが、骨盤底筋へのダメージを減らしたい・少しでもトラブルを予防したい場合は、妊娠中からケーゲル体操で骨盤底筋を鍛えておくことをおすすめします。

ここからは、妊娠中でも簡単にできるケーゲル体操の基本のやり方を解説します。

ケーゲル体操は、寝た姿勢でも、座っても、立ったままでも行えるので、自分がやりやすいやり方でチャレンジしてみましょう。

寝て行うケーゲル体操は、骨盤底筋を動かす感覚がつかみやすいので、初めてケーゲル体操を行う人におすすめです。

ただし、おなかが大きくなってきたママは、仰臥位低血圧症候群のリスクがあるので、仰向けの姿勢で行うことは避けましょう。

寝て行うケーゲル体操は、1回3セットずつ1日5回を目安に行うのがおすすめですが、無理は禁物です。

仰向けで行うのが難しい場合は、横向きやシムス体位で行ってもかまいません。

座って行うケーゲル体操は、おなかが大きくなってきた妊婦さんでも行いやすく、手軽にできるのがメリットです。

慣れてきたら、仕事中や家でのリラックスタイムに試してみましょう。

座って行うケーゲル体操は、3セットずつ1日5回を目安に行いましょう。

慣れてきたら回数を増やすと、より効果的に骨盤底筋が鍛えられます。ただし、くれぐれも無理はしないでくださいね。

慣れてきたら、立ったまま行うのもおすすめです。

家事をしながらや、電車等での移動の合間など、行いやすいタイミングで取り組んでみましょう。

締める→体の力を抜く動作を1分間に10回のペースを目安に行いましょう。

時間や回数は目安なので、スキマ時間に試してみてくださいね。

妊婦さんがケーゲル体操を行う際は、次のことに注意しましょう。

妊娠の状態は個人差が大きいので、ケーゲル体操を行う際は必ず医師の許可を得てから行いましょう。

自己判断で行うと、痛みが出たり、妊娠・出産に影響したりすることがあります。

妊娠中はつわりで吐き気が止まらなかったり、マイナートラブルで思うように過ごせないことも多いですよね。

体調が悪いときは、ゆっくり体を休めることに専念しましょう。無理にケーゲル体操を行うと、さらに具合が悪くなってしまうことがあります。無理はしないでくださいね。

骨盤底筋を鍛えるのには時間がかかります。

尿漏れの改善を感じられるまで3ヶ月以上かかることも珍しくありません。

ケーゲル体操は即効性があるエクササイズではないので、毎日無理のない範囲でコツコツ続けることが大切です。

妊娠中のケーゲル体操に関するよくある質問をまとめました。妊娠中にケーゲル体操を行う際の疑問や不安を解消しましょう。

妊娠・出産や加齢によって骨盤底筋が弱まると、尿漏れや便漏れ、内臓の下垂といった症状が出てきます。

これらを予防するには、骨盤底筋を鍛えることが大切です。ケーゲル体操は妊娠中からできる簡単なエクササイズで、いつでもどこでも手軽に行えます。

妊娠中にケーゲル体操を行う際は紹介した注意点を守って、無理のない範囲で行ってみましょう。

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