【産婦人科医監修】頻尿・尿もれ対策に! ケーゲル体操 | MAMADAYS(ママデイズ)
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【産婦人科医監修】頻尿・尿もれ対策に! ケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時にぜひ取り入れて欲しいのが「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。妊娠中(妊娠中期から後期の間で頻尿・尿もれがある人)や産褥期におこなう事で、尿の悩みが解消されるかもしれません!ケーゲル体操について産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
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【産婦人科医監修】頻尿・尿もれ対策に! ケーゲル体操

頻尿・尿もれに悩まされている時にぜひ取り入れて欲しいのが「ケーゲル体操(骨盤底筋体操)」。妊娠中(妊娠中期から後期の間で頻尿・尿もれがある人)や産褥期におこなう事で、尿の悩みが解消されるかもしれません!ケーゲル体操について産婦人科医の吉村先生にお伺いしました。
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ケーゲル体操

  1. トイレに行って排尿し、膀胱を空にしておく。
  2. 仰向けに寝て足を肩幅くらいに開き、両膝を曲げて軽く立てる。
  3. 体の力を抜き、おへその下に意識を集める。
  4. ゆっくり鼻から息を吸いながら肛門、腟、尿道を意識して引きしめていく。
  5. しめたまま4〜5秒ほど静止。
  6. ゆっくり口から息を吐きながら力を抜いていく。
  7. 手順4〜6を1セット10回位繰り返す。

※慣れてきたら手順5の静止時間を10秒位まで延ばす。

骨盤底筋の探し方(骨盤底筋の位置)

  1. 尿を出す時、途中で尿をとめる。
  2. 尿をとめた時に力が入る部分(難しい場合は肛門を締めるようにする)