子育てや毎日の暮らしに役立つアイデア・情報を厳選してお届けしています。

MAMADAYS編集部

食欲がないときでも飲みやすい黒ごまバナナジュースをご紹介します！
バナナにはカリウムが含まれており、ナトリウムを排出してむくみを解消する働きがあります。
牛乳や黒ごまでカルシウムや鉄分も摂れますよ。

黒すりごま（トッピング用）　適量

ミキサーにバナナ・牛乳・黒すりごま・氷を加えてなめらかになるまで撹拌する。

コップに注いで、黒すりごまをトッピングして完成。

・おとな（妊娠中の方向け）が召し上がっていただけます。

※氷は入れなくてもお作りいただけます。
※牛乳は無調整豆乳に代えてもお作りいただけます。
※お好みでハチミツなどの甘みを足しても美味しく召し上がれます。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

料理を楽しむにあたって下記もご確認ください。

管理栄養士（MAMADAYS編集部）

監修者

ミキサーにかけるだけ！　黒ごまバナナジュース

ミキサーにかけるだけ！　黒ごまバナナジュース（おとな／妊娠中の方向け）

お子さんのコップ飲み練習はどのように進めていますか？
なかなかうまく行かず悩んでいるママも多いのではないでしょうか？
コップ飲み練習を経験した先輩ママに聞いてみました。
参考のひとつにしてみてくださいね。


1歳の男の子を育てるワーママ。Youtubeチャンネル「レッチャンネル」を運営。

先輩ママの体験談 コップのみ練習こう進めた

妊娠後期になるとむくみが気になりませんか？
アボカドとバナナにはナトリウムを排出してむくみを解消する働きのあるカリウムが含まれています！
また、アーモンドミルクは食物繊維やビタミンEなどが豊富です。朝食や間食にいかがですか。

アーモンドミルク（無糖）　200cc

はちみつ　小さじ1（お好みで）

ミキサーに材料をすべて入れてなめらかになるまで撹拌する。

・おとな（妊娠中の方向け）から召し上がっていただけます。

※アーモンドミルクは牛乳や無調整豆乳に代えてもお作りいただけます。
※甘さはお好みで調節してください。

アーモンドミルクで作る　アボカドスムージー

アーモンドミルクで作る　アボカドスムージー（おとな／妊娠中の方向け）

水筒を持ち歩いて、帰宅後まで余ってしまったことありませんか？
「ポケトル」は継ぎ足して使う、極小サイズのドリンクボトル。
ズボンのポケットに入るような大きさだから、どんな所でも持ち歩けそう。

■商品名：ポケトル
購入場所：東急ハンズ @tokyuhandsinc
購入時点での価格：¥1,320（税込）

■商品名：ポケトルS　カバー
購入場所：東急ハンズ @tokyuhandsinc
購入時点での価格：¥770 （税込）

極小サイズ・継ぎ足して飲める　必要な分だけ持ち歩く水筒

自分や子どもの体調がすぐれず、ベッドの上で水分を取りたい時って困りますよね。
そんな困った状態を解決する今回の商品が、幅広い年代で繰り返し使用できるストローキャップです。
水分が漏れないことや持ち運びケースが付属しているのもうれしいポイントです。

商品名：使っていいね！ ボトル用のびのびストローキャップ 

購入時点での価格：¥379（税込）	

使用可能サイズ
・ボトル口径：2.7～3.8cm
・市販のストロー口径：7mm以下
本体・ストロー：食洗機可／乾燥機可
ケース：食洗機不可／乾燥機不可

みんな使える　こぼさず飲めるストローキャップ

飲んでいる途中で少しだけ置いておくと、缶が倒れてしまったことありませんか？
キャップをつければ子どもの手が不意に当たって倒れてしまっても、被害が抑えられるのであると便利なグッズ。
プルタブオープナーも付いているので爪を傷めないですむ！

注意事項

炭酸飲料やビールにご使用の場合、急激な振動、缶の転倒や常温状態などでは、缶とキャップの間から炭酸や中身が漏れたり、キャップが飛ぶ場合がありますのでご注意ください。また、通常の缶飲料でも缶の転倒、振動等により缶とキャップの間に中身がたまり、キャップをはずす時に中身が飛び散ることがありますのでご注意ください。

キャップをしたまま、温度が60℃以上となる所に置かないでください。

本品に適合しない口径の缶飲料もあります。

本品は長時間の保存には適しておりません。

いろんな缶にはまって嬉しい　缶専用キャップ

子どものストロー、持ち歩きに困っていませんか？
ポケットシリコンストローは付属のケースにコンパクトに収納することができます。
洗えば何度も使えるエコな商品です。

購入場所：楽天
購入時点での価格：¥777（税込）

持ち歩きに便利！ シリコンストロー

冷蔵庫に缶を入れる際に倒れたりかさばったり、冷蔵庫のポケットは便利だけれど、あまり数は入れられない……。この商品1つで、4缶まとめて収納できて出すのも楽チン！缶をたくさん入れたいけど、どうしたらいいか悩んでいた…という方はぜひ試してみてくださいね。

縦にも横にも　ダイソーの缶収納

缶ビールや缶ジュースなどは、しっかり冷やしたいですよね。けれど、冷蔵庫のポケットで冷やそうとすると、かなりスペースが必要。

ほかにも入れたいものがあるのに、スペースがなくなってしまうことも……。

そんなときにはダイソーの「缶ストッカー」を利用しましょう。

商品名：缶ストッカー（ダイソー）

350mlの缶4本をぴったり収納できます。

取っ手付きだから、片手での移動も楽々。容器の出し入れが簡単にできます。

タテ、ヨコ両方使えるので冷蔵庫のスペースを無駄にしません。

冷蔵庫の中で意外とスペースを取る缶飲料。ポケットを占領してしまって、麦茶や牛乳を入れられないことも……。ダイソーで購入できる「缶ストッカー」なら、その悩みを一気に解決！350mlの缶4本をまとめて収納、タテ・ヨコ両方使えるうえに、取っ手付きで移動や出し入れも楽らく行えます。ぜひ試してみてくださいね。

編集部購入時点での価格：108円（税込）

火のそばに置かないでください。

たわし又はみがき粉でみがくとキズがつくことがあります。

冷蔵庫から取り出す際、逆に傾けると缶が抜け出ることがありますのでご注意ください。

本来の用途以外には使用しないでください。

コンビニコーヒーなど片手がふさがるという理由で諦めていませんか？
今回はそんな時に便利な商品を紹介します。
外出先でも冷え冷えのドリンクを飲んでスッキリしましょう！

購入場所：楽天
購入時点での価格：¥610（税込）

購入場所：楽天
購入時点での価格：¥1,980（税込）

両手が自由！　大活躍のドリンクホルダー

ペットボトルの炭酸って抜けちゃうことありますよね。
このポンプを使えばペットボトルの炭酸を抜けにくくできます。					
							
							

2019年9月購入時点での価格：108円

飲みかけソーダの保存用　ダイソーの炭酸抜けるの防止ポンプ

ダイソーの炭酸抜けるの防止ポンプ

哺乳瓶も卒業。そろそろコップで飲めるようになってほしい…。 
飲ませてもらう時や自分で飲む時、まだ量の調整ができない子におすすめです。 
コップ飲みの練習に使ってみてはいかがでしょうか？

■商品名：ぷにゅっとぴったんコップ

■商品名：いきなりコップ トレーニングマグ ３点セット

何これ？！　変わり種練習コップ	

おやつが大好きな子どもたち。おうちにいる時間が増えると、子どもがおやつを食べる回数も増えているのではないでしょうか。
今回紹介するのは、添加物などが気になるママたちにも教えたい手作りグミの作り方です。
子どもと一緒に作っても楽しいですよ！

電子レンジ可能な耐熱容器にジュースとゼラチンを入れてよく混ぜる

よく混ぜる（お好みで砂糖を入れる）

薄く油を塗った型に流し入れ冷蔵庫で30〜40分冷やし固める

固いグミを作る場合はゼラチンを多く入れてみてください。

型に薄く油を引いておくと完成した時に取れやすいです。

タンパク質を分解する酵素が含まれているパイナップルやキウイジュースなどは、ゼラチンが固まらないので避けましょう。

レモン、グレープフルーツなど酸味が強いものも固まりにくいです。使用する場合は果汁の使用量を、水分量の20％までに抑えて作ってください。

3歳頃から/おとなが召し上がっていただけます。

※大きい場合は小さく切って与えてください。

冷蔵保存：当日中にお召し上がりください。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。 匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

アレルギーについての注意点

レシピには、特定のアレルギー体質を持つ場合にアレルギー反応を引き起こすおそれのある食品を含む場合がございます。

初めて召し上がるお子さまには注意が必要ですので、様子を見ながら少量から食べさせてください。

[特定原材料] 卵、乳、小麦、えび、かに、そば、落花生

[特定原材料に準ずるもの] あわび、いか、いくら、オレンジ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、さけ、さば、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご、ゼラチン、 ごま、カシューナッツ

必ず「料理を楽しむにあたって」の「乳幼児への食事提供について」を事前にご確認の上ご利用をお願いいたします。

手作りおやつ　ジュースで作るキラキラグミ

手作りおやつ　ジュースで作るキラキラグミ（3歳頃から／おとな）

冷たいドリンクが飲みたくなるあつ〜い夏。喉を潤すペットボトルの飲み物は数時間ですぐにぬるくなってしまう。
セブンイレブンで発売した「保温マルチステンレスボトルBOOK」はペットボトルがすっぽり入る保冷ホルダー。
断熱しっかり。保温もできるから夏も冬も使えそう。

購入場所：セブンイレブン
購入時点での価格：¥1,958（税込）

すっぽり入れるだけ　ボトルをまるっと保冷ホルダー

電子レンジから取り出す時、器が熱くて取れない！なんてことありませんか？
そんな時は、チンしても熱くならずにそのまま取り出せるニトリの「レンジトレー」が便利！
吹きこぼれ汚れ防止にもなる上、すべり止め加工付きなので食器がズレにくいんです。

 電子レンジで熱くならないトレー

　サイズ(約)：幅24×奥行24×高さ2.2cm

※滑り止め加工は永久的なものではなく、汚れの拭き取りやホコリの吸着等により、徐々に効果が低下します。あらかじめご了承下さい。

商品名：電子レンジ対応　ノンスリップ丸盆

掲載時点の価格：799円（税込）

スベらない！汚れない！ 電子レンジで熱くならないトレー

お湯を注ぐだけで簡単！
授乳中には水分補給が大切と言われています。
献立に汁物をプラスすると水分補給にもなりますよ。豆腐や焼き海苔には鉄分も含まれています。

器に木綿豆腐をスプーンですくって入れる。

鶏がらスープの素を小さじ1ずつ加えて、白いりごまを入れる。

小ねぎを適量のせて完成（豆腐を加えて温度が下がってしまうのが気になる場合は、600wのレンジで約1分加熱してください）。

・おとな（授乳中ママ向け）が召し上がっていただけます。

※木綿豆腐の方が栄養価が高いので木綿豆腐を使用しましたが、絹ごし豆腐でもお作りいただけます。
※子どもが食べる場合は年齢に合わせて食材の大きさや味付けを調節してください。

冷蔵保存：できるだけお早めにお召し上がりください。食べる前に電子レンジなどで再加熱してください。
冷凍保存：冷凍保存にはむいていません。
（期間の記載は目安となっております。環境によって保存期間に差が出る場合があります。匂い、味、色、食感が少しでもおかしいと感じたら廃棄してください。）

お湯を注ぐだけ　豆腐と海苔の中華スープ

お湯を注ぐだけ　豆腐と海苔の中華スープ（おとな／授乳中）

お湯を注ぐだけ_豆腐と海苔の中華スープ

飲み物をこぼした時や、洗面台やキッチンや浴室の水滴……。タオルをいちいち使うのもびちょびちょになるのもイヤ！
ニトリの超吸水スポンジなら、スポンジひとつで200ml吸収＆絞れば吸水力が復活するので何度も使える！
家中どこでも使えるのが嬉しい！

購入場所：ニトリ
購入時点での価格：¥407（税込）

家中どこでも使える！ニトリの超吸水スポンジ

家中どこでも使える！　ニトリの超吸水スポンジ

妊娠中、食べるものはもちろん、飲み物も何をどのくらい飲んでよいか気になりますよね。人間の体の約60％は水分であり、赤ちゃんを守る羊水も水分でできています。おなかの赤ちゃんを守るために、避けたほうがよい飲み物、おすすめの飲み物を確認していきましょう。

妊娠中は赤ちゃんに栄養を届けるため、血液の循環量が妊娠前の1.5倍まで増え、出産に備えています。血液量が増加することで、体は脱水状態にならないよう十分な量の水分を必要とします。
このような妊娠による生理的な変化により、喉が渇く症状は妊娠全期を通して高い確率で起こります。

しっかりと水分補給することで、血液の流れはよくなり、おなかの赤ちゃんにきちんと栄養を届けることができます。
また、体内の水分バランスの崩れは、妊娠中の貧血、妊娠糖尿病、血栓などの合併症を引き起こす原因にもなり得るので注意が必要です。
さらに、妊娠中はホルモンの影響で腸の運動が抑制されるため、便秘になりがちです。つわりなどで十分な水分補給ができないときも便秘を起こしやすくなります。
便秘を予防・改善するためにも、水分は多くとることを心がけ、便をやわらかくしてあげることが大切です。

理想とされる成人1人あたりの水分摂取量は１日約1,500ml程度です。
妊娠中の目安となる水分摂取量ははっきり示されていませんが、妊娠していないときよりは多めに水分補給することが推奨されています。
そのため、1日1,500ml以上の水分はとるようにしましょう。少しずつ、こまめな水分摂取が理想的な飲み方です。

まず、絶対にNGな飲み物はアルコールです。赤ちゃんに低体重や脳障がいなどさまざまな影響を残してしまうおそれがあるため、妊娠がわかった時点で飲酒はやめましょう。
ノンアルコール飲料は0.00％のものであれば大丈夫ですが、糖質やプリン体が多いものもあるので注意が必要です。

飲みすぎに気をつけなくてはいけない飲み物が、カフェイン入り飲料です。

過剰に摂取することで血管が収縮し、子宮への血流が悪くなり赤ちゃんの発育の遅れにつながります。そのため、コーヒーであれば1日1～2杯程度に(1杯150ml)しましょう。
また、緑茶や、紅茶などにもカフェインは含まれています。妊娠中のカフェインについては、こちらの記事を参考にしてみてください。

ハーブティーにはノンカフェインのものもありますが、ハーブの中には子宮を収縮させる成分が含まれているものもあります。購入、飲用する前に医師と相談しましょう。

ふだん飲むならカフェインを含まない水や麦茶などがよいでしょう。摂取量など気にせず飲むことができます。
お茶の中でもそば茶はカフェインが含まれていませんが、そばアレルギーの人は注意が必要です。
ルイボスティーやローズヒップティーも、カフェインを含まないためプレゼントとしても人気があります。

血圧が高くなると、妊娠高血圧症候群などのリスクに繋がります。塩分の摂りすぎに気を付け良好な血圧のコントロールを目指しましょう。また甘いものの摂りすぎなどで血糖値も高くならないように注意が必要です。

ココアに含まれるカカオポリフェノールは血管の炎症を抑え、血管を広げ、血圧を下げる作用があります。
市販のココア飲料は糖質量が多いため、糖質量の少ないピュアココアを使用し砂糖の量を自分で調整するなど工夫して取り入れてみるといいかもしれません。
ココアにはカフェインも含まれているため飲みすぎには注意が必要です。

冷えると血管が収縮して血液の循環が悪くなり、むくみの原因となります。そのため、体をあたためる作用の栄養素が含まれている、しょうが湯などがおすすめ。
また、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウムを摂取することで、むくみ防止・解消につながります。カリウムが豊富に含まれるバナナやアボカド、豆乳や牛乳などを使用した手作りジュースもおすすめです。

子宮が大きくなるにつれて胃が圧迫され、胃もたれや胸やけになることがあります。そんなときは、無糖の炭酸飲料や野菜ジュースがさっぱりとした口当たりでおすすめです。
食事中に水分をとりすぎてしまうと、胃液濃度が薄まり消化が悪くなってしまうので、ふだんからこまめに水分をとることを心がけましょう。
また冷たい飲み物や熱すぎる飲み物は胃に負担がかかる場合もあるので、常温にしたり、冷たいものは少し、口に含んでからゆっくり飲むのもおすすめです。

赤ちゃんを育てるために血液量が増えることで、増えた血液分を補わないといけないため貧血になりやすくなります。
鉄分は、たんぱく質やビタミンCと一緒にとることで吸収率が高まります。
そのため、鉄分が豊富な食材と一緒に、100％果汁ジュースやレモン水、ローズヒップティーなどビタミンCが豊富な飲み物を取り入れてみてもよいでしょう。

飲み物にも色々な種類があります。食事と同じように飲み物も、体調や気になる症状に合わせ、種類やとり方を工夫してみるのもおすすめです。
口渇（こうかつ）感は、妊娠全期において起こりやすい症状です。カフェインや糖分などに気をつけながら、おなかの赤ちゃんや自分の体のために、こまめに水分を補給するようにしてください。
そして、体内の水分・栄養バランスを整え、妊娠合併症の予防につなげていきましょう。

・「『健康のため水を飲もう』推進運動」（厚生労働省）、2021年1月閲覧

・新川治子・島田三恵子・早瀬麻子・乾つぶら（2009）「日本助産学会誌vol23,No1,48-58. 現代の妊婦のマイナートラブルの種類、発症率及び発症頻度に関する実態調査」

・中田かおり（2010）「日本助産学会誌Vol. 24, No. 2, 196-204, 2010 妊婦の体水分バランスと予後に関する文献検討」

高橋嘉名芽

凛(Rin)

著者

妊娠中のママにおすすめの飲み物は？NGな飲み物はある？

【管理栄養士監修】妊娠中のママにおすすめの飲み物は？NGな飲み物はある？

空き缶をそのまま捨てるとかさばってすぐゴミ箱がいっぱいになってしまいませんか？
このグッズを使えば、簡単に空き缶を潰せて便利ですよ。


購入時点での価格：¥1,645（税込）

もうゴミ箱があふれない　アルミ缶クラッシャー

子どもに温かいスープを飲ませたい……でも、持ってるスープジャーじゃ大きすぎるな……。
そんな時は「ポケトル　スープボトル」160mlのスモールサイズで子どもにぴったり。
小さなカバンに入るから、大人向けでも使えそう♪

購入場所：東急ハンズ @tokyuhandsinc
購入時点での価格：¥1,980（税込）


購入場所：東急ハンズ @tokyuhandsinc
購入時点での価格：¥880（税込）

必要な分だけ保温バッチリ 超コンパクトなスープボトル

寒くなってきて缶入りの温かいコーンポタージュがおいしい季節となりました。
しかしもどかしいのが缶の底に数粒のコーンが残ってしまうこと。
地味ストレス解消！粒を残さず飲み切るコツはこれです！

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