ケーゲル体操
- トイレに行って排尿し、膀胱を空にしておく。
- 仰向けに寝て足を肩幅くらいに開き、両膝を曲げて軽く立てる。
- 体の力を抜き、おへその下に意識を集める。
- ゆっくり鼻から息を吸いながら肛門、腟、尿道を意識して引きしめていく。
- しめたまま4〜5秒ほど静止。
- ゆっくり口から息を吐きながら力を抜いていく。
- 手順4〜6を1セット10回位繰り返す。
※慣れてきたら手順5の静止時間を10秒位まで延ばす。
骨盤底筋の探し方（骨盤底筋の位置）
- 尿を出す時、途中で尿をとめる。
- 尿をとめた時に力が入る部分（難しい場合は肛門を締めるようにする）
